Tényleg könnyebb a férfiaknak fogyni? Szakértők magyarázzák

Ennek oka, hogy a férfiak és a nők eltérően fogynak, és ez a pubertással kezdődik.

fogyni

Sokak számára a fogyás számos fenntartható változást jelent az étkezési és testmozgási szokásokban. Ez sokáig tarthat, és út közben gyakran vannak kitérők. Egyes emberek számára ez is könnyebb lehet, mint mások.

A bőséges mémek és poénok arról árulkodnak, hogy a férfiak hogyan fogynak könnyebben, mint a nők. De van-e ennek igazsága? A férfiak könnyebben fogynak, mint a nők?

"A válasz - amit valószínűleg nem akarunk hallani -" Igen, a férfiaknak könnyebb "- mondta Lisa Martich, a pittsburghi UPMC Magee Női Kórház dietetikus szakemberei MA.

Van egy kevés kutatás, amely összehasonlítja a férfiak és a nők fogyásának különbségeit. A szakértők valóban jobban megértik, hogyan fogynak a nők, mert a nők sokkal nagyobb eséllyel keresnek segítséget és dolgoznak gyakrabban a fogyáson, mint a férfiak.

"A fogyókúra 70-80% -a nő" - mondta Colleen Tewksbury, a Penn Medicine vezető kutatója és a bariatrikus program menedzsere TODAY. "Nincs paritásunk, nincs adatunk a különbségek mérésére."

Néhány új bizonyíték megerősíti a szakértők által már régóta megfigyelteket: A férfiak számára a fogyás valójában könnyebb.

A Diabetes, Obesity and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók 2000 pre-diabéteszes embert követtek nyomon nyolc héten keresztül, miközben 800 kalóriás, túlnyomórészt folyékony étrendet fogyasztottak, beleértve leveseket, turmixokat és 1,5 csésze alacsony kalóriatartalmú zöldséget.

Mire a vizsgálat befejeződött, a résztvevők 35% -ának normális volt a vércukorszintje, és már nem tekintették pre-diabéteszesnek. De a férfiak nagyobb előnyöket élveztek: átlagosan 26 fontot vesztettek, szemben a nők 22 fontos átlagával, és jobb egészségügyi mutatóik voltak, például alacsonyabb pulzusszám és kevesebb testzsír.

"A férfiaknál végzett apró változtatások nagyobb hatással lehetnek a súlyukra" - mondta Tewksbury.

Mi megkönnyíti a férfiak számára a fogyást?

A különbségek a férfiak és a nők fogyása között akkor kezdődnek, amikor a gyermekek tinédzserké fejlődnek.

"Őszintén szólva, pubertáskor és nemi hormonjainkkal kezdődik" - mondta Martich. „A férfiaknak tesztoszteronja van, amely segít megépíteni sovány testtömegüket. A pubertáskor a nők ösztrogénnel rendelkeznek, ami segít a csecsemők körében zsírgyülemben a csecsemők számára. ”

Ha több a sovány izomtömeg, a férfiak több kalóriát égetnek el, és ez az egyik oka annak, hogy egy nap alatt több kalóriát fogyaszthatnak, mint a nők, valódi hatás nélkül. A testsúly megőrzése érdekében a férfiak 2200, a nők 2000 kalóriát fogyaszthatnak. A fogyáshoz a férfiaknak 1700, a nőknek 1500 kalóriát kell megenniük. Ez azt jelenti, hogy a férfiak több kalóriát ehetnek, de még mindig leadnak fontokat.

"Több izomtömeg, ami magasabb nyugalmi anyagcserét eredményez számukra, és emiatt nagyobb a kalóriatartalmuk, amivel el lehet játszani, amikor lefogynak" - mondta Tewksbury. "A nőknek hormonális szempontból, evolúciós szempontból több zsírraktárra van szükségük."

De a hormonokkal teli pubertáson túllépve a nők nem könnyítik meg a fogyást. Valójában az öregedés újabb problémát okoz: Mindössze 30 éves korától kezdve a sovány izomtömeg mindkét férfi számára kimerülni kezd.

"Amikor öregedni kezdünk, ennek a sovány testtömegnek a 3-8% -át elveszítjük" - mondta Martich. „Az öregedési folyamat nem segít.”

Mivel a nőknek kisebb a sovány izomtömeg-tartalékuk, a veszteség nagyobb hatással van. Ezért gondolja Martich, hogy a nők testsúlycsökkenésének tartalmaznia kell az ellenállóképességet és a sovány fehérjefogyasztást - két dolgot észrevett, hogy női betegei figyelmen kívül hagyják -, hogy segítsen a nőknek a sovány izomtömeg fenntartásában.

Bár az étrend megváltoztatása hozzájárul a nők súlyának csökkenéséhez, Tewksbury szerint a testmozgás elősegítheti a fogyás fenntartását és a sovány izomépítést, ami növeli az egészségi állapotot. Segíthet csökkenteni a vérnyomást, javítani az alvást és csökkenteni a depressziót.

"Nagyon hatékonyan megakadályozta a súlygyarapodást és a karbantartást" - tette hozzá Tewksbury. "Ha az emberek nem sportolnak, sokkal nagyobb valószínűséggel nyerik vissza a súlyukat."

Míg a fogyás nehéz lehet, Tewksbury szerint fontos, hogy az emberek ne hasonlítsák magukat másokkal, mert mindenki más. Ez egy egész életen át tartó folyamat, nemtől függetlenül.

"Ha fogyást nézel ... ez soha nem egyenes vonal" - mondta. „Napról napra tüskézhet. Az ötlet az, hogy megnézzük a trendeket. ”

Kövesse a TODAY Health and Wellness-t a Facebook-on, és iratkozzon fel az "Egy apróság" című hírlevelünkre, amely egyszerű tippeket kínál az életének javításához minden hétköznap!