Ezek a legjobb kiegészítők a férfiak egészségére

A férfiak egészségügyi szükségletei meglehetősen specifikusak - főleg az életkorral. Ha jó egészségét szeretné fenntartani, tartsa kordában az izomtónust, vagy emelje fel a hormonjait (például a tesztoszteront), a táplálkozás és a táplálékkiegészítés kulcsfontosságú.

legjobb

Ha húszas éveiben járó férfi vagy, akkor az egészséges rutin és a napi étrend-rendszer kialakítása okos; valódi esélyt ad magának arra, hogy hosszú távon erős, energikus és egészséges maradjon.

Az idősebb férfiak észrevehetik az energiaszint, sőt a libidó észrevehetőbb húzásait. Ez különösen igaz, ha olyan betegségben él, mint például autoimmun rendellenesség vagy akár prosztatarák, vagy ha nincs szilárd edzése vagy alvási ütemezése.

Az idősebb férfiak másik tettese az alacsony tesztoszteronszint. Ezt andropauzának is nevezik (lényegében ez a menopauza férfi változata, és a tesztoszteronszint csökkenése okozza). Ez zavaró és frusztráló problémákat okozhat, mint például merevedési és szexuális teljesítményproblémák, hajhullás, súlygyarapodás, alacsony szexuális késztetés és egyéb problémák.

Életkortól függetlenül azonban, ha nem jól étkezik, és a táplálkozásra koncentrál, akkor veszélybe sodorja egészségét, nemi életét és életminőségét. A jó hír az, hogy ezeket a túl gyakran előforduló problémákat az Ön számára megfelelő táplálkozással és kiegészítéssel lehet kijavítani vagy csökkenteni. Itt az ideje, hogy jobban érezzük magunkat és cselekedjünk.

A megfelelő táplálkozás fontossága a férfiak számára

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a férfiaknak több izomzatuk van, és jellemzően nagyobbak, mint a nők, ezért több kalóriát igényelnek a nap folyamán. A közepesen aktív férfiak naponta 2000–2800 kalória fogyasztására akarnak összpontosítani. Az elfogyasztott ételnek azonban egészségesnek kell lennie!

Az Akadémia azt is elmondja: „Az energia és a betegségek megelőzése érdekében a férfiaknak teljes kiőrlésű gabonaféléket kell fogyasztaniuk, például barna rizst, zabot, árpát, gyümölcsöt és zöldséget. Ezek az ételek magas rosttartalmúak, segítenek kezelni az éhséget és a teltséget, és segítenek megvédeni bizonyos rákokat, például a prosztata és a vastagbél. ”

Valójában a kutatások kimutatták, hogy „az olyan étkezési szokások, amelyek magukban foglalják a gyümölcs, zöldség, dió és teljes kiőrlésű gyümölcs viszonylag magas bevitelét, a szívbetegségek, a rák és agyvérzés lényegesen alacsonyabb kockázatához kapcsolódnak, amelyek a legfontosabb 4 ok közé sorolhatók. halála az Egyesült Államokban élő felnőtteknél. ”

A növényi ételek (például a sötét, leveles zöldek), a sovány fehérjetartalmú ételek (például a csirke vagy a pulyka) és a tejtermékek (például a sima görög joghurt) mind fontos mikroelemek, amelyek segíthetnek egészségének biztosításában és a betegségek megelőzésében.

Természetesen előfordulhat, hogy továbbra sem kap mindent, amire szüksége van az ételeiből (főleg, ha vegán vagy emésztési problémái vannak). Itt játszanak szerepet a férfi egészségkiegészítők.

Mik az étrend-kiegészítők?

A Felelős Táplálkozási Tanács szerint "A vitaminok és az alapvető ásványi anyagok olyan enzimek és kofaktorok, amelyekre a testnek szüksége van a mindennapi csoda megvalósításához." Segítik a szívet, az ereket, az emésztőrendszert, a csontokat és az agyat - minden mással együtt.

A táplálékkiegészítők segíthetnek pótolni a táplálkozási hiányt, és tartalmazhatnak mindent, a vitaminoktól és ásványi anyagoktól és a növényi kiegészítőktől az aminosavakig és enzimekig. Rengeteg formájuk is van - kapszula, por, puha gél, gélsapka és folyadék. Néhány népszerű, amelyet valószínűleg lát vagy vesz, a halolaj, a folát, a kreatin, a D-vitamin vagy a kalcium.

Férfi táplálékkiegészítők

Multivitaminok

Először is: a kiváló minőségű multivitamin az egyik legjobb módszer a tápanyag-bevitel hiányosságainak pótlására. Ez segíthet abban is, hogy jobban aludjon, kezelje a stresszt, és energikusabbnak érezze magát egész nap.

A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent egyik nagy tanulmány szerint "A placebóval összehasonlítva a napi multivitamint szedő férfiak statisztikailag szignifikánsan csökkentek a teljes rák előfordulásában." A tanulmány 14 641 középkorú és idősebb férfit vizsgált meg, és megállapította, hogy a multivitaminok „jelentősen, de szerényen csökkentették a teljes rák kockázatát átlagosan 11 éves kezelés és utánkövetés során. Ezek az adatok támogatást nyújtanak a multivitamin-kiegészítők lehetséges alkalmazásához a középkorú és idősebb férfiak rákmegelőzésében. "

D-vitamin

A D-vitamin valójában hormon, így nem meglepő, hogy egy tanulmány megállapította, hogy az alacsonyabb D-vitamin-szint a hipogonadizmus nagyobb előfordulásával jár együtt, olyan állapotban, amelyben a szervezet nem termel elegendő tesztoszteront.

A D-vitamin segít abban is, hogy teste erős és egészséges maradjon. A PLoS One áttekintése megállapította, hogy a D-vitamin befolyásolhatja a szervezet fertőzésre adott reakcióját, egészséges és aktívan tartva az immunrendszert. Ha nem kap elég napfényt - és a legtöbb ember nem -, akkor valószínűleg a D-vitamin-kiegészítő a legjobb megoldás.

Fehérjepor (és kollagén)

Leginkább férfi étrend-kiegészítőket keres a fitneszhez? A fehérje az ember legjobb barátja, mivel optimalizálja az izomnövekedést és elősegíti a fogyást. Valójában a kutatások azt találták, hogy a férfiak 30 éves koruktól kezdve évtizedenként teljes izomtömegük akár öt százalékát is elveszítik; emiatt érdemes hozzáadni egy fehérje-kiegészítőt a napi rutinjához. És ha edz, akkor még jobban meg kell növelnie a fehérjekészletét, mivel egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy „több fehérjét kell fogyasztani a magas gyakoriságú/intenzitású edzések időszakában”.

Van néhány különféle fehérje (tejsavó, kazein, szója és borsó, például), és könnyedén beveheti őket naponta vagy edzés előtti italba. A BodyLogicMD hálózatán belül egy fizikus segíthet meghatározni az Ön számára megfelelő fehérjét.

Az Absolute Protein egy edzés előtti kiegészítő, amely vaníliában vagy csokoládéban található, és magában foglalja a "természetes úton előforduló cukor (szénhidrát) és zsír" lehető legalacsonyabb szintjét ", és" csak biológiai érdemeik alapján a legvékonyabb tápanyagokat tartalmazza ".

A keverékéhez hozzá kell adnia egy kollagénfehérjét is. A kollagén a leggyakoribb fehérje a testben, és megtalálható az izmokban. Rossz hírek? Az életkor előrehaladtával kezd fogyni; A kollagénellátás növelése segíthet abban, hogy érintetlenül megőrizze ízületeit, izmait és szexuális képességeit.

Energiakeverékek

Több napi energiát, állóképességet és energiát keres? A BodyLogicMD Pure Lift az A-, B- és C-vitaminok, mikrotápanyagok, adaptogén növényi anyagok és mellékvese-koncentrátum hatékony kombinációját kínálja a test stresszre adott reakciójának kezelésére, az egészséges energiaszint elősegítésére és a mellékvese megfelelő működésének támogatására.

Ügyeljen arra, hogy csak professzionális minőségű kiegészítőket használjon; ezek kiváló minőségű, jól beszerezhető alapanyagokból készülnek. A BodyLogicMD csak professzionális kiegészítőket kínál, biztosítva, hogy az étrend-kiegészítők csak a jó dolgokat tartalmazzák - töltőanyagok és méreganyagok nélkül.

Omega-3 zsírsavak

Valószínűleg mindent hall erről - és jó okkal. Az omega-3-ok tulajdonképpen mindent támogatnak az agyadtól a szívedig, és ezek szedése nagy hatással lehet hosszú életedre és egészségedre.

Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy „Az omega-3 zsírsavak egész életen át összefüggenek az egészséges öregedéssel. A közelmúltban a halból származó omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA összefüggésben vannak a magzat fejlődésével, a szív- és érrendszeri funkcióval, valamint az Alzheimer-kórral. " Teste sokat hozhat ki a halolaj-kiegészítőkből.

Férfi kiegészítőket keres a szexuális egészségre? Azoknál az idősebb férfiaknál, akiknél előfordulhat libidó-késés (és más alacsony tesztoszteron-tünetek), a cinket valójában afrodiziákumnak tekintik, mivel segíthet az alacsony tesztoszteron- vagy spermaszámú férfiaknál a stabil tesztoszteronszint és a spermiumszám támogatásában.

A maca-gyökérről azt is megállapították, hogy nagy hatással van a férfiak nemi vágyára. A BMC kiegészítő és alternatív gyógyászatról szóló áttekintése szerint hat hét használat után segített felpörgetni a nemi vágyat. Mivel ez adaptogén, segíthet a testének a stressz kezelésében, amely helyreállíthatja a mellékvese rendszer egyensúlyát, és elősegítheti a test visszatérését a pangáshoz.

Probiotikumok

Mindenki profitálhat a probiotikumból, és ez azért van, mert egészsége és wellnesse belülről fakad; amit eszel, nagy hatással van az egészségedre, és minden a beledben kezdődik. A bélben több milliárd baktérium él, amelyek befolyásolják az egész test reakcióit, beleértve az agyadat is. Ha nem táplálja a belét a jó dolgokkal, akkor fennáll annak a veszélye, hogy mindenféle problémát elüt, beleértve az autoimmun betegségeket és a mellékvese kimerültségét. A bél sminkjét (vagy a bélflóra) befolyásolhatják a mindennapi cselekedetek is, például stressz vagy nem elegendő alvás.

A probiotikumok (amelyek a bélben lévő „jó baktériumokat” tartalmazzák a rossz baktériumok kiegyensúlyozásához) rengeteg dolgot tehetnek az egészséged érdekében, beleértve az egészséges fogyás, az immun egészség, az anyagcsere és a mentális egészség támogatását, valamint a hasmenés megelőzését és az enyhítését. allergiás tünetek.

A probiotikumok szedésével akár csökkentheti azokat a betegségeket is, mint például a Crohn-kór, a vastagbélgyulladás és az irritábilis bél szindróma. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a probiotikumok „sokféle mechanizmus segítségével elősegíthetik a baktériumok normál mikroflórájának helyreállítását és a GI traktus működését”.

Ja, és mindazoknak, akik eljutottak az edzőterembe: egy tanulmány szerint a probiotikumok csökkentették az edzés utáni immunfunkció problémáit. Ez azt jelenti, hogy a tested jobban felkészül a nyereség elérésére.

Látta Palmettót

A Cancer.gov szerint a prosztatarák kockázatának kitett férfiak esetében van néhány bizonyíték arra, hogy a palmetto felhasználható az egészség támogatására.

Bár meggyőző, egy tanulmány megállapította, hogy „A Saw palmetto egy gyógynövény, amelyet a jóindulatú prosztata hiperplázia tüneteinek kezelésére használnak. In vitro vizsgálatok szerint a palmetto gátolja a prosztatarák sejtjeinek növekedését. ” Egy másik tanulmány egy kissé meggyőzőbb eredményt talált: „A Saw Palmetto hasznos lehet prosztatarákban szenvedő betegek kezelésében.”

Bór

A bór elősegítheti a prosztata egészségét is, ami kötelező a 40 év feletti férfiak számára. Egy tanulmány megállapította, hogy a bór „megelőző és terápiás hatást mutatott számos rákban”, beleértve a prosztatát is, és „segíthet enyhíteni a hagyományos gyógyszerek káros hatásait. kemoterápiás szerek. ”

A továbbiakban azt állítja, hogy „az étrendi bór fordítottan korrelál a prosztatarák előfordulásával”. A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatokra (NHANES) hivatkozva a tanulmány megállapította, hogy „a prosztatarák kockázata 52 százalékkal volt alacsonyabb azoknál a férfiaknál, akiknek étrendje 1,8 mg/napnál több bórt adott, összehasonlítva azokéval, akiknél a bórbevitel kevesebb volt étrendben. legalább 0,9 mg/nap. " Ezenkívül azt találták, hogy a bórsav in vitro gátolja az emberi prosztatarák sejtjeinek szaporodását.

Megjegyzés az általános egészségről

Végül a legfontosabb dolog, amit a férfiak tehetnek, az, hogy figyeljen az egészségére. Egy tanulmány megállapította, hogy a férfiak hajlamosak figyelmen kívül hagyni egészségügyi problémáikat: „Megállapítást nyert, hogy a férfiak ritkábban keresnek orvosi segítséget egészségi állapotuk kezeléséhez. Ritkábban követik az orvosi recepteket, és néha elutasítják a hosszú távú terápiát. Mivel az amerikai férfiak általában korlátozott mértékben keresik fel az orvost vagy a wellness-központokat, gyakran nem kapnak általános egészségügyi vizsgálatokat és megelőző terápiát magában foglaló konzultációkat. Sőt, bebizonyosodott, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel figyelmen kívül hagyják a kóros állapotokat és a fájdalmat, és inkább késleltetik az orvosi terápiát. "

Emiatt kulcsfontosságú, hogy a férfiak elkerüljék a saját szükségleteik reduktív jellegét. Röviden: ne feltételezd, hogy jól leszel! Ha nem érzi jól magát, forduljon orvoshoz.

Győződjön meg róla, hogy egészséges ételeket fogyaszt, mérsékelt mennyiségű kardiót és alakformáló testmozgást folytat, a túlsúlyt eltartja, éjszakánként legalább hét órát alszik, kezeli a stressz és düh szintjét, sok vizet iszik és rendszeresen orvoshoz fordul. Ha egészségügyi segítségére van szüksége, keressen fel egy orvost a BodyLogicMD hálózatán belül.

Szerző

Charlotte a bioidentikus hormonpótló terápiára szakosodott betegellátási koordinátor. Elkötelezett amellett, hogy segítse a hormonális változás és egyensúlyhiány tüneteivel küzdő betegeket a kezelési lehetőségeik feltárásában és hatékony stratégiák kidolgozásában a wellness optimalizálása érdekében.