6 egyszerű módszer a vízvisszatartás csökkentésére

Vízvisszatartás akkor következik be, amikor felesleges folyadék halmozódik fel a testben.

Folyadék-visszatartás vagy ödéma néven is ismert.

A vízvisszatartás a keringési rendszerben vagy a szövetekben és az üregekben történik. Duzzanatot okozhat a kezekben, lábakban, bokákban és lábakban.

Ennek számos oka van, amelyek közül sok nem súlyos.

Néhány nő terhesség alatt vagy a havi időszak előtt vízvisszatartást tapasztal.

Fizikailag inaktív emberek, például ágyban fekve vagy hosszú járatokon ülve, szintén érintettek lehetnek.

A vízvisszatartás azonban súlyos betegség, például vesebetegség vagy szívelégtelenség tünete is lehet. Ha hirtelen vagy súlyos vízvisszatartást tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz.

Mégis, olyan esetekben, amikor a duzzanat enyhe, és nincs mögöttes egészségi állapot, néhány egyszerű trükkel csökkentheti a vízvisszatartást.

Itt van 6 módszer a vízvisszatartás csökkentésére.

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A só nátriumból és kloridból készül.

A nátrium kötődik a test vízéhez, és segít fenntartani a folyadék egyensúlyát a sejteken belül és kívül egyaránt.

Ha gyakran olyan ételeket fogyaszt, amelyekben magas a sótartalom, például sok feldolgozott ételt, akkor a szervezet visszatarthatja a vizet. Valójában ezek az ételek jelentik a legnagyobb étrendi nátrium-forrást.

A vízvisszatartás csökkentésére a leggyakoribb tanács a nátrium-bevitel csökkentése. Ennek hátterében azonban bizonyítékok vegyesek.

Számos tanulmány azt találta, hogy a megnövekedett nátrium-bevitel a folyadék fokozottabb visszatartásához vezet a testben (1, 2, 3, 4).

Másrészt egy egészséges férfiaknál végzett vizsgálat nem találta ugyanazt a hatást, így az eredmények az egyéntől függhetnek (5).

Összegzés A nátrium kötődhet a test vízéhez, és a sóbevitel csökkentése csökkentheti a vízvisszatartást.

Valójában több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt, amelyek fenntartják a test működését.

Sőt, a magnéziumbevitel növelése hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez.

Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 200 mg magnézium csökkentette a vízvisszatartást a menstruáció előtti tünetekkel küzdő nőknél (PMS) (6).

Más, PMS-ben szenvedő nőkkel végzett vizsgálatok hasonló eredményekről számoltak be (7, 8).

Jó magnéziumforrás a dió, a teljes kiőrlésű gabona, az étcsokoládé és a leveles, zöldséges zöldségek. Kiegészítésként is kapható. A magnézium-kiegészítőket megtalálhatja a helyi gyógyszertárban vagy az interneten.

Összegzés A magnézium hatékonynak bizonyult a vízvisszatartás csökkentésében, legalábbis azoknál a nőknél, akiknek premenstruációs tünetei vannak.

A B6-vitamin számos kapcsolódó vitamin csoportja.

Fontosak a vörösvértestek képződésében, és számos más funkciót látnak el a szervezetben.

Kimutatták, hogy a B6-vitamin csökkenti a vízvisszatartást a premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél (8).

A B6-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a banán, a burgonya, a dió és a hús.

B6-vitamin-kiegészítőket is vásárolhat a helyi gyógyszertárban vagy az interneten.

Összegzés A B6-vitamin segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, különösen a premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél.

A kálium több fontos funkciót ellátó ásványi anyag.

Például segíti a test működését fenntartó elektromos jelek küldését. Előnyös lehet a szív egészsége is (9).

A kálium két módon segít csökkenteni a vízvisszatartást, csökkentve a nátriumszintet és növelve a vizelettermelést (10).

A banán, az avokádó és a paradicsom példák azokra az ételekre, amelyekben magas a káliumtartalom.

Összegzés A kálium csökkentheti a vízvisszatartást azáltal, hogy növeli a vizelettermelést és csökkenti a szervezetben lévő nátrium mennyiségét.

A pitypang (Taraxacum officinale) egy gyógynövény, amelyet a népi gyógyászatban már hosszú ideje természetes vízhajtóként használnak (11).

A természetes vízhajtók segíthetnek csökkenteni a vízvisszatartást azáltal, hogy gyakrabban pisilnek.

Egy tanulmányban 17 önkéntes 24 órán át három adag pitypanglevél-kivonatot vett be.

Figyelték folyadékfogyasztásukat és kibocsátásukat a következő napokban, és jelentették a termelt vizelet mennyiségének jelentős növekedését (12).

Bár ez egy kicsi vizsgálat volt, kontrollcsoport nélkül, az eredmények azt mutatják, hogy a pitypang kivonat hatékony vizelethajtó lehet.

Ráadásul a vizsgálatok azt sugallják, hogy a pitypangnak számos más potenciális előnye lehet.

Keresse meg a pitypang kivonatot az interneten.

Összegzés A pitypang segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, különösen, ha levélkivonatként fogyasztják.

A finomított szénhidrátok fogyasztása a vércukorszint és az inzulinszint gyors emelkedéséhez vezet.

A magas inzulinszint miatt a szervezet több nátriumot tart vissza, növelve a nátrium visszaszívódását a vesékben (13, 14).

Ez nagyobb folyadékmennyiséghez vezet a testben.

A finomított szénhidrátok közé tartoznak a feldolgozott cukrok és szemek, például asztali cukor és fehér liszt.

Összegzés A finomított szénhidrátok fogyasztása növelheti az inzulinszintet a szervezetben, ami viszont növeli a nátrium visszaszívódását a vesékben, ami nagyobb folyadékmennyiséghez vezet.

A vízvisszatartás csökkentése olyan dolog, amelyet nem nagyon vizsgáltak.

Van azonban néhány más potenciálisan hatékony módszer a vízvisszatartás csökkentésére.

Ne feledje, hogy ezek egy részét csak anekdotikus bizonyítékok támasztják alá, tanulmányok nem.

Körbemenni: Az egyszerű sétálás és egy kis mozgás hatékony lehet a folyadék felhalmozódásának csökkentésében bizonyos területeken, például az alsó végtagokban. A lábak emelése is segíthet.
Igyál több vizet: Egyesek úgy vélik, hogy a növekvő vízbevitel paradox módon csökkentheti a vízvisszatartást (15).
Lófarok: Egy tanulmány megállapította, hogy a zsurló gyógynövény vízhajtó hatású (16).
Petrezselyem: Ez a gyógynövény vízhajtóként híres a népi gyógyászatban (17).
Hibiszkusz: A Roselle-t, a hibiszkuszfajt, a népi gyógyászatban vízhajtóként használták. Egy friss tanulmány is ezt támasztja alá (18).
Fokhagyma: A fokhagymát a közönséges náthára gyakorolt hatásáról közismerten vízhajtóként használták (19, 20).
Édeskömény: Ennek a növénynek vízhajtó hatása is lehet (21).
Kukorica selyem: Ezt a gyógynövényt hagyományosan a világ bizonyos részein a vízvisszatartás kezelésére használják (22).
Csalán: Ez egy másik népi gyógymód a vízvisszatartás csökkentésére (23).
Áfonyalé: Azt állították, hogy az áfonyalé vizelethajtó hatású lehet.

Összegzés Néhány más étel és módszer segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, de hatásukat nem vizsgálták széles körben.

Néhány egyszerű étrendi változás segíthet csökkenteni a vízvisszatartást.

Kezdetnek megpróbálhat kevesebb sót fogyasztani, például csökkentve a feldolgozott ételeket.

Fogyaszthat magnéziumban, káliumban és B6-vitaminban gazdag ételeket is.

Pitypang bevétele vagy a finomított szénhidrát elkerülése szintén trükköt tehet.

Ha azonban a vízvisszatartás továbbra is fennáll, vagy sok problémát okoz az életében, akkor érdemes orvoshoz fordulni.