Hízhat-e az egészséges ételek fogyasztásával?

„Csak egészséges ételeket eszem. Akkor miért nem fogyhatok le? "

Hiszed vagy sem, ez az egyik kérdés, amiről a legtöbbet kapok e-mailt.

Mert manapság az emberek többsége tudja, hogy rengeteg zöldséget, sovány fehérjét, feldolgozatlan szénhidrátot, gyümölcsöt és egészséges zsírt kellene fogyasztaniuk. Tudják, hogy minimálisra kell csökkenteniük a cukorbevitelt, otthon főzniük, amikor csak lehet, és zöld teát és vizet cserélni a napi szódájukra.

Tehát, ha az emberek egészségesen étkeznek, de úgy tűnik, még mindig nem tudnak lefogyni, vagy akár hízni is tudnak, érthető módon nagyon frusztráló.

Tehát mi a legfontosabb, hogy ne hízzanak az egészséges ételek?

A válasz meglehetősen egyszerű, de nem elbűvölő: az adagok ellenőrzése.

Figyeld, mit eszel

Igen, tudja, hogy ellenőriznie kell az adagokat, ha van egy darab süteménye vagy egy tál fagylaltja. De nem biztos, hogy rájöttél, hogy ugyanez vonatkozik az ősi gabonákra, az egészséges zsírokra és még a gyümölcsökre is.

Ha olyan dolgokkal tölti fel a tányérját, mint quinoa, avokádó, dió, bogyó, görög joghurt és zabpehely, akkor mit kell tudnia, hogy ezek nem "ingyenes" kalóriák. Nem számít, mennyire egészséges az étel számodra, ezek a kalóriák még mindig összeadódhatnak, ami súlycsökkenési platót vagy akár súlygyarapodást okozhat.

És bizony, különféle gondolkodási iskolák léteznek a kalóriákról - a hagyományos gondolkodásmód az, hogy amikor kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz, és fordítva. De a Journal of the American Medical Association nemrégiben végzett kutatása szerint ez a gondolkodásmód hibás, és hogy a test más-más kalóriát dolgoz fel. Tehát alapvetően, ha elég alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, amely minimálisan feldolgozott gabonákat, zöldségeket, hüvelyeseket és egészséges zsírokat tartalmaz, akkor valójában többet is ehet, mintha alacsony zsírtartalmú, minimális fehérjetartalmú étrendet fogyasztana.

De ez nem azt jelenti, hogy még akkor is, ha a diéta többnyire ez utóbbi, akkor sem kell figyelnie az adagjait.

Tehát mennyi egészséges ételt kell enni?

Bár ez nyilvánvalóan a saját személyes céljaitól függően változik, itt van egy általános szabály, amelyet be kell tartani, amikor megpróbálja kitalálni, mekkora legyen az adagja:

Srácoknak:

Sovány fehérje (hús, hal, tojás stb.): Körülbelül kétszer akkora, mint a tenyere
Szénhidrát (zabpehely, rizs, quinoa stb.): Körülbelül 1x akkora, mint a tenyere
Zöldségek: Körülbelül kétszer akkora, mint a tenyere

Lányoknak:

Sovány fehérje: Körülbelül 1x akkora, mint a tenyere
Szénhidrát: Körülbelül 1x a tenyered
Zöldségek: Körülbelül kétszer a tenyered

És csak erre kell emlékeznie, amikor az adagok méretét kell kitalálni.

Természetesen technikaibbá teheti a grammok mérését, de ha ragaszkodik a tenyérszabályhoz, akkor rendben kell lennie. Ja, és ezek a mérések napi 4-6 alkalommal történő evésen alapulnak - nyugodtan állítson be szükség szerint, ha ennél többet vagy kevesebbet eszel.

Ami a gyümölcsöt illeti, próbáljon betartani napi 2-3 adagot - egy adag közepes alma, narancs, őszibarack, tenyérnyi bogyó, egyetlen kis vagy közepes banán stb. Ettől függetlenül, és akadályozhatja potenciális fogyás.

Legyen tisztában az extrákkal

A túl nagy adagoktól eltekintve az egészséges ételek legegyszerűbb módja az ellen, hogy Ön (vagy az étterem, ahol étkezik) ráteszi. A legnagyobb tettesek itt az olajok, szószok, sajtok, vajok és szemek.

Nyilvánvalóan ezt sokkal könnyebb lesz kideríteni, hogy sokat eszel-e otthon, mivel a saját étel elkészítése segít pontosan megtudni, hogy mennyi olajat stb. Tesz az ételébe. Ha azonban sokat eszik kívül, az sokkal trükkösebb lesz, és itt lehet, hogy bajba kerül.

Például van egy fantasztikus étterem, ahová a férjemmel szívesen járunk San Franciscoban, ahol igazán fantasztikus, friss ételek, szabadtéri ülések és jó borok vannak. Amikor először megnézi az étlapjukat, úgy tűnik, hogy számos egészséges lehetőséget kínálnak, beleértve olyan előételeket, mint a brokkoli (yum!), Sült karfiol és sült ritmus.

A legtöbb ember valószínűleg úgy gondolja, hogy egészséges ételeket választ. De lehet, hogy nem veszik észre, hogy:

A karfiolt vaj és kenyérmorzsa borítja
A brokkolit elfojtják az olaj és a sajt
A répában legalább három adag sajt (300 kalória +) és valószínűleg olaj vagy vaj is van

Egyedül ezek a zöldségek hihetetlenül alacsony kalóriatartalmú, egészséges választások lennének. De az öntetekkel (amelyek nyilvánvalóan finomak lesznek) könnyen több kalóriát tartalmazhatnak, mint amennyit egy teljes étkezés során meg kellene enned.

A lecke itt? Figyelni nemcsak az elfogyasztott mennyiségre, hanem arra is, hogy mit adtak az ételéhez.

Kövesse nyomon, mit eszik

Bár nem feltétlenül javaslom ezt állandóan csinálni (ez időigényes és őszintén szólva csak bosszantó lehet mind az Ön, mind a körülötted élők számára), az elfogyasztott követés az egyik legjobb módja annak kiderítésére, hogy túl sok egészséges étel fogyasztása.

És könnyű elindulni: egyszerűen tartson jegyzetfüzetet, és néhány napig írjon fel mindent, amit elfogyaszt, vagy akár egy olyan alkalmazással is használhatja, mint a Lose It annak nyomon követésére, hogy mennyit eszel.

De ez a helyzet: ha nyomon akarod követni, mit eszel, akkor pontosnak kell lenned. A legtöbb ember valójában alábecsüli, hogy mennyi ételt eszik a nap folyamán, ezért mindenképpen fel kell írnia vagy fel kell jegyeznie minden egyes elfogyasztott dolgot és annak mennyiségét. Érdemes akár digitális ételmérleget használni, vagy legalább mérőpoharat használni a pontosság érdekében.

Próbáld ki ezt néhány napig vagy akár egy hétig, és nézd meg, hogyan csinálod. Túl sok egészséges ételt eszel? Kevéssé téve a fehérjét és a zsírt, és főleg a szénhidrátokra összpontosítva? Eredményei megmutathatják annak a valódi okát, hogy az egészséges étrend ellenére a kilók nem repültek le.

Tipp: Ha meg szeretné tudni, mennyi kalóriát kell megennie, kipróbálhatja ezt az Eat to Perform című ingyenes kalkulátort, amelyet én jobban szeretek, mint a szokásos kalória kalkulátorokat.

Legyen figyelmes

Az egészséges táplálkozás és a célok elérése nemcsak attól függ, hogy mit eszel, hanem attól is, hogy mennyit eszel.

És a legjobb dolog, amit tehetsz a céljaid elérése érdekében? Képezd magad figyelmes étkezővé.

Kezdjen el odafigyelni arra, hogy mit eszik, hogyan érzi magát utána, mennyi energiája van, és hogyan telnek az edzései. Nem kell mérlegelned magad, de legalább kezdd el észrevenni, hogy a ruhád hogyan illik és hogyan nézel ki a tükörbe. Ha valami ki van kapcsolva, végezzen apró változtatásokat annak megváltoztatására, amíg úgy érzi, hogy végre jó úton jár.

És legfőképpen örülj annak, amit eszel. Mivel az élet rövid, és az ételeket élvezni akarják, igaz?

13 gondolat: „Hízhat-e egészséges ételeket fogyasztva?”

Természetesen, ha túl sokat eszel bármiből, hízni fog. Az egészség és a fogyás kulcsa az étrend ellenőrzése. A legfontosabb az, hogy megtalálja a megfelelő étrendet. A megfelelő étrend megtalálásához meg kell találnia egy személyiségének és életstílusának megfelelő étrendet.

Például én személy szerint mindig mozgásban vagyok, és a nagyobb ételeket részesítem előnyben, ezért időszakos böjtöt használok. Egyszerű a dolog. Csak győződjön meg arról, hogy olyan étrendet talál, amely megfelel az életmódjának.

Nos, 1200-600 kalóriát figyelek, de mégis hízok. Diverzifikálom néha a különböző kalóriaértékek tesztelését. De mégsem szabadulhat meg semmit. Egy pohár víz 20 kg-kal nehezebbnek tűnik. Naponta kétszer edzek 30 percenként reggel és délután izzadva, de nem. Minden nap másnap 5 mérföldet futok, de nincs szerencsém. Dietetikusom nem tudja kitalálni. A pajzsmirigyem egészséges, amilyen lehet, de annyi vizet nyerek, hogy nevetséges. Az orvosom egyszer kísérletezett azzal, hogy egy éjszakai kórházi tartózkodás alatt vizelethajtókat tettem fel, és két gallon vödröt tönkretettem a WC-ben. Ráadásul azt mondta, hogy a testem természetesen felszívja a zsírt mindenből és mindenből. Azt mondta, azért, mert úgy hangzik, mintha a túlélő vadászgyűjtőktől üdvözölném, akiknek erre a zsírra volt szükségük a túléléshez. Tehát lényegében a nomád indiánok családtörténete. Ez szar, mert két vagy kevesebb nap alatt 150-ről 180-ra tudok menni.

Megpróbálnék egy második véleményt szerezni, mivel amit leír, kortizolnak és egy lehetséges pajzsmirigy-problémának hangzik. Azt is gondolom, hogy túl sokat dolgozik, ami felesleges kortizol- és vízvisszatartást okozhat, ami több mint valószínű felelős a súly ingadozásáért.

Vágja le a kardióját heti két-három napra, legfeljebb 20-30 percig. A többi nap súlyzós edzéseket végez (ismét nem hosszabb, mint 30 perc) és pihen. A test túlzott megterhelése a legbiztosabb módja annak, hogy több kárt okozzon, mint hasznot. Ne feledje, hogy okosabban, nem nehezebben és hosszabb ideig kell dolgozni.

Sok szerencsét neked!

Azt hittem, hogy csak én vagyok. AZ ÉN EMBEREIM.

PS: Elnézést, hogy ilyen későn válaszoltam. Olyan cikkek között lapozgattam, hogy vajon mi a fenét kell csinálni. A fekete lábú indiánok leszármazottja vagyok Amerikában. Nomád életstílusáról ismert.

Az adagkontroll egy olyan kifejezés, amelyet utálok, mert olyan, mintha korlátoznád magad abban, hogy ne fogyassz eleget (amire a testednek szüksége van ahhoz, hogy a tested jól működjön.) Meg kell tanulnod, hogyan hallgass a testedre. Ha éhesnek érzed magad, adj neki egy átkozott ételt. Az adagkontrollnak csak azt kell jelentenie: ne együnk túl. Ha jól vagy, akkor tele vagy. De ha éhes vagy, ne mondd magadnak, hogy "adagkontroll" vagy "ebből csak annyit ehetsz" és minden más miatt nem kaphatsz kicsit többet ebből vagy abból.

hát én is kipróbáltam ezt a fajta diétás zabpelyhet reggelire és vacsorámra + valamilyen zöldségeket, harapnivalóimhoz csak kekszet fogyasztok + a házi feladatok elvégzése 3 mozdulat után a testedzésem egyik formája. áldozatokból csak 3 kg-ot veszítek. ami viszont nagyon frusztráló számomra . mert szinte megfosztottam magamtól az ételeket.
Tehát úgy döntöttem, hogy megváltoztatom a diéta tervemet, ami olyan hatékony, ide tartozik minden reggel 1 óra kocogás, majd ismét 1 óra ugrókötél és este súlyok . plusz egészséges étrend, reggel enni mérsékelten magas fehérje- és szénhidráttartalmú étrend, amely felpörgeti az izmaidat és javítja az izmaidat, ebéd minimum szénhidrátot és sok zöldséget, rágcsálnivalót és kóstolót a SODAS-hoz a diéta + a vízbevitel növelése + a SODAS megszüntetése =
és édességek ... garantálom, hogy 2 kg-ot veszít el. ez a diéta tudom, hogy elkeserítő ok, valószínűleg hiányozni fog kedvenc étele, ami viszont inkább arra készteti, hogy megegye . azt tanácsolom, hogy csak egyszer kóstolja meg a kedvencét hetente egyszer, hogy kielégítse ízlelőbimbójának torkát vagy bármi mást ... hahááát megkóstolva egy kis részét, igyál sok vizet inni ....

remélem ez sokat segít 🙂

Az egyik legegészségesebb táplálkozó vagyok, akit ismerek. Az ünnepek alatt határozottan elcsesztem magam (süti ajándékokat sütök karácsonyra), de úgy érzem, még mindig hízok. Az egyik pont, amit nagyra értékelek ebből a cikkből, az az adagkontrollra vonatkozó javaslat volt. Egészséges könnyű ételt készít, tehát töltse fel a tányérját ... hajlamos vagyok erre. A legtöbb ember ad neked egy ötletet, de én nem vagyok vékony ember. Még akkor is, ha szuper karcsú voltam, majdnem 5’10 éves vagyok - tehát amikor a kalóriákról olvasok, nem hiszem, hogy minden nőre vagy emberre ugyanannyi kellene. A tenyered egy általános, egyszerű módja annak, hogy porcionáljam magam. Ezt az egyszerű módszert kívánom segíteni, kivéve talán, hogy csökkentem a szénhidrátot és növelem a zöldségeket. Köszönöm a tanácsot!

A tiszta, kiegyensúlyozott étrend ugyanolyan fontos, mint a testmozgás a tiszta, egészséges életmód tekintetében. Az eredeti tervem az volt, hogy összeállítsak egy bejegyzést a Careot alkalmazással az egészséges ételekért.

Több mint egy évig naponta kétszer edzettem, és több mint 30 magból, dióból, porból, fűszerből, gyümölcsből stb. Készítettem egy „tökéletes” reggeli turmixot. Nagyon jól éreztem magam, jóllakott voltam, és rengeteg energiám volt, de nem vesztettem el sok súly. Arra szántam az időt, hogy ezeket az összetevőket részletesen bevezessem egy kalóriaszámlálóba, amely lehetővé teszi receptek elkészítését.
1200+ kalória! Az első dolog reggel. Mondanom sem kell, hogy csökkentettem az összetevők mennyiségét, eltávolítottam néhány gyümölcsöt, és/vagy két részre osztottam, és most kevesebbet kell edzenem az egészséges testsúly fenntartása érdekében.

Aludtál és kisgyermeket ettél, afrikai szemeket és salátát adtam hozzá enyhe ecettel és egy kis adag csirkével vagy lepényhalral. Nincs só. A citrom leginkább. Több mint 3 fontot nyert egy hét alatt mega egészséges gabonafélék, zöldségek és occ bogyók. Miért hízik?