Hogyan lehet mérni a derék körméretét az egészség szempontjából
Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.
Cara Lustik tényellenőrző és szövegíró.
Peopleimages/Getty Images
A derék kerülete a has körül, a köldök (hasi gomb) szintjén végzett mérés. Az egészségügyi szakértők a derék kerületét használják a betegek szűrésére az esetleges, súlyával összefüggő egészségügyi problémákra. De azt is megtanulhatja, hogyan lehet otthon mérni a derék kerületét.
Áttekintés
A derék méretének megmérése segíthet megérteni a súlyával összefüggő bizonyos egészségügyi állapotok kockázatát. A derékkörfogat önmagában nem jelezheti, hogy van-e egészségügyi állapota, vagy hogy a jövőben kialakul-e, de segíthet Önnek és az egészségügyi szolgáltatónak annak meghatározásában, hogy a zsír hol található a testén, és hogy ez a zsír okozhat-e egészségügyi problémákat Önnek a jövőben.
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint, ha több zsír található a dereka körül, mint a csípője körül, akkor nagyobb a kockázata az olyan betegségeknek, mint a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség. A derékmérés segítségével kiszámíthatja a derék-csípő arányt (WHR) is. A derék/csípő arány egy másik szűrőeszközt nyújt a súlygal összefüggő betegségkockázat szempontjából.
Mérések elvégzése
A derék kerületének helyes méréséhez rugalmas rugalmas mérőszalagot kell használnia, amely nem rugalmas (azaz a mérőszalagnak nem szabad megnyúlnia, amikor a hasát mérjük). El kell távolítania minden olyan terjedelmes ruházatot is, amely párnázatot adhat a has körül.
Álljon fel, hogy pontos derékmérést kapjon. Ezután tekerje a mérőszalagot a gyomor legszélesebb része köré, a hasán keresztül. A mérőszalagnak finoman a bőrén kell nyugodnia. Miután a mérőszalag helyesen lett elhelyezve, lélegezzen be finoman, majd végezze el a mérést a kilégzésen.
Végezze el a mérést kétszer vagy háromszor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy következetes eredményt kap. Túl szorosan tartva a szalagot, hogy beleásódjon a húsába, vagy túl lazán tartva, hogy lerogyjon, helytelen eredményt fog elérni.
Derékbőség
Tehát hogyan mér a derék kerülete? Ezzel a táblázattal ellenőrizheti, hogy a betegség kockázata magasabb-e a normálnál. Ha a derékmérése nagyobb, mint a jelzett számok, akkor a súlyával összefüggő egészségügyi problémák kockázata magasabb a normálnál. A
| Férfiak | > 40 hüvelyk (102 centiméter) |
| Nők | > 35 hüvelyk (89 centiméter) |
Derékmérés csökkentése
Ha a derék kerülete a magas kockázatú tartományban van, akkor együtt dolgozhat orvosával, vagy önállóan lépéseket tehet a testzsír csökkentése és a középső részén lévő zsír csökkentése érdekében, hogy javítsa egészségét és jólétét.
A derékmérés csökkentésének első lépése az étkezési szokások értékelése. Többet eszel a kelleténél étkezés közben? Az étkezések között gyakran nassol? Fogyaszt magas kalóriatartalmú üdítőket vagy édesített lé italokat? Feldolgozott ételeket vásárol, amelyek tele vannak üres kalóriákkal?
Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor rengeteg lehetősége nyílik étrendjének beállítására. Kezdje azzal, hogy csökkenti az adagok méretét, amikor nagy ételt fogyaszt, és megtölti a tányérját tápanyag-sűrű lehetőségekkel. Ha nem biztos benne, hogy mennyit fogyasszon, akkor kalóriaszámológéppel becsülje meg testének szükségleteit. Ezután számolja meg a kalóriákat, hogy biztosan megfelelő mennyiséget kapjon.
Miután végrehajtotta a fenntartható egészséges táplálkozási tervet, akkor növelje aktivitási szintjét, hogy több nap kalóriát égessen el. Ismét használjon kalóriabecslőt, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el naponta, majd adjon hozzá apró szokásváltozásokat, hogy még néhányat elégessen. Munka közben lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, vagy vacsora után minden este sétáljon egyet. Minden lépés számít az egészséges életmód felé vezető úton.
Egy szó Verywellből
Számos különböző módon értékelheti egészségét és a betegség kockázatát - a derék kerülete csak egy ilyen. Ha úgy találja, hogy a tiétek magasabb, mint szeretné, akkor beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy csökkentenie kell-e vagy sem, és kérjen javaslatokat a javításának legjobb módjairól.
Sokszor életmódjának apró változtatásai nagyban megváltoztathatják egészségét. Ezért fontos, hogy elkezdjük a beszélgetést.
- A testtömeg-index és a derékkörület együttes hatása a magas vérnyomás előfordulására a
- Hogyan mérjük meg a derék és a csípő arányát
- A testtömeg-index, a derékkörfogat és a derék-csípő arány hosszanti összefüggései
- L; B Diéta Okok és kockázati tényezők; Egészségügyi és jóléti profil
- A Fish & Mil egy veszélyes élelmiszer-kombináció, amely fehér foltokat okozhat az Egészség Narancssárga DailyHunt