5 fő tápanyagra van szükségük a szoptató mamáknak az étrendjükben

Az új anyák gyakran a szüléstől való fizikai felépülésre és az érzelmi kihívásokra összpontosítanak, amelyek gyorsan és szórványosan jönnek hamarosan az anyává válás után. Sokan igyekeznek a lehető legjobban gondoskodni magukról, de ez gyakran a születés előtti vitamin bevételét jelenti, amikor eszükbe jut.

szükségük

A szülés és a szoptatás megterhelő lehet, és testünknek minden eddiginél szüksége van megfelelő táplálkozásra, hogy túlélje az előttünk álló fárasztó napokat. Még nem találkoztam olyan szoptató nővel, aki nem alváshiányos, fáradt, hormonális változásokkal küzd, gyakran elfelejtette bevenni a vitaminokat vagy megfelelően enni!

Tehát ezt szem előtt tartva, íme az öt legfontosabb tápanyag, amelyre az új anyukáknak figyelniük kell. Ne felejtse el mindig ellenőrizni orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt adna az étrendjébe:

A vas elengedhetetlen a baba vörösvértestének működéséhez, az immunrendszer támogatásához és az idegrendszer fejlődéséhez. A vashiányos anya fáradtnak érezheti magát, nagyobb a hajhullása és kevesebb az összes energiája. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony vasszint még károsíthatja a megismerést és a memóriát. Lehet, hogy a nők nem veszik észre, hogy vérszegénységben szenvednek, és a vaskészlet akkor is alacsony lehet, ha a vérkép normális. És van egyfajta vérszegénység, amely terhesség alatt kialakulhat, és amelyet a szülés után súlyosbíthat.

Sok nő úgy gondolja, hogy elegendő a napi szülés előtti vitamin szedése körülbelül 10-18 mg vas mellett. A kérdés az, hogy nem vesszük fel az összes bevitt vasat. A vas és a C-vitamin együttes fogyasztása elősegíti a felszívódást. Azt javaslom, hogy a nők szedjenek napi 18 mg vasat tartalmazó kiegészítést, amellett, hogy napi 1-2 adag sötétzöld zöldséget esznek. A vasszint feltöltése elősegíti a szülés utáni fáradtságot és táplálóbb anyatejet eredményez.

C vitamin

A C-vitamin szerepe összetett - a zsírsavak szabályozásához, elegendő mennyiségű vas és egyéb szükséges ásványi anyagok, például a cink felszívásához szükséges, és fontos szerepet játszik antioxidánsként és a gyulladás csökkentésében. A C-vitamin segíthet a gyakori megfázásos tünetek kezelésében, és különösen fontos az újszülött hideg és influenza idején, mivel az anya C-vitamin-szintje közvetlenül összefügg az anyatejben lévő mennyiséggel.

A szoptató anyáknak legalább napi 120 mg-ot kell fogyasztaniuk, és optimális adagként napi 500 mg-ot javasolunk a szoptató anyák számára. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a citrusfélék, az eper, a káposzta és a spenót.

B12-vitamin

A B12-vitamin fontos az idegfejlődéshez és az idegrendszer megfelelő működéséhez, és számos olyan esetről is beszámoltak, hogy az alacsony B12-érték hozzájárul a szorongáshoz és az idegességhez. Megfelelő mennyiségű B12 szükséges a sejtek megfelelő működéséhez, segíthet a fáradtság leküzdésében és szükséges a megfelelő hajnövekedéshez.

Sok nőnek alacsony oka van a B12-nek különböző okokból: a vegánok, a vegetáriánusok vagy azok, akik nem esznek sok húst, gyakran nem fogyasztanak elegendő mennyiségű B12-et. A B12 felszívódását befolyásolja a gyomor savassága és más ételek. A B12 felszívódása nehézségeket okozhat olyan anyának is, aki refluxban szenved, és sok vény nélkül kapható gyógyszert, például protonpumpa-gátlót szed, vagy gyomor bypass műtéten esett át, vagy gyulladásos bélbetegségben szenved. Általában napi 1000 mcg B12-vitamint tartalmazó kiegészítő szedése ajánlott.

A-vitamin

Az A-vitamin antioxidáns, amely nemcsak a szem fejlődéséhez nélkülözhetetlen, hanem fontos szerepet játszik az immunitásban és a fertőzések elleni küzdelemben is. Azok az anyák, akiknek kórtörténetében olyan bélrendszeri problémák vannak, amelyek befolyásolhatják a felszívódást, maguk is hiányosak lehetnek, ami alacsonyabb szintet jelent az anyatejben. Például azok az anyák, akiknek kórtörténetében Crohn-kór volt, gyomor bypass műtéten vagy irritábilis bél szindrómán átesett, nem biztos, hogy elegendő A-vitamint szívnak fel .

Az Egyesült Államokban az összes tejtermék A-vitaminnal dúsított. Ezenkívül a tipikus pre- vagy posztnatális vitamin-kiegészítő napi 50-1000 NE (nemzetközi egység) mennyiséget tartalmaz. Azoknál az anyáknál, akik kevés tejterméket fogyasztanak vagy egyáltalán nem fogyasztanak, fennáll a veszélye annak, hogy alacsonyabb az A-vitamin szintjük. Az A-vitamin RDA-ja egy szoptató anya esetében napi 2300 NE, és a pre/postnatalis vitamin bevétele mellett arra is ösztönzem a vitaminokban gazdag ételeket. A narancs, édesburgonya, sárgadinnye, spenót és kelkáposzta.

Fehérje

A fehérjék fontosak az immun- és neurológiai funkció szempontjából, és a szövetek, az izmok és a csontok építőkövei. Fontos, hogy amikor az anya ajánlott fehérjebeviteléről beszélünk, akkor vegyük figyelembe a szoptató anya fehérje iránti igényét, hogy felépüljön a terhesség és a szülés fiziológiai terheléséből. Lényeg: a fogamzóképes korú nőknek fehérjeraktárakat kell létrehozniuk, meg kell őrizniük és pótolniuk kell őket.

A koraszülött csecsemőknek magas fehérjetartalmú étrendre van szükségük, és az anyatejben lévő fehérje mennyisége a gyermekek növekedésével folyamatosan csökken. Például egy 28 hetes koraszülöttet ápoló anyának majdnem négyszer annyi fehérje lehet a tejében, mint egy 2 éves kisgyermeket szoptató anyának.

Az USDA közzétesz egy online eszközt, amely magában foglalja a szoptatást az ajánlott napi táplálékbevitel kiszámításakor. Például egy aktív 30 éves, 5 '4 "magas és 100 kg súlyú anyának naponta 59 gramm fehérjét kell fogyasztania a szoptatás első 6 hónapjában, 13 grammal többet, mint ha nem szoptatna. USDA kalkulátor.

Az Egészségügyi Világszervezet napi 17 gramm extra fehérjét javasol a szoptatás első hat hónapjában. Javasoljuk, hogy tévedjen a több fehérje oldalán, főleg, hogy az extra fehérje nem jár negatív egészségügyi következményekkel, és jótékony hatással lehet a tej mennyiségére és minőségére. Az anyáknak olyan étrendre kell törekedniük, amely különféle fehérjeforrásokat tartalmaz, mint például sovány hús, tenger gyümölcsei, tojás, joghurt, tofu, quinoa, dió és bab. Azt is javasoljuk, hogy a szoptató anyák kerüljék a tenger gyümölcseit, és korlátozzák a halak, például a tonhal és a makréla fogyasztását, mivel ezek túlzott mennyiségű higanyt és más méreganyagokat tartalmazhatnak. A szoptatott csecsemők jobban ki vannak téve az anyatejbe kerülő nehézfémek hatásainak.