14 egyszerű módja a fogyásnak egész nap

Óránkénti egészséges táplálkozási és fitnesz tippeket kaphat a fogyás és a hasi zsír csökkentésének módjáról

egyszerű

Tudja meg a legjobb időt a testmozgásra és az étkezésre, hogy maximalizálja a fogyás eredményét. Ezekkel az egészséges táplálkozási tippekkel és az edzéssel kapcsolatos tanácsokkal 24 órán keresztül fokozhatja az anyagcserét, kalóriát égethet és a hasi zsírt.

Ébredjen, és végezzen 2 percet ugró emelőkkel, magas térdugrásokkal, fekvőtámaszokkal vagy ropogásokkal, vagy megtudhatja, hogyan válhat reggeli testedzővé az edzés elvégzéséhez a reggeli órákban.

Rendeljen két rántottát és egy szelet kanadai szalonnát, vagy ezek közül a hasra simító reggelik bármelyikét. A Purdue Egyetem 2009-es tanulmánya szerint a magas fehérjetartalmú reggeli egész nap teltebbnek érzi az embereket, így kevésbé valószínű, hogy túlevnek.

Hit az edzőterembe, és lassan csökkentse a súlyokat. A Wayne Állami Egyetem tanulmánya szerint 3 másodpercet vesz igénybe a testsúly csökkentéséig a teljes test ellenállóképességének növelése során. (A vizsgálat résztvevői kihívást jelentő súlyt alkalmaztak minden gyakorlathoz 5, 6 ismétlésnél.) Kövesse női útmutatónkat a kezdőknek szóló erőnléti edzéshez, hogy megtudja, hogyan kezdje el.

Igyál egy kis tejet. A sok kalciumban gazdag tejterméket tartalmazó étrend fokozhatja a fogyást - állítja egy túlsúlyos emberek 2007-es tanulmánya. Ha a hagyományos tej nem a te stílusod, akkor nézd meg ezt a tejes alternatívák útmutatóját, hogy megtaláld a számodra megfelelőt.

Fogjon fehérjében gazdag snacket, például fél pulyka szendvicset teljes kiőrlésű kenyérre svájci sajttal. A Georgia State University tanulmányában azok a sportolók, akik naponta három 250 kalóriatartalmú harapnivalót ettek, nagyobb valószínűséggel vesztették el testzsírjukat és több energiával rendelkeznek, mint azok, akik nem.

Szünetében sétáljon gyorsan az irodában, a környéken/a bevásárlóközpontban. A Mayo Klinika nemrégiben végzett tanulmánya szerint a sovány emberek naponta átlagosan 3½ mérföldet gyalogolnak jobban, mint az elhízottak. Bónuszként valóban eljuthat a fogyáshoz ezen öt tipp segítségével.

Ebédre fogyasszon spenót salátát grillezett laposhalból és felszeletelt mandulából. Mindegyik magnéziumot tartalmaz, amely anyagcsere-barát ásványi anyag.

Ha csak egy vagy két emberrel találkozik, járjon a csarnokban, miközben beszél. Ez csak az egyik módja annak, hogy több mozgást illesszen be a napjába.

Le egy pohár jeges zöld tea. A Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint a zöld tea katechinjei csökkentik a testzsírt. Ezekről a szörnyű jeges teákról sem beszélünk. Válasszon egy egészséges, házi receptet, amely csökkenti a cukor számát.

Munch egy marék wasabi borsót vagy más tüzes snacket. Egy 2006-os tanulmányi áttekintés szerint a fűszeres ételek segítenek a zsír és a kalória elégetésében.

Vacsora előtt tegyen egy rövid sétát. Kövesse ezeket a szakértői tippeket egy jobb gyalogos edzéshez, amely több kalóriát éget el sétálás közben.

Vacsorázni. Ha ma könnyedén evett, ne aggódjon, hogy most ennél nehezebb étkezés van. "Nem számít, mikor tölt fel üzemanyagot, hanem az, hogy hány literet tölt be a tartályba" - mondja Gary Foster, PhD, a Temple Egyetem elhízáskutatási és oktatási központjának igazgatója.

Fogjon egy jó könyvet vagy folyóiratot, kapcsoljon be néhány dallamot és lazítson. A stressz emeli a kortizol szintjét, egy olyan vegyi anyagot, amely növeli a hasi zsírt.

Rajzolja meg árnyékát, hogy a nap ne keltsen fel túl korán, és kövesse ezt az 50 módot arra, hogy ma jobban aludjon. Egy 2008-as áttekintés szerint az alvás elvesztése befolyásolja azokat a hormonokat, amelyek be- és kikapcsolják az étvágyat, éhesebbé válva.

Eredetileg a Rodale Wellness kiadta, és a The Lean Belly Prescription kiadványból adaptálta.