Sütőtök fogyáshoz: egészségügyi előnyök és 5 finom Kaddu recept gyors fogyáshoz

A sütőtök az egyik legjobb zöldség, amelyet a fogyókúrás étrendbe illeszthet. Íme néhány csodálatos módja annak, hogyan lehet tököt megenni, hogy gyorsabban lehessen kilót leadni!

NDTV Étel | Frissítve: 2020. február 17, 16:52 IST

A sütőtök ideális társ lehet a fogyás során.

A sütőtökben kevés nátrium, zsír és koleszterin található
A sütőtök csak 26 kalóriát tartalmaz az adag 100 g-jánként
A sütőtök remek edzés utáni ételeket készít - még a banánnál is jobb

Szinte minden vegetáriánus ismeri a nagy és kerek tök növényi zöldséget - tököt. A zöldséget széles körben használják főzésre az indiai konyhákban is. Tökkel curry-t, subzis-t, levest, kebabot, sőt halfát is készítünk. A zöldségnek vastag külső burkolata van, amely befogja a kemény pépet és a magokat. A hindi nyelven kaddu néven ismert tök olyan zöldségféleség, amely egész sor egészségügyi és szépségápolási előnnyel jár. India az Egyesült Államok, Kína, Kanada és Mexikó mellett az egyik legnagyobb nemzetközi sütőtök gyártója. Nagyon sokoldalúak is, és ideális zöldségek azoknak, akik gyorsabban szeretnének fogyni.

Táplálkozási szempontból a sütőtök nagyon gazdag, és nem tartalmaz koleszterint, nátriumot és zsírokat. Ez az, ami miatt a sütőtök ideális a fogyókúrás étrendbe való felvételhez. A sütőtöket cellulózuk, magjaik és magolajaik számára használják. Süteményekből és süteményekből sütik, turmixokhoz és tejeskávékhoz adják, sőt főzik, pépesítik és elfogyasztják, ahogyan egy gyors, egészséges snackhez. Sőt, a zöldség az étvágyat is visszafoghatja. A sütőtöknek számos egészségügyi előnye van, amelyek nagyszerűvé teszik őket a fogyás szempontjából.

Tök fogyáshoz

A fogyás annyit jelent, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit napi szinten fogyaszt. Tehát az Ön javára válna, ha több alacsony kalóriatartalmú ételt is bevenne étrendjébe, ami szintén megfékezi az éhségérzetet. A sütőtök segíthet a fogyásban:

1. Alacsony kalóriatartalmú: Egy 100 g nyers tök mindössze 26 kalóriát tartalmaz, az USDA adatai szerint. Tehát, a főzési módtól függően, nagyon sok táplálékba csomagolhat viszonylag alacsony kalóriaszámot.

2. Magas rosttartalmú: Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának megfelelően egy 100 g tök mindössze 0,5 g rostot tartalmaz. Tehát minden csésze sütőtök kb. 3 g rostot tartalmaz, csaknem 49 kalóriát tartalmaz. A rost fontos az emésztőrendszer egészsége szempontjából, amely nemcsak a fogyás szempontjából kulcsfontosságú, hanem az éhségérzetet is megfékezi, feleslegessé téve az étkezések közötti nassolás szükségességét.

3. Remek edzés utáni étel: Megfelelő mennyiségű kálium jelenléte a sütőtökben remek edzés utáni étel, amely elősegíti az izmok helyreállítását. A 100 g-os tök 340 mg káliumot tartalmaz, amely magasabb, mint a banánban található mennyiség. Miután kiizzadtad az edzőteremben, belehabarodhat a sütőtökbe, hogy az izmaid gyorsabban helyreálljanak.

4. Fokozza az immunitást: Az esszenciális C-vitamin és a béta-karotin jelenléte fokozza a sütőtök és az immunitás erősítését. A jó és egészséges immunrendszer fontos a gyors és egészséges fogyáshoz.

5. Fokozza a hangulatot és küzd a stressz ellen: A sütőtök triptofánt tartalmaz, ami egy aminosav, amelyet természetes hangulatjavítónak tekintenek, és amely a stressz ellen is küzd. A lendületes és pozitív hangulat elengedhetetlen ahhoz, hogy a fogyás és a fitnesz rendje megfelelő maradjon.

A sütőtök egyéb egészségügyi előnyei

A sütőtök nagyon hasznos zöldségfélék, amelyek csodákra képesek az étrendben. A fogyás előnyei sokfélék, de az egészségügyi előnyök egyébként túl sok ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják. A sütőtök remekül egészíti ki az étrendet, és ez néhány valószínű egészségügyi előnye:

1. A sütőtök előnyei a bőr számára a súlycsökkenéssel együtt sokfélék. A sütőtök kiváló A-vitamin tartalommal rendelkezik, és béta-karotint is tartalmaz. Ez segít a bőr táplálásában belülről, és természetes fényvédőként is működik.

2. C-vitamin-tartalma a napi szükséglet kielégítése szempontjából is félelmetes. Ezek a tápanyagok segítenek fenntartani a fiatalabb bőrt.

3. A zöldségről ismert, hogy antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek szabályozzák a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a rák kockázatát.

4. A tökfogyasztás előnyei nagyszerűek az izmok ellazulásában, a bennük lévő magas magnéziumtartalom miatt. Ez a mikroelem fenntartja az anyagcserét is.

5. A sütőtök megerősítheti az immunitást belülről, és segítheti az immunrendszert a gyakran előforduló fertőzések elleni küzdelemben is.

Hogyan fogyasszunk tököt fogyásért

Most, hogy megállapítottuk, hogy a tök kiváló zöldség a fogyáshoz, nézzünk meg néhány módszert és receptet annak beépítésére a fogyókúrás étrendünkbe. A tökfogyasztás nem azt jelenti, hogy ballisztikusan el lehet menni tök tortákkal, süteményekkel és más cukrászdaival. Ezek hozzáadott cukrokat, finomított lisztet és más hizlaló összetevőket tartalmaznak, amelyek végül hízáshoz vezethetnek, ahelyett, hogy fogyáshoz vezetnének. Íme néhány egészséges sütőtök recept, amelyet könnyen beépíthet a fogyás rendszerébe:

1. Lencse, tök- és áfonyaleves: A lencse telítő erejével és az áfonya jóságával ez a leves tökéletesen fűszeres és lelkes.

2. Sült tök recept: vörösborecettel, kakukkfűvel, chilivel és korianderrel ízesítve ez a sült tök recept teli és finom.

3. Fűszeres sütőtök Hummus recept: A sült tök, csicseriborsó, olívaolaj és kömény jóságával ez a hummus recept biztosan felpörgeti az esti harapnivalókat.

4. Tökleves recept: A jó öreg tökleves intenzíven kielégítő ételt készít, különösen akkor, ha fogyni próbál. Próbálja ki ezt a receptet még ma.

5. Khatta Meetha Kaddu: Ha indiai ételkedvelő vagy, akkor ezt az édes és fűszeres tökös subzit ki kell próbálni. Asafoetida, édeskömény, kömény és tamarind péppel fűszerezve ez a khatta meetha kaddu rengeteg ízt és táplálékot adhat az ebédhez.

A sütőtök étkezésének mellékhatásai

A sütőtök egy finom étel, amely rendkívül egészséges és kötelező hozzáadni az étrendhez. Határozottan nem káros, ha mértékkel fogyasztják más ételekkel együtt, amelyek kiegyensúlyozott étrendet alkotnak. Az allergiás embereknek azonban nem szabad enniük a Töket. A sütőtöknek „vizelethajtó” hatása is lehet, vagyis növelheti a szervezetből vizelet formájában kiválasztott víz- és sótartalmat. Fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt túl sok zöldséget adna étrendjéhez.

Fontos szem előtt tartani, hogy egyetlen testsúlycsökkentő utazás sem könnyű, és egy diéta nem mindenki számára megfelelő. Ezért elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és a hosszú távú testmozgás az eredmények elérése érdekében.