Izmos étel: túró

Csomagoljon több fehérjét kedvenc ételeibe.

A túró az egyik legolcsóbb, legmagasabb fehérjetartalmú étel. Négy uncia adag kb. 13 gramm fehérjét, öt gramm zsírt (csökkentett vagy nulla zsírtartalmú opciók)
szintén rendelkezésre állnak), és négy gramm szénhidrátot, összesen 111 kalóriát. A sokoldalú túró népszerű késő esti snack a sportolók körében, mert kazeint és
tejsavófehérje, amely lehetővé teszi az edzésből való hosszabb helyreállítást. Függetlenül attól, hogy egyenesen a kád típusú srác vagy, vagy még nem ugrott a túrós kocsira, íme
öt egyszerű módszer az étrendbe való beépítéséhez.

túrós

1. Terítse szét a pakolásokon

Terítsen két-három unciát egy teljes kiőrlésű pakoláson. Ezután adjon hozzá gyümölcsöt vagy zöldséget, például datolyát, avokádót, salátát és paradicsomot. Tetejére tegyen egy fél vagy egész csirkemellet egy finom, egészséges ebédhez.

2. Fűzd fel a salsa-t

Keverjen össze két csésze túrót egy csésze vastag és vaskos salsával, és sült tortilla chips-szel tálalja. A túró további elfedése érdekében addig keverje a keveréket, amíg a sajt meg nem olvad, majd alaposan keverje meg. Nyugodtan adjon hozzá fekete babot, hogy több fehérjét és rostot kapjon.

3. Töltsön meg egy sült burgonyát

Kanalazzuk ki a sült burgonya belsejét, és keverjük össze azokat a beleket egy csésze túróval. Ezután dobja vissza a keveréket a burgonyahéjba. Tetejére felaprított cheddar sajtot tehet, ha igazán sajtosnak érzi magát. Mikrohullámú sütőben körülbelül egy percig, amíg a cheddar meg nem olvad.

4. Adja hozzá a pizzához

Rétegezzen teljes kiőrlésű pizza kérget házi paradicsommártással és apróra vágott zöldségekkel. Keverjen össze egy csészében egy csésze túrót, egy negyed csésze Romano sajtot és egy evőkanál oreganót, és szórja meg a zöldségekkel. 15–20 percig sütjük.

5. Keverje bele tésztába

Keverjen össze egy fél csésze túrót minden meleg vagy hideg tészta adagonként, hogy némi erőt adjon a tésztához. Akár kombinálhatja vörös mártással, hogy a paradicsomkrém (rózsaszín) szósz egészségesebb, módosított változata legyen.