3 egyszerű módszer a PMS csökkentésére és a fogyás csökkentésére

A 28 nappal könnyebb diéta

"A hónapnak ez az ideje" súlyosbíthat bármely nő számára, de az fitneszszakértő és a szerző Ellen Barrett szerint ez áldás és nem átok. ’28 napos könnyebb étrend’ című könyve feltérképezi, hogy a nők hogyan használhatják menstruációs ciklusukat az optimális wellness elérése érdekében

Minden hónapban az amerikai nők óriási 85 százaléka tapasztalja a menstruáció előtti szindrómát (PMS), szeszélyességtől, hátfájástól, puffadástól, ingerlékenységtől vagy egyéb kellemetlenségektől szenved.

Ezeknek a nőknek a többsége úgy véli, hogy a PMS csak „része a nőnek”, de a kutatások azt mutatják, hogy a táplálkozás és a testmozgás nagy szerepet játszhat a tünetek minimalizálásában vagy akár a betegség együttes gyógyításában. Ráadásul a PMS-ben szenvedő nők nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elégedetlenek a testükkel, így a PMS enyhítése segíthet ezekben a kérdésekben.

Segíteni a nőknek a PMS megszüntetésében és fogyni egyszerre, Kate Hanley és én írtunk egy új könyvet, A 28 nappal könnyebb diéta.

A könyvben számos közelmúltbeli tanulmányra hivatkozunk, amelyek azt találták, hogy a PMS tünetei folyamatosan megtalálhatók magnézium- és kalciumhiányos nőknél. Ezeknek az ásványi anyag raktáraknak a növelése a szervezetben segíthet csökkenteni, vagy akár megszüntetni a PMS-t az életéből.

A magnéziumhiány régebben ritka volt, mert a tápanyag megtalálható a különféle könnyen hozzáférhető élelmiszerekben - zöld zöldségekben, például spenótban, kesudióban és más diófélékben, babban, magvakban és csokoládéban -, de manapság nagyon gyakori, mert az élelmiszerellátásunk már nem megfelelő túlzottan megművelt földterületekből és géntechnológiával módosított összetevőkből mineralizálták. Első lépés a PMS befejezésében - törekedjen napi 400 mg magnéziumra!

További információ erről.

A kalciumról kiderült, hogy enyhíti a PMS-hez kapcsolódó érzelmi tüneteket, például a hangulatváltozásokat és a depressziót. A kalcium a súlykezeléssel is összefügg. Ha nincs elegendő kalcium az étrendben, akkor rendkívül nehéz nem hízni!

Tehát hogyan juthatunk több kalciumhoz? A szezámmag, a sötétzöld leveles zöldség, a quinoa és a bab félelmetes növényi forrás. A 28 nappal könnyebb diéta van egy recept rész, amely ezeket a tápanyag-sűrű összetevőket hasznosítja. A PMS befejezésének második lépése - naponta 1000 mg kalciumot célozzon meg. * Egy figyelmeztetés: ahhoz, hogy a szervezet megfelelő módon felszívja a kalciumot, rengeteg D-vitaminra van szüksége, és a D-vitamint leginkább a napsütés nyeri.

A PMS befejezésének harmadik lépése a verejtékezéses kardió, különösen a menstruáció előtti időszakban (a menstruáció előtti héten). Ez csökkentheti a vízvisszatartást, és a testmozgás endorfinrúgása természetes antidepresszáns. Remek lehetőségek egy 45 perces gyalogos séta, 2 órás túra, hosszú biciklizés vagy csekély hatású táncórák. Körülbelül 30 perc múlva az endorfinok felszabadulnak a véráramba, ezért fontos az időtartam - mozogjon legalább 45 percig, hogy garantálja a megfelelő endorfin adagot.

Ez mind olyan nagy hír, igaz? Véglegesen megszüntethetjük a PMS-t, és mi magunk is megtehetjük, táplálkozással és testmozgással.