A fitnesz és a fogyás mantráim - az elhízástól a fittig

Sanjeev és én együtt írtuk a történetét. Bár 1000 ilyen történet található a Google-on, ezt láttam, és részese voltam az átalakulásnak. Számomra ez a történet a kemény munkáról, az önmagába vetett hitről és a célok megcélzásáról szól.

Életem első 28 évében elhízott voltam. Én voltam a „kövér gyerek”; valójában klinikailag elhízott a helyes szó. 15 évesen kezdtem hízni. „Minden tanulmány és játék nélkül” kövér gyerek lettem. Nem mintha ragyogó voltam a tanulmányokban, de élveztem a tanulmányi asztalnál felszolgált ételeket. Az eredmény a súlyomban mutatkozott meg, mint a vizsgajelentésemben.

A súlyproblémáim csúcsán 88 kg-ot nyomtam 5'4 "-os keretnél, 38 cm-es derékmérettel, matematikával kiszámolhatjuk a BMI-t, és a súly nagy része kövér volt, nem izomtömeg.

2001. december 4-én érkeztem Szingapúrba. Nem tudom, hogy az elhízott/kövér emberek aránya egészséges emberek között van-e Indiában, de 1 milliárd lakosával rengeteg olyan ember van, akinek azonos súlya van. Nem voltam furcsa. De a 3 millió lakosú Szingapúr és hihetetlenül alkalmas emberek mindenütt számomra álruhás áldásnak bizonyult. Szerettem volna jól kinézni, szexi lenni, ruhát viselni, anélkül, hogy kényelmetlenül érezném magam.

1,5 éven belül [2001. december 4-től 2003 közepéig] 24 kg-ot hoztam, így a testtömeg kb. 65 kg és a derékméret 30 ”lett. Az elmúlt 13 évben a mai napig igyekszem tartani magam kondiban. Ebben az esetben nem vagyok áldott, nagyon keményen kell dolgoznom a testemen, hogy fenntartsam. A fitnesz mantrám az, hogy 70 kg körüli és 31–32 derékméret mellett maradjak, a derék-csípő arány 0,90-nél kisebb, és ellenőrizzem a testzsír százalékomat.

Millió cikk és útmutató található az interneten arról, hogyan lehet csökkenteni a testsúlyát. De itt állok hozzá:

1. Az, hogy milyen vagy, fontosabb, mint az, amit gondolsz: a mérleg nem hazudik, bináris, megmutatja, hogy mennyi a pontos súlyod, nem azt, hogy milyen aranyos vagy. Ha túlsúlyos, valószínűleg kövér vagy, fogadd el. Menjen edzőterembe, szerezzen testen belüli elemzést, az az edzőterem nagy részében ingyenes, végezzen teljes elemzést és vegye komolyan, most nemcsak fogadja el, hanem dolgozzon is rajta.

3. Szerezzen edzőt: Ha nem szokott edzeni, akkor a legjobb módja annak, hogy személyi edzőt szerezzen céljainak. Nagy az esélye annak, hogy megsérül a helytelen gyakorlat, különben órákat és órákat tölthet anélkül, hogy elérné céljait. Személyes tanács - Az edzőtermek általában egy ingyenes edzőt kínálnak, nem pedig egy szükséges edzőt. Ha néhány személyes edzésre jelentkezik, beszéljen edzőjével, ossza meg vele a fitnesz célját, vegyen részt egy foglalkozáson (általában ingyenes), és nézze meg maga. Edzőt cserélhet, ha a megközelítés nem működik az Ön számára.

5. Nincs fájdalom, nincs nyereség: Gyakran látjuk az edzőtermekben írva. De nem minden fájdalom jó. Az izomfáradtság és az izomfájdalom eltérő. Tudnia kell, mi ez a fájdalom. Ha a fájdalom akut, állítsa le az edzést, állítsa be a testtartását, és ha továbbra is fennáll, keresse fel orvosát. A jó testmozgás célja a fájdalommentesség.

„A fájdalom elkerülhetetlen, de a szenvedés nem kötelező”. - Haruki Murakami,

6. Ismétlések -Métlések- Ismétlések: Ez az egyik mantra a kívánt célok eléréséhez. Igen unalmas, igen monoton, de megkapja a kívánt eredményt. Az egyhangúság elkerülése érdekében végezzen variációkat. Dolgozhat ugyanazon az izomcsoporton, néhány variációval. Az edzés előtt tervezze meg ismétléseit és variációit, adjon hozzá egy kis zenét, és elégesse azokat a felesleges kalóriákat, amelyeket vacsora vagy ebéd közben is elfogyaszthatott.

7. Az edzés nemcsak a tornázás: Az extra kalóriák elégetéséhez egyszerűen nincs szükség edzőterembe, bárhol kiégheti. Futás, úszás, kerékpározás, bármilyen sportág, derítse ki erősségét és égjen meg. Használjon segítséget a modern technológiához, az APPS-hez és a Tracking Watch-okhoz. Beírathatja magát és kollégáit, barátait, családját a napi 10000 lépés kihívásába [google out], csak lépésszámlálóra van szüksége, szórakoztatóvá téve.

8. Ha keményen dolgozik, akkor szeretné keresni a keresetét: Gyakran láthatja az edzőteremben az izmokat hajlító embereket, akik tükörbe néznek. Ne feledje, hogy az ember nem mutogatja magát, hanem élvezi mindazt a kemény munkát, amelyet a testén végzett. Találja meg a boldogságot bármilyen edzés közben. Senki nem mondta nekem, hogy a hasizmaim az ebédlőasztalnál épülnek, nem az edzőteremben. . Élelmiszer vagyok. De megtanultam kordában tartani a vágyaimat. . Kisebb adagok fogyasztása és az étkezőasztal érzése nem teljesen tele van olyan dolgokkal, amelyeket napi szinten gyakorolok. Az elmúlt 13 évben gyakoroltam. Igen, néha rövid ideig, kiléptem az edzésmódomból, de pillanatok alatt nem mentem vissza.

Lökdösve: Szandzsejev edzőtermi rajongó, lelkes túrázó, újonc futó és egy tajvani/szingapúri német konglomerátummal dolgozik. Pingelhető @ “[email protected]” címen. Abban az esetben, ha a súlykezeléssel küzdesz - Szandzsejev szívesen beszélgetne veled e-mailben.

Tanya Agarwal a WellthyFit alapítója és Bloggerje - egy egészség- és fitneszblog a jógáról, a futásról, az egészséges életmódról, a táplálkozásról, az utazásról, az örömről és mindenről, ami az élet! Áttekinti a fitnesz termékeket és az élményeket. A WellthyFit az a platform, ahová szenvedélyes fitneszírókat hív meg tapasztalataik megosztására. Blogjaival és szórakoztató videóival arra ösztönzi az embereket, hogy a nap után is maradjanak az egészség és a fitnesz irányában.