A nyújtás előnyei a fogyáshoz

Sarah S - Jenny Craig

Hallottál már arról, hogy profi futballisták balettórákat folytatnak? Ez igaz! Két fő oka annak, hogy ezek a sportolók részt vesznek egy ilyen kényes gyakorlatban: nyújtás és rugalmasság.

A nyújtás fokozhatja a rugalmasságot, növelheti a mozgástartományt, megelőzheti a sérüléseket, és megfiatalíthatja a testet és az elmét. A nyújtás és a rugalmasság edzése nemcsak a futballpályán hasznos, hanem a mindennapi életben is hasznos. Ezenkívül sokan a nyújtást hatékony stresszkezelő és fogyókúrás eszköznek tartják. Elképesztő, hogy néhány perc rugalmassági gyakorlat hogyan hozhat ilyen változást a napodban!

Nyújtás a fogyáshoz: Mi köze a nyújtásnak a fogyáshoz?

Bár úgy tűnhet, hogy ez egy szakasz (nincs szójáték), összefüggés látszik a nyújtás és a fogyás között. Általánosságban elmondható, hogy a nyújtási gyakorlatok során elégetett kalóriák meglehetősen mérsékeltek, de néhány előnye megköti a nyújtást és a fogyást:

A nyújtás javíthatja a különféle izomcsoportok rugalmasságát és megelőzheti a sérüléseket. Ha mozgékony vagy sérülésektől mentes, akkor képes lehet arra, hogy erősebben nyomja magát az edzés során, és viszont több kalóriát égessen el.
A magas stressz rossz alvási és étkezési szokásokhoz vezethet. Miért? A stressz hormon, a kortizol, stressz idején szabadul fel. A WebMD 1 szerint a kortizol növelheti az inzulinszintet, ami a vércukorszint csökkenését okozhatja - ami magas kalóriatartalmú és édes ételek utáni vágyakozáshoz vezet. Ha krónikus stresszt tapasztal, a nem egészséges ételek túlfogyasztása szokássá válhat. A stresszszint csökkentése egy nyújtási rutinnal segíthet a kikapcsolódásban és a jobb éjszakai alvásban, és akár az egészségesebb ételek fogyasztásában is, csökkentve a szorongását.

5 nyújtási tipp

Vigyázzon nyújtás közben, hogy elkerülje a sérüléseket. Ha nem biztos abban, hogy a szakasz teljesítése milyen módon történik, forduljon orvosához vagy az egészségügyi szolgáltatóhoz.

Nyújtsa izmait, amikor „melegek”. A dinamikus nyújtások nagyszerű módja az izmok felmelegedésének. Próbáljon meg karköröket, ugró emelőket, tüdő- vagy csípőköröket kezdeni a nyújtási rutinhoz, és elősegítse a véráramlás növelését. Próbálja meg elkerülni a nyújtást, mielőtt az izmok felmelegednének. Ugyanilyen fontos az edzés után nyújtózkodni, hogy elősegítse az izmok „lehűlését”.
Tartsa a nyújtást enyhe feszültségig 15-30 másodpercig. Ha valami fáj, hallgasson a testére, és állítsa le a nyújtást.
Kerülje a pattogó vagy rángatózó mozdulatokat, különösen a térdnél.
A mozgás optimalizálása érdekében koncentráljon a lélegzetére. Vegyen egy hosszú lélegzetet, majd lassan engedje ki a gyakorlat közben.
Engedje meg magának a kikapcsolódást és megtapasztalják az elme-test kapcsolatot. Keressen egy csendes helyet a nyújtáshoz, ahol hangolhatja a zavaró tényezőket. Kapcsolja be a pihentető zenét. Bármit megtesz, hogy elősegítse a dekompressziót és a nyújtásra koncentráljon.

Mi van a jógával?

A jóga egy ősi gyakorlat, amely számos modern előnyt kínál. A szanszkrit nyelvről lefordított „igát” vagy egyesülést jelent, és a test és az elme közötti kapcsolatot szimbolizálja. Gyengéd nyújtási, egyensúlyi és erősítő gyakorlatokból áll, a jógát lassan végzik, a lélegzetre összpontosítva. A testtartások kombinációjaként szőtt jóga energizáló és pihentető is lehet. Mi több, a Harvard Health szerint a rendszeres jógagyakorlás segíthet a fogyásban és a karbantartásban azáltal, hogy segít a résztvevőknek testükhöz illeszkedni és a tudatos étkezést gyakorolni 2 .

Kezdje szelíd jógával, és ha akarja, a túlórával erőteljesebb jógatípusokká válhat, amelyek hosszabb ideig emelik a pulzust és nagyobb kalóriaégéshez vezetnek. Nem számít, milyen típusú jógát gyakorol, profitálhat a fizikai tevékenységből (még akkor is, ha könnyű), a nyújtásból és a pihenésből, valamint az elme-test tudatosságból.

Új a jógában? Nézze meg kezdőknek szóló jóga útmutatónkat, és kezdje el felkészülten érezni magát az első osztályon!

Ha a fizikai erőnlétre gondol, nem biztos, hogy a rugalmasság jut az első dologra. A Mayo Clinic 3 szerint a kiegyensúlyozott testmozgási rutin magában foglalja a nyújtást is. Ha csak a kardióra és az erőnlétre koncentrál, akkor kihagyja a nyújtás előnyeit, például a rugalmasság és a mozgástartomány javítását. Gondolj így: A háromlábú széklet nem működik jól egy hiányzó lábbal. Így kell gondolkodnia a rugalmasságról és a nyújtási rutinról.

Próbáljon a nyújtási gyakorlatokat beépíteni az edzésprogramba, hogy támogassa általános egészségi állapotát. Lehet, hogy csak meglepődnek az előnyökön!

Javítani akarja egészségi állapotát a fogyás révén? Jenny Craig segíthet. Tekintse meg a különböző menüterveket, és válassza ki az életstílusának leginkább megfelelő lehetőséget. Kezdje még ma!

Elisa Jenny Craig tartalommarketing-menedzsere, több mint tíz éves tapasztalattal rendelkezik az egészség- és fitnesziparban. Szereti megosztani szenvedélyét a kiegyensúlyozott és egészséges életmód iránt. San Diegóban élő és állóképességi sport rajongó, szabadidejében általában megtalálhatja úszni, biciklizni a tengerparti autópályán vagy futni a tengerparton. Elisa bölcsészdiplomát szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen Chico.

Kedvenc egészséges snack: mozzarella húrsajt Pink Pink almával

Ez a cikk tudományos kutatáson és/vagy más tudományos cikkeken alapul, és egy tapasztalt egészségügyi és életmódbeli munkatárs írta, és minősített szakemberek vizsgálták.

A Jenny Craignél az a célunk, hogy a legfrissebb és legobjektívebb információkat nyújtsuk az egészséggel kapcsolatos témákról, így olvasóink megalapozott döntéseket hozhatnak a tények tartalma alapján. Minden cikk átfogó felülvizsgálati folyamaton megy keresztül, és a témától függően egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő (RDN) vagy táplálkozási szakember felülvizsgálja a pontosság biztosítása érdekében.

Ez a cikk megbízható forrást tartalmaz egy tudományos, szakértők által áttekintett cikkből. Ez a hivatkozás a cikk végén hiperhivatkozással történik, hogy az olvasókat közvetlenül a forráshoz vezesse.