11 fogyasztható étel az egészségesebb hajért - plusz 4 kipróbálható kezelés

Néhány egészséges étrendben található étel valóban javíthatja a haj hosszát és erejét.

Könnyű elrohanni a legközelebbi szépségszalonba, amikor tincsei unalmasnak tűnnek, vagy élettelennek érzik magukat - de valójában van néhány természetes megoldás, amelyet a saját konyhájából bevethet a rutinjába.

A haj általános egészségi állapota, beleértve az erejét és a megjelenését, összekapcsolódott az Ön által fogyasztott ételekkel. Az egészséges haj alapja az egyes szálak egyedi összetételével kezdődik, amelyet közvetlenül befolyásolhatnak az esetlegesen (vagy nem) fogyasztott tápanyagok.

Dr. Joshua Zeichner, a New York-i Sínai-hegyi Kórház kozmetikai és klinikai kutatásainak igazgatója az Egészségügynek elmondta, hogy egyes élelmiszerekben természetesen megtalálható tápanyagok befolyásolhatják keratinszintjének állapotát, a fehérjét, amely a haj és a köröm összetételét alkotja.

A hajtermelés kulcsa a fehérje és a véráramlás - az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia lebontja, hogy az egyes hajszálak hogyan kezdenek növekedni a tüszőben, és mindez a haj gyökerével kezdődik, amely fehérjéből származó sejtekből áll. Véráramlása kering a fejbőrön, támogatva minden szőrtüsző gyökerét, elősegítve az egyes szálak teljes kinövését az idő múlásával. Számtalan egyéb egészségügyi probléma mellett a fehérje hiánya és a rossz vérkeringés befolyásolhatja a saját hajának növekedését.

Csábító lehet rövid távú megoldást találni, de az igazán egészséges haj titka a fehérjével és tápanyagokkal töltött élelmiszerekben rejlik, amelyek segítenek helyreállítani a tincsek erejét és vastagságát.

Az alábbiakban felsoroljuk a hajerősítő ételeket, és néhány nagyszerű módszert használhatunk a napi menübe:

Dió

Ezek a diófélék tele vannak rövidebb láncú omega-3 zsírsavakkal, amelyeket a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint hivatalosan alfa-linolénsavaknak (ALA) neveznek. Ezek az omega-3 zsírsavak segítenek a hajad karcsú és hidratált megtartásában, mivel csökkentik a fejbőr gyulladását, és természetes hidratáló krémeket biztosítanak az egyes tüszőkben.

Kagyló

Az antioxidánsokkal és cinkkel teli ételek, mint az osztriga, hozzájárulhatnak a haj teljességének helyreállításához, valamint az általános ragyogáshoz - írja az Health. Ha nem vagy nagy rajongó az osztrigákért, akkor inkább megpróbálja növelni a vörös húsfogyasztást - de a mértékletesség továbbra is kulcsfontosságú.

Eper

A C-vitamin szükséges ahhoz, hogy a tested fenntartsa fehérje szintjét, beleértve a hajhagymák létrehozásában használt fehérjéket is. Egy csésze eper csak 49 kalóriát tartalmaz, és az ajánlott napi C-vitamin bevitelének 149 százalékát biztosítja. Más C-vitamin-forrásokat keres? Sok citrusfélék, valamint az ugyanolyan erőteljes guava.

Lazac

Ennek oka van, hogy az Amerikai Szívszövetség hetente két adag olajos halat, például lazacot ajánl. A lazacot omega-3 zsírsavakkal dúsítják, amelyek segítenek fenntartani a fejbőr olajszintjét azáltal, hogy javítják a szív egészségét és a véráramlást, ami közvetlenül befolyásolhatja a haj hidratáltságát. A dióval ellentétben a lazacban található omega-3 fajta hosszú láncú zsírsavak, eikozapetaénsavak (EPA) és dokozahexaeonsavak (DHA). Ha a hajad különösen unalmasnak vagy gyengének érzi magát, a lazac egészséges összetevő, amelyet érdemes gyakrabban fogyasztani.

Tejsavó fehérje

Ha nincs elegendő fehérje a rendszerben, az Health szerint a hajad beléphet az úgynevezett "pihenő szakaszba", ami észrevehető hajhullást eredményezhet. Ha úgy érzi, hogy a sörénye vékonyabb a szokásosnál, akkor hiányozhat a fehérjefogyasztása. Próbáljon feldobni egy kis tejsavófehérje port a reggeli turmixba, ezzel megkönnyítve a főzés nélküli módszert a fehérje növelésére.

Hüvelyesek

A biotin egy másik fontos vitamin, amely elősegítheti a haj hosszabb és erősebb növekedését. Az Országos Egészségügyi Intézet javasolja, hogy a felnőttek keressék meg a természetes fehérjékhez kötődő biotin-vitaminokat, és mutassanak fehérjében gazdag tárgyakra, beleértve a hüvelyeseket, például a csicseriborsót, a fekete babot és a lencsét.

Barna rizs és quinoa

A Rapunzel-jellegű haj egyéb nélkülözhetetlen vitaminjai közé tartozik a niacin, valamint a B6 és B12 vitamin, amelyek természetesen megtalálhatók a teljes kiőrlésű gabonákban. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja rámutat a niacin azon képességére, hogy javítsa a vérkeringést, ami elengedhetetlen az egyes hajszálak egészséges növekedéséhez.

A tojások egy-két lyuk fehérjét és biotint csomagolnak - a kiadós reggeli nagyszerű módja lehet annak, hogy a szervezet elegendő keratint termeljen.

Mandula

A Mayo Klinika szerint a haj tökéletlenségeinek, sőt a hajhullásnak is nagy oka a stressz. Ha folyamatosan stresszes vagy, akkor jó eséllyel a hajad lesz az első, aki megmutatja. Támogatja testét a stressz leküzdésében, a Kansasi Egyetem Orvostudományi Iskolája azt ajánlja, hogy keressen olyan ételeket, amelyekben magas a magnézium, az elem, amely a fogak és a csontok szerkezetét alkotja, és segít az izmok ellazulásában és alacsony vérnyomásban. Az Országos Egészségügyi Intézet osztja, hogy egy uncia mandula akár az ajánlott napi magnéziumérték 20% -át is biztosíthatja - a leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák szintén nagyszerű források.

A vékony és gyenge haj másik oka a vashiány. Sok alacsony vas-tartalmú ember fordul a kiegészítőkhöz, de a vörös húsban természetesen megtalálható a vas - mondja az Országos Egészségügyi Intézet. Egyéb vasforrások közé tartoznak a leveles zöldek, a bab, valamint a vasal dúsított gabonafélék és kenyerek.

Keresztesvirágú zöldségek

A szelén nélkülözhetetlen ásványi anyag a haj növekedésében, megtalálható a keresztesvirágú zöldségekben, például brokkoliban, kelbimbóban vagy karfiolban. Célozzon heti néhány adagot a haj hosszának és erejének növelésére.

Ha az étrend megváltoztatása nem elegendő, egy kondicionáló kezelés hozzáadása erősítheti, puhíthatja és simíthatja a haját - belülről kifelé. Itt van négy termék, amit szeretünk.