9 finom módszer a tápanyag-sűrű magok hozzáadásához az étrendbe


A dió általában a reflektorfénybe kerül, de a magvak mindenképpen megérdemlik, hogy főszerepet töltsenek be.

egyszerű

Ne tévesszen meg méretük - legyen az egy apró pepita, egy törékeny, pelyhes kendermag vagy egy chia mag, amely kisebb, mint egy morzsa, a magok hajlamosak apró csomagokba szorítani a tápanyagokat. A chia és a kendermag egyaránt nagyszerű fehérjeforrás, és gyakorlatilag az összes mag gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és fitotápanyagokban.

Zavart, mit kezdjek velük? A jó hír az, hogy a táplálék hozzáadása érdekében szinte bármire (joghurtra! Salátára!) Szórhatod őket. Vagy kissé strukturáltabb megközelítés érdekében próbálkozzon az alábbi kilenc egyszerű recept egyikével, amelyek a magokat tartalmazzák a reggelik, snackek, saláták és még desszertek kulcsfontosságú összetevőjeként.

(Kiemelt fotó: Shutterstock)

9 egyszerű vetőmag recept

Minden Bagel fűszerezés

Készítse el ezt a kultikus kedvencet, kétféle szezámmaggal, majd folytassa a megszórással, nos, mindennel.

Tök Spice Chia mag puding

A chia magok pudingba kerülnek, amikor folyadékkal találkoznak (zseni!). Ez a változat íze tökfűszer (yum), és reggeliként vagy desszertként működik.

Strawberry Chia Jam

Ez a chia dús minőség a lekvárnál is működik. Ez a zseniális recept lehetővé teszi, hogy hozzáadott cukormentes és antioxidánsokkal töltött lekvárt készítsen.

Gabonamentes levendulás méz Granola

Itt nem lehet választani a dió és a mag között. Kapsz mandulát, kesudiót, diót és… pepitát! A Pepitas, az AKA tökmag, olyan fontos tápanyagokban gazdag, mint a vas és a cink.

Fahéjas fűszerben sült tökmag

Ha a tökmagról beszélünk, ha kevés kókuszolajjal, mézzel és fahéjjal sütjük őket, akkor a tökéletes snack vagy egy csemege a zabpehely vagy a joghurt tetejére.

Tök lenmag palacsinta

Fontos tipp a lenmagokkal kapcsolatban: Más magoktól eltérően ezeket fel kell darálnia annak érdekében, hogy teste hozzáférjen a tápanyagokhoz. Tehát vásároljon őrölt lenmagot, majd adja hozzá ezekhez a palacsintákhoz. Semmi gond, igaz?

Tökéletes tavaszi saláta

A saláta tetejére kendermagot szórhat egy kis fehérjefeltöltéshez. Próbáljon ezzel kezdeni, amely friss, tavaszi ízekkel teli.

Dió- és magkenyér

Négy különböző mag képviseletével ez nyeri a legmagasabb recept díját. És nemcsak a gluténmentes evőknek nyújt kenyérfogyasztási módot, hanem nevetségesen is egyszerű elkészíteni.

Super Seedy fagyasztó sütik

Magok az édesszájúnak? Ezek a finom sütik, sütőtök-, napraforgó- és kendermaggal, még sütést sem igényelnek.