7 recept az előttünk álló hétre

Receptek/Instagram/Feliratkozás

Recepteket keres a következő hétre? Íme egy hét értékű egészséges recept az Ön számára a nap minden étkezéséhez, plusz étkezés előkészítési tippek!

Elakadtál a hét étkezési tervének elkészítésével? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk! Rengeteg étkezési terv közül választhat itt egy páros szakács. De ha ez elsöprőnek tűnik (ezt megkapjuk!), Alex és úgy gondoltuk, hogy hasznos lehet egy minta hét recept bemutatása. Mi lenne, ha egy hétre 7 receptet választanánk, és beszélnénk arról, hogyan kell elkészíteni az ételeket?

Nos, megtettük! Az alábbiakban 7 recept szerepel az előttünk álló hétre, beleértve reggelit, ebédet és vacsorát. Elég korlátozó volt, mert a 7 recept csak egy recept naponta! De szemléltet egy pontot. Íme néhány figyelmeztetés a megértéshez:

Először olvassa el ezt!

A maradék elfogyasztása kulcsfontosságú: különösen az újbóli felhasználás! Alex és én körülbelül 3-4 vacsora receptet készítünk hetente. A fennmaradó időnkben az előző étkezések maradványait fogyasztjuk, vagy valami újdonsággá változtatjuk őket! Takarítson meg maradékot az alábbi receptekből, és változtassa meg saját alkotásaikkal: egye meg egyenesen, vagy fordítsa frittata vagy quesadilla töltelékké!
Menjen uber egyszerű reggelire és ebédre. Itt, egy páros szakácsnál azt tapasztaljuk, hogy a legegyszerűbb életritmus számunkra az, ha reggelire és ebédre egyszerűen megyünk. Szinte minden nap zabpehelyet eszünk. Ebédre olyan unalmas dolgokat csinálunk, mint a zöldségek és a hummus, a sajt és a keksz, vagy a dió és az aszalt gyümölcs. Vagy maradék! Az alábbiakban felvettünk néhány ebédötletet, de próbáld meg ismét a lehető legegyszerűbben megtartani.
Az élet rugalmas, ezért az étkezés tervezésének rugalmasnak és kreatívnak kell lennie. Az alábbi 7 recept csak néhány ötlet, hogy ötleteket adjon neked. Nem tudjuk, hogy 1-re vagy 4-re főzöl-e, mi a diéta, milyen ételeket szeretsz, hány éjszakára van idő főzni, és hány maradék marad. Tehát nincs mód arra, hogy pontosan megmondjuk, mit együnk. Vigye magának a tetsző ötleteket, és tegye magáévá!

És most 7 recept a következő hétre!

További receptekért keresse fel az egészséges étkezési terveket.

Könnyű lapos vacsora

Miért szeretjük: Ez az egyszerű lepedős vacsora tele van színes zöldségekkel és tele van ízzel! Ez egy növényi vacsora, amely egyszerre mindent megsüt egy lapos serpenyőben: sok jó zöldséget és csicseriborsót növényi fehérjéhez. Dobja az egészet a sütőbe, miközben rizst vagy quinoát főz. Dinnertime győzelem!

Étkezési előkészületek:

-Kezdje a hetet ezzel! Az összes zöldséget előzetesen aprítsa fel, és pörkölésig tegye hűtőszekrénybe, VAGY süsse meg előre mindegyiket, és melegítse fel 350 fokos sütőben.

-Ha kesudióval (növényi alapú) szolgál fel, előzetesen keverje össze. A kesudió körülbelül egy órát igényel, vagy áztathatja őket egyik napról a másikra. Vagy használjon helyette tejfölt.

-Készítsen quinoát, hogy mellé szolgáljon: de mindenképpen készítsen dupla adagot, hogy az alábbi quinoa sült rizzsel is felhasználhassa! (A sült rizshez 5 csészére lesz szüksége.) Használhatja az Instant Pot quinoa módszerünket is.

-A maradék nagyszerű ebédre!

Quinoa sült rizs

Miért szeretjük: Ezt a sült rizst quinoával készítik rizs helyett (igen, quinoa sült rizst), és bébi zöldekkel, sárgarépával, hagymával és gyömbérrel vannak csomagolva. Remek lehetőség arra, hogy felhasználja az extra quinoát, amelyet a lepedős vacsora mellé készített! Dollup forró mártással, és egészséges maradjon!

Étkezési előkészületek:

-Amint azt fentebb megjegyeztük, készítsen egy nagy adag quinoát, amelyet a tányéros vacsorához szolgál fel, és ehhez a quinoa-sült rizshez használjon extrákat. Rövid idejű, és még jobb, ha maradék quinoával készítik!

-A zöldségeket előzetesen aprítsa fel, és a recept elkészítéséig tegye hűtőbe. A zöldségek legfeljebb 3 napig maradnak apróra vágva.

-Tálaljuk az Edamame mellé köretként.

A legjobb egészséges pizza

Miért szeretjük: Pizzapéntek van már? Ez a vékony kéreg pizzatésztánkkal kezdődik. Ezután a finom, fokhagymás, könnyű pizzaszószunkkal megpiszkálják. Tetejét karamellizált paprikával és hagymával, friss rukkolával és egy marék reszelt parmezán sajttal. Olyan ízletes, és egy tipikus pizza kalóriatartalmának csupán 1/3-át mutat!

Étkezés előkészítése:

-Gyorsítsa fel a folyamatot, és használja a boltban vásárolt naan-t inkább pizzakéregként! A naan pizzáinkat 450-nél sütjük, és a kérget oldalanként kb. 2-3 percig elősütjük, mielőtt feltöltjük.

-Készítse el előre a könnyű pizza szószt. Ez csak 5 percet vesz igénybe, de ez egy előkészítő lépéssel kevesebb!

Epic 5 perc Tacos

Miért szeretjük: Íme a leggyorsabb vacsora recept! Ez a hét végére szól, amikor elhasználódottnak érzed magad. A csillag „chorizo-stílusú tojás”: varázslatosan húsossá váló fűszerekkel habosított tojás. Tetejét salsa freskával, lilahagymával, korianderrel és jól: WOW. Ki kell próbálni ezeket.

Étkezési előkészületek:

-Alig, tényleg! Ezt az ételt a helyszínen készítik.

-Ha szeretné, készítsen Easy Quick pácolt hagymát, ahelyett, hogy friss lilahagymát használna. Hetekig hűtőszekrényben tartják, és fényes tangot adnak a tacókhoz.

Mexikói fogaskerekek

Miért szeretjük: Ezek a mexikói kerekek ebédre vagy vacsorára működnek. És mind arról szólnak, hogy a lehető leggyorsabban elkészítsenek egy egészséges ételt. Az egészséges zöldségeket apróra vágja, köménnyel és chilis porral ízesíti, majd tortillába tekercseli egy kis hummussal és egy megszórt sajttal. FÉRFI, olyan ízletesek!

Étkezés előkészítése:

-Ezt ebédekre tervezték, de vacsorára egy csipetnyi módon is működhet. Készítse el előre a teljes receptet, és tálalásig tegye hűtőbe. Nagyszerű ebédek vagy egészséges harapnivalók egész héten.

Csicseriborsó salátás szendvics

Miért szeretjük: A csicseriborsó saláta alapvetően hús nélküli csirkesaláta-szendvics, csicseriborsót, zellert, zöldhagymát, egy kis majongot és egy citromot tartalmaz. Ez az egyik legnépszerűbb ebéd- vagy vacsorareceptünk, és csak 10 percet vesz igénybe!

Étkezési előkészületek:

-Ezt ebédekre tervezték, de vacsorára egy csipetnyi módon is működhet. Készítsd el előre a csicseriborsó salátát, és tálalásig tedd hűtőbe. Szendvicsként szolgálhat, ahogy itt látja, csomagolva, pita háromszögekkel vagy kekszen.

A legjobb zabpehely

Miért szeretjük: Ez a reggelink (vagy ebédünk). Ez a legjobb zabpehely recept hihetetlen ízű, rágós állagú a szokásos orros zabpehely helyett. Vegán, így növényi alapon indíthatja a napot. ÉS mogyoróvajjal feltöltve tele lesz növényi eredetű fehérjével: szó szerint órákig tele van, miután megette.

Étkezési előkészületek:

-Csak 10 percet vesz igénybe, így készítsen egy nagy adagot, és egye meg egész héten! A maradék jó hűtőben 5 napig.

evőeszköz evőeszközök ikonra

mappa mappa ikonra

instagram instagram ikonra

pinterest pinterest ikon

facebook facebook ikonra

nyomtatás nyomtatási ikonra

négyzetek négyzetek ikonra

Egészséges lapos serpenyős vacsora

(6. szavazat, átlag: 5.00 5-ből)

5 6 értékelés alapján

Szerző: Sonja Overhiser
Felkészülési idő: 15 perc
Főzési idő: 30 perc
Teljes idő: 45 perc
Hozam: 4 1 x

Leírás

Ez az egészséges lepedős vacsora tele van egészséges zöldségekkel és friss ízzel! Dobja az egészet a sütőbe, miközben rizst vagy quinoát főz. Dinnertime győzelem!

Hozzávalók

1 korona brokkoli (1/2 font)
1 közepes lilahagyma
2 közepes édesburgonya (1 1/2 font)
2 közepes vörös burgonya
1 pirospaprika
1 15 uncia csicseriborsó
4 evőkanál olívaolaj
2 teáskanál fokhagyma por
2 teáskanál Old Bay fűszerezés *
1 evőkanál olasz ételízesítő
1 teáskanál kóser só
1 citrom
Rizs vagy quinoa (vagy más teljes kiőrlésű vagy fűszerezett lencse) tálaláshoz (nem kötelező)
Tálaláshoz tejföl, vegán tejföl, kesudió krém vagy hummus

Utasítás

Állítsa be a sütőtartókat 2 tálca pörköléséhez. Melegítse elő a sütőt 450 Fahrenheit fokig.
Választható: Ha rizzsel vagy quinoával tálaljuk, kövesse a Hogyan főzzünk barna rizst, azonnali fazék barna rizst, hogyan főzzünk quinoát vagy azonnali fazék quinoát.
A brokkolit felaprítjuk. Vágja a hagymát vastag szeletekre. Felkockázzuk a burgonyát. Felkockázzuk a pirospaprikát.
Helyezze az összes zöldséget egy nagy tálba. Lecsepegtetjük és öblítsük le a csicseriborsót, majd adjuk hozzá a tálba. Keverje hozzá az olívaolajat, a fokhagymapor, az Old Bay, az olasz fűszereket és a kóser sót, amíg minden egyenletesen be nem burkolódik.
Két tepsit béleljünk ki sütőpapírral (ezt inkább a szilikon sütőszőnyegeknél használjuk, mert ropogósabb zöldségeket eredményez). A zöldségeket egyenletesen oszlatja el minden lapon.
Helyezzük a sütőbe, és 20 percig sütjük (ne keverjük!). Vegye ki az edényeket a sütőből, forgassa el őket, és további 10 percig (összesen 30 percig) pirítsa, amíg megpuhul és egyik oldalán enyhén megpirul.
Vágja a citromot ékkékbe, és ízlés szerint öntse ki a zöldségeket friss citromlével. (Kötelező: ez a lépés csak megfelelő zinget ad hozzá! Vagy tálalhat citromos ékekkel.)
Tegyük át egy tálba vagy edénybe, és azonnal rizzsel vagy quinoával tálaljuk. Tejföllel, kesudióval vagy hummussal.

Megjegyzések

* Ha nem találja az Old Bay-t, megpróbálhat 1 teáskanál paprikát és 3/4 teáskanál kóser sót vagy zeller sót.