A gyors fogyás négy módja

Curt a Stayfitcentral.com alapítója, egy blog, amely segít megépíteni a megérdemelt testet. Olvassa el a teljes profilt

gyors

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Noha bizonyos mértékű áldozatot és munkát igényel a fogyás érdekében, nem kell lassú és megterhelő folyamatnak lennie. Ha jól csinálod a dolgokat, akkor valójában gyorsan fogyhatsz. Amikor gyorsan mondok, akkor nagyon gyorsan értem, például heti 2-3 fontot vagy többet.

Minél gyorsabban tud biztonságosan fogyni, annál jobb. Ha látja, hogy a kilók kilók és a ruhái jobban illeszkednek minden héten, az valóban segít abban, hogy motivált maradjon az étrend és az edzésterv betartásához. Ráadásul sokkal könnyebb ragaszkodni a fogyókúrás étrendhez, ha tudod, hogy csak egy-két hónapig kell igazán szigorúnak lenned.

Személyes tapasztalatok alapján tudok erről. Lassan úgy próbáltam lefogyni, hogy több évig keveset ettem vagy valamivel többet tornáztam. Eredményeim szerintem meglehetősen jellemzőek azokra az emberekre, akik hetente csak egy fontot vagy kevesebbet fogynak. Végül még nagyobb súlyra tettem szert.

A lassú és egyenletes fogyókúra folytatásával és leállításával, 25 kiló extra zsírra tettem szert. Ez azért történt, mert hetek óta alig láttam eredményeket, elkeseredtem, és teljes mértékben teljesítem a tervemet. Utána bűnösnek érezném magam, és újrakezdeném a folyamatot.

Miután úgy döntöttem, hogy agresszív leszek, a súly gyorsan levált. Sokkal szigorúbb lettem az étrendemmel kapcsolatban, és olyan igényes edzéseket hajtottam végre, amelyek miatt tüdőm és izmaim úgy érezték, mintha lángoltak volna. Ennek eredményeként mindössze 4 hét után 20 kilót fogytam. Kevesebb, mint 6 hónap elteltével 70 kiló zsír fogyott és tegyen fel kb. 10 font izomzatot. Mindezt úgy tettem, hogy nem éheztem magam, vagy értéktelen kiegészítőket szedtem. Csak annyit tettem, hogy módosítottam az étrendemet és az edzéstervemet az alábbiakban leírt 4 dolog elvégzésével.

Mindezeket a dolgokat együtt végezheti el, hogy elkészítse a teljes fogyási tervet, vagy hozzáadhat egyet vagy kettőt a jelenlegi programjához, hogy lendületet adjon a haladásának. Minél többet alkalmaz, annál gyorsabban fog fogyni.

1. Szaggatott böjt

Ez a fajta diéta, más néven „IF”, gyorsan ismertté válik a gyors és könnyű fogyás módja. Ahogy a neve is mutatja, az időszakos böjt azon alapul, hogy ne együnk több (12-20) órát. Nem éhezed ki magad, hanem egyszerűen csak nélkülözsz előre meghatározott ideig.

12-20 órán át étkezés nélkül arra készteti a testét, hogy az elraktározott testzsírt energiára használja fel, ami viszont segít a fogyásban. Nem fog éhen halni vagy izomzatot sem. Szinte az összes lefogyott súlya a felesleges testzsírból származik, amit elsősorban el akar veszíteni.

Ha jól csinálod, az időszakos koplalás segít heti 2 vagy több font fogyásban anélkül, hogy kalóriát számítana vagy megtervezi az étkezéseket.

Az IF étrend mellékhatása, hogy több energiája lesz, mint egy tipikus fogyókúrás étrendnek.

Ha szeretné kipróbálni IF-t, íme néhány tipp, hogy könnyebbé és hatékonyabbá tegye. Azt is ajánlom, hogy tanulmányozza ezt a cikket az időszakos böjtölésről lépésről lépésre.

  • Kezdje rövidebb böjtökkel. Első böjtje legfeljebb 12 órán át tarthat. Ez elég hosszú ahhoz, hogy látni lehessen az előnyöket anélkül, hogy kakukkot vezetne. Növelje az egyes böjtök időtartamát, amíg egyszerre 20 órán át böjtöl.
  • Igyon sok vizet. Ez segít abban, hogy teljes legyen a böjtje alatt, és hidratáljon, ami megkönnyíti a fogyást. Megállapítottam, hogy a kevés citrom- vagy lime-lével ellátott víz nagyon jól fékezi az éhséget.
  • Foglald le magad. Mivel nem fog időt tölteni főzéssel, elkészítéssel és ételek fogyasztásával, így több ideje lesz a kezén. Ne töltse ezt az időt az ételekkel gondolkodva. Biztosan tönkreteszi a gyorsaságát. Használja az időt arra, hogy olyasmit csináljon, ami tetszik, és nem étel alapú, és a böjt könnyednek tűnik.
  • Ne harapjon a böjtje végeztével. Ettől csak rosszul leszel. Egyél normál méretű, alacsony szénhidráttartalmú ételt. Ha pár óra múlva megint éhes, fogyasszon el egy másik ételt vagy harapnivalót.

2. Menjen alacsony szénhidráttartalommal

Ha az időszakos böjt nem neked való, a gyors fogyás következő legjobb dolga az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ez a fajta diéta segíthet heti 2 vagy több kiló leadásában.

Amikor alacsony szénhidráttartalmú szöveget írok, azt értem, hogy napi 75 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Minél kevesebbet eszel, annál gyorsabban fog fogyni. Összehasonlításképpen: ez az a szénhidrátmennyiség, amely 1,5 csésze rizsben, 2 szelet kenyérben és 18 uncia kólában található.

Nincs szüntelenül beolvasott ételcímkéje, és minden egyes szénhidrátot megszámol, amint azt a fenti szám is sugallhatja. Csak annyit kell tennie, hogy tudja, milyen típusú ételeket ne fogyasszon. Tegye ezt, és igaza van a gyors fogyás célpontjának.

Alacsony szénhidrát fogyasztása esetén kerülendő ételek
A legfontosabb élelmiszerek, amelyeket kerülni kell, a feldolgozott és finomított szénhidrátokban (azaz lisztben és cukorban) és gyümölcslevekben gazdag ételek. Ide tartozik a kenyér, cukorka, süti, keksz, liszt, gyümölcslé, tészta, szóda és rizs. Kerülni kell mindent, ami akár ezekből az összetevőkből készül.

Most, hogy tudja, mit nem szabad enni, itt az ideje, hogy megtanulja, mit kell. Az első dolog a fehérjetartalmú ételek fogyasztására összpontosít mint a csirke, a hal, a sertés és a vörös hús. Minél zsírosabb a fehérje, annál jobb. Célozzon, hogy minden étkezéskor körülbelül egy tenyérnyi fehérjét fogyasszon.

Következnek a zsírok. Segíteni fognak abban, hogy jóllakjanak és egészségesek maradjanak. Egyes zsírok még a gyorsabb fogyásban is segíthetnek. Győződjön meg róla, hogy valamilyen zsírt fogyaszt minden étkezéskor. Ide tartozik az avokádóból származó zsír, vaj, kókuszolaj, hal, dió és olívaolaj. Korlátozza a növényi olajokból és a transzzsírokból származó omega-6 zsírokat, mivel ezek a két zsír veszélyesek az egészségre.

Végül, de nem utolsósorban a szénhidrátok. Ügyeljen arra, hogy azok, amelyeket eszel, elsősorban zöldségfélékből származnak (spárga, brokkoli, hagyma stb.). A gyümölcsök kisebb mennyiségben rendben vannak, a bogyók a legjobb választás.

Ne aggódjon napi 2-3 óránként, ha alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, mivel ez nem segít a gyorsabb fogyásban. Mindössze annyit kell tennie, hogy naponta 2-3 ételt fogyaszt, vagy amikor éhes.

3. Gyakran emelje, lendítse és dobja

Ha az a célja, hogy gyorsan fogyjon és a legjobban nézzen ki, akkor hetente többször fel kell emelnie, meg kell lendítenie vagy el kell dobnia valami olyan nehéz dolgot, mint egy súlyzó, súlyzó vagy kettlebell. Ezzel több száz kalóriát égethet el minden edzés alatt és után. Kiválthatja a zsírégető hormonok, például a HGH és a tesztoszteron felszabadulását is, hogy még jobban felgyorsítsa a folyamatot.

Győződjön meg arról, hogy minden edzés teljes testgyakorlatot használ. Ilyenek például az álla felemelés, az elhalt felvonások, a gazdák sétái, a kettlebell-hinták, a vállprések és a guggolás. Végezzen 5 vagy több szettet olyan súlyokkal, amelyeket jó formával 6–8-szor emelhet meg minden gyakorlatnál. Növelje a súlyt, ha 5 sorozat 8 ismétlést végezhet.

A második dolog, amellyel tisztában kell lenni, az az időtartam, amelyet az egyes gyakorlatok sorozatai között pihen. Minél kevesebbet pihen, annál több kalóriát éget el átfogó. A rövid pihenőidő szintén elősegíti a zsírégető hormonok felszabadulását. Célozzon 60 másodperc vagy kevesebb pihenést minden sorozat között. Tudni fogja, hogy jól csinálja, ha érzi, hogy ég a tüdeje és izmai.

Egy másik nagyszerű dolog ezekben az edzésekben, hogy nem sok időt vesznek igénybe. Valójában kevesebb idő alatt bekapcsolódhat egy nagyszerű zsírégető edzésbe, mint amennyit az edzőterembe kell vezetni.

Nézze meg ezt a 10 perces edzést egy teljes program számára, amely megmutatja, hogyan lehet gyors eredményeket elérni nagyon rövid idő alatt.

4. Tegyen egy kora reggeli sétát

Ha minden nap legalább 45 percig mérsékelt tempójú sétát teszünk, akkor extra kalóriákat égethetünk el. A reggeli előtti reggeli elsõ járás még jobban megéghet. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezzel a szervezet több kalóriát éget el a testzsírodból, így gyorsabban fogsz fogyni, mint étkezés után.

Mindennap tettem ilyen sétákat, amikor a fogyásért dolgoztam, és folytattam, hogy ne tartsam. Azt is tapasztalom, hogy segít megtisztítani a fejem, és energikusnak és összpontosítottnak érezni a napomat. Ezek az edzések azt is lehetővé tették, hogy korán keljek, ami nagyon jó.

Most már ismeri a fogyás 4 legmodernebb és leghatékonyabb módját. A legjobb az egészben, hogy nem kerülnek külön pénzbe, sok időbe, és nem követelik meg, hogy lenyeljen egy marék tablettát a megvalósításhoz. Ezeknek a használatával valójában minden nap több időt adhat Önnek, és pénzt takaríthat meg az élelmiszerbolton, miközben segít a fogyásban a lehető leggyorsabban.