13 fogyókúrás mítosz, amit tegnap abba kellene hagynod

Így elsősorban fogyni kell.

Ami a fogyást illeti, nincs hiány tanácsok arról, hogyan kell csinálni, vagy miért érdemes megtenni.

De ami valójában nincs elég, az a tippek és trükkök kritikus elemzése - például, hogy fizikailag vagy érzelmileg egészséges-e a tennivaló (pláne, hogy még működnek is)? Nemigen bontják ki azt az ötletet sem, miszerint mindannyiunknak eleve mindig fogyni akarunk.

Tehát a BuzzFeed Health megkereste kedvenc regisztrált dietetikusainkat, személyi edzőinket és egészségügyi edzőinket, és felkérte őket, hogy osszanak meg egy széles körben elterjedt tévhitet a fogyásról, amelyet szeretnének örökre eltüntetni.

A következőket mondták:

1. Hogy eleve le kell fogynod.

"Rengeteg olyan ügyfelet ismertem az évek során, akik örökké" öt fontot meghaladnak a célsúlyuk felett ". Még akkor is, ha közelebb kerülünk önkényes ideáljukhoz, a cél megváltozik. Olyan ez, mint a súlycsökkentő purgatórium - olyan állapot, amelyben a testük folyamatosan csalódást okoz. Ha olyan világban élnénk, amelyben nem létezik test- és zsírszégyen, hogy nézne ki a fogyáshoz való viszonyunk? Tudom, hogy nem vagyunk ott makro skálán, de harcolhatunk-e azért, hogy ezt a világot megteremtsük magunknak? Igen. Megtehetjük. És rendkívül fontos csatának tartanám. "

- Rob Sulaver, a Rumble Boxing és a Bandana Training alapító trénere

2. Hogy bizonyos ételek zsírégetnek vagy felgyorsítják az anyagcserét.

"Nem tudom elviselni, amikor még a jó hírű média is azt hirdeti, hogy ezeket az ételeket azért kell fogyasztanunk, hogy" zsírégetünk "és" felpörgetjük az anyagcserét ". Ez a legjobb példa arra, hogy a tényleges tudomány hogyan fordul el és fúj ki teljesen aránytalanul.

Néhány étel - például jéghideg víz vagy chili paprika - hajlamos növelni az anyagcserét. Ezzel azonban még nem ért véget a történet. Az anyagmennyiség növeli az anyagcserét - vagyis kb. Öt kalóriára -, és átmenetinek számít, így a hatás meglehetősen gyorsan elmúlik, miután elfogyasztotta az ételt. Ráadásul hány chili paprikát is eszel?

Bármikor lát egy táplálkozási címsort, érdemes megfontolnia a forrást, vagy még jobb, ha elolvassa a tényleges kutatást.

3. Hogy a diéták valóban tbh-t működnek.

"Azt hiszem, a fogyás legnagyobb mítosza az, hogy a fogyókúrás étrend valóban működik. Lehet, hogy rövid távon működnek, de valójában nem azért dolgoznak, hogy hosszú távon fenntartsák a fogyást. Ennek oka, hogy a legtöbb fogyókúrás étrend nem kiegyensúlyozott, és egész élelmiszercsoportokat vág ki (pl. Alacsony szénhidráttartalmú/szénhidrátmentes), ami nem reális az emberek számára, hogy életük végéig elfogadják őket. Amint az ember befejezi a diétát, visszahozza a súlyát. Ezen túlmenően az egész élelmiszercsoport kivágása hosszú távon nem egészséges! "

—Anjali Shah, igazgatósági képesítéssel rendelkező egészségügyi edző és a válogatós evő alapítója

"A helyzet az, hogy az emberek 95% -a öt év alatt visszanyeri súlyát. Fel kell hagynunk egy olyan beavatkozás előírását, amelynek nincs bizonyítéka a fenntarthatóságra."

- Aaron Flores, RDN, magánrendelő, Calabasas, Kalifornia, és a Dietetians Unplugged társalgója

4. Hogy mindenki alacsony szénhidráttartalmú legyen.

"Az emberek döntő többsége fogyókúrázik a legjobban olyan étrenden, amely NEM tartalmaz alacsony szénhidráttartalmat. Igen, a saját szememmel láttam a tényeket, és ezt 30 saját ügyfélnél teszteltem. Tapasztalataim szerint az emberek fogynak a legjobb olyan étrenden, amely legalább 45% szénhidrátot tartalmaz. Személyes edzői gyakorlatom során tanúi voltam annak, hogy az ügyfelek megduplázták a szénhidrát-bevitelüket, és végül elkezdtek fogyni. "

5. Azt, hogy sokat kell tornáznod, és állandóan nagyon keményen kell menned.

"Az emberek tegnap eredményeket akarnak, ezért alapértelmezés szerint a végletekig viszik a dolgokat, és nem fenntartható dolgokat tesznek, mert gyors és azonnali eredményeket akarnak. De mivel szélsőségesek, nem fenntarthatóak, és nem is könnyű beilleszkedni a normális életbe jelentős kompromisszumok nélkül.

Például a munka előtti bootcamp és a munka utáni ökölvívás heti hat alkalommal valószínűleg több, mint a legtöbb ember testének megfelelő. Ráadásul nem illik a menetrendjéhez.

Az emberek hajlamosak egy ideig a szélsőséges dolgokra, esetleg látnak néhány eredményt, de nem hatalmas eredményeket, és közben felverik testüket, így arra a következtetésre jutnak, hogy a testmozgás nem éri meg. Az idő múlásával bekövetkező apró változásokról van szó - erre van szüksége a testének, és ezzel jól működik. "

—Albert Matheny, bejegyzett dietetikus, a SoHo Strength Lab társalapítója és a Promix Nutrition tanácsadója

6. Hogy létezik "helyes", "legjobb" vagy "tökéletes" diéta, és csak meg kell találnia.

"Varázslatos gondolkodás - hogy ha kitalálod a tápanyagok, vagy ételek /" szuperételek "ideális kombinációját vagy az étkezési módszert, akkor valahogy minden megváltozik, és teljesen átalakulsz. Soha nem érzed magad éhesnek. Mindig lesz energiám. Meggyógyítod a fájdalmaidat. Gyógyítsd meg a rákot. Kerüld a halált. Alapvetően kerüld a valóságot minden formájában.

Ehelyett azt javaslom, hogy az ügyfelek felnőttekként vegyék figyelembe az egészséget és az erőnlétet, amely felismeri az összetettséget és a valóságot. Testünk és életünk bonyolult dolgok.

Ahhoz, hogy a leghatékonyabban tudjunk változtatni, nyugodtnak, átgondoltnak és érettnek kell lennünk, el kell fogadnunk, hogy nincs tökéletesség, és nem is kell megpróbálnunk érte. Csak annyit tehetünk, hogy megpróbálunk egyszerű, apró lépéseket tenni a céljaink felé, és ezeket a lépéseket megismételni minden nap. "

- Krista Scott-Dixon, a Precision Nutrition oktatási igazgatója

7. Ha a testmozgás nem érzi lehetetlennek és unalmasnak, akkor valószínűleg nem hatékony.

"Nézzen utána egy táncórán való részvételnek, a görkorcsolyázásnak, az evezésnek, az úszásnak és egyebeknek. A testmozgás nem korlátozódik szigorúan az edzőterem belsejében végzett tevékenységekre. Keressen egy olyan aktív rutint, amely érdekli Önt, és tegye a napi rutin részévé."

8. Ez a fogyás a legjobb ok a sportolásra.

"A súlycsökkenéssel kapcsolatos egyik tévhit az, hogy ez a fitnesz legfontosabb eredménye vagy előnye. Ez AN kimenetel, de nem ez az egyetlen, és a legtöbb esetben nem is a legfontosabb. Számtalan előnye van fizikai egészségünknek, mentális egészségünknek és általános közérzetünknek, amelyek messze meghaladják azokat az esztétikai előnyöket, amelyekre a társadalom vágyakozott.

A krónikus betegségek megelőzése, a jobb mentális egészség, az erősebb csontok és izmok, valamint az idő előtti halál megelőzése a rendszeres testmozgás egyik előnye. Persze, a fogyás/súlykezelés is eredmény lehet, de úgy gondolom, hogy bölcs lenne tőlünk a hangsúlyt ezekre a hosszabb távú, potenciálisan életmentő előnyökre fordítani.

Nem minden a fogyásról szól. "

- Shhauna Harrison, PhD, Bay Area edző, kreatív igazgató és életmód-atléta, Zenrez, jógaoktató, márkanagykövet

9. Hogy van egy "helyes" napszak a munka érdekében a maximális eredmény érdekében.

"Amikor az emberek azt kérdezik tőlem: "mikor van a legjobb idő edzeni?", A válaszom a következő: Mikor van a legjobb idő Neked?

Tedd fel magadnak ezt a három kérdést: Mikor lehetséges az ütemezésem szerint edzeni, mikor fogok a legintenzívebben edzeni, és mikor érzem magam a legjobban a nap folyamán? Strukturálja edzését az ezekre a kérdésekre adott válaszok alapján.

Ha reggel 6-kor jobban összetör egy súlyzót, mint este 6-kor, akkor hajrá! Ha szeretne 1 órát. fuss úgy, hogy energiát adhass magadnak arra a 3 órára. zuhanás, érezd! Ha a menetrendjében csak 8 órakor működik, miután nevetségesen hosszú napot végzett a munkahelyén, akkor ez az Ön ideje. Megcsinálod, boo. "A te időd mindig a legjobb idő."

—Erica Giovinazzo, bejegyzett dietetikus, a CrossFit edzője és a BRICK Los Angeles menedzsere

10. Hogy el kell kerülnie vagy korlátoznia kell bizonyos ételeket.

"Nem kell kivágnia azokat az ételeket, amelyeket szeretsz, hogy egészségesek legyél. És valójában az ilyen ételek elkerülése valószínűleg később csak meghízik; ez hosszú távon nem fenntartható. Mindig a táplálkozási klienseimmel dolgozom megközelítés arról, hogy mit adhatnak hozzá az étrendjükhöz, nem pedig azt, hogy mit kell levonniuk. Például több zöldség! Vagy nagyobb egyensúly bizonyos étkezéseknél, hogy egy órával később ne találják magukat éhesnek. Az egészséges táplálkozásnak és az ételek élvezésének nem kell egymást kizárnia."

11. A skála hasznos információkat szolgáltat.

"Amikor megpróbálja megváltoztatni a testösszetételét, a legjobb, ha nagyobb figyelmet fordít a ruhája illeszkedésére, ami jobban jelzi a zsír, amiről az emberek valóban beszélnek, amikor fogyni akarnak. Ráadásul egészségügyi szempontból optimális a zsírvesztés (szemben az izom és a víz súlyával). De egy skála csak a test súlyát méri, nem pedig azt, hogy mennyi zsír van benne az izom és a víz ellen. "

12. Pontosan ugyanolyan (kis) mennyiségű ételt kell enned életed minden egyes napján.

"Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az egészséges táplálkozásnak vagy a testsúly fenntartásának 100% -ban könnyűnek, megfosztónak és kis adagokban kell lennie. Igazság szerint az élet tele van hullámvölgyekkel és ugyanúgy, mint az étrend. Egy nap talán enni jóval meghaladja a kalóriaigényét (például születésnapján!), és másnap esetleg turmixra és salátára vágyik. Ugyanez a minta alkalmazható heteken át - a több evés, majd a kevesebb evés szezonja. Szeretem ezt Squiggly Line Effect-nek nevezni. Az egészséges életmód folyékony, és neked együtt kell járnod az áramlással. "

—Kath Younger, RD, a Kath Eating Real Food alapítója

13. Hogy tisztítószerrel "megindíthatja" a fogyását.

"A tisztítások mögött álló marketingesek megpróbálják elhitetni velünk, hogy testünk" belülről kifelé történő "tisztítása valahogy új egészséges életmódot indít el, mintha a nappalinkat duzzasztanánk, hogy frissen kezdjünk. De a valóság az, hogy a jobb egészség idővel eljut, és egyetlen összetevőnek vagy maroknyi összetevőnek (citrom, ecet, cayenne, gyógynövények, zöldlé) sem lesz jelentős hatása a fogyóképességünkre. Ha fogyni akarunk és távol tartjuk, akkor étkezési szokásaink és életmódunk megváltoztatása általában és sokáig. Sajnos nincsenek hivatkozások. "

Több ilyen:

13 tipp egy kicsit egészségesebb falatozáshoz

333 fogyókúrás tipp, melyeket hamarabb olvasni kíván

Ez az, amiért soha nem fogok alacsony szénhidráttartalmú lenni, és személyi edző vagyok

Kérjük, ne használja ezt a 16 szót a testek, étrendek és ételek leírására

15 étrend- és táplálkozási mítosz, amelyet megcáfolt Sam Wood személyi edző

Felbontás nélküli újévi forradalom

8 teljesen tanácsos tipp a tényleges fogyáshoz ebben az évben

21 egyszerű és valódi súlycsökkenési tipp azoktól az emberektől, akik 50+ fontot vesztettek

Az új gyakorlási irányelvek nem rossz hírek, még akkor sem, ha utálsz edzeni

Az alacsony és a magas szénhidráttartalmú étrend rövidebb élettartamhoz kapcsolódott ebben a nagy új tanulmányban

Szerettünk volna fitt lenni, ezért kipróbáltuk a Sam Wood 28 napos programot

Így válhatok valójában reggeli edzővé

Egy hónapig követtem Michael B. Jordan "Creed" edzését, és ez volt az, aminek utána néztem

399 okos tipp, amelyek még a leglustább embereknek is segítenek az alakban

16, több mint 100 fontot vesztett ember osztja meg legjobb tippjeit

8 tudnivaló, ha fogyni próbál, de nem hajlandó lemondani az ünnepi ételekről

13 olyan ember, aki 40+ fontot vesztett, megosztja az eredményeket

17 egyszerű tipp az egészségesebb táplálkozáshoz az egész átkozott élet megváltoztatása nélkül

Túlélhet egy napot alacsony szénhidráttartalmú táplálkozással?

19 Genius Beach Body tipp, amit még nem hallottál

Olyan nő vagyok, aki nevetségesen erős és sovány 12 hét alatt

17 valódi súlycsökkenési tipp azoktól az emberektől, akik 40+ fontot vesztettek

Melyek a legjobb csapdái az alacsonyabb szénhidrát fogyasztásához?

17 ok, amiért nem kapsz el

Edzési és étrendi tervet kaptunk a génjeink alapján, és ez teljesen működött

Mi a csodálatos oka annak, hogy dolgozzon ki, amelynek semmi köze a fogyáshoz?

15 tipp a túlélő bikini szezonra

Milyen apró változások segítettek egészségesebbé válni 2017-ben?

12 nagyszerű ételmegoldás, amelyet 2018-ban kipróbálhatunk

Mutasd meg nekünk a fogyás utadat

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
A Rubicon Project, Limited
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)