12 egyszerű módja annak, hogy több vizet igyunk

egyszerű

A tested körülbelül 70% -ban vizet tartalmaz, és elegendő mennyiségű ivása elengedhetetlen az optimális egészséghez (1).

A víz számos szerepet játszik a testében, beleértve az elektrolit egyensúly és a vérnyomás fenntartását, az ízületek kenését, a testhőmérséklet szabályozását és a sejtek egészségének elősegítését (1, 2).

Bár mindenki tudja, hogy fontos a hidratálás megőrzése, ez időnként nehéz lehet.

Itt van 12 egyszerű módja annak, hogy több vizet igyon.

Mielőtt úgy dönt, hogy több vizet iszik, meg kell értenie a test folyadékigényét.

A napi vízfogyasztás általános ajánlása 64 uncia (1920 ml) vagy 8 csésze, de ez nem a tudományon alapszik (3).

A Nemzeti Orvostudományi Akadémia (NAM) azt javasolja, hogy a férfiak naponta 125 uncia (3700 ml), a nők pedig körülbelül 90 uncia (2700 ml) folyadékot fogyasszanak, beleértve a vízből, más italokból és ételekből származó folyadékot is (4).

A NAM azonban elismeri, hogy nem ideális széles körű ajánlásokat tenni a folyadékigényre vonatkozóan, mivel ezek az Ön aktivitási szintjétől, helyétől, egészségi állapotától és egyebektől függenek (5).

A legtöbb számára a szomjúság csillapítására szolgáló egyszerű ivás biztosítja a folyadékigény kielégítését. Mégis több folyadékra lehet szüksége, ha rendszeresen sportol, kint dolgozik vagy forró éghajlaton él (5).

A napi vízbevételi cél kitűzése segíthet több vizet inni.

Egyszerűen a cél kitűzése motiváló lehet, és nagyobb valószínűséggel tarthat fenn pozitív változásokat (6).

A hatékonyság érdekében a céloknak SMART-nak kell lenniük, amely az alábbi kritériumok rövidítése (7):

  • Különleges
  • Mérhető
  • Elérhető
  • Reális
  • Időhöz kötött

Például az egyik SMART vízfogyasztási cél naponta 32 uncia (960 ml) víz elfogyasztása lehet.

Ez elősegítheti az előrehaladás rögzítését is, ami motiválhatja Önt a cél elérése érdekében - és megszokássá teheti.