A 15 legjobb zsírégető és fogyókúrás étel

Tudja meg, miért bizonyos ételek, mint például a mogyoróvaj, az olívaolaj és a brokkoli, nagyszerű egészséges ételek, amelyeket hozzá lehet adni az étrendjéhez, ha zsírt akar adni.

A 15 legjobb zsírégető és fogyókúrás étel

fitness

A galéria felugró gombjának bezárása

Dió

Valamennyi dió tartalmaz némi mennyiségű omega-3 zsír alfa-linolénsavat, de a legtöbb csak nyomokban tartalmaz. Az igazi kövér hős a legtöbb dióban az egyszeresen telítetlen zsírok. A dió valójában gazdag omega-3 forrás. Egy uncia csaknem 3 g alfa-linolénsavat biztosít.

Gyömbér

Évszázadok óta használják az emésztőrendszeri zavarok/zavarok enyhítésére, a gyömbér a gyulladás csökkentésében, az izmok véráramlásának fokozásában és az izmok helyreállításában is segíthet. Azt is kimutatták, hogy fokozza a kalóriaégetést, ha elfogyasztja.

Zabpehely

Ez a nagyon lassan emészthető szénhidrát alacsonyan tartja a vércukor- és inzulinszintet, így a zsírégetés magas szinten maradhat. Valójában a kutatások kimutatták, hogy azok a sportolók, akik reggel lassan emészthető szénhidrátot fogyasztanak, több zsírt égetnek el egész nap és edzés közben, mint azok, akik gyorsan emészthető szénhidrátokat fogyasztanak.

Avokádó

Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírokat az edzés során üzemanyagként elégetik, és valóban ösztönzik a zsírégetést. Az avokádók tartalmaznak egy nagyon érdekes szénhidrátot, az úgynevezett mannoheptulózt, egy cukrot, amely valójában tompítja az inzulin felszabadulást és fokozza a kalcium felszívódását, és mindkettő kritikus a zsírvesztés ösztönzésében.

Lazac

Ez a hal az omega-3 esszenciális zsírok, az EPA és a DHA egyik leggazdagabb forrása. A lenmagokkal ellentétben, amelyek egyfajta omega-3-at adnak, amelyet EPA-vá és DHA-val kell átalakítani, a lazac biztosítja a szervezet számára a közvetlen táplálékot, átalakítás nélkül. Így tudja, hogy közvetlen zsírtartalmat kap, amelyek bekapcsolják a zsírégetést és blokkolják a zsírraktározást.

Edamame

A szójabab a szójafehérje közvetlen eredete, amelyről bebizonyosodott, hogy ugyanolyan hatékonyan építi az izmokat, mint a fehérje egyéb formái, mint a tejsavó és a marhahús. Kimutatták, hogy a szója elősegíti a zsírvesztést, valószínűleg az étvágy és a kalóriabevitel csökkentésével.

Antonios Mitsopoulos/Getty

Víz

Ez lehet a legjobb szövetséges a testzsír elleni küzdelemben. Tanulmányok kimutatták, hogy 2 csésze hideg víz elfogyasztása 30% -kal növelheti az anyagcserét. Becslések szerint körülbelül egy csésze hideg víz elfogyasztása reggeli, ebéd és vacsora előtt egy éven keresztül minden nap 17 400 extra kalóriát égethet el, ami valamivel több, mint 5 kg testzsírnak felel meg.

Arletta Cwalina/EyeEm/Getty Images

Lenmag

Tartalmazzák az esszenciális omega-3 zsírsav-alfa-linolénsavat. Úgy találták, hogy ezek az omega-3 zsírok bekapcsolják a zsírégetést serkentő géneket és kikapcsolják a zsírraktározást fokozó géneket.

Grapefruit

A Scripps Clinic (San Diego, Kalifornia) tanulmánya arról számolt be, hogy az alanyok naponta háromszor egy grépfrút felét fogyasztva, vagy 8oz grépfrútlevet fogyasztva normál étrendjük fenntartása mellett 12 hét alatt átlagosan 4 kg-ot vesztettek - és néhányuk több mint 10 kg-ot fogyott. fogyókúra nélkül is. Az eredmények valószínűleg a grapefruit képességének köszönhetőek, hogy csökkentik az inzulinszintet, és a grapefruitban található vegyi anyagnak, az úgynevezett naringinnek, amely megakadályozza a zsír testben történő tárolását.

Durán Mónica/EyeEm/Getty Images

édesem

Igen, ez egy cukor, de meglehetősen alacsony a glikémiás indexen. Az alacsony és stabil inzulinszint fenntartása kritikus fontosságú a zsírégető környezet fenntartásához a szervezetben. A méz a nitrogén-oxid metabolitjainak gazdag forrása is; végső soron ez azt jelenti, hogy valóban ösztönzi a zsír felszabadulását a test zsírsejtjeiből.

Kirk Mastin/Getty Images

Mogyoróvaj

A hasznos egyszeresen telítetlen zsír másik forrása, amely valóban elősegítheti a zsírvesztést. Ami vicces, hogy sok élelmiszer-gyártó alacsony zsírtartalmú mogyoróvajat készít. Természetesen ezeket az egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat szénhidrátokkal, nevezetesen cukorral helyettesítik. Kerülje el ezeket, és ragaszkodjon olyan természetes mogyoróvajakhoz, amelyek nem adják hozzá azt a fajta zsírt, amelyet biztosan el akarnak kerülni - transzzsírok.

Igen, felsoroltuk a tojásokat az izomépítő ételekben. Tehát hogyan lehet zsírégető étel is? A kutatás alátámasztja azt az elképzelést, hogy azok, akik tojással kezdik a napot, nemcsak kevesebb kalóriát esznek a nap folyamán, hanem lényegesen több testzsírot is veszítenek.

Chili bors pehely

A csípős paprika a kapszaicin hatóanyagot tartalmazza, egy olyan vegyszert, amely fokozhatja a kalóriaégetést nyugalmi állapotban, valamint csökkentheti az éhségérzetet és az ételbevitelt. A kalóriaégés fellendülése különösen fokozódik, ha a kapszaicint koffeinnel együtt használják.

Brokkoli

Ez a rostos szénhidrát nem ad sok nettó szénhidrátot vagy kalóriát, de teltségérzetet kelthet - ez az egyik oka annak, hogy kiváló étel a soványság eléréséhez. A brokkoli fitokemikáliákat is tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a zsírvesztés fokozásához.

Olivaolaj

Az avokádóhoz hasonlóan az olívaolaj is nagyszerű egyszeresen telítetlen zsírforrás. Nem csak csökkentik a „rossz” típusú koleszterin szintjét és javítják a szív- és érrendszeri egészséget, hanem nagyobb eséllyel égetik meg üzemanyagként, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy a középszakasz körül ragadnak.

Dió

Valamennyi dió tartalmaz némi mennyiségű omega-3 zsír alfa-linolénsavat, de a legtöbb csak nyomokban tartalmaz. Az igazi kövér hős a legtöbb dióban az egyszeresen telítetlen zsírok. A dió valójában gazdag omega-3 forrás. Egy uncia csaknem 3 g alfa-linolénsavat biztosít.

Gyömbér

Évszázadok óta használják az emésztőrendszeri zavarok/zavarok enyhítésére, a gyömbér segíthet a gyulladás csökkentésében, az izmok véráramlásának növelésében és az izmok helyreállításában. Azt is kimutatták, hogy fokozza a kalóriaégetést, ha elfogyasztja.

Zabpehely

Ez a nagyon lassan emészthető szénhidrát alacsonyan tartja a vércukor- és inzulinszintet, így a zsírégetés magas szinten maradhat. Valójában a kutatások kimutatták, hogy azok a sportolók, akik reggel lassan emészthető szénhidrátot fogyasztanak, több zsírt égetnek el egész nap és edzés közben, mint azok, akik gyorsan emészthető szénhidrátokat fogyasztanak.

Avokádó

Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírokat az edzés során üzemanyagként elégetik, és valóban ösztönzik a zsírégetést. Az avokádók tartalmaznak egy nagyon érdekes szénhidrátot, az úgynevezett mannoheptulózt, egy cukrot, amely valójában tompítja az inzulin felszabadulást és fokozza a kalcium felszívódását, és mindkettő kritikus a zsírvesztés ösztönzésében.

Lazac

Ez a hal az omega-3 esszenciális zsírok, az EPA és a DHA egyik leggazdagabb forrása. A lenmagokkal ellentétben, amelyek egyfajta omega-3-at szolgáltatnak, amelyet EPA-vá és DHA -vá kell átalakítani, a lazac a szervezet számára közvetlen ellátást biztosít, átalakítás nélkül. Így tudja, hogy közvetlen zsírtartalmat kap, amelyek bekapcsolják a zsírégetést és blokkolják a zsírraktározást.

Edamame

A szójabab a szójafehérje közvetlen eredete, amelyről bebizonyosodott, hogy ugyanolyan hatékonyan építi az izmokat, mint a fehérje egyéb formái, mint a tejsavó és a marhahús. Kimutatták, hogy a szója elősegíti a zsírvesztést, valószínűleg az étvágy és a kalóriabevitel csökkentésével.

Víz

Ez lehet a legjobb szövetséges a testzsír elleni küzdelemben. Tanulmányok kimutatták, hogy 2 csésze hideg víz elfogyasztása 30% -kal növelheti az anyagcserét. Becslések szerint körülbelül egy csésze hideg víz elfogyasztása reggeli, ebéd és vacsora előtt egy éven keresztül minden nap 17 400 extra kalóriát égethet el, ami valamivel több, mint 5 kg testzsírnak felel meg.

Lenmag

Tartalmazzák az esszenciális omega-3 zsírsav-alfa-linolénsavat. Úgy találták, hogy ezek az omega-3 zsírok bekapcsolják a zsírégetést serkentő géneket és kikapcsolják a zsírraktározást fokozó géneket.

Grapefruit

A Scripps Clinic (San Diego, Kalifornia) tanulmánya arról számolt be, hogy az alanyok naponta háromszor egy grépfrút felét fogyasztva vagy 8oz grépfrútlevet fogyasztva normál étrendjük fenntartása mellett átlagosan 4 fontot vesztettek 12 hét alatt - és egyesek több mint 10 fontot fogyókúra nélkül is. Az eredmények valószínűleg a grapefruit képességének köszönhetőek, hogy csökkentik az inzulinszintet, valamint a grapefruitban található vegyszereknek, amelyek a naringin néven ismertek, ami megakadályozza a zsír tárolását a szervezetben.

édesem

Igen, ez egy cukor, de meglehetősen alacsony a glikémiás indexen. Az inzulinszint alacsony és állandó szinten tartása elengedhetetlen a zsírégető környezet fenntartásához. A méz a nitrogén-oxid metabolitjainak gazdag forrása is; végső soron ez azt jelenti, hogy valóban ösztönzi a zsír felszabadulását a test zsírsejtjeiből.

Mogyoróvaj

A hasznos egyszeresen telítetlen zsír másik forrása, amely valóban elősegítheti a zsírvesztést. Ami vicces, hogy sok élelmiszer-gyártó alacsony zsírtartalmú mogyoróvajat készít. Természetesen ezeket az egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat szénhidrátokkal, nevezetesen cukorral helyettesítik. Kerülje el ezeket, és ragaszkodjon olyan természetes mogyoróvajakhoz, amelyek nem adják hozzá azt a fajta zsírt, amelyet biztosan el akarnak kerülni - transzzsírok.

Igen, felsoroltuk a tojásokat az izomépítő ételekben. Tehát hogyan lehet zsírégető étel is? A kutatás alátámasztja azt az elképzelést, hogy azok, akik tojással kezdik a napot, nemcsak kevesebb kalóriát esznek a nap folyamán, hanem lényegesen több testzsírot is veszítenek.

Chili bors pehely

A csípős paprika a kapszaicin hatóanyagot tartalmazza, egy olyan vegyszert, amely fokozhatja a kalóriaégetést nyugalmi állapotban, valamint csökkentheti az éhségérzetet és az ételbevitelt. A kalóriaégés fellendülése különösen fokozódik, ha a kapszaicint koffeinnel együtt használják.

Brokkoli

Ez a rostos szénhidrát nem ad sok nettó szénhidrátot vagy kalóriát, de teltségérzetet kelthet - ez az egyik oka annak, hogy kiváló étel a soványság eléréséhez. A brokkoli fitokemikáliákat is tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a zsírvesztés fokozásához.

Olivaolaj

Az avokádóhoz hasonlóan az olívaolaj is nagyszerű egyszeresen telítetlen zsírforrás. Nem csak csökkentik a „rossz” típusú koleszterin szintjét és javítják a szív- és érrendszeri egészséget, hanem nagyobb eséllyel égetik meg üzemanyagként, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy a középszakasz körül ragadnak.