10 általános fitneszmítosz, aki a profi mazsorettekre törekszik, abba kell hagynia a hitet

A törekvő profi mazsorettek alakformálást, rugalmasságot és erősítő edzéseket végeznek az elsődleges fitnesz elérése érdekében. Végül is a fitt és jó tónusú test előfeltétele a szakmai rangadónak. De jól csinálod? Íme hamis állítások a fitneszről és arról, hogy mit tehetsz ellene:

1. mítosz: Az edzés legjobb ideje reggel, a legrosszabb éjszaka

Az edzésprogramok legjobb ideje, amikor következetesen megteheti. A kora reggeli gyakorlat biztosítja, hogy elvégezd és energiád legyen rá. De az esti edzések ugyanolyan előnyösek. Az is mítosz, hogy nem tudsz jól aludni, ha éjszaka tornázol. A testmozgás segédeszközei az alváshoz tetszés szerinti időpontban.

2. mítosz: A súlyemelés felpörget

A nők 20-30-szor kevesebb tesztoszteront termelnek, ami a komoly izomtömeg-növekedéshez szükséges. Ahhoz, hogy a nők tömegesen felhalmozódjanak, napi 10 000 kalóriát kell fogyasztanunk, és intenzív erőnléti edzéseket kell végeznünk. Az igazság az, hogy az erőnléti edzés segíthet karcsúságban maradni és kalóriát égetni. Emellett növeli az önbizalmát, hogy nagyobb kihívásokkal teli mutatványokat hajtson végre.

3. mítosz: A ropogás a legjobb a mag erősítéséhez

Magja létfontosságú a magas ugrásokhoz és az energia fenntartásához az egész rutin alatt. De a ropogások csak megerősítik a hasi izmokat a hasi zsírréteg alatt. Ehelyett koncentráljon a több izomra kiterjedő gyakorlatokra a mag minden régiójában. Ide tartoznak a deszkák, az álló ferde kanyarok, a lábemelés és a csípőcsípés.

4. mítosz: Nyújtsa ki magát edzés előtt

A nyújtás varázslatos különbséget jelent az izmok fellendítése és gyengítése között. Bemelegítés dinamikus nyújtásokkal, például karlengésekkel, járó tüdőkkel és futó fenékrúgásokkal. A dinamikus nyújtás maximalizálja az izmok teljes mozgásterét. Az olyan statikus nyújtás, mint például a lábujj elérése, a legjobb, ha edzés után oldja a feszültséget.

5. mítosz: Ha sokat sportol, megúszhatja bármit

Amikor ennyit dolgozunk, természetes, hogy azt gondoljuk, hogy engedhetünk a sóvárgásnak és kiégethetjük egy tornateremben. De a testmozgás csak egy faragott test 30% -a. Az elfogyasztott étel típusa határozza meg, hogy a test mit tesz a zsírral, az anyagcserével és az izmokkal. A hús és a gyorsételek megemésztése hosszabb ideig tart, mint a növényi eredetű.

6. mítosz: A zsír fogyasztása hízik

A jó zsír fokozza az anyagcserét. A telítetlen zsírok és az omega 3 hozzájárulnak a BMI csökkenéséhez. A zsíros ételek közé tartozik a hal, a dió, az olívaolaj és az avokádó. De vigyázzon az avokádóra. Körülbelül három adag van egy közepes méretű avokádóban.

7. mítosz: A zsírt izommá változtathatja

A zsír és az izom különböző típusú szövet, és nem lehet egyiket a másikba változtatni. De a súlyzós edzés felépíti a zsírszövetet körülvevő izomszövetet. Az izom több kalóriát égethet el és több zsírt fogyhat.

8. mítosz: A mély guggolás a térdét károsíthatja

Nincsenek bizonyított vizsgálatok, amelyek összekapcsolnák a guggolást a térdfájdalommal. A profi mazsorettek gyakran guggolnak, hogy meghúzzák a farizom. A legjobb guggolás az, amikor a fenekét sarokra ültetheti, miközben a súlya könnyű marad, hogy teljes mozgástartományt érjen el. Vigyázzon a guggoló övek használatára, mivel ezek hátfájáshoz vezethetnek.

9. mítosz: izzadnia kell a fogyáshoz

Kevesebbet iszol, testedet övekbe és műanyag csomagolásokba csomagolod, és vastag ruhában tornázol. Mindez ahhoz, hogy elveszítsen néhány gramm zsírt, de az igazság többet árthat, mint segítség. Az izzadás a tested módja a külső és belső testhőmérséklethez való alkalmazkodáshoz. Amikor izzad, sókat és szerves anyagokat szabadít fel. A fogyni a kiszáradásnak köszönheti, nem pedig a zsír csökkentésének.

10. mítosz: Ismételje meg ugyanazt az edzést a legjobb eredmények elérése érdekében

A tested alkalmazkodik az edzésprogramokhoz, és elérheti a fennsíkot. Elgondolkodhat azon, hogy miért nem veszít annyi súlyt egy edzésprogrammal, mint az első hetekben. Keverje össze az edzést 4-6 hetente. Változtassa meg az intenzitást, az ismétléseket és a fitnesz-plató ellensúlyozását.

Végső szavak

A szakmai mazsorett elkötelezettség a fitt és egészséges életmód mellett. Az NFL és az NBA mazsorettjei napi 3-4 órát, legalább 4 napot gyakorolnak. A törekvő profi mazsorettek számára ezeknek a mítoszoknak a lebontása hozzájárul az edzés és az étkezési szokások maximalizálásához. A fitnesz iránti elkötelezettség pedig egy lépéssel közelebb visz álmaihoz.

Szüksége van egy nagyszerű edzésprogramra a Pro Cheer Audition Prep számára?

A profi mazsorettek fittek, rugalmasak és erősek maradnak, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassák az arénában. Ennek a wow-értékű, tónusú testalkatnak az elérése azonban nem egyik napról a másikra következik be. Fel kell fegyvereznie a megfelelő napi edzéseket.

Arra gondolt, hogy profi rangadóvá váljon?

Felajánljuk a szórakozásunkat, INGYENES (korlátozott ideig) POM FIT ™ INTRO OSZTÁLY ez kezdőbarát kardiómozgásokra tanít.

Ahhoz, hogy a mazsorett fitneszedet a következő szintre emeljük, mi is rendelkezünk POM FIT ™: GAMEDAY1 ™ - kihívást jelentő teljes testű kardioórák, amelyek magukban foglalják a test nyújtási osztályt, a kick stretch osztályt, a hasi edzés órát és egyebeket.

Csatlakozzon az alábbi POM FIT ™ osztályhoz: