A 6 legjobb étel, amelyet fogyaszthat a következő edzés után

Volt már egy nagyon intenzív edzés utáni vágy a cukor után? Vagy egy hamburgerrel és krumplival akart jutalmazni?

Mindannyian ott voltunk! És beletörődni egy kis ócska ételbe bírság, időről időre.

De ha formában akar maradni, vagy eléri a fogyás célját, akkor figyelnie kell arra, hogy mit eszik edzés után.

Végül is minden egyes nap el lehet ütni az edzőterembe, és hatalmas mennyiségű kalóriát éget el, de ha nem táplálja testét, jobb edzés után, akkor tényleg hiányzik egy trükk.

Az egészséges táplálkozás nemcsak a test helyreállításának és a gyorsabb felépülésnek az elengedhetetlen feltétele, de a helyes étkezés segít abban, hogy újra felkészülhessen az edzőterembe - pihenőnap nélkül!

Ha az edzés után a legjobban fogyasztható ételek visszaszámlálását keresi, akkor fedeztük fel. Még jobb: ez a 6 étel segít tankolni, miközben támogatja a fogyást.

1. Tojás (mind a fehér és a sárgája!)

Fehérjével dúsítva nem titok, mennyire táplálóak lehetnek a tojások. De bár sok fitnesz fanatikus kihagyja a sárgáját - szerintük csak a fehérek jó, regeneráló falatkák -, tévednének.

Megállapították, hogy az egész tojás több fehérjeszintézist ösztönöz az edzés után, mint önmagában a tojásfehérje fogyasztása - még akkor is, ha a fehérjetartalom pontosan megegyezik! Sőt, a sárgája rendelkezik a szükséges tápanyagokkal az izmok helyreállításához és helyreállításához.

Tehát függetlenül attól, hogy keményre verjük-e őket, vagy teljes kiőrlésű pirítóssal pépesítjük őket, a tojás ragyogó módja a gyógyulás és az izom egészségének elősegítésére, miközben nem hangsúlyozza a súlygyarapodást.

2. Túró

Ha fogyni próbál, akkor kiborulhat a sajt említése miatt.

De bizonyos sajtok nem olyan rosszak, mint a legtöbb ember gondolja - és a túró is ezek közé tartozik! Szuper fehérjetartalmú túró nagy mennyiségű leucint is tartalmaz (egy aminosav, amely képes felgyorsítani az izomnövekedést és helyreállítani a fehérjeszintézis fokozásával).

Ha a sima túró elfogyasztása nem tölt el izgalommal, akkor nem hibáztatjuk! Szerencsére rengeteg más egészséges étel van mellette.

Először kanalazzuk meg zellerrel vagy sárgarépa botokkal, gyors edzés után. Vagy ha van édesszájú, akkor még megszórhatja egy kevés porított fahéjjal és szerecsendióval!

És ha még mindig nem vagy meggyőződve róla, tudtad-e, hogy a túró volt igazolt hogy segítsen a nőknek fogyni? A túró sokkal érdekesebbnek tűnik, ugye?

3. Banán és mogyoróvaj turmix

Noha sok ember nem társítja a folyadékokat a feltöltődéshez, a tisztességes turmixolás éppen ellenkezőleg! Képes kielégíteni éppen a szilárd étkezéshez hasonlóan a banán- és mogyoróvaj-turmixolás nagyszerű módja annak, hogy az edzés után a tápanyagok gyorsan visszakerüljenek a szervezetbe.

Végül is a banán a garantált edzés utáni győztes. A magas kálium-, magnézium- és szénhidrátkoncentráció nagyszerű táplálkozási lendületet biztosít az izmok helyreállításához. És mivel a mogyoróvaj fehérjével és „jó” zsírokkal dúsul, a kettő kombinálása igazi erőmű - és ezek is finom ízűek!

Egyszerűen blitz együtt a tejjel (tejtermék vagy más), és máris mehet. A fehérje további növelése érdekében egy gombóc fehérje por érdemes hozzáadni.

4. Édes burgonya

Ha azok közé tartozik, akik szerint a szénhidrát teljes elkerülése a fogyás kulcsa, itt az ideje, hogy átgondolják.

biztos, túlzott a szénhidrátok nem tesznek eleget a fogyás céljainak. De az evés a megfelelő összeget edzés utáni komplex szénhidrátok rendkívül hasznosak lehetnek.

Tehát hol talál összetett szénhidrátforrást? Ne keresse tovább az édesburgonyát.

Az édesburgonya nemcsak finom, hanem a tartós energia remek forrása is - vagyis sokkal kevésbé valószínű, hogy később a nap folyamán harapnivalókat keres.

Ráadásul az édesburgonya rézben és C-vitaminban is gazdag, mindkettő segíti az izmok egészségét és megakadályozza az izomszövet túlzott lebomlását.

És felkészítésük nem kell, hogy időigényes legyen! Egyszerűen felkockázza az egyiket, tegye egy mikrohullámú sütőbe tartható tálba egy teáskanál vízzel, fedje le, és nagy lángon 5 percig robbantsa, amíg meg nem puhul.

5. Teljes kiőrlésű kenyér

Az édesburgonyához hasonlóan sokan a kenyeret tekintik az egyik legrosszabb ételnek, amikor fogyni próbálnak. És bár egyes típusú kenyerek nem a legjobbak, a teljes kiőrlésű kenyér rostokban és kiváló minőségű szénhidrátokban gazdag, amelyekről ismert, hogy segítenek az izmok feltöltődésében.

Egy egyszerű szendvics elvégzi a dolgot, feltéve, hogy óvatos a töltelékkel. A sovány csirke, a tojás és a tonhal is remek lehetőségek, mint egy kis étkezés edzés után.

6. Gyógytea

A gyógyteát valószínűleg nem úgy gondoltad, hogy edzés után, igaz?

Az a helyzet, hogy a gyógytea valójában széles körű súlycsökkenést és izom-helyreállítási előnyöket kínál - még akkor is, ha ez technikailag nem élelmiszer.

Például a kutatások kimutatták, hogy a gyógyteák a víznél gyorsabban elősegíthetik az izomerő helyreállítását. Ez azt jelenti, hogy sokkal valószínűbb, hogy összetöröd a következő tornaterem edzését, ahelyett, hogy fáradtnak és fájónak éreznéd magad.

Ráadásul sok gyógyteában gazdag yerba mate, egy vegyület, amelyről kiderül, hogy segíti a szervezetet a fehérje hatékonyabb feldolgozásában. Tehát a gyógyteát nem szabad megfeledkezni arról, hogy gyorsabban tudja helyrehozni az izmokat, miközben javítja az általános erőt.

Kíváncsi vagy, mit egyél edzés után? Most már tudod!

Bár sokan feltételezik, hogy a fogyás szempontjából a lehető legkevesebb kalória fogyasztása létfontosságú, ez a módszer nem szigorúan igaz.

Ehelyett fontos megjegyezni, minél több izomtömeg van a testénél, annál több kalóriát éget el az egész nap. Az izmok javítása vagy építése szinte garantáltan felgyorsítja a fogyást, és lehetővé teszi az eredmények hosszú távú fenntartását.!

Ha további információt szeretne arról, mennyire hatékony lehet a fehérje a fogyás során, olvassa el a fehérjeporokról szóló végső útmutatónkat, ahol minden égető kérdésre választ kap.!

Kapcsolódó hozzászólások

Kezdje a napot ezzel az 5 epikus zsírégető otthoni edzéssel

Az Acai bogyók valóban segítenek a fogyásban?

Kezdő útmutató a tejsavófehérjéhez, ha a cél fogyás

Legyen LUXE Fitness VIP, és elsőként értesüljön az ajándékokról, az akciókról és az INGYENES fitnesz- és egészségügyi tippekről, amelyeket postaládájába juttat.

Szeresse, vagy cserélje *

Elsődleges fontosságunk a hihetetlen ízű kiegészítők. Ha bármilyen okból nem kedveli a megvásárolt fehérje ízt, INGYEN küldünk Önnek egy választott pótaromát *