3 étkezés a felfúvódás ellen - és az összeset tartalmazó recept

Ezekkel az összetevőkkel térjen vissza valódi méretű alakjához, amelyek segítenek legyőzni a puffadást.

ellen

Nagyjából mindannyian ott voltunk, éreztük ezt. Tudod, ez a puffadt, kényelmetlen érzés, amely miatt ellentétben érzed magaddal.

"A puffadásnak nincs egyetlen meghatározása" - magyarázza Ashley Reaver, R., az Ashley Reaver Nutrition LLC bejegyzett dietetikusa Oaklandben, Kaliforniában. "Dagadtnak érezheti magát a gáztól, vagy nehéznek vagy lassúnak érezheti magát a testben tárolt felesleges víz miatt."

Ez kihívást jelent az ok meghatározásában, és ennek eredményeként a puffadás elleni küzdelem megfoghatatlan csata lehet. De ezek a Reaver és Michelle Hyman, M.S., R.D., C.D.N., a Simple Solutions Súlycsökkentés bejegyzett dietetikusának tanácsai segíthetnek a tettes (ek) pontos meghatározásában:

Írj minden falatot.

"Fontolja meg az ételek és a gyomor-bél rendszer nyilvántartásának vezetését, hogy megpróbálja összekapcsolni az elfogyasztottakat és a kényelmetlen tüneteket, például a puffadást" - mondja Hyman. Vannak, akik duzzadtabbnak érzik magukat, miután bármit is lenyomtak a tejtermékekkel, míg mások felfújódhattak, miután valami cukros alkoholokkal édesített ételt ettek.

Ne vigyük túlzásba a sót.

"A túlzott nátriumfogyasztás azt is eredményezheti, hogy másnap" puffadt "érzést kelt. Próbálj kevesebbet enni, mint 2300mg

Rágó gumi? Szünetet tartani.

Gumirágáskor extra levegőt nyelünk le, ami hozzájárulhat ehhez a duzzadt érzéshez.

Squash stressz.

Nem eszik sok tejterméket, sót, nátriumot vagy rágógumit? „Ha nehéz meghatározni bizonyos ételeket, vegye figyelembe a környezetet, amelyben étkezik. Az étkezés idején a stressz puffadást okozhat ”- mondja Reaver. Bármilyen típusú stressz - legyen az érzelmi, szellemi vagy fizikai - olyan harcot vagy menekülési reakciót válthat ki, amely a vért az emésztési folyamatoktól az izmok és az agy felé tereli. „Ha az emésztőrendszerben kevesebb a véráramlás, az emésztési folyamat lelassul, ami miatt az ételek hosszabb ideig elhúzódnak a gyomor-bél traktusban. Ez kényelmetlenséget és puffadást okozhat. ” (P.S .: Így kell megenni a stresszt.)

Időzzön megfelelő étkezéseket.

„Ne várjon túl sokáig az étkezések között. Hosszú időszakok - általában 5-6 óránál hosszabb ideig - étkezés nélkül a nap folyamán ugyanazt a stresszreakciót okozhatják. Viszont, ha éhen hal, mert órák óta nem evett, és nagy mennyiségű ételt fogyaszt, akkor a lelassult emésztési funkciója még nagyobb puffadást okoz.

Bízzon a belében.

"Hasznos odafigyelni az éhségre és a teljességre is" - mondja Hyman. "Ha jóllakunk, ha jóllakunk, akkor jól érezhetjük magunkat."

További gombóc a haspuffadásról:

Most, hogy tudja, hogyan lehet felderíteni a lehetséges okot, itt az ideje, hogy megoldásokat beszéljen!

Először: „a víz a legjobb ellenszer” - mondja Reaver. Szóval kortyoljon egy málna-mész infúziós vizet, miközben megnézi a három legjobb ehető összetevőt a puffadás ellen.

A puffadás elleni legjobb ételek

Ananász

"Az ananász természetesen tartalmaz enzimeket, amelyek segíthetnek az emésztésben" - mondja Hyman. Ráadásul, mivel ez a trópusi gyümölcs 87 százaléka víz és csészében több mint 2 gramm rostot tartalmaz, ez segíthet a rendszerességben és a GI-traktus tip-top formában tartásában. Élvezze harapnivalóként vagy az egyik legjobb ananász receptünkben.

Joghurt

Amellett, hogy gazdag az étvágy-megszelídítő fehérjében, a "joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges bélbaktériumokat" - mondja Hyman, amely az emésztőrendszerét az élelmiszerek hatékonyabb feldolgozására készteti.

Csak győződjön meg róla, hogy megkönnyíti-e a belépést. A probiotikus bevitel gyors növelése tulajdonképpen pont ellenkező hatást eredményezhet - puffadást okozva -, ezért ragaszkodjon az ehető probiotikumokhoz (a kiegészítők helyett), és csak egy adagot adjon hozzá a napi étkezési tervhez.

Gyömbér

Bemelegítse étlapját ezzel az ízes gyökérrel.

"A gyömbér gyulladáscsökkentő és segíthet az emésztőrendszer izmainak ellazításában" - mondja Hyman. Próbáld ki egy gyümölcssalátában, lédúsan (igen, meg tudod csinálni!), Vagy a 100+ módszerünk egyikében főzni gyömbérrel.

Az összeset tartalmazó recept

Ezek az ételek, amelyek harcolnak a puffadás ellen, mind élvezhetők az alábbi indiai ihletésű ital receptben, vagy kipróbálhatják oldalként vagy harapnivalókként zsír- és fehérjeforrásokkal párosítva, hogy tovább tartsanak fenn. "A tojás oldalán található friss gyümölcs, avokádó vagy a gyömbér és a zabpehellyel reggelire kevert joghurt remek módszer a bevitel növelésére" - mondja Reaver. Személy szerint készek vagyunk visszarúgni és lehűlni ezzel a lasszival.

Recept megtekintése: Ananász Lassi