5 mítosz a fogyásról

Döntöttél arról, hogy elkezdesz fogyni, és ezúttal komolyan gondolod. Ön létrehozta ezeket a stratégiákat, és elkötelezte magát amellett, hogy ragaszkodjon hozzájuk, amíg meg nem látja a célszámot a skálán. De lehetséges, hogy néhány stratégiád egyáltalán nem segít a fogyásban, és néhányuk még az is lehet megelőzése ön a fogyástól. Íme néhány súlycsökkentő mítosz, amelyet a fogyás során el kell kerülni.

1. mítosz: Fogyni fog, ha kihagy egy étkezést

A legtöbb ember tudja, hogy ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Bár ez a képlet elméletileg igaz, ez nem azt jelenti, hogy a teljes étkezés kihagyása segít a fogyásban. Testének működéséhez állandó energiaellátásra van szüksége a nap folyamán, és negatívan reagál, ha kihagy egy étkezést. Az elhagyott étkezés a vércukorszint csökkenéséhez vezet, ami megzavarhatja koncentrálóképességét és negatívan befolyásolhatja a hangulatát. A következetesen hiányzó étkezések akár lassíthatják az anyagcserét, ami hízni fog, valamint megnehezíti a fogyást a jövőben. Ez azt is eredményezi, hogy az elmaradt étkezést azzal pótolja, hogy túlfogyasztja a következő ételt, ami árthat a fogyás erőfeszítéseinek is.

Ugyanakkor nem feltétlenül kell három négyzet alakú ételt vagy hat kis ételt enni a nap folyamán. Mindenki teste más és ezért mindenkinek más és más energiaigényre van szüksége a nap különböző szakaszaiban. Ez azt jelenti, hogy csak enni kell, ha éhes, és abbahagyni az evést, ha jóllakott. Ennek a gyakorlatnak az alkalmazása segít ellenőrizni az adagok méretét, és végső soron kevesebb kalóriát fogyaszt, ami segít a fogyásban.

2. mítosz: Meg kell állítani a szénhidrát fogyasztását

Népszerű módja annak, hogy az emberek megpróbálják korlátozni a kalóriabevitelüket, ha csökkentik az elfogyasztott szénhidrátok számát. Ez nem csak nem segít a fogyásban, hanem alultápláltsághoz is vezet. A tested fő energiaforrása a szénhidrátokból származik, ami azt jelenti, hogy azok kivágása azt eredményezi, hogy a tested nem rendelkezik a szükséges tápanyagokkal. Ez általában azt is jelenti, hogy az emberek túl sok rostot vágnak ki étrendjükből, ami a fogyás folyamatában kulcsfontosságú ásványi anyag. Bár igaz, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók kezdetben fogyást tapasztalnak, ez a súly inkább víz és izom, nem pedig testzsír.

Ahelyett, hogy csökkentené a teljes szénhidrátfogyasztást, próbálja kicserélni az egészségteleneket az egészségesekre. Ez azt jelenti, hogy az egyszerűek helyett összetett szénhidrátokat kell választani, például a teljes kiőrlésű opciókat a finomított opciók helyett. Egészséges szénhidrátot is választhat az egészségtelen helyett. Válasszon gyümölcsöt és zöldséget, nem pedig süteményt és más édességet. Ez segít abban is, hogy napközben jóllakjon.

3. mítosz: Nem lehetnek csalásnapok

Ez nem annyira mítosz, mint inkább téves tanács. Feltétlenül azon kell dolgoznia, hogy korlátozza az elfogyasztott egészségtelen ételek mennyiségét. De a helyzet az, hogy ezekre az ételekre vágyakozol majd újra és újra. Ahelyett, hogy megküzdenél magaddal, hogy távol tartsd magad ettől az ételtől, valójában jobb engedni ezeknek a vágyakozásnak. Minél tovább próbálsz küzdeni a szenzáció ellen, annál erősebbé válnak ezek a vágyakozás, ami későbbi mértéktelen evéshez, vagy akár az étrendváltás teljes befejezéséhez vezet.

A bűnös örömök élvezetének kulcsa az, hogy ezt mértékkel tedd. Keressen egy megvalósítható súlycsökkentő programot, amely segít megtanulni, hogyan élvezheti kedvenc ételeit anélkül, hogy eltérne a fogyás céljaitól. Így képes leszel kezelni a csábításokat anélkül, hogy feladnád a szeretett ételeket.

4. mítosz: Hetente hét napon el kellene mennie az edzőterembe

Bár a testmozgás fontos minden fogyókúrában, ez nem azt jelenti, hogy a hét minden napján az edzőteremben kell lennie súlyemelésnek. Ez nemcsak a legtöbb ember számára kivitelezhetetlen, de negatívan befolyásolja a fogyás céljait is. A túledzés nem ad időt az izmoknak arra, hogy növekedjenek és felépüljenek az edzésektől, ami azt jelenti, hogy a test nem éget zsírt az izmok felépítéséhez. Heves éhséget is okozhat, ami többet fog enni, és ha mindez a stressz a testére esik, akkor a testzsír megtartása a veszteség helyett.

Ahelyett, hogy megpróbálnád maximalizálni az edzőteremben töltött időt, törekedj arra, hogy az edzésed a lehető leghatékonyabb legyen, így a lehető legnagyobb mértékben haladhatsz anélkül, hogy túlterhelnéd magad. Ez azt jelenti, hogy megtanulják kijavítani az esetlegesen elkövetett gyakorlási hibákat, és tervvel elmennek az edzőterembe, így nem vesztegeti az idejét azon, hogy mit csináljon tovább. Amíg azon munkálkodik, hogy pihenőnapjain 30 perc fizikai aktivitásnak eleget tegyen - olyan egyszerű dolgokon keresztül, mint a séta és a ház takarítása -, akkor sikert fog elérni.

5. mítosz: Az „alacsony zsírtartalmú” címkével ellátott élelmiszerek jót tesznek Önnek

Úgy tűnhet, hogy bármi, amely „alacsony zsírtartalmú” vagy „csökkentett zsírtartalmú” címkével rendelkezik, nyilvánvalóan jobb és segít a fogyás során, de ez egyáltalán nem igaz. Azokat az előrecsomagolt ételeket, amelyeknél zsír volt, gyakran töltöttek cukorral, hogy elősegítsék azok jó ízét, ami azt jelenti, hogy ezek az ételek nem egészségesebbek, mint a teljes zsírtartalmú verzióik.

Fontos megjegyezni azt is, hogy van különbség a jó zsírok és a rossz zsírok között. A telítetlen zsírok - amelyek megtalálhatók a dióban, az avokádóban és az olívaolajban - jót tesznek neked, és segíthetnek abban, hogy étkezés után kevésbé érezd magad éhesnek, ami elősegíti a fogyást. A telített zsírok - amelyek megtalálhatók a vörös húsban, a vajban és a csirke bőrében - kevésbé egészségesek, de nem kell teljesen kivágni az étrendből. A transzzsír - az előrecsomagolt harapnivalókban és minden hidrogénezett növényi olajat tartalmazó műzsír - nem jó az Ön számára, és amennyire csak lehetséges, kerülni kell. E zsírok közötti különbség ismerete segít az étrend jobb kiválasztásában, ami segít hatékonyabban elérni a testsúlyt.

A fogyás titka

Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor reális és fenntartható életmódbeli változásokat kell létrehoznia. Nincsenek olyan trükkök, amelyek megkönnyítik vagy gyorsabbá teszik a megvalósítását. Kezdje apró változtatásokkal, amelyekre építkezhet, ha már jól érzi magát. Ha azon munkálkodik, hogy folyamatosan a lehető legegészségesebb legyen, akkor kevés kérdéssel éri el a célsúlyát.