Indiai étrend 10 nap alatt lefogyni - Csodahackek

Az indiai étrend 10 nap alatt lefogyni elég nagy út lesz a fogyás útjának megkezdéséhez. A súlycsökkentés mindenki álma, azonban nehéz megtalálni a működő indiai étrendet a fogyáshoz az interneten. Ebben a cikkben megtudhatjuk az indiai étrendet, hogy 10 nap alatt fogyjon. A súlycsökkentő étrend egyesek számára jelentős aggodalomra ad okot, és gyakran a wellness-terv elsődleges szükséglete. A súlycsökkentés nem egyszerű, fegyelmet, erőfeszítéseket és kitartást igényel. Ez általában egy egészséges életmóddal valósul meg, amely a helyes étkezési rendet éppúgy tartalmazza, mint a szokásos fizikai mozgás.

A túlnyomó többségnek téves véleménye van arról, hogy a súlycsökkentő étrendhez extrém étkezési szokásokra van szükség, például szabálytalan böjt, több hetes étrend, keto diéta vagy jólétjavítás, például gyógyszerek vagy pirulák. Mindenesetre ez nem helyes.

Az egyik ésszerű étkezési rutint igényel, minden táplálkozási típus megfelelő mértékével. Általános szabály, hogy a táplálék, amelyet az egyén születése óta ismer az étkezéssel, a legjobb étrend, hogy jobban illeszkedjen, szemben a különféle extravagáns táplálkozás értékelésével.

Az indiai étkezési vázlat a súlycsökkentés 10 nap alatt meggyőző, tekintettel arra a tényre, hogy az indiai vacsorákat úgy állítják be, hogy fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és rostokat tartalmazzanak a szükséges mértékben. Van néhány tápláló táplálék, például gabonafélék, lencse, egészséges zsírok, zöldségek, tejtermékek és biotermékek.

Mivel az indiai táplálék elkészítéséhez különféle megközelítések léteznek, általában előnyösebb alternatívákat lehet találni. Hasonlóképpen, sok indiai szokásos aroma és gyógynövény nagyon egészséges, például chili, kurkuma, fokhagyma, fahéj, kardamom, gyömbér és bazsalikom levelek.

Étel - indiai étrend fogyni 10 nap alatt

Először is vegye fel a következő összetevőket a napi indiai étrendbe.

Zöldségek: spenót, paradicsom, okra, padlizsán, mustárzöld (sarso ka saag), hagyma, keserű dinnye, gomba, karfiol, káposzta és még sok más.
Gyümölcsök: alma, dinnye, szilva, banán, körte, tamarind, guava, gránátalma, narancs, papaya, licsi, papaya és mangó
Diófélék és magvak: mandula, kesudió, pisztácia, földimogyoró, tökmag, görögdinnye mag, szezámmag és még sok más
Hüvelyesek: Mung dal, fekete chana dal, rajma dal, lencse, hüvelyesek és csicseriborsó.
Gyökerek és gumók: sárgarépa, burgonya, fehérrépa, édesburgonya és dzsem.
Teljes kiőrlésű gabonák: basmati rizs, barna rizs, köles, quinoa, hajdina, kukorica, árpa, hajdina, amarant, cirok, teljes kiőrlésű kenyér,
Tejtermék: tej, sajt, joghurt, tej, kefir, ghee
Gyógynövények és fűszerek: gyömbér, fokhagyma, kardamom, kömény, garam masala, kurkuma, fekete bors, bors, bazsalikom, görögszéna, koriander és még sok más.
Egészséges zsírok: kókusztej, avokádó, kókuszolaj, mustárolaj, olívaolaj, földimogyoróolaj, ghí, szezámolaj, teljes zsírtartalmú tejtermék.
Fehérjeforrások: Szójapanel, hüvelyesek, diófélék és magvak, valamint tejtermékek

A hangsúlynak teljesen a friss ételekre és snackekre kell összpontosítania, például gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesített teljes ételek.

Ezenkívül a nem keményítőtartalmú zöldségek, például a zöldek, a padlizsán vagy a paradicsom felvétele a menübe lendületet ad a rostnak, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig jóllakjon.

Ital - indiai étrend a fogyáshoz 10 nap alatt

A túlzott kalória- és cukorfogyasztás csökkentésének nagyon egyszerű módja az, ha elkerüljük a cukorral édesített italok és a feldolgozott gyümölcslevek fogyasztását. Ezek az italok magas kalóriatartalmúak és cukrok, ami negatívan befolyásolja a fogyást. Ezek az italok az indiai étrend részeként működnek a legjobban, hogy 10 nap alatt lefogyjanak.

Az egészségitalok a következőket tartalmazzák:

Víz
Darjeeling, Assam és Nilgiri Tea de nem szabad őket édesíteni

Kerülendő ételek - Indiai étrend fogyni 10 nap alatt

Kerülje a magasan feldolgozott, cukorral töltött ételeket és italokat.

Az olyan ételek, mint a csokoládék, cukorkák és sült ételek, amelyek károsak a fogyás céljaira - nem tesznek jót az általános egészségi állapotnak.

Túl sok termék, például mesterséges édesítőszerekkel teli feldolgozott ételek fogyasztása és elfogyasztása növelheti a betegségek kockázatát.

Ezenkívül az egészségtelen táplálkozás nagyon káros lehet a súlycsökkentő rendszerre és az egészséges testsúly fenntartására.

A jobb egészség érdekében csökkentse a következő ételek fogyasztását, ill elkerül őket:

Édesített italok: Szóda, gyümölcslé, édesített tea, édes lassi, sportitalok
Magas cukortartalmú ételek: Cukorkák, fagylalt, sütik, rizspuding, sütemények, sütemények, édesített joghurt, magas cukortartalmú gabonafélék, emésztő keksz
Édesítőszerek: Jaggery, cukor, méz, sűrített tej
Édesített szószok: Salátaöntetek hozzáadott cukorral, ketchup, barbecue szósz, édesített curry
Nagy zsírtartalmú ételek: Gyorsételek, mint a McDonald's, hasábburgonya, chips, sült ételek, bhujia
Finomított gabona: Termékek, köztük fehér kenyér, fehér tészta, keksz
Transzzsírok: Margarin, vanaspati, gyorsétterem, magasan feldolgozott ételek
Finomított olajok: Repceolaj, szójababolaj, kukoricaolaj, szőlőmagolaj, mustárolaj.

Bár mindig rendben van, a csalétkezések és az alkalmi finomságok élvezete, a fenti ételek és italok csökkentése és korlátozása a legjobb egészségi állapotának szempontjából.

Egészséges snack lehetőségek

A cukrokkal töltött magas kalóriatartalmú snackeket mindig egészséges étkezési lehetőségekkel helyettesítheti, amelyek elősegíthetik a fogyást, és mindenkinek segítséget nyújthatnak a fogyókúrás célok elérésében. Az egészséges snack fogyasztás alapvető egyszerű módja az anyagcsere sebességének növelésére. Így az egészséges harapnivalók az indiai étrend elengedhetetlen részei lehetnek, hogy 10 nap alatt lefogyjon.

Minden étkezésnek tápláló, friss ételeket és összetevőket tartalmazó snackeket kell tartalmaznia, amelyek teljes ételek.

Néhány snack, amely rendkívül fogyásbarát:

Egy kis marék dió
Szeletelt gyümölcs édesítetlen joghurttal
Zöldséges csevegés
Kihajt saláta
Sült tökmag
Szeletelt gyümölcs dióval vagy dió vajjal
Sült csicseriborsó (chana dal)
Hummus zöldségekkel
Babsaláta
Sós pattogatott kukorica
Cukrozatlan kefir
Házi nyomkeverék
Édesköménymag
Friss gyümölcs sajttal
Húsleves alapú zöldségleves

Mindenki szereti az esti teához való édességek utáni vágyat, csak változtassa meg a szokásos snacket friss gyümölcsökkel.

A fogyás néhány módja

Mindenki tudja, hogy egészséges, egészséges és teljes ételek választása, mivel ezek életmódbeli változások, amelyek segíthetnek a fogyásban.

A következő szokásokat adaptálhatja és egészséges szokásait egy életen át fenntarthatja.

Növelje az aktivitási szinteket

A fogyáshoz és a kalóriahiány kialakulásához elengedhetetlen a mindennapi élet aktivitásának növelése.

Válasszon a különböző tevékenységek közül, amelyek tetszik. Ez lehet tornaterem, jóga, sport vagy bármilyen edzés.

Bár ha nem tud minden nap edzeni, megpróbálhat minden nap egy kicsit többet mozogni, ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb módja a kalóriák elégetésének.

Még akkor is, ha van célja lefogyni, csak napi 10 000 lépés célt kell kitűznie.

A tudatos étkezés segíthet.

A figyelmes étkezés segíthet az étel jobb megemésztésében, és közben fogyhat is.

Ügyeljen az éhség és a teltség érzésére. A lassú étkezés elősegítheti a fogyást azáltal is, hogy teltebbnek érzi magát és csökkenti az éhségét.

Minden okos döntésekről szól

A legnagyobb kihívás a csábító és ínycsiklandó egészségtelen ételektől való távolmaradás, az egészséges táplálkozás pedig kihívás, ezért idő előtt célokat kell kitűznie, és ehhez ragaszkodnia kell.

A motiváció nagyon fontos, és emlékeztetned kell magadra, hogy miért is kezdted el először, az arra késztetheti az egészségesebb életmóddöntést.

Egészséges indiai minta étrend-terv tíz napra

Növelje a rostbevitelt. Naponta vegyen be 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget
Növelje a folyadékbevitelt. Vegyen naponta 10-12 pohár vizet
Növelje aktivitási szintjét az irodai tevékenységtől eltekintve 45 percre 1 órára
Vegyen korai vacsorákat. A vacsora és az lefekvés között 2 órás szünetet kell tartani
Csökkentse a finomított gabonafélék, például tészta, makaróni, Maggi fehér kenyér stb
Vegyen salátát öt perccel étkezés előtt
Kívánatos egy hónap alatt fokozatosan 2-3 kg-ot csökkenteni. Kéthavonta nyilvántartani kell a súlyát.
Lenmag - napi 10 g-os keverék chapatiban vagy dalban

Indiai étrend fogyni 10 nap alatt

Indiai étrend fogyni

MealTimeMenuAmount

Ágy tea	6:30 reggel	Zöld TEA mandula	1 csésze
Ágy tea	6:30 reggel	Dió	6 darab
REGGELI	reggel 8:00 óra	TEJ/Joghurt gabona (zab/dalia/poha/upma/idli- 2 kicsi/chapati cucc-1)	200 ml
REGGELI	reggel 8:00 óra	FEHÉR (paneler/párolt hajtások)	60 g (3 szelet)/1 tál 30 g/1
FALATOZÁS	11:00 és 11:30 között	GYÜMÖLCS/SALÁTA + író/friss mész	200Gm + 100/150 ml
EBÉD	12:30	ROTI (Atta: zab - 5: 1)	40 Gm (2 chapatis)
EBÉD	12:30	TELJES DAL	30 g (1 tál)
EBÉD	12:30	ZÖLDSÉGEK	100 g (1 tál)
EBÉD	12:30	Ghee	5 g (1 evőkanál)
TEA	16:00	Párolt csíra + friss mész	30 gm
FALATOZÁS	18:00	Író/Teazöld/kókuszvíz/leves	150 ml
VACSORA	20:00	Chapati/cheela/zab/barna rizs	1 chapati
VACSORA	20:00	Dal/paneer	30Gm (1 Katori)/80 Gms
VACSORA	20:00	Zöldségek	200Gms (2 Katori)
LEFEKVÉS IDEJE	-----	Tej csipetnyi kurkuma és fekete borssal.	150ml

Ingyenes ételek

Citromos víz
Uborka/saláta/narancs
Zöld tea/citrom teák cukor nélkül
Tiszta levesek (zöldségek - paradicsom, tök, sárgarépa és bab) KERÜLendő ÉLELMISZEREK:
- Cukor, édességek, sütemények, lekvár, zselé.
- Gyümölcslevek, üdítők, tök, roohafza
- Burgonya, édesburgonya, arbi, jam
- Mangó, csiku, szőlő, banán, litics
- Dezső ghí, dalda, vaj, tejszín feleslege
- Sült ételek, mint puri, pakora, parantha, kachori
- Kevesebb rizs és rizstermékek
- Száraz dió, a mandula és a dió kivételével

ALSÓ VONAL

Ennek az indiai étrendnek a követése nagyszerű módja a fogyásnak, és mindenképpen segít csökkenteni a magas cukortartalmú ételeket és italokat. Ez a diéta segít több zöldség elfogyasztásában és a fehérjebevitel növelésében.

Rendszeres testmozgás hozzáadásával növelheti egészségét és fogyását. Az egészséges étkezési lehetőségek követése vagy beépítése az étrendbe egészségesebbé és boldogabbá teheti Önt.