6 lépcsőmászó mítosz, amelyet abba kellene hagynia ASAP-ban

Mennyit tudsz valójában a lépcsõmászó edzésekrõl? Szakértőink hat általános mítoszt cáfolnak erről a kardiógépről.

Bár a legtöbb ember az edzőterembe érve bélsort készít a futópad számára, vagy ellipszis alakú, lépcsőmászó géppel nagyszerű módja van az edzés váltásának.

A lépcsőmászókat könnyű használni kezdőknek és tapasztalt gyakorlóknak egyaránt. Hatékony edzéseket is kínálnak, amelyek kalóriát égetnek el, és tonizálják az alsó felét - csak néhány előnyöt említve.

Aaptiv oktatóink hat népszerű lépcsőmászó mítoszt rombolnak le, így kipróbálhatja.

1. mítosz: Nem kell mást tennie a lábaiért.

„Hamis - mondja Candice Cunningham, az Aaptiv trénere. - Abszolút megdolgoztatja az alsó testét, és a lépcsőmászóval hangot adhat az alsó testének. Ahhoz azonban, hogy egy szilárd alsó test edzéshez jusson, valamilyen ellenállást kell edzenie, hogy az izmok lebomlanak, erőt és tényleges karcsú izmokat hozzanak létre. "

Ez azt jelenti, hogy a lépcsőzetes mászók edzései mellett a legjobb eredmény érdekében illessze be a szabadtéri futást vagy a futópadot, a kerékpározást, az úszást vagy a lábspecifikus erőedzést.

Ha hozzászokott a lépcsőzetes hegymászó edzésekhez, akkor ki kell próbálnia az Aaptiv legjobb fitnesz óráit. További információ itt.

2. mítosz: Ez nem számít kardiónak.

Lehet, hogy azt gondolja, hogy a lépcsőmászóra nem lehet kardio alapot építeni, mondja Cunningham, de mindenképpen megteheti. Javasolja az intenzitás változtatását az állóképesség, az állóképesség és a szív- és érrendszeri erő növelése érdekében. Ezt könnyű megtenni a lépcsőmászón kardiógépként való sokoldalúsága miatt - íme.

3. mítosz: Nagyobbá és nagyobbá teszi a lábadat.

Kelly Chase, az Aaptiv trénere szerint ez az első dolog, amit hall az emberektől a lépcsőzetes mászókák edzésével kapcsolatban, de ez egyáltalán nem igaz. "A lépcsõmászó valóban sovány és tónusú, sovány lábakért és zsákmányért" - jegyzi meg.

Az ilyen típusú edzés után a lábad nagyobbnak tűnhet, de ez annak köszönhető, hogy rohanó vér oxigént juttat a megdolgozott izmokhoz. Amint az alsó teste helyreáll, ez elmúlik. Természetesen a megnövekedett súlyellenállás idővel elősegítheti a lábak izomzatának felépítését. Ez megnövekedett lábmérethez vezethet, de nem a kardiógépek a bűnösök.

4. mítosz: A lépcsőmászó edzései rosszak a térdének.

Bárki számára, akinek korábban már vannak térdízületi problémái, a lépcsőmászó nem biztos, hogy ideális. Súlyosbíthatja a fájdalmat, vagy kényelmetlenül érezheti magát a gyenge vagy sérült térd esetén.

A lépcsõmászó edzései azonban elsõsorban nem okoznak térdfájdalmat, ha megfelelõen használják. Ügyeljen arra, hogy lassan haladjon, és néhány kulcsfontosságú elemre összpontosítson.

Folyamatosan aktiválja a farizmait és a combizmait, csak a vádli izmainak helyett, nyomja meg az egész sarkát, amikor lép, és ügyeljen arra, hogy a lépcsők ne érjenek fel vagy felfelé, hogy megvédje a térdeit az elzáródástól vagy a túlfeszítéstől.

"A lépcsõmászó jobban térdel, mint ha valódi lépcsõket járna, mivel vissza kellene sétálnia - miközben a lépcsõmászóval csak felfelé megy" - jegyzi meg Chase.

5. mítosz: Nem fogja megdolgozni az egész testét.

"A lépcsőmászó valójában egy remek teljes test edzés, mert minden izomzatot megdolgoz a lábakon" - mondja Chase. - Ez a magját is kidolgozza, mivel az egyensúlyhoz használja, az alsó hasizma pedig a lábak emeléséhez - ha karjait a teste mellett mozgatja, és nem támaszkodik a kapaszkodótámaszokra. A nem megfelelő forma gyenge eredményeket eredményez. ”

Minél nagyobb az intenzitás, annál többet tud a szíve is jó aerob edzést végezni. A súlycsökkentés érdekében a lépcsőmászó a tested legnagyobb izmaira összpontosít, például a quadokra, a farizomra és a combizomra. Ez határozottan segíthet az összes kalória elégetésében.

6. mítosz: Unalmas a lépcsőzetes mászás.

Őszintén szólva az unalmas edzés piros zászló, hogy itt az ideje megtalálni valamit, amit valójában meg akarsz csinálni annak érdekében, hogy a következő szintre lépj. Tartson egy pihenőnapot, hogy kitalálja a szükséges változtatásokat.

Ezután frissen és készen álljon vissza, amikor legközelebb megtervezi az edzés hetét. Különösen a lépcsõmászó számára fontolja meg a nagy intenzitású intervallumokra való váltást a gépen elõre beállított programok helyett. Vagy játsszon úgy, hogy felveszi a tempót, kihagyja a lépcsőket és váltott lábbal lépeget.

"Az Aaptiv segítségével az edzések már nem unalmasak" - mondja Chase. "Van egy edző a fülében, aki megmondja, mit kell tennie a továbbiakban, miközben egy fantasztikus zenei lejátszási listát kínál, amely végigvezeti az edzésen."

kapcsolódó cikkek

6 ok, amiért nem kellene számba venni a mérsékelt fitneszet

Nem minden edzésnek kell meghaladnia a határait. Itt van miért.

Mi a tejsav és valóban izomfájdalmat okoz-e?

Ez a fájdalom, amelyet napokkal az edzés után kap, a tejsav felhalmozódásának a következménye?

7 nyújtás a feszes csípő meglazításához a futókban

Nézzen be ezekre a futás utáni szakaszokra, ha a csípője általában feszesnek érzi magát.