Az NIH kutatói azt mondják, hogy 300 kalória levágása az étrendből elősegíti a fogyást

Nincs olyan sok, mint gondolnád.

levágása

Az elmúlt években a korlátozott kalóriatartalmú étrend kevésbé népszerűvé vált azokhoz a diétákhoz képest, amelyek jobban arra összpontosítanak, hogy mit eszel pontosan (például kevesebb húst), vagy mikor eszel (például időszakos böjtölés). De most egy érdekes új tanulmány, amelyet a The Lancet Diabetes & Endocrinology cikkben publikáltak, megállapította, hogy nem biztos, hogy ennyi kalóriavágás szükséges ahhoz, hogy karcsúsítsa a derekát és lendületet adjon szívének egészségének.

A tanulmány, amelyet az Országos Egészségügyi Intézet finanszírozott, közel 150, 21-50 év közötti, átlagos testsúlyú résztvevőt kért fel arra, hogy két év alatt 25 százalékkal csökkentse kalóriabevitelét, és elmondta a 75 embernek, a kontrollcsoport a szokásos módon folytassa. Az első hat hétben a korlátozott kalóriatartalmú csoportba tartozók a klinikai központokban ették az ételeiket, és továbbra is tanácsot kaptak arról, hogyan csökkenthetik a kalóriabevitelüket a következő hat hónapban. Ez idő alatt körülbelül 20 százalékkal kevesebb kalóriát sikerült megenniük. De aztán elkezdtek csúszni, és a két év végére a legtöbben 12 százalékkal - vagyis nagyjából 300 kalóriával - csökkentették a kalóriabevitelüket.

Ennek ellenére a kutatók meglepődve tapasztalták, hogy ez a viszonylag szerény csökkentés is számos előnnyel jár. Átlagosan azok, akik teljesítették a korlátozott kalóriatartalmú vizsgálatot, körülbelül 16 kilót vesztettek, ennek 71 százaléka kövér volt. Emellett alacsonyabb volt a koleszterinszintjük és alacsonyabb a vérnyomásuk, valamint javult az inzulinrezisztencia és az anyagcsere aránya.

"Arra számítottunk, hogy a fogyás miatt [némi] javulás lesz a kardiometabolikus faktorokban" William Kraus, a Duke Egyetem kardiovaszkuláris genomika professzora és a tanulmány vezető szerzője elmondta az NPR-nek. - De ... nem számítottunk a javulás mértékére.

Az eredmények jelentősek, figyelembe véve az Amerikában zajló elhízási járvány miatti országos aggodalmat. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) közelmúltbeli jelentése szerint az átlagos amerikai embert klinikailag elhízottnak tekintik. 300 kalóriát kivágni az étrendből olyan egyszerű lehet, mint tartózkodni egy szelet pizzától vagy két sütitől. Ezen új kutatás szerint a hosszú távú előnyök csak felülmúlhatják az extra harapás örömét. A kalóriabevitelről pedig itt olvashat: Itt van, hány kalóriát kell megenned ahhoz, hogy fiatal maradj.

További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövessen minket az Instagramon!