10 fogyásmítosz - Egészséges súly

Másodlagos navigáció

Hogyan kell diétázni
Kezdje el fogyni
A legfontosabb diéták áttekintése
10 fogyásmítosz
Tartsa a súlyt
Ha gyorsan lefogyna?
Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
A súly kezelése tanulási zavarral

Annyit mondanak a fogyásról, hogy nehéz a tényeket a szépirodalomtól elkülöníteni. Itt van az igazság 10 általános fogyásmítoszról.

A radikális edzésmód az egyetlen módja a fogyásnak

Nem igaz. A sikeres fogyás magában foglalja az apró változtatásokat, amelyekhez sokáig ragaszkodhat.

Ez azt jelenti, hogy fizikailag aktívabb a napi rutin. A felnőtteknek legalább 150 perc fizikai aktivitást kell biztosítaniuk - például gyors gyaloglás vagy kerékpározás - hetente, és a túlsúlyosaknak valószínűleg ennél többre van szükségük a fogyáshoz.

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezt úgy lehet elérni, hogy kevesebbet eszünk, többet mozogunk, vagy ami a legjobb, mindkettő kombinációjával.

Az egészségesebb ételek drágábbak

Úgy tűnhet, hogy az egészségesebb ételek drágábbak, mint egészségtelenebb alternatíváik. Ha azonban megpróbálja az összetevőket egészségesebb alternatívákkal helyettesíteni, akkor valószínűleg úgy találja, hogy az étkezése kevesebbet fog fizetni.

Például, ha olcsóbb húsdarabokat választunk, és összekeverjük olcsóbb alternatívákkal, például babgal, hüvelyesekkel és fagyasztott zöldségekkel, akkor tovább megy a rakott vagy sült krumpli.

A szénhidrátok híznak

Megfelelő mennyiségben és a kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztva a szénhidrátok önmagukban (vagyis vaj, tejszínes szószok stb. Nélkül) nem vezetnek súlygyarapodáshoz.

Fogyasszon teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű szénhidrátokat, például barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret, valamint burgonyát a bőrével, hogy növelje a rostbevitelt, és ne süssön keményítőtartalmú ételeket, amikor fogyni próbál.

Az éheztetés a legjobb módja a fogyásnak

A Crash-diéták valószínűleg nem eredményeznek hosszú távú fogyást. Valójában néha hosszabb távú súlygyarapodáshoz vezethetnek.

A fő probléma az, hogy ezt a fajta étrendet túl nehéz fenntartani. Előfordulhat, hogy hiányzik az alapvető tápanyagokból is, mivel az összeomló étrend korlátozhatja az elfogyasztott ételek sokféleségét. Testének kevés az energiája, emiatt pedig magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételekre vágyhat. Ez ahhoz vezethet, hogy elfogyasztja ezeket az ételeket és több kalóriát, mint amire szüksége van, ami súlygyarapodást okoz.

Egyes ételek felgyorsítják az anyagcserét

Az anyagcsere leírja mindazokat a kémiai folyamatokat, amelyek folyamatosan zajlanak a test belsejében, hogy életben tartsák Önt és szervei normálisan működjenek, mint például a légzés, a sejtek helyreállítása és az étel emésztése. Ezeknek a folyamatoknak energiára van szükségük, és a szükséges energia mennyisége egyénenként változik, olyan tényezőktől függően, mint a testméret, az életkor, a nem és a gének.

Állítólag bizonyos ételek és italok növelhetik az anyagcserét azáltal, hogy segítenek a testnek több kalóriát égetni és elősegítik a fogyást. Kevés tudományos bizonyíték van erre. Vigyázzon, hogy ezek közül a termékek közül néhány magas koffeint és cukrot tartalmazhat.

Minden fogyókúrás tabletta biztonságosan alkalmazható fogyáshoz

Nem minden fogyókúrás tabletta hatékony vagy biztonságos a fogyáshoz. Számos felírt gyógyszer kapható háziorvosától a fogyás érdekében. Vannak más, fel nem írt, engedély nélküli fogyókúrás termékek is a piacon, amelyek egészségre káros összetevőket tartalmazhatnak.

Ha aggódik a súlya miatt, forduljon háziorvosához vagy egy másik egészségügyi szakemberhez.

Az „alacsony zsírtartalmú” vagy „csökkentett zsírtartalmú” feliratú ételek mindig egészséges választás

Vigyázz. Az "alacsony zsírtartalmú" címkével ellátott élelmiszereknek csak meghatározott mennyiségű zsírt kell tartalmazniuk ahhoz, hogy ezt a címkét jogszerűen használják. Ha egy ételt "alacsony zsírtartalmú" vagy "csökkentett zsírtartalmú" címkével látnak el, akkor kevesebb zsírt kell tartalmaznia, mint a teljes zsírtartalmú változat, de ez nem teszi automatikusan egészséges választássá: Ellenőrizze a címkét, hogy mennyi zsír van tartalmaz. Néhány alacsony zsírtartalmú étel magas cukortartalmat is tartalmazhat.

Az összes snack kivágása segíthet a fogyásban

A harapnivalók nem jelentenek problémát a fogyás során: ez a snack típusa.

Sok embernek snackre van szüksége az étkezések között az energiaszint fenntartása érdekében, különösen akkor, ha aktív életmódot folytat. Válasszon gyümölcsöt vagy zöldséget chips, csokoládé és egyéb olyan snackek helyett, amelyekben magas a cukor-, só- és zsírtartalom.

A vízivás segít a fogyásban

A víz nem okoz fogyást, de hidratálja és segít kevesebbet uzsonnázni. A víz elengedhetetlen a jó egészséghez és jóléthez. Néha a szomjúságot összetéveszthetik az éhséggel - ha szomjas vagy, akkor többet nassolhat.

Az étkezések kihagyása jó módszer a fogyáshoz

Az étkezések kihagyása nem jó ötlet. A fogyáshoz és a kikapcsoláshoz csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és növelnie kell a testmozgás során elégetett kalóriákat. De az étkezés teljes kihagyása fáradtságot eredményezhet, és azt jelentheti, hogy kimarad az alapvető tápanyagokból. Nagyobb valószínűséggel fog rágcsálni magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket is, ami súlygyarapodást eredményezhet.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. augusztus 2
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. augusztus 2