Dr. Shapiro 30 napos fogyás terve

Egyél minden kívánt ételt, és még mindig fogyj.

fogyás

Állandó fogyás titka

Annak érdekében, hogy még könnyebb legyen, étkezésenként, hétről hétre, nem pedig egyszerre kell helyettesíteni. Az első héten nagyobb, jobb reggelit kap. Második hét, ebédelünk. A harmadik hét, ami vacsorára kerül, sokkal egészségesebbé válik. És végül a negyedik héten egészséges snack-támadásba kezdünk. A súlycsökkentő tervem 30 napja után egész nap teljesebbnek érzed magad, de a kilók folyamatosan csökkennek - és soha nem érzed úgy, mintha diétáznál.

Íme néhány a 115-ből Tökéletes kép ételtudatossági bemutatók, amelyek segítenek azonnali elindulásban. A lényeg az, hogy még az alacsonyabb kalóriatartalmú választás egy része is feltölti Önt, kielégíti az étvágyat és segít kilók leadásában. Képzelje el!

1. hét: Reggeli

Ahelyett. Pop torták Matt áfonya Összesen: 420 kalória

Választ. Gofri Alacsony zsírtartalmú gofri, 210 kalória 1 evőkanál könnyű szirup, 25 kalória áfonya, 15 kalória Összesen: 250 kalória

Ahelyett. Cukkini kenyér 1 szelet zsírszegény cukkini kenyér (6 oz) Összesen: 580 kalória

Választ. Gyümölcs és tekercs 1 doboz (pint) eper, 80 kalória mézharmat dinnye, 80 kalória nektarin, 30 kalória 3 barack, 60 kalória 3/4 lb szőlő, 150 kalória 1 doboz (pint) szeder, 80 kalória kis magos tekercs, 100 kalória Összesen: 580 kalória [oldaltörés]Nagyszerű ötletek az 1. hétre

  • Gondoljon a zöldségkolbászra a hús vagy a baromfi változat helyett, és próbáljon inkább teljes kiőrlésű gabonaféléket és kenyereket, mint alacsony rosttartalmú, finomított fajtákat.
  • Fogyasszon olyan ételt, amelyet még soha nem fogyasztott a hét hét reggelijének háromkor.
  • Szánjon napi 10 percet az életmódra, például sétáljon, kertészkedjen vagy végezzen háztartási feladatokat.

    2. hét: Ebéd

    Ahelyett. Sült marhahús szendvics 4 oz sült marhahús, 260 kalória kaiser tekercs, 180 kalória 2 evőkanál szendvics kenés, 160 kalória Összesen: 600 kalória

    Választ. Portobello szendvics nagy portobello gomba, 30 kalória kaiser tekercs, 180 kalória 2 evőkanál mézes mustár, 30 kalória Összesen: 240 kalória

    Nem adhatja fel kedvenc sült csirkéjét? Miért kellene? De gondoljon az "arány megfordítására" - töltse fel az egészséges zöldségeket, így kevesebbet szeretne a magas kalóriatartalmú sült ételből. Ehelyett. Rántott csirke 2 sült csirkemell ÖSSZESEN: 800 kalória

    Választ. Sült csirke és oldalai 1 sült csirkemell, 400 kalória 1 csésze káposztasaláta, 120 kalória sült burgonya salsával, 180 kalória Összesen: 700 kalória

    Megkapja az ötletet? Most vedd fel a tempót!

    3. hét: Vacsora

    Ahelyett. Prime Rib 7 oz prime rib, 630 kalória töltött burgonya sajttal, 350 kalória 1 csésze francia vágott zöldbab, 40 kalória Összesen: 1020 kalória

    Választ. Filet Mignon 7 oz filet mignon, 480 kalória 1 csésze újburgonya metélőhagymával, 120 kalória 1 csésze francia vágott zöldbab, 40 kalória Összesen: 640 kalória [pagebreak]VAGY

    Ahelyett. Csirke Quesadilla ÖSSZESEN: 500 kalória

    Választ. Garnélarák Salsa-val 5 oz garnélarák salsa verdével, 150 kalória 1 csésze rizs és bab, 180 kalória 1 csésze baba squash, 40 kalória Összesen: 370 kalória

    Gyorsítsa fel a fogyást!

    4. hét: Snackek

    Ahelyett. Puha perec 1 puha perec (6 oz) ÖSSZESEN: 480 kalória

    Választ. Cracker Jack 1 doboz Cracker Jack ÖSSZESEN: 120 kalóriaVAGY

    Ahelyett. Fekete-fehér süti 1 mini fekete-fehér süti (1 oz) ÖSSZESEN: 130 kalória

    Választ. Fagyasztott joghurt 2 gombóc zsírmentes fagyasztott joghurt friss cseresznye körettel ÖSSZESEN: 130 kalória Megjegyzés: Ez több élvezet ugyanazon kalóriaszám mellett!

    Tartsa a fontokat

    Újranyomás Dr. Shapiro Képe a tökéletes fogyás 30 napos terve, Dr. Howard M. Shapiro (Rodale, Inc., 2002).