Dr. Shapiro 30 napos fogyás terve
Egyél minden kívánt ételt, és még mindig fogyj.
Állandó fogyás titka
Annak érdekében, hogy még könnyebb legyen, étkezésenként, hétről hétre, nem pedig egyszerre kell helyettesíteni. Az első héten nagyobb, jobb reggelit kap. Második hét, ebédelünk. A harmadik hét, ami vacsorára kerül, sokkal egészségesebbé válik. És végül a negyedik héten egészséges snack-támadásba kezdünk. A súlycsökkentő tervem 30 napja után egész nap teljesebbnek érzed magad, de a kilók folyamatosan csökkennek - és soha nem érzed úgy, mintha diétáznál.
Íme néhány a 115-ből Tökéletes kép ételtudatossági bemutatók, amelyek segítenek azonnali elindulásban. A lényeg az, hogy még az alacsonyabb kalóriatartalmú választás egy része is feltölti Önt, kielégíti az étvágyat és segít kilók leadásában. Képzelje el!
1. hét: Reggeli
Ahelyett. Pop torták Matt áfonya Összesen: 420 kalória
Választ. Gofri Alacsony zsírtartalmú gofri, 210 kalória 1 evőkanál könnyű szirup, 25 kalória áfonya, 15 kalória Összesen: 250 kalória
Ahelyett. Cukkini kenyér 1 szelet zsírszegény cukkini kenyér (6 oz) Összesen: 580 kalória
Választ. Gyümölcs és tekercs 1 doboz (pint) eper, 80 kalória mézharmat dinnye, 80 kalória nektarin, 30 kalória 3 barack, 60 kalória 3/4 lb szőlő, 150 kalória 1 doboz (pint) szeder, 80 kalória kis magos tekercs, 100 kalória Összesen: 580 kalória [oldaltörés]Nagyszerű ötletek az 1. hétre
2. hét: Ebéd
Ahelyett. Sült marhahús szendvics 4 oz sült marhahús, 260 kalória kaiser tekercs, 180 kalória 2 evőkanál szendvics kenés, 160 kalória Összesen: 600 kalória
Választ. Portobello szendvics nagy portobello gomba, 30 kalória kaiser tekercs, 180 kalória 2 evőkanál mézes mustár, 30 kalória Összesen: 240 kalória
Nem adhatja fel kedvenc sült csirkéjét? Miért kellene? De gondoljon az "arány megfordítására" - töltse fel az egészséges zöldségeket, így kevesebbet szeretne a magas kalóriatartalmú sült ételből. Ehelyett. Rántott csirke 2 sült csirkemell ÖSSZESEN: 800 kalória
Választ. Sült csirke és oldalai 1 sült csirkemell, 400 kalória 1 csésze káposztasaláta, 120 kalória sült burgonya salsával, 180 kalória Összesen: 700 kalória
Megkapja az ötletet? Most vedd fel a tempót!
3. hét: Vacsora
Ahelyett. Prime Rib 7 oz prime rib, 630 kalória töltött burgonya sajttal, 350 kalória 1 csésze francia vágott zöldbab, 40 kalória Összesen: 1020 kalória
Választ. Filet Mignon 7 oz filet mignon, 480 kalória 1 csésze újburgonya metélőhagymával, 120 kalória 1 csésze francia vágott zöldbab, 40 kalória Összesen: 640 kalória [pagebreak]VAGY
Ahelyett. Csirke Quesadilla ÖSSZESEN: 500 kalória
Választ. Garnélarák Salsa-val 5 oz garnélarák salsa verdével, 150 kalória 1 csésze rizs és bab, 180 kalória 1 csésze baba squash, 40 kalória Összesen: 370 kalória
Gyorsítsa fel a fogyást!
4. hét: Snackek
Ahelyett. Puha perec 1 puha perec (6 oz) ÖSSZESEN: 480 kalória
Választ. Cracker Jack 1 doboz Cracker Jack ÖSSZESEN: 120 kalóriaVAGY
Ahelyett. Fekete-fehér süti 1 mini fekete-fehér süti (1 oz) ÖSSZESEN: 130 kalória
Választ. Fagyasztott joghurt 2 gombóc zsírmentes fagyasztott joghurt friss cseresznye körettel ÖSSZESEN: 130 kalória Megjegyzés: Ez több élvezet ugyanazon kalóriaszám mellett!
Tartsa a fontokat
Újranyomás Dr. Shapiro Képe a tökéletes fogyás 30 napos terve, Dr. Howard M. Shapiro (Rodale, Inc., 2002).
- A triptofán beadása fokozhatja a súlyvesztést néhány közepesen elhízott beteg esetében a
- Az igazság a fogyás marketingjéről - fogyás
- Az idősebb kutyák fogyásának igazsága - idősebb kutya gondozása
- Miért a parantha és a dal chawal indiai ételek a fogyás érdekében
- Tulsa fogyás orvos - Dr.