Hogyan csökkentettem a prednizon használatomat diétával és testmozgással

hogyan

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • Link URL másolása másolva!
  • Nyomtatás

Amikor az orvos által adott prednizon szinte csodával határos módon legyőzte a bénító ízületi fájdalmat, amelyet szenvedtem, beleakadtam.

Eleinte nem érdekelt, hogy egy második gyógyszert (alendronát, Fosamax márkanév) kell-e bevennem az osteoporosis lelassítására vagy megelőzésére, amely a prednizon egyik rettegett mellékhatása. De megtudnám, hogy vannak más hátrányai is.

A prednizonon ellenőrizhetetlen pusztítást okozhat a központi idegrendszerben, így egyes felhasználók zombinak érezhetik magukat. Alvási nehézségeket, fókuszálási problémákat, csökkent mentális élességet, súlygyarapodást, csökkent nemi vágyat és nem meglepő módon a fentiek eredményeként depressziót is okozhat. "Hosszú ideig tartó nagy adagok izomgyengeséget, vércukorszint csökkenést, nagyobb fertőzésre való hajlamot és még szürkehályogot is okozhatnak" - magyarázta Berkeley reumatológusom, Dr. Brian Kaye, a Sutter East Bay Medical Foundation munkatársa, aki az autoimmun diszfunkció polymyalgia rheumatica.

Mintegy egymillió amerikai veszi be a prednizont évente, a „Megbirkózni a prednizonnal” szerzői szerint olyan változatos állapotokra, mint asztma, fekélyes vastagbélgyulladás, mérgező borostyán, herniás porckorongok - még a méhcsípésekre is.

Orvosom napi 20 milligramm prednizonnal kezdett kezelni, amit „mérsékelt” dózisnak nevezett. (Összehasonlításképpen, fekélyes vastagbélgyulladás esetén a recept napi 60 mg lett volna.) A prednizon hatásainak leküzdésére hetente egyszer 70 mg alendronátot is felírt, napi 1500 mg kalciummal és 2000 NE (International International Egység) napi D-vitamin. Aztán megtudtam, hogy az alendronátnak önmagában is "súlyos mellékhatásai vannak", beleértve a nyelőcső irritációját és fekélyeit, alacsonyabb kalciumszintet, állkapocscsontproblémákat és "szokatlan combcsonttöréseket".

És akkor tettem egyszemélyes küldetésemnek, hogy diétával és testmozgással, valamint a gyógyszer elkeskenyedésével a lehető leggyorsabban csökkentsem és megszüntessem a prednizon bevitelét.

Így tettem - és Ön is -, ha a megfelelő szakmai útmutatást keresi:

- Orvosom célja az volt, hogy fokozatosan csökkentsem az adagomat, amíg meg nem találtuk azt a „fordulópontot”, ahol 1 mg, vagy akár egy fele megváltoztathatja a fájdalmaimat. Az első hónap folyamán napi 10 mg-ra csökkentette az adagomat. Ezt követően kéthetente 1 mg-mal kezdte csökkenteni, és figyelemmel kísérte a gyulladásos markerek vérvizsgálatának eredményeit. Képes voltunk napi 3 mg-ra csökkenteni az adagomat, majd teljesen megszüntetni. És amikor a fájdalom visszatér, napi 5 mg-mal kezdhetem újra.

- Gyulladáscsökkentő étrendet fogadtam Iris Gold, a kaliforniai Malom-völgyem javaslatára - akupunktúrás szakember és körültekintő holisztikus egészségügyi tanácsadó. Ez az összes tejtermék, cukor és koffein megszüntetését jelentette. Sayonara, az Americano reggeli kávézó, fél és fél, sőt az én szeretett csomag cukrom a nyers finomítatlan nád reggeli kényeztetésében. Üdvözlet, fekete, koffeinmentes, semmi nincs hozzáadva. Feladtam a citrusféléket és aszalt gyümölcsöket, tojást, vörös húst és piros burgonyát, földimogyorót, bármilyen feldolgozott sült ételt, többek között gyulladást kiváltó ételeket.

Párolt, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket ajánlott, mint spárga, babcsíra, brokkoli, káposzta és karfiol. Arra is biztatott, hogy vegyen be több omega-3 zsírsavat - ez könnyű, mivel szeretem a lazacot, amely gazdag forrás, a lenmaggal, a kendermaggal és a dióval együtt. A gyulladás csökkentésére a kurkuma jó minőségű forrását is ösztönözte. (Szereti a Kaprex Ai-t, a Metagenics által készített természetes növényi eredetű kiegészítést.)

- A testmozgáshoz fordultam Dan Clurman mozgásszakértőhöz, akit az 1940-es évek végén Moshe Feldenkrais izraeli fizikus és judo-szakértő által kifejlesztett Feldenkrais módszer tanúsított, kifejezetten azért, hogy segítsen az embereknek elkerülni a megszokott mozgásmóddal járó fájdalmat. Clurman világossá tette, hogy nem tud „kijavítani”, de elkerülhetem az ízületi fájdalom súlyosbodását azáltal, hogy adaptálom az úgynevezett „házimunkák elegánsabb és hatékonyabb elosztását”, hogy a „testrészeim csapatként működhessenek együtt”.

Így például megmutatta, hogyan keljek ki minden reggel az ágyból, finoman kilökve a jobb lábamat, és hagyva, hogy a gravitáció és a lendület segítsen előre és oldalra gurulni az ágy bal oldalán. Ettől sokkal kevésbé volt fájdalmas, mintha a karomat és a vállamat használtam volna felfelé. Ahelyett, hogy fájdalmasan átnyúlnék a testemen, hogy megragadjam az egykor ülő autó biztonsági övét, most először egy teljes 90 fokos szögben ülök le az autó elejétől távol. Ezután a jobb kezembe veszem a biztonsági övet, és a kormány felé fordulok, mielőtt reteszelném, majd becsuknám az ajtót.

Mindezek együttesen, ezek a finom beállítások változást hoznak a világban, amiért fájó ízületeim nagyra értékelték.