10 táplálkozási szakember által jóváhagyott snack, amely csökkenti a puffadást és a vízvisszatartást

A csillagoknál kevesebb evés miatt duzzadtnak érezte magát? Ezek az ételek segítenek legyőzni a duzzadó ASAP-t.

A kényeztetés szórakoztató, de gyakran azt jelenti, hogy magas nátriumtartalmú ételeket vagy olyan ételeket fogyaszt, amelyekhez az emésztőrendszer nem szokott hozzá (ráadásul valószínűleg kevesebb vizet és több piát iszik.) Rendben van, hogy egyszer-egyszer kezelje magát, de bosszantó, amikor a ruhája kezdjen kissé feszesebbnek érezni magát a puffadásnak és a vízvisszatartásnak köszönhetően (bár átmeneti).

Segítsen a testének gyorsabb duzzadásában az élelmiszerekre összpontosítva, amelyek zavartalanul működtetik az emésztőrendszert és helyreállítják a folyadék egyensúlyát a szervezetben. Íme néhány kedvcsinálóm, amelyet el kell harapnom, valamint néhány kulcsfontosságú étel, amelyet el kell kerülni.

által

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

Zeller és mogyoróvaj

A zeller alacsony kalóriatartalmú, de az igazi előny rostja és magas víztartalma. Snack a zellerrudakról - vagy más vízzel töltött zöldségekről, például uborkaszeletekről vagy koktélparadicsomról -, hogy elősegítsék testének folyadékpótlását. Rostjaik segítenek az emésztőrendszer zavartalan működésében anélkül, hogy további puffadás vagy gáz képződne, amelyet néha a keresztesvirágú zöldségek okoznak. A felső zellerrudak mogyoró- vagy dióvajjal a jóllakottság érdekében.

Banán

A kálium a nátrium elektrolit-párja, és szerepet játszik abban, hogy a vesék segítsék a felesleges nátrium és víz kiválasztását a szervezetben. Noha a legtöbben tudják csökkenteni a nátrium mennyiségét és növelni a vízbevitelt, sokan nem veszik észre, hogy a káliumbevitel növelése ugyanolyan fontos. A banán az egyik legjobb gyors és hordozható káliumforrás - egy közepes banán biztosítja a napi szükségletek körülbelül 12% -át. Csakúgy, mint a zellert, párosítsa mandula- vagy dióvajjal, hogy jóllakjon.

Sózatlan dió

Az olyan diófélék, mint a mandula és a kesudió, jó magnéziumforrás, egy ásványi anyag, amely a PMS-hez kapcsolódó vízvisszatartás esetleges csökkentésével függ össze. Ez a jóllakottsági tényező (az egészséges zsírok és egy kevés fehérje kombinációjának köszönhetően), amelyet sokan még előnyösebbnek tartanak az étvágy és a szénhidrát utáni sóvárgás ellenőrzésében - különösen, ha visszatérünk az egészséges táplálkozás lendületébe.

Dinnye

Valamennyi dinnye nagyobb százalékban tartalmaz vizet, mint más gyümölcsök, ezért az érett dinnye kockái nagyszerű snack lehetőségek. Egy csésze kockára vágott mézharmat vagy sárgadinnye körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, és biztosítja a napi C-vitamin szükséglet több mint 50% -át, valamint a közepes banánnal összehasonlítható káliumot.

Joghurt

A joghurt élő baktériumkultúrákkal történő fogyasztása napjainkban segíthet a puffadásban, de rendszeres fogyasztása a baktériumok egészséges egyensúlyát teremti meg a belekben (potenciálisan kevésbé érzékenyek az irritációra, ha a jövőben elszakadnak a szokásos étrendtől). A joghurt nem keményítőtartalmú szénhidrát-, fehérje- és kalciumforrást is biztosít - ez egy másik elektrolit, amely részt vesz a folyadék egyensúlyában.

Keményre főtt tojás

A sovány fehérjékre és zöldségekre összpontosítva étkezési megközelítést alkalmazok, amikor puffadtnak vagy puffadtnak érzem magam, de a hordozható snack-lehetőségek gyakran csak joghurtra és dióra korlátozódnak. A kemény tojás egy könnyű, fehérjealapú snack, amelyet a hét elején el lehet készíteni, és hűtőszekrényben tartható. Nincs idő forralni vizet? Keressen olyan csomagolt tojásokat, amelyek már felforrtak és készek az étkezésre.

Ananász és Papaya

Az ananász bromelaint tartalmaz, egy enzimet, amely potenciálisan segíti a fehérje emésztését és emésztési zavarok lehetséges kezelésére. A papaya szintén tartalmaz egy hasonló enzimet, amelyet egyesek az emésztés nyugtatására hivatkoznak. Noha a kutatás elég korlátozott mindkettő tekintetében, nem árt belenyomni egy-két adagot, mivel mindkettő kiváló C-vitamin-, kálium- és rostforrás.

Zöld tea

Kutatások szerint a zöld tea enyhe vizelethajtó hatással lehet a szervezetben, és függetlenül attól, hogy segít-e öblíteni a vizet vagy sem, mindenképpen rehidratálja a testet és antioxidánsokat biztosít. Nem tévedhet el egy csésze zöld teával - csak tartsa a füleket a koffeinbevitelről, mivel a szintek változhatnak a márkák és a tea típusai szerint.

Infúzióban lévő víz

A citromvizet gyakran a test „méregtelenítésére” szorítják, de valójában kevés olyan kutatás áll rendelkezésre, amely azt sugallná, hogy a vízben lévő citrusféléknek sok hatása lenne. Bevallom, hogy a citrom vagy más gyümölcs infúziója valóban olyan ízt ad a víznek, amely kissé egészségesebbnek tűnik, ezért ha gyümölcs hozzáadása a kulacsához segít a bevitelben, akkor hajrá. Alapvető fontosságú, hogy rengeteg vizet és folyadékot vegyen be a nap folyamán - sima vagy infúzióban.

Mit kell kerülni

Néhány más szempont, amelyet érdemes megfontolni aznap, mivel egyesek fokozhatják a puffadást vagy a vízvisszatartást szénsavas italok; keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli; bab; keményítőtartalmú szénhidráttartalmú ételek; és magasabb nátriumtartalmú ételek, például feldolgozott élelmiszerek és kivitel.