Saját fitnesz kunyhóm - égesse a zsírt és kezelje a fogyást

A transzfer gyorsabban futtatja a zsírt

Használjon transzferfutamokat, hogy gyorsabban égesse el a zsírt, és valóban karcsúvá tegye testét. A transzferfutások bevált zsírégetők, és nagyszerű változást jelentene a tempóban, ha készen áll a haladó testmozgásra.

A transzferfutások legalább három mechanizmus miatt hatékony zsírégetők:

1. Intervallum kardió - Kutatások bebizonyították, hogy az anaerob testmozgás (például a sprintintervallum kardio) előnyei felülmúlják az aerob testmozgást a zsírvesztés, az erőnlét és a szív egészsége szempontjából. A kardió edzésnek alacsony intenzitású vagy közepes/nagy intenzitású aerobiknak és nagy intenzitású anaerob edzésnek kell lennie.

2. Sebesség - A sprintelés aktiválja a nagyobb, formás gyors rángatózó izomrostokat. Ezek a gyors rángatózó izomrostok szunnyadnak, ha lassú tempójú kardió foglalkozásokat végez (tipp). A sprintelés valóban megégeti a zsírt a fenekén, a csípőjén, a combján, a combhajlítóin és az alsó lábszárán. A zsír a felsőtestén is megég. Nem kell gyorsnak lenned, csak fuss a lehető leggyorsabban a transzfer ideje alatt.

3. Hirtelen irányváltások - Ez nagyobb intenzitást ad az egyébként intenzív testmozgásnak. A transzfer javítja a dinamikus egyensúlyt, az erőt és a koordinációt.

Próbáld ki ezt a két transzfert az edzéseken, hogy több zsírt égess el:

Speed Shuttle fúró vagy 5-10-5 kúpos fúró (lásd a fenti képet) - Helyezzen három kúpot egyenes vonalba, 5 méterre egymástól. Indítsa el 2 vagy 3 pontos irányban a középső kúpnál. Fuss, amilyen gyorsan csak tudsz a bal kúpig (5 yds), és érintsd meg a talajt, fuss, amilyen gyorsan csak tudsz a jobb kúpig (10 yd) a talaj érintéséig, és fejezd be a középső kúpon való futást. Ez egy ismétlés. Pihenjen 1 percet a szettek között. Végezzen 8-10 szettet edzésenként, ha ezt kardió edzéshez használja.

Speed Endurance Shuttle Run - Helyezzen kúpokat 5, 10, 15, 20 és 30 méterre. Sprinteljen az 5 yard kúpig, és sprinteljen vissza a rajthoz. Ezután sprinteljen a 10 yard kúpig, és sprinteljen vissza a rajthoz. Ugyanezt tennék a 15, 20 és 30 udvari kúpoknál is. Ez egy készlet. 2 percig pihenjen a szettek között. Csináljon 5-6 szettet.

Adjon transzfert a testmozgáshoz, és hamarabb kezdi látni a testét.

Győződjön meg róla, és töltse le a Ingyenes testtömeg 500 anyagcsere zsírégető edzések és gyorsabban kezdje formálni a testét!