Foglalkozzon saját fogyás kihívásával

Én személy szerint egy súlycsökkentő kihívás közepén vagyok, miután megszülettem a negyedik babámat és 50 kilót híztam. Ez kemény. Úgy hízok, mint egy bajnok, és ennek elvesztése hihetetlenül nehéz számomra. Mindnek tudatban és testben kell lennem.

Szóval mit jelent ez? A napi kalóriabevitel nyomon követése, az edzésidőm okos felhasználása a maximális zsírégetéshez, és ami a legfontosabb, próbálom motiválni magam. Számos súlycsökkentő kihívást segítettem elő, és rendszeresen elmondom másoknak, hogyan lehet fogyni. Tehát most rajtam a sor, hogy gyakoroljam azt, amit prédikálok.

Kalóriák a kalóriákkal szemben. A fogyásnak nincs mágikus megoldása. Megkértem barátomat, Elizabeth Hayest, az arkansasi gyermekkórház táplálkozási szakemberét, hogy bontsa le azt az elképzelést, miszerint a kalória nem az ellenség. Íme, amit mondania kellett:

Egy font zsír 3500 kalória. Heti 1 font leadásához napi 500 kalóriát kell levágnia. Tanulmányok kimutatták, hogy az idő múlásával végrehajtott lassú és egyenletes fogyás hosszabb ideig fenntartja a célsúlyt, mint a gyorsan javítható étrend, amely drasztikusan csökkenti a kalóriákat. A kalóriák csökkentése a csereügyletekről és a hosszú távon fenntartható szokásokról szól.

Ha a kalória csökkentése jó, akkor nem az lehet a cél, hogy minél többet csökkentsen? A rövid válasz nem! Ha túl alacsonyra csökkenti a kalóriát, akkor valószínűleg felfalja magát, és nem tudja fenntartani a súlyát. Nincs szükség arra, hogy úgy bánjon magával.

A tested az anyagcseréjét felhasználva átalakítja az étkezési kalóriatartalmú makrotápanyagokat (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) üzemanyaggá. A kalóriák túl alacsonyra csökkentése lelassíthatja az anyagcserét, és elérheti a fennsíkot és leállíthatja a fogyást. Ne hagyja, hogy a kalória legyen az ellenség a fogyásért vívott csatában. Fontos szerepet játszanak az általános súlycél elérésében.

Marietta személyes tippjei a célok elérése érdekében

Kövesse nyomon a kalóriákat egy olyan alkalmazással, mint a My Fitness Pal. Könnyedén naplózhatja ételeit, hogy közel maradhasson a kalóriatartalmához.
Határozza meg, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz. Aranyszabályom az, hogy soha ne menjek napi 1500 kalória alá. Anyagcseréje jelentősen lelassulhat, és a fogyás stratégiája visszaáll.
Óvatosan tervezze meg étkezéseit, hogy megismerje a pontos kalóriatartalmat és tápértéket, mielőtt leülne enni. A terv elmulasztása utolsó pillanatban magas kalóriatartalmú döntést eredményez. Szeretem ezeket a Kelly Honey Sriracha mázas húsgombócokat az Eat Yourself Skinnynél. Már többször készítettem őket, és nagyon finomak!
A motiváció kulcsfontosságú. Amikor valaki azt mondja nekem, hogy készen áll a fogyásra, azt mondom nekik, hogy minél többet kell dolgozniuk, amíg motiváltak. A motiváció jön és megy, és ez rendben van. De ha megvan, menj vele!
Szerezzen elszámoltatási partnert az edzésekhez - egy barátot, aki felhívja Önt, amikor megpróbálja lemondani.
Válasszon egy csoportos fitnesz órát, ahol van olyan idő és hely, ahol meg kell jelennie.
Fizessen előre az edzésekről, hogy pénzben ösztönözze a megjelenését.
A megfelelő testmozgás elengedhetetlen. Ha csak egy órás időtartama van a napban a testmozgáshoz, akkor a lehető legtöbbet kell kihasználnia. Számomra ez azt jelenti, hogy elmegyek egy boot camp stílusú osztályba, ahol nagy intenzitású kardiókészletek vannak, alacsony ütésálló edzéssel párosítva. Bármikor a pulzus időközönként felfelé és lefelé halad, jelentős kalóriákat éget el.

Egy másik fontos testmozgási tényező a gyakoriság. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola heti három-öt napos testmozgást javasol, minden alkalommal 20-30 percig, az egészség javítása érdekében. A fogyáshoz azt javasolják, hogy munkamenetenként 50-60 percre növeljék az időtartamot.

Számomra a heti ötszörös testedzés legnehezebb része a súlycsökkenés szempontjából az, hogy ezeket az edzéseket beosztom a hétembe. Mivel esténként otthon akarok lenni a családommal, azt tapasztaltam, hogy a kora reggeli foglalkozások működnek a legjobban. A gyerekeim még mindig alszanak, én pedig hazaérhetek, még mielőtt felébrednének. Bármi legyen is a napszak az Ön számára, keresse meg. A legfontosabb, hogy következetes legyen.

Ha készen áll a saját testsúlycsökkentő útjának megkezdésére, győződjön meg róla, hogy mindhárom összetevőt tartalmazza: a kalóriakövetést, a gyakori testmozgást és a motiváció megőrzését! A tested mindössze négy hét múlva kezd megváltozni. Nyolc hét múlva mások észreveszik. A tizenkettedik hétig pedig jelentős mennyiségű súlycsökkenés lesz. Meg tudod csinálni!