Hogyan lehet fogyni, tényleg

Miért olyan sok ember túlsúlyos vagy elhízott? Miért próbál sok ember sikertelenül fogyni? Ha helyesen tudja megválaszolni ezeket a kérdéseket, akkor lefogyhat, majd karcsú maradhat és nyírhat. Olvassa el, hogyan lehet valóban fogyni.

Két nagy hiba a fogyásban

A fogyás két legnagyobb hibája:

A kalóriák, a kalóriák meghatározzák a fogyást.
Testzsírt távol edzhet.

Kalória be, kalória ki

A legalapvetőbb szinten ennek az állításnak van némi igazsága. Ha nem tölt el több kalóriát, mint amennyit bevisz, akkor nem fog fogyni.

De ez olyan, mintha azt mondanád, hogy a házad leégett, mert meggyújtották. A gyújtás szükséges feltétele a ház leégésének; a kérdés az, hogyan lehet megakadályozni a ház meggyulladását. Összekeveri a végső okot a proximális okkal.

A fogyás során az a kérdés, hogyan lehet több kalóriát elkölteni, mint amennyit bevesz.

A kalóriák önkéntes csökkentése, más néven „csökkentő étrend”, többször is bebizonyosodott, hogy kudarcot vall. Az orvosok általában azt mondják pácienseiknek, hogy egyenek kevesebbet. Ha ez beválna, senki sem lenne túlsúlyos.

A hormonok szabályozzák a testen lévő zsír mennyiségét. Az inzulin, a leptin és az adiponektin szabályozza a testzsírt, sőt a bélmikrobái is szerepet játszanak; Két módon teszik ezt az éhség és az anyagcsere szabályozásával.

Ha önként csökkenti a kalóriabevitelt, éhes lesz és/vagy csökken az anyagcseréje. Ezután vagy többet eszel, mert éhes vagy, vagy kevesebb energiát fogyaszt, mert csökkent az anyagcseréje. Akárhogy is, akkor is több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt.

Az éhség végül mindig nyer, mivel kevesen tudnak ellenállni. Vagy ha csak teheti, az anyagcseréje - a kalóriák elégetésének üteme - csökken és a fogyás leáll. A hormonok ezt csinálják.

A legfontosabb az éhség csökkentése, így könnyen csökkenthető az elfogyasztott kalória mennyisége.

Ezt alacsony szénhidráttartalmú étrenddel teszed, feldolgozott élelmiszerek nélkül.

A feldolgozott ételek finomított szénhidrátokat (főleg lisztet), cukrot és mag (növényi) olajokat tartalmaznak, amelyek mind megzavarják testének súlyszabályozó mechanizmusát. Soha ne fogyasszon gyorséttermet vagy gyorsételeket. A legjobb politika az, ha semmit sem eszünk, ami dobozban vagy táskában van, vagy amelyik gyár vagy gyorsétterem belsejét látta.

Fogyasszon egész, feldolgozatlan ételeket, például húst, hal tojást, zöldséget, esetleg egy kis gyümölcsöt (óvatos, a gyümölcs cukrot tartalmaz), sajtot. Készítse el saját ételeit.

Gyakorlat

A testmozgás egy másik módja annak, hogy állítólag javíthatja a kalóriaegyensúlyt a javára. De ez sem működik túl jól. Ennek oka ugyanaz, mint az önkéntes kalóriacsökkentés: a testmozgás éhessé teszi.

Félreértés ne essék: a testmozgás egyedülállóan egészséges tevékenység, és mindenkinek a legjobb tudása szerint kell tornáznia. Az alkalmasság drámai módon csökkenti a halál kockázatát.

De a testmozgás csak nem túl hatékony a fogyáshoz.

Edzés közben éhes leszel, és szinte triviálisan könnyű több kalóriát fogyasztani, mint amennyit edzés közben elégettél. Nem csak, hogy a testmozgás nem is éget annyi kalóriát. Ha a tornaterem után kezeli magát a Starbucks-ban, vagy akár egy fehérjetartalmat fogyaszt, az semmit sem fog eredményezni a kalóriaégetés terén.

A Big Food azt akarja, hogy tudatlan és hibáztassa magát

Nagyon gyakori, hogy az edzőteremben vagy a parkban túlsúlyos emberek próbálják kimozdítani a felesleges zsírtartalmat, és eredményeikből ítélve nem működik. Abból indulva, amit látok mások enni, biztos vagyok benne, hogy nem változtatnak fenntartható étrenden.

Sajnos a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a testmozgás a fogyás kulcsa. Miert van az?

Részben azért, mert a Big Food azt mondja nekik.

A feldolgozott ételeket gyártó vállalatok azt akarják, hogy higgyék el, hogy a testmozgás fontosabb, mint az étel a fogyás és az elhízás szempontjából. Az élelmiszeripari vállalatok dollár százmilliókat költenek reklámkampányokra a „karcsú mosásnak” nevezett folyamat során.

Azzal az elgondolással, hogy a testmozgás a fogyás kulcsa, leveszik a szemetet az ócska ételekből, és rád róják a hibát. Ha nem tudsz lefogyni, azt mondják, nem próbálsz elég erősen, vagy csak lusta vagy.

A fitneszipar itt sem ártatlan. Az edzőtermek, fitneszmagazinok és edzők örökítik meg azt a gondolatot, hogy rengeteg testmozgásra van szükség a fogyáshoz. Több terméküket és szolgáltatásukat eladhatják túlsúlyos embereknek, előmozdítva azt az elképzelést, hogy a fogyáshoz szükségük van rájuk.

Hogyan lehet fogyni, valóban

Először is, ha súlycsökkenésről beszélünk, akkor valóban a zsírvesztést értjük. Mindig kerülni kell az izomvesztést, ami egészségtelen és sajnos a zsírvesztés megkísérlésének gyakori mellékterméke. Az izomvesztés elkerülése érdekében meg kell emelnie a súlyokat és megfelelő étkezési fehérjét kell beszereznie.

A zsír elvesztéséhez kerülje az összes olyan feldolgozott ételt, amely nagy mennyiségű finomított gabonát, cukrot és magolajat tartalmaz. Csökkentse a szénhidrátbevitelt.

Súlycsökkenés korlátlan, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, szemben a kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrenddel. Yancy, William S. és munkatársai. "Alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrend és alacsony zsírtartalmú étrend az elhízás és a hiperlipidémia kezelésére: randomizált, kontrollált vizsgálat." Annals of Internal Medicine 140.10 (2004): 769-777.

Vegye figyelembe a fenti táblázatot, amely sokkal jobb eredményeket mutat alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, amely nem korlátozott kalóriát.

Az alacsony szénhidráttartalmú, feldolgozatlan ételek fogyasztásának egyik nagy előnye, hogy csökkenti az éhségét. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták kipróbálása során egy és többször látott dolog az, hogy az emberek spontán csökkentik a kalóriabevitelt ezen a diétán. Ez az egyik kulcsa ennek a diétának a sikeréhez.

Az izomépítéshez hasonlóan a legfontosabb, hogy a rutinja LOCK-on legyen.

Ne legyen szemetes étel a házában. Készítse el saját ételeit. Ne egyél szemetet a házadon kívül.

A legtöbb ember nem fogja ezt megtenni. Az ócska étel csábító, és az emberek többsége megadja magát. „Kezelik” önmagukat.

Tehát, bár a zsírvesztés nem követeli meg az éhségérzetet, némi fegyelemre van szükség. Meg kell változtatnia a környezetét, hogy ne obesogén legyen.

Hogyan lehet fogyni, valóban

A feldolgozott ételeket és a lisztből, a cukorból és a magolajokból készült bárminemű árkot önteni kell. Egyél egész, feldolgozatlan ételt.
Szerezzen be megfelelő fehérjét és végezzen ellenállóképzést (más néven erősítő edzés vagy súlyemelés) az izomvesztés elkerülése érdekében.
Ne hallgasson a mainstreamre - orvosára, dietetikusaira, súlyfigyelőire -, mivel a megközelítésükről ismert, hogy kudarcot vall.

PS: Tartsa izmait, miközben elveszíti a zsír edzését az erő érdekében, amint azt az Izom fel című könyvemben tárgyalom.

PPS: Nézze meg a férfi kiegészítők vásárlási útmutatóját.

Személyre szabott edzéssel segíthetek a zsírvesztésben és az izmok gyarapodásában. Részletekért lásd a Tanácsadás és Coaching oldalamat.

Bitcoin: 32eTsLyi484gTcmEEYkAmyCwzhmDfqfwdN

Izomépítés bármilyen életkorban

Az Alzheimer-kór megelőzése Rapamicinnel

Megtanítom, hogyan táplálkozzon helyesen, erősödjön meg, éljen sokáig és nyerjen a tudományon alapuló egészség és fitnesz mellett. Olvassa el webhelyemet az életet megváltoztató ismeretekért Mikrobiológus.

Ajánlott bejegyzések

Hogyan és miért veszítettem el 150 fontot egy ketogén diétán

A Rapamicin egyszeri adagja fogyást okoz

A metabolikus szindróma elősegíti a krónikus betegség kialakulását

22 megjegyzés

Jézusom ... ez egyszerű, de NEM könnyű az biztos.

A káposzta szénhidrát?

Igen, de annyi rost van benne, hogy a nettó szénhidrát elhanyagolható. Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretnél fogyasztani, de káposztát szeretnél, egyél annyi káposztát, amennyit csak szeretsz.

Körülbelül 30-szor megismételtem a kísérletet.
Sok évadon át síelt olyan területeken, ahol nagyon egyszerű felvonók vannak, nincsenek ápolt futások, igényes terep, változó minőségű hó és sok oldalsó/hátsó ország - nagyon fizikai síelés.
Evett, mint egy ló, ivott, mint egy hal, és minden évszak végére még mindig lefogyott.
Igazolhatom, hogy a testmozgás révén a zsír elveszhet, bár sokat kell tennie belőle.
A különbség a városi/városi/edzőtermi edzéssel/edzéssel szemben a motiváció - SZERETNE kijutni oda és síelni ezeket a vonalakat, a kimerültség pedig alacsony árat jelent.

Rendben, Gordonsson. Csak felhívom a figyelmet arra, hogy szinte korlátlan mennyiséget ettél és ittál, így ez az én éhségérzetet okozó testmozgásról szól. Kényelmesebb körülmények között és kevesebb testmozgás esetén ez súly * növekedést okozhatott. Hogyan lehet elkerülni a maratoni edzés súlygyarapodását - a Runner világában. Ha a maratonok futása nem tartja le a súlyt, akkor mi lesz? Természetesen lehet valami a síelésben és a túrázásban: a szabadban, a hideg időben, a hormonokban, és talán jobban hasonlít a HIIT-re, mint az egyensúlyi állapotú kardióra.

A síelés nagy rajongója. Amikor egész nap síelek, kevés a nassolás, korlátozott az ebéd, és a testmozgás miatt többet alszom. Tehát bár azt fogyaszthatok, amit csak akarok, az etetőablakom korlátozott.

Lehetséges, hogy nem a testmozgás okozza a fogyást annyira, mint a csökkentett kalóriafogyasztási lehetőség.

Attól függ, milyen ételt ettél, miközben úgy ettél, mint egy ló. Ha tömné az arcát egészségtelen ételekkel (mint a legtöbb ember a mindennapi életben), akkor nem fogyna. Garantálom neked, hogy mindig, mindig több kalóriát fogyaszthatok, mint amennyit valaha megégetnék a testmozgás során, ha rossz ételt ettem volna.

Amerikai, ez egy jó pont a súlyemelők számára is. Vannak, akik egészségtelen ételeket esznek, miután kidolgozták, hogy mindez növeli az izomtömeget. Látod, hogy az emberek így írnak a bodybuilder.com fórumán. De sok testépítő, bár erős, sokkal több testzsírral rendelkezik, mint kellett volna.

Aztán vannak olyanok, akiket „rákoknak” nevezhetünk: a karokat és a mellizmokat dolgozzák fel, semmi mást, és szemetet esznek. Tehát nagy a karjuk és a mellük, a többi pedig baromságnak tűnik. Oh, fiú.

A nyomvonalas kerékpározás tapasztalataim szerint ugyanaz. Trükkös ösvények pedálozása fel-le egy erdőben egész nap, enni annyit, amennyit csak tudok, és még mindig fogyni. Szerintem közelebb áll az intervall edzéshez, mint a kardióhoz.

Kardiót, szakaszos böjtöt és súlyt emelek. Miközben tökéletes egészségi állapotban voltam, mégis meg akartam szabadulni egy kis zsírtól, amelyre nincs szükségem, ezért napi 1000-1100 kalóriára csökkentem a kalóriákat, bár többet emelem azokon a napokon, amikor emelem. Remekül működik, de csak azért, mert paleo diétát folytatok - különben állandóan éhes lennék. Most érzem az éhséget, de csak kis zümmögésként gondolom ezt.

A legnagyobb súlycsökkentő étel a tojás, az biztos. A főtt tojás körülbelül 78 kalóriát, a sült tojás 100 kalóriát tartalmaz. (És nyersen, 50 kalória.) Rántottát készítek, vagy főtt tojást eszem a napi két étkezés egyikéhez. De a másik étkezéshez húsra van szükségem - egy nap csak tojást fogyasztani unalmassá válik. Ennek ellenére annyit ehet a csak tojást tartalmazó étkezéséből, hogy megtöltse a gyomrát. Ez nagyszerű. Fontolja meg, még akkor is, ha 10 főtt tojást esne meg - amit nem, hétnél megállok -, ez csak 780 kalória lenne, és a nap további részében jól érezné magát. A tojás tehát mindenképpen a sikerem kulcsa. Remélem, hogy február végére elérhetem a testzsír 10-11% -át, folyamatosan közelítem ezt a célt.

És ahogy Mangan mondja, nem tarthat semmit a házában, ami egészségtelen. Én, azonnal eszem ilyeneket. A barátnőm örökre megmentheti az édességet, és csak két darabja van naponta, de az emberek többsége nem fogja így vissza. Az elmúlt évet úgy mentem el, hogy soha nem vettem cukrot - újévi fogadalom, amelyet betartottam. Bár kaptam egy kis cukrot a barátnőmtől és más forrásoktól, de ez még mindig nem annyira, mint lehetett volna. Ha erős „képernyőt” állít be magad és az ilyen rossz dolgok között, az valóban segít abban, hogy ne vásárold meg a boltban. A fogyni vágyóknak még mindig január van - megkésett újévi ígéretet tehet, nem vásárol cukrot. Ha nem akar egy egész évet menni, próbáljon meg legalább néhány hónapot. Meg lehet csinálni.

Egy tojásnak ugyanannyi kalóriája van, függetlenül attól, hogyan készül, Tenet. Nyers, főtt, rántott, sült. A kalóriák felborulhatnak, ha vajjal vagy olajjal készítik őket, de nem tapadásmentes serpenyőben.

Volt egy srác, aki idősek otthonában élt, évtizedek óta napi 24-30 tojást evett. Ez minden. Nagyon egészséges.

Úgy tűnik, hiányzik az ételkészítés lényege. Segít a testnek felszívni a kalóriákat. „A tojásnak ugyanannyi kalóriája van”, akkor irreleváns, ha az a kérdés, hogy a szervezet hány kalóriát képes felszívni belőle.

Igazad van abban, hogy a „kalóriák - kalóriák elfogynak” minden téved, de úgy gondolom, hogy időpazarlás próbálkozik azzal, hogy azzal érveljünk, hogy az egész életük során agymosott barátokkal a kalóriakorlátozás a fogyás kulcsa - soha nem fognak soha hisz ez nem igaz. Főként teljes, tápanyag-sűrűségű ételekből álló étrendet fogyasztva sem kell a kalóriákra gondolni.

Nekem valójában nehéz fenntartani az állandó súlyt, ha túlságosan csökkentem a szénhidrátfogyasztásomat (lefogyok). Tehát meg kell tartanom egy bizonyos szénhidrátszintet az étrendemben, hogy a kívánt súlyomnál maradhassak (főleg a magas szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztásával, bár rizst is eszem).

A testmozgással és a fogyással kapcsolatban ott is igazad van. A régi mondás az, hogy „nem lehet egy fánkot kiképezni”.

Ez nem téma;
Olvastam arról a hajlandóságot, hogy az aranyat jó értékraktárnak, sőt ésszerű befektetésnek tekintsék a Twitteren, ezért úgy döntöttem, hogy elmagyarázom, miért gondolom ezt alapvetően rossz ötletnek:

Abban igazad van, hogy a határidős árak hatással vannak az arany árára, és hogy az energiaköltségek is fontosak. Végül is a határidős árak a fizikához vannak kötve; például nem lehetne a búza árát nulla közelébe vezetni, mert az emberek határidős szerződéseket vásárolnak, fizikailag rendezkednek be, aztán kenyeret készítenek és nagy haszonnal eladják. Hasonlóképpen rendezze az arany határidős ügyleteket fizikailag, majd adja el az aranyat a fizikai piacon. Ami az energiafelhasználást illeti, ez valójában egy érv, amelyet a Bitcoin támogatói tesznek a javára, tehát ugyanez vonatkozik az aranyra is.

Mr. Mangan, érdekelnek a rugalmassági edzéssel kapcsolatos gondolatai. Érdekes lenne, ha foglalkozna ezzel a témával, valamint megosztaná saját rutinját (ha van ilyen) a rugalmasság és a nyújtás tekintetében.

Én személy szerint nem hiszek az edzés utáni nyújtásban, de külön-külön nyújtok néhányat, és a megnövekedett rugalmasság egészségesebbnek és fiatalabbnak érzem magam. Azonban nehéz megmondani, mennyi nyújtást kell végeznie az egészség optimalizálása érdekében.

Nagyon keveset nyújtok, és nehezen látom hasznát. Néhányszor megérintem a lábujjaimat, és minden reggel a falnak nyújtózkodom, körülbelül 30 másodpercet vesz igénybe. De ez csak az előítéletem, és tévedhetek.

Őseink bizonyosan elnyúltak a nagy vadászatra való felkészülésben, nem? Nem. A modern vadász-gyűjtögetők sem.

Néhány évvel ezelőtt megjelent egy tanulmány, amely szerint azoknak, akik futás és egyéb sportok előtt nyújtózkodnak, voltaképpen több sérülésük volt. Nagyon kevés olyan tevékenység létezik, amely a porc és az inak határai közé esik. Ha van ilyen.

Mr. Mangan, nagyon szeretnék rendszeresen foglalkozni a súlyemeléssel, de úgy tűnik, genetikailag hajlamos vagyok a lipómákra, és hallottam, hogy a súlyemelés növeli a lipómák előfordulását. Amikor felemelem, jobban észreveszem a lipómáimat (nem biztos, hogy okozati összefüggés-e). Tud-e valamilyen kapcsolatról az emelés és a lipómák között?

Bob, attól tartok, hogy erről semmit sem tudok. Mivel a súlyzós edzés befolyásolja az izmokat, nem értem, miért okozna lipómát.