Szuperélelmiszerek a fogyáshoz

A szuperélelmiszerek csontokat építenek, megakadályozzák a krónikus betegségeket, javítják a látásodat, és még élesebbé is teszik az elmédet. De tudtál-e új bizonyítékokat arra vonatkozóan, hogy ezek az ételek is segíthetnek a karcsúságban és a maradásban?

associates

Karcsúsító szuperételek

Az úgynevezett szuperélelmiszerek olyan táplálkozási erőművek, amelyek elősegítik a csontok felépítését, megelőzik a krónikus betegségeket, javítják a látást, sőt élesen tartják az elmédet. De tudtál-e új bizonyítékokat arra vonatkozóan, hogy ezek az ételek is segíthetnek a karcsúságban és a maradásban?

Fekete bab

Egy csésze fekete babban rengeteg 15 gramm kielégítő fehérje van, és nem tartalmaz semmilyen más fehérjeforrásban, például vörös húsban található telített zsírt.

A zab rostokban gazdag, így egy adag segíthet abban, hogy a nap folyamán jóllakjon. Csak egy fél csésze 4,6 gramm rezisztens keményítőt tartalmaz, egy egészséges szénhidrátot, amely fokozza az anyagcserét és zsíréget.

Avokádó

Az olajsav, az avokádó egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban (MUFA) lévő vegyülete a szervezetét valóban csendes éhségre késztetheti. Tartsa be az avokádó negyedét vagy felét, és nézze meg, hogy a hasi zsír elolvad-e. A krémes gyümölcs szintén tele van rostokkal és fehérjével.

Lazac

A sovány fehérjeforrások segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat zsír hozzáadása nélkül. A 18-50 éves nők 50% -a azonban nem tudja, hogy elegendő táplálékot kap-e ebből az alapvető tápanyagból.

A lazac bevitelét növelje; karcsúbb választás, mint a vörös hús, és tele van egyszeresen telítetlen zsírsavakkal (MUFA-kkal). A MUFA-ban gazdag étrendet fogyasztók átlagosan 9 kilót fogyottak, míg az alacsony zsírtartalmú étrendjükben átlagosan 6.

Áfonya

Leginkább az öregedésgátló hatásáról ismert, az áfonya, bár apró, erőteljes figurabarát étel: Egy csésze adag csak 80 kalóriát takarít meg, és 4 gramm rosttal segít jóllakni.

Brokkoli

Főzve vagy nyersen, ez a keresztesvirágú zöldség jól ismert rákmegelőző képességéről, de egy adag töltő rost kevesebb, mint 30 kalóriát tartalmaz, ez megakadályozza a súlyproblémákat is.

barna rizs

A barna rizs kiadósabb, szálas csomagolású alternatíva a kevésbé szuper fehér rizshez. Egy fél csésze adag 1,7 gramm rezisztens keményítőt tartalmaz, egy egészséges szénhidrátot, amely fokozza az anyagcserét és zsíréget.

Ráadásul a barna rizs alacsony energia-sűrűségű étel, vagyis nehéz és tartalmas, de alacsony kalóriatartalmú. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magasabb energiasűrűségű étrendet fogyasztó nők hat év alatt háromszor akkora súlyt híztak, mint az alacsony energiasűrűségű étrendet fogyasztók.

Körte

Csak egy körte csomagolja a napi ajánlott rostmennyiség 15% -át. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik napi három körtét ettek, kevesebb kalóriát fogyasztottak és többet fogytak, mint azok, akik nem. A bőr ott rejtőzik, ahol az a töltő rost található!

Grapefruit

Még ha nem is változtatott mást az étrendjén, minden étkezés előtt egy fél grapefruit elfogyasztása segíthet akár heti egy font fogyásban is!

A nyálkás gyümölcsben lévő vegyületek csökkenthetik az inzulint, a zsírraktározó hormont, és ez fogyáshoz vezethet. Ez is jó fehérjeforrás, és mivel legalább 90% -a víz, ez feltölthet, így kevesebbet eszel.

Vörös bab

A listában szereplő babfajták egyike a vörös bab fehérjét és rostot kínál (adagonként több mint 5 gramm!). A vese bab gazdag rezisztens keményítőben is; egy 1/2 csésze adag csaknem 2 grammot tartalmaz e fogyókúrás szénhidrátból.

Mandula

A dió egy másik egészséges zsírokban gazdag szuperétel, amely segít karcsúsítani.
Különösen a mandula segíthet a kilók leadásában: Egy tanulmányban azok az emberek, akik az alacsony kalóriatartalmú étrendhez napi adag diót adtak, többet fogytak, mint azok, akik ugyanezt a diétát követték, de mandulát cseréltek szénhidráttartalmú snackre, például kekszre.

Lencse

A lencse remek forrása a fehérje és a rost jóllakásának. Egy fél csésze adag 3,4 gramm rezisztens keményítőt, egészséges szénhidrátot eredményez, amely fokozza az anyagcserét és zsíréget.

Banán

A banán karcsúsító szuperétel az Health's CarbLovers Diet középpontjában. Egy enyhén zöld, közepes méretű banán 12,5 gramm rezisztens keményítővel tölt fel és fokozza az anyagcserét. Még egy érett banán is az RS-t tartalmazó élelmiszerek listáján helyezkedik el, csaknem 5 gramm.

Étcsokoládé

A csokoládé szerelmesei, örüljetek! Egy-egy falatnyi étcsokoládé itt-ott lelassíthatja az emésztést, így hosszabb ideig érzi jóllakását, és kevesebbet eszik a következő étkezéskor.

Az étcsokoládé tele van [egyszeresen telítetlen zsírsavak] MUFA-val; tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen egészséges zsírtartalmú étrend fogyasztása felpörgetheti az anyagcserét, hogy zsírokat és kalóriákat égessen el. Segíthet az is, ha megfékezi a só, édes vagy zsíros étrend-rontók iránti vágyat.

Narancs

Mindössze 59 kalória esetén nem sokat várhat el egy narancstól, de a bőséges rostadagnak köszönhetően a gyümölcsök között a legmagasabb helyet foglalja el az ausztrál kutatók által összeállított 38 töltelék közül. A teltségérzet segíthet kevesebbet enni a nap folyamán.

Krumpli

Igaz, a burgonya magas szénhidráttartalmú, de háromszor olyan teli, mint egy szelet fehér kenyér, és az összes ételt ugyanarra a jóllakottsági mutatóra helyezi, mint a narancs. Ráadásul a burgonya gazdag rezisztens keményítőben is, amely segíti a testet a zsírégetésben.

Fenyőmag

A dióbarátoknak nem kell ragaszkodniuk a mandulához. Ezek az apró falatok ugyanazokat a szív egészséges zsírsavakat tartalmazzák, amelyek csillapítják az éhséghormonokat és égetik a hasi zsírt. Az egészséges telítetlenek, mint például a diófélékben lévő telített zsírok cseréje, segített a túlsúlyos embereknek a fogyásban anélkül, hogy csökkentenék a kalóriabevitelt vagy növelnék a testmozgást. Ráadásul csak 95 kalóriát tartalmaz, több mint 80 dió esetében bűntudatmentesen élvezheti őket.

fehér bab

Fél csésze ilyen rostos babból majdnem 4 gramm zsírszóró rezisztens keményítő található, egészséges szénhidrát, amely fokozza az anyagcserét.

Sajt

A friss kecskesajt és a feta olyan zsírsavat tartalmaz, amely elősegíti a teltségérzetet és több zsírégetést. Keresse meg a „fűvel táplált” feliratú sajtokat, mivel ezek tartalmazzák a legmagasabban ezt az egészséges zsírt.

Alacsony zsírtartalmú tej

Ugyanaz a zsírsav található a tejben, és a tej fehérjéi megelégedést okozhatnak. A hozzáadott kalcium is segíthet; egy tanulmányban a nők több zsírt és kalóriát égettek el, amikor napi 1000–1400 milligramm kalciumuk volt.

Garbanzo bab

Csicseriborsó néven is ismert, ezek a fogyókúró babok több mint 2 gramm rezisztens keményítőt tartalmaznak fél csésze adagonként. Remek rost-, fehérje- és egészséges zsírforrás.

árpagyöngy

Ez a keményítőtartalmú oldal karcsúsító kiegészítést tesz egy alacsony kalóriatartalmú étkezéshez, hozzáadva némi kielégítő rostot és közel 2 gramm ellenálló keményítőt csak fél csésze adagban.

Quinoa

Egy másik diétabarát teljes kiőrlésű gabona, a quinoa gazdag éhség elleni fehérjékben. Hosszabb ideig marad kevesebb kalóriával, és elkerüli a túlevést más étkezéskor.

Útifű

Egy fél csésze főtt útifű csaknem 3 gramm rezisztens keményítőt tartalmaz, egy egészséges szénhidrátot, amely fokozza az anyagcserét és zsíréget.

Édesburgonya

Az édesburgonya kiváló A-vitamin-forrás (béta-karotin formájában). Ezenkívül nagyon jó C-vitamin-, mangán-, réz-, pantoténsav- és B6-vitamin-forrás. Ezenkívül jó kálium-, élelmi rost-, niacin-, B1-vitamin-, B2-vitamin- és foszforforrás.

Hüvelyesek

A bab az egyik legjobb fogadásod, ha megpróbálsz kilót leadni. A testének azon kell dolgoznia, hogy lebontsa a babot, hogy átjuthasson a roston, így tulajdonképpen energiát fordít annak megemésztésére.

A hüvelyesek fehérje aktiválja az „elégedett vagyok” üzenetet az agy éhségközpontjában.