Gyors vs lassú fogyás: Mi működik a legjobban?

Mivel ma, New England-ben a hőmérséklet megközelíti a 90 fokot, és gyorsan közeledik az emléknap, nehéz el sem kezdeni azon gondolkodni, hogy elmegyek a strandra, a medencébe, és igen, felveszem a fürdőruhát.

Az év ezen szakasza táján hallom, hogy sokan kérdezik tőlem, hogy késő-e elkezdeni a fogyást, hogy „felkészüljek a strandra”. A legtöbben ezt várják tőlem, hogy megrázzák a fejem, és azt mondják - „nem, lassú és egyenletes a helyes út”. Ez újabb kérdéshez vezet:

"Tényleg a legjobb lassan fogyni?"

Mindig feltételezzük, hogy a fogyás gyorsan rossz hosszú távú eredményekhez vezet, és a fokozatosabb megközelítés hosszú távon a leghatékonyabb.

Szerencsére úgy tűnik, hogy a kutatás megválaszolta ezt a kérdést, furcsa módon 5 évente. Rögtön a minap egy nagyszerű tanulmány jelent meg ezzel a kérdéssel.

A következőket találták:

Nackers, International Journal of Behavioral Medicine, 2010

Több mint 260 nőt vettek igénybe fogyókúrás programban, és 18 hónapon keresztül követték nyomon. Ezután gyors, mérsékelt és lassú fogyásra osztották a csoportokat az első hónap fogyása alapján. A gyors testsúlycsökkentő csoport ötször nagyobb eséllyel érte el testtömegének 10 százalékos csökkenését 18 hónaposan, mint a lassú csoporté. A mérsékelt csoportba tartozó nők közel háromszor nagyobb valószínűséggel érték el ezt a mérföldkövet, mint a lassú csoport.

Régebbi vizsgálatok ugyanezt találták, kivéve, hogy a gyors kezdeti súlycsökkenés hatása jobbnak bizonyult, mint 5 év:

A. Astrup és S. Rossner. Az elhízás kezelésének tanulságai: A nagyobb kezdeti súlycsökkenés javítja a hosszú távú fenntartást. Obes Rev (2000) 1: 17-19.

K. Elfhag és S. Rossner. Kinek sikerül fenntartani a fogyást? A fogyás fenntartásával és a súly visszanyerésével kapcsolatos tényezők fogalmi áttekintése. Obes Rev (2005) 6: 67-85.

Ez a 2 kutatási áttekintés hasonló tendenciát talált, mivel a súlycsökkentő intervenciós vizsgálatok számos elemzése azt mutatta, hogy a kezdeti nagyobb testsúlycsökkenés, amelyet általában a kezelés első 2-4 hetében értek el, jobb hosszú távú eredménnyel jár, amint azt tartós fogyás 1-5 évvel később.

Egy másik korábbi tanulmány hasonló hatást mutatott:

Astrup, A. és mtsai. al. Az étrend okozta fogyás prognosztikai markerei elhízott nőknél. Int J Obes (1995) 9: 275-278.

Azok, akik a 36. héten vesztették el a legtöbb súlyt, 2-5 évvel később jobb súlycsökkenést tudtak fenntartani a lassú fogyás csoportjához képest, akik valóban visszanyerték.

Több tanulmány is van ugyanezzel az üzenettel. Nem tudtam azonban olyan kutatást találni, amely alátámasztaná azt az általános vélekedést, miszerint a gyors fogyás rosszabb, hosszú távú súlymegtartást eredményez.

Tudom, hogy vannak olyan körülmények, amikor valaki gyors fogyást ér el, csak hogy visszaszerezze. Ez azonban valóban hiba abban, hogy a gyors fogyókúrás megközelítést mérsékelt vagy fenntartó étrendre helyezzük át. Ezenkívül a hiba a megfelelő testmozgási megközelítés hiányában is fennáll a megfelelő funkció és anyagcsere fenntartása érdekében, valamint biztosítja, hogy a fogyás a zsírvesztés, nem pedig az izom- és vízvesztés.

A gyors zsírvesztés kizárólag egy szélsőséges étrend hatására megfelelő átmeneti program nélkül olyan, mintha egy hajléktalan ember millió dollárt adna, de nem az oktatást, az eszközöket és az erőforrásokat annak okos felhasználásához. Bizonyos esetekben a gyors fogyás nem a legjobb megoldás, például azoknál, akiknél a táplálék extrém mértékű.

Igen, a hosszú távú előnyök érdekében változtatni kell a viselkedésen, és ehhez idő kell. Úgy tűnik azonban, hogy a viselkedésmódosítási folyamatot jobban megerősítik a gyors eredmények által elért sikerek. És a gyors eredmények legalább nem ártanak.

Tehát feküdjünk le a gyors fogyásról szóló mítosz megalapozására, és vesszük észre, hogy a gyors zsírégetés, jól elvégezve, hosszú távon a legjobb eredményt adja. És akár a strandszezonra is oda juttathatja el, ahová szeretne tartani!