3 napos katonai étrend: Búcsúzzunk a fogyás csalódásaitól!

Fogyjon le akár 10 kilót egy hét alatt. Nincs szükség fárasztó gyakorlatokra és orvosi előírásokra. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? A 3 napos katonai diétával nem. Felfogja ezt a stratégiát, hogy gyorsan fogyjon a felesleges font.

A hadsereg vagy a haditengerészet étrendjének is nevezik, több száz ember használta ezt a súlycsökkentéshez és a testesebb test eléréséhez. Különösen hasznos olyan tengelykapcsoló-helyzetekben, mint például az esküvő vagy a tengerparti nyaralás. A terv betartásával Ön is gyorsabban teljesítheti a fogyás céljait.

Egy hét 3 napján korlátozza a kalóriabevitelt 800 - 1100 kalóriára, ha nő. A férfiaknak hozzá kell adniuk 100 kalóriát. A hét hátralévő részében napi 1500 kalória bevitele ajánlott. A fogyókúra három napjára részletes menü áll rendelkezésre. Az elfogyasztandó ételek kombinációját úgy tervezték, hogy gyorsabban indítsa el az anyagcserét, gyorsabban érje el ezt a számot a skálán, és megmutassa a többi diétás program által ígért, de soha nem megvalósult eredményeket.

A diéta követői továbbra is fantasztikus eredményeket osztanak meg a közösségi médiában. Igen, szigorú és ezredes, de fagylaltot és hotdogot is fogyaszt! Ráadásul mi az a némi vágy néha-néha ahhoz képest, hogy a derekad és a combod karcsúbbá válik?

A fő cél az, hogy szemmel tartsa a nyereményt, amely talán újra beilleszkedik a vékony farmerjébe és csodálatosan érzi magát. Katonai étrendnek hívják, mert nem olyasmi, amibe kemény gondolkodásmód nélkül érdemes belemenni. Borotvaéles fókusz és sziklaszilárd elkötelezettség szükséges. Katona és bátor a vágyakozás és az éhségérzet miatt. Bátorságát megjutalmazzák, amikor rövidebb idő alatt eléri a fogyás céljait!

A menü - mit kell enni 3 napig?

Tartsa be az alábbi ételkombinációt, amennyire csak lehetséges. Tartsa az adagokat úgy, ahogy van, és tegyen meg mindent a helyettesítők elkerülése érdekében. Legyél fegyelmezett és maradj fókuszált!

01. nap

02. nap

03. nap

Kövesse ezt az étkezési tervet, és úton van ahhoz, hogy egy hét alatt 10 kilót fogyjon. Ismét kerülje a helyettesítőket vagy kiegészítőket. Ideális a betű betartása az eredmények maximalizálása érdekében. A hét további 4 napján tartson 1500 kalóriát tartalmazó étrendet. Ne fogyasszon többet és ne fogyasszon többet, mint amire szükség van, különben az előrehaladás el fog esni az út mellett.

Ki végezze el ezt a diétát?

Aki gyorsan fogyni akar, próbálja ki ezt a rendszert. Ha gyors eredményekre van szüksége, hogy motiválja Önt az egészséges táplálkozás és a testmozgás folytatására, akkor ez a diéta a tökéletes ugróindító.

Azok az emberek is hasznára válnak, akik elfoglalt menetrenddel rendelkeznek és nem találnak időt a testmozgásra. Azok, akik a múltban számos étrendet kipróbáltak, de folyamatosan csalódtak, nyitják az elmédet ennek a diétának, mert a hatékonyságra vonatkozó állítások szilárdak.

Hogyan jött létre ez a diéta?

Ami a népszerű fogyókúrás stratégia történetét illeti, nincs konkrét ütemterv. Carisa Gourley (Oklahoma City) és egy lelkes HubPages munkatársa azonban egyik írásában megemlítette, hogy 2007-ben közzétette az eredeti étrend-tervet.

Elmondása szerint a templomában találkozott egy katonai úrral. Beszélgettek, és tőle tudta meg a diétát. Nyilvánvalóan ezt az étkezési tervet használják az újoncok, hogy karcsúsítsanak az első mérlegelésük előtt. Carissa rengeteg kutatást végzett és kísérletezett, hogy végül előálljon a menüvel, amelyet azóta több ezer olyan személy követett, akik gyorsan akartak fogyni.

Még több, egy könyv erről a diétáról jelenleg elérhető a különböző online könyvesboltokban. A szerző John Silar, és 2014-ben jelent meg.

Azonban ez a fogyókúra-terv létrejött, egy dolog egyértelmű: „akik megpróbálták, remek eredményeket láttak. Nem állítólag módosítanod kell a menüt, de még azok is, akik mégis gyorsan fogytak! Ne féljen tehát megvásárolni azt a kis fekete ruhát egy közelgő partira. Láttál egy kedves bikinit, amit nagyon szeretnél? A tulajdonosa, mert hamarosan belefér!

Miért működik?

A katonai étrend nem azért működik, mert valamiféle szigorúan titkos tervről van szó, amelyet tudósok rejtélyes hadsereg bázisaiba rejtettek. Ez egyszerűen azért működik, mert kivonja a kalóriákat a tipikus étrendből. Végezzük el a matematikát.

Két rántotta, szalonnacsík, pirítós és hashbarna tipikus reggelije körülbelül 600 kalóriát tartalmaz. A Java Chip Frappuccino legfeljebb 580 kalóriát tartalmazhat a csésze méretétől függően. Mondja, hogy dupla pogácsás hamburgert evett ebédre, és lehajtott egy újabb csésze tejszínes és cukros kávét. Ez még körülbelül 600 kalória lenne. Aztán jön a steak vacsora, csokoládé desszert, pohár bor és még sok más. Ezt nézve a napi kalóriabevitel könnyen elérheti a 2500-3000-et! Az étkezések közötti snackeket itt nem is számolják.

Ha most szigorúan betartja a megadott menüt, és a hét hátralévő részében napi 1500 kalóriát tart be, akkor nem fogyhat el. Lényegében kalóriahiányt hoz létre. Minden benne van a matematikában.

Egészségtelen ez a diéta, kérdezed? Míg nagyon ajánlott orvoshoz fordulni, mielőtt ezt vagy bármelyik diétát megkezdené, csupán a fenti étkezési terv megnézésével könnyű megmondani, hogy minden étkezés táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott. A zöldek és a gyümölcsök, valamint az energiát szolgáltató termékek le vannak fedve. A koffein tartalmú kávé vagy tea tejszín és cukor nélkül megindítja az anyagcserét és gyorsítja a zsírégetést. A vaníliafagylalt időközben segít fenntartani a test cukorát elfogadható szinten.

Természetesen, ha Önnek speciális betegségei vannak, akkor nagy gondossággal kell eljárni a diéta megkezdése előtt. Általában azonban ez a diéta eredményeket hoz!

Mélyebbre ásni a tudományban

Sokan odautasítanák a hadsereg diétáját, mint valami divatot vagy hamisítást. Ez a legtávolabb van az igazságtól. Ez a diéta működik. Ez nem magas állításokon, hanem inkább vitathatatlan tudományon alapuló megközelítés.

Az oka annak, hogy ezt a fogyókúrás étrendet úgy tervezték, hogy kalóriahiányt teremtsen, abból a tudományos tényből függ, hogy a szervezet a fel nem használt kalóriákat zsírokká alakítja. Napi 3000 kalória elfogyasztása testgyakorlás nélkül biztosítja, hogy ezeknek a kalóriáknak nincs más hová menniük, csak a combjaiba, a karjaiba, a középső részébe stb. A nagy mennyiségű elfogyasztott kalória elégetése nélkül kettős áll, szerelmi fogantyú és megereszkedett kar fordul elő. A test éppen így működik.

Azok számára, akik túl elfoglaltak a testmozgáshoz, ez természetesen aggodalomra ad okot. Azonban, ha alacsony kalóriatartalmú étrendre vált, a test kénytelen energiafelhasználás céljából felhasználni a zsírtartalékokat. Ez viszont leveszi a kilókat!

Fokozza az inzulinérzékenységet

Testünkben vannak ezek a fehérjék, amelyek szerkezete nagyon hasonlít az inzulinhoz. IGF-nek vagy inzulinszerű növekedési faktornak hívják őket. A katonai étrend megkezdése és az elfogyasztott mennyiség csökkentése után a testben csökken az IGF-ek száma. Tanulmányok magasabb zsírégetési arányt kapcsolnak a csökkent IGF-ekhez.

Emellett fokozza az inzulinérzékenységet, és ez segíti az elfogyasztott ételek tápanyagainak elosztását a máj- és izomsejtekben a zsírsejtek helyett.

Javítja az anyagcserét

Az étrend kombinációi az anyagcsere maximalizálása céljából jönnek létre. Minél magasabb az anyagcseréje, annál gyorsabban fog fogyni. Mivel a katonai étrend ösztönzi a magas fehérjetartalmú ételek bevitelét, számítson rá, hogy részesülni fog ezeknek az ételeknek a termikus hatásából. Sok kalória éget el annak érdekében, hogy az emésztési folyamat során lebontják a magas fehérjetartalmú ételeket.

Ettől eltekintve minden étkezésnél vannak a magas rosttartalmú termékek, amelyek mind hozzájárulnak az anyagcsere sebességének növeléséhez is. Azok a zöldbab, alma és brokkoli feltöltenek, miközben megadják a szükséges táplálékot. Igen, előfordulhatnak időnként éhségérzetek, főleg, ha annyira megszokta az ételt, ha unatkozik vagy stresszes állapotban van, de a rostos ételek elviszik az él nagy részét.

Ami a sajtot és a fagylaltot illeti, azok valójában kalciumban gazdagok, ami kiválóan alkalmas zsírégetésre a szervezetben. A kalcium megköthet zsírral, és ez megkönnyíti a zsír eltávolítását az emésztőrendszeren keresztül.

Amint láthatja, a katonai étrend nem csak valami divat, amely alaptalan követeléseken nyugszik. Az eredmények valósak, mert a megközelítés a tudományon alapszik. Az étkezési kombinációk jól megtervezettek és rendkívül hatékonyak.

Előnyök

Nagyon sok oka van annak, hogy ennek az étrendnek a fő választása kell annak, aki a lehető leggyorsabban szeretne fogyni. Az előnyök széles skáláját kínálja, például:

Tapasztalja meg ezeket az előnyöket azonnal, amikor a katonai étrendre készül!

Kihívások

A haditengerészeti étrend nem nehézségek nélküli. Íme néhány kihívás, amelyre számíthatunk, és hogyan lehetne átjutni a siker felé.

A szokás ereje

Sokan, akik ezt a diétát alkalmazták, gyorsan rájöttek, milyen gyakran nyúlnak ételhez, mielőtt nekiláttak volna a tervnek. Rágcsálnivalók étkezések között, extra adagok, további desszertek, rágcsálnivalók - ha ezek mindennaposak, a 3 napos szigorú diétára váltás óriási feladat lehet.

Ahogy mondani szokták, nincs fájdalom és nyereség! Tehát keményedj fel és gondolj végső súlycsökkentő céljaidra. Motiválja magát a rossz étkezési szokások megszüntetésére, és tartsa magát ahhoz, amely segít elérni azt a testet, amelyet mindig is szeretett volna.

Gyenge akarat

Egy pillantás a barátodra, aki elfogyasztotta ezt a finom pizzát, vagy egy büfében elfogyasztott tányért fogyasztott, elegendő lehet ahhoz, hogy lefelé törődj a kísértésnek való engedés felé. Előfordulhat olyan nap, amikor úgy gondolja, hogy nem éri meg, és jobban jár, ha együtt vacsorázik a barátaival. Aztán eljön az esküvő vagy a tengerparti parti, és sajnálja, hogy nem volt elég akaratos ahhoz, hogy elérje céljait, hogy illeszkedjen abba a ruhába vagy bikini.

Maradj erős, és amennyire csak tudsz, kerüld a kísértéseket. Amikor az akaratod ingadozni kezd, folyamatosan emlékeztesd magad arra, mire törekszel. Ne felejtsd el, hogy nem megfosztod magad, hanem egy jobb test felé törekszel, amely segít többet kihozni az életből. Koncentráljon az átfogó célra, ahelyett, hogy elmulasztaná az aggályokat.

Ha rájön, hogy az ideális súlyhoz vezető út nem a szivárvány útja, akkor egy lépéssel közelebb kerül a céljainak megvalósításához. Tudod, hogy egyes részei kemények lesznek, ezért rajtad múlik, hogy megtaláld-e a módját annak, hogyan tartsd össze.

Hogyan motiválja magát?

Próbáljon elmondani egy barátjának vagy valakinek a családban arról a szándékáról, hogy hadsereg-diétát folytat. Létrehoz egy támogatási rendszert, és ezzel egyidejűleg elősegíti az elszámoltathatóság érzését. Napokon, amikor úgy érzi, hogy feladja vagy enged a kísértésnek, ezek az emberek segíthetnek abban, hogy ezt betartsa.

Egy másik jó motivációs forrás az, hogy megvásárolja azt a ruhát vagy fürdőruhát, amelyet viselni szeretne, amint elérte a célsúlyát. Ne várja meg, hogy később megvegye, szerezze be most, és akassza fel, ahol rendszeresen láthatja. Ez emlékeztetni fogja Önt arra, miért csinálja ezt eleve, és erősíteni fogja Önt.

Használja ki teljes mértékben a közösségi média előnyeit is. Ossza meg terveit, vagy tegye közzé az előrehaladást. Online barátai számon kérhetik, ha szükséges. Nézze meg, csatlakozhat-e azokhoz a közösségi média csoportokhoz, amelyek arra összpontosítanak, hogy segítsék tagjaikat a helyzet kibontásában és továbbjutásában. Értesítést kap a motivációs tanácsokról azoktól a csoportoktól, amelyekhez csatlakozik, hogy mindig legyen valami inspiráló olvasnivalója arra az esetre, ha rosszul érezné magát.

Néhány ember segítséget talál a napló vezetésében. A célok és a haladás felírásával megfelelőbben vizualizálhatja a jobb test felé vezető utat. Ha már a látványról van szó, akkor miért nem tehet fel emlékeztetőket vagy motivációs idézeteket a hálószoba falára, vagy helyezheti azokat a telefon vagy a laptop képernyőjére. Erősítse továbbra is a fő okait annak, hogy miért teszi ezt annak érdekében, hogy ne térjen el a tervtől.

Ne féljen mérlegelni is. A jó eredmények, amelyeket látni fog, tovább ösztönzi a folytatásra. Ha mégis felcsúszik, ne verje túl magát. Csak győződjön meg róla, hogy azonnal visszapattan, és folytatja a továbblépést.

Érdemes elolvasnia sikertörténeteket és blogokat is. Lesznek olyan emberek is, akik osztoznak a küzdelmeiben, és te tanulhatsz tőlük. Utánozza, hogyan motiválták magukat, és miért ne lépne kapcsolatba velük? Ha kiteszik a tapasztalataikat, az azt jelenti, hogy készek segíteni. Lehet, hogy csak idegenek az interneten, de nagyon hatékony támogató csoport lehet.

Pótlások és kiegészítések

Ideális a betűig követni a megadott menüt. Azonban érthető, hogy vannak olyan elemek, amelyekre allergiás vagy csak nem tud gyomrot érezni. A dolgoknak nincs vége. Van néhány helyettesítő, amelyet használhat, és még mindig élvezheti az előnyöket. Vannak olyan kiegészítések is, amelyek minden étkezést vonzóbbá tehetnek az ízlelésed számára.

A kávé vagy tea édesítéséhez kalóriamentes édesítőszerek a legjobb út. Annak érdekében, hogy rúgást vagy több ízt adjon a húsnak és a zöldségeknek, kis mennyiségű citrompaprika, mustár vagy élvezet működik. A fontos az, hogy ragaszkodjon kis mennyiségekhez. Fűszerezhet sóval és borssal is, de távol tartsa magát az MSG-től, sűrű krémektől, gazdag vajoktól stb.

Aki laktóz-intoleráns, cserélje ki a cheddar sajtot 2 tojással vagy 2 uncia sonkával. Ha a brokkoli kiaknázza Önt, más zöldségek, például spárga, karfiol, kelbimbó vagy cékla jó helyettesítők. Ha a vaníliafagylalt nem a te dolgod, próbálj inkább zsírszegény joghurtot vagy almalevet. Több bab és lencse helyettesítheti a hotdogot. Javasolt mérés: 4 uncia bab/lencse frankonként. Veggie kutyák és bratwurst is helyettesíthetik a hotdogot.

Ha még egy hónapig diétázik, a tonhal gyorsan fárasztó lehet. Valamilyen változatosság hozzáadásához cserélje ki a főtt csirkét, a földimogyorómagot, a tofut vagy a mandulamagot. A pirítóshoz a fehérjetartalmú táplálkozási bár fele működik. 2 pohár teljes kiőrlésű gabona, cukrozatlan, felhasználható a pirítós helyén is. A banánt időközben 2 darab kivivel lehet helyettesíteni, míg egy pohár víz és 2 teáskanál szódabikarbóna keverésével helyettesíthető a grapefruit.

A mogyoróvaj esetében a helyettesítő választás a napraforgómag vaj, a szója vaj vagy ugyanannyi napraforgómag. A tojásokról 1 csirkeszárny vagy 2 szelet szalonna pótolhatja őket. A zöldbabot fel lehet cserélni paradicsomra vagy 3 csésze nyers spenótra. Ha nem kávé- vagy teaivó, akkor tej nélkül fogyasszon cukormentes forró csokoládét.

Amint láthatja, helyettesítők és adalékanyagok léteznek, így nem igaz, hogy ez a diéta néhány hét alatt fárasztó lesz az ízlelőbimbói számára. Bár ideális a menühűség maradni, az is igaz, hogy lesznek olyan körülmények, amelyek eltérést igényelnek. Mindenesetre az egyetlen dologra, amire emlékeznie kell: „amikor helyettesíti, győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott összes kalória marad az előírt 800 és 1100 között.

Eredmények és mások véleménye?

Sokan eleinte haboztak, hogy kipróbálják a katonai étrend-tervet, de a gyors eredmények hamar elűzték kétségeiket. Tapasztalataik között a leggyakoribb a 2-5 kg fogyás. csak az első héten! Azoknál az embereknél, akik már jól étkeznek és rendszeresen sportolnak, kisebb a súlyfeleslegük, így leadhatunk 2-5 kilót egy hét alatt.

Sokan, akik a normál tartomány felett vannak, 5-10 fontot veszítettek az első héten. Amikor egy hónapig vagy tovább ragaszkodtak az étrendhez, még nagyobb eredményeket figyeltek meg. Sokan megjegyezték azt is, hogy az étrend valóban rendkívül hasznos vészhelyzetek esetén. A táncosok és más előadók például arról számoltak be, hogy a műsoruk előtt követik a menüt, hogy elérjék a kívánt megjelenést.

Több karrier-nő azt is elmondta, hogy az étrend akkor működik a legjobban, ha péntektől vasárnapig végezzük. Ugyanis a kísértéseket jobban el lehet kerülni, és koncentrációjukat nem befolyásolják túlságosan a munkahelyen zajló egyéb dolgok. Sóvárgásról és éhségérzetről, sőt könnyedségről számoltak be azok is, akik rendszeresen megerőltető testmozgást szoktak végezni. Ebben az esetben az étrend követői azt tanácsolják, hogy korlátozni kell a nehéz edzéseket, különösen a menü szerinti étkezés három napja alatt.

Voltak olyan emberek is, akik a fogyáson túl is profitáltak azzal, hogy megbékélték étkezési szokásaikat. Miután rájöttek, hogy fegyelemre van szükség, tudatosabbá váltak abban, amit esznek, és most aktívan keresik a kiegyensúlyozott étrendhez való ragaszkodás módjait. Más fogyókúrázók örültek, hogy mindent kipróbáltak az étlapon, mert megszerették az ott található néhány elemet. Sokan már annyira kedvelik a teázást, míg mások már szeretik a sajtot.

Összességében azok az emberek, akik betartották ezt a diétát, örülnek, hogy újra beilleszkednek vékony farmerjükbe és kis méretű ruhájukba. Értékelik a gyors eredményeket, és nagyon ajánlják ezt a megközelítést a fogyáshoz.

Nevéhez híven ez az étrend-terv egyszerű és nem nagy felhajtás. Egyenesen a lényegre és az eredmények elérésére összpontosít. Lehet, hogy egyesek a fogyás nem legitim módjaként fogalmazzák meg, de ez valójában nem így van. A menü az anyagcsere megindításához készült, és tudományos tényeken alapszik. Remek ugródeszka ideális súlyának hosszú távú fenntartásához. Kihívások fognak felmerülni, de döntő fontosságú önmagad motiválása és az ellensúlyozása.

Nyisd ki az elméd és próbáld ki. Helyezzen vissza kisebb méretű ruhákba, miközben pénzt takarít meg az élelmiszereken. Lepje meg barátait a fogyás sikerével. Jobban néz ki, és jobban érzi magát. Remek eszköz e felesleges kilók leválásához már a kezedben van. Hozza ki a legtöbbet belőle, és haladjon a siker felé!

A weboldal bármely részének sokszorosítása csak a 3DaysMilitaryDiet engedélyével.

Az összes kép a megfelelő tulajdonosok tulajdonát képezi. Ha olyan képet talált, amely szerzői jogi védelem alatt áll, kérjük, lépjen kapcsolatba velünk, hogy eltávolítsuk.

Kövess engem

Az ezen az oldalon található információk kizárólag oktatási célokat szolgálnak.

A 3DaysMilitaryDiet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. További információk.