Mi történik a testeddel, ha elég vizet iszol?

Getty Images

Rendszeres maradsz

Gyakran előfordul, hogy kissé székrekedés jelentkezik, ha nem iszik elég vizet. Az inaktivitás, az étrend megváltozása, a betegség és még a stressz is növelheti a problémát. A székrekedés általában önmagában múlik, de segíthet a dolgok mozgatásában a testmozgással, a vény nélkül kapható gyógyszerekkel és természetesen a vízzel.

Forduljon orvoshoz, ha a székrekedése egy vagy két hétnél tovább tart, vagy szédülés, rossz fájdalom jelentkezik a hasában vagy vér van a székletében. Ezek valami komolyabb jelei lehetnek.

Az ízületeid jobban működnek

A víz alkotja az ízületi porc nagy részét, amely segít elnyelni a sokkot és simábbá teszi a csont-csont ellen mozgásokat. A víz szintén segíthet a köszvény (fájdalmas ízületi állapot) távol tartásában. Segít kiüríteni a szervezetből a méreganyagokat, amelyek az ízületeit is gyulladhatják.

Te izzadsz

És ez jó dolog! Ahogy a verejték elpárolog a bőréből, lehűti a testét. Van néhány extra csésze víz néhány óra alatt, mielőtt elmész edzeni. Próbáljon meg kb. 10 nagyot fogyasztani 15 percenként, az edzés alatt is. Ne feledje, hogy nem láthatja az izzadtságot, ha a medencében vagy egy légkondicionált edzőteremben tartózkodik.

Kerüli a kiszáradást

Ha nincs elegendő víz, túl sok folyadékot izzadhat el. A testének szükséges nátriumot és káliumot is elveszítheti. Különösen igaz ez a melegben. Amikor ez megtörténik, szomjas lehet, kevesebbet pisilhet a szokásosnál, és kiszáradhat a szája. Még szédülést, könnyelműséget és zavartságot is érezhetett.

A veséi egészségesebbek maradnak

A víz segít a veséknek eltávolítani a vérből a hulladékot. Ha nem jut elegendő víz, az a hulladék - a savakkal együtt - felhalmozódhat. Ez ahhoz vezethet, hogy a veséje eldugul a myoglobin nevű fehérjékkel. A kiszáradás vesekövekhez és húgyúti fertőzésekhez is vezethet.

Élesen tartod az agyad

Lehet, hogy nem emlékszik olyan jól, gondolkodik olyan világosan vagy koncentrálhat olyan könnyen, amikor kevés a víz. És nem kell komolyan kiszáradni. Ez megtörténhet, ha csak egy kicsit alul van, ahol lennie kellene. Milyen kevés? Kevesebb, mint 4 csésze víz egy 150 kilós embernél.

Atlétikai élre tehet szert

Még az enyhe kiszáradás is fáradhat. Tehát van értelme annak, hogy azoknak a sportolóknak, akik vízveszteséggel és elektrolitokkal (ásványi anyagokkal, például nátriummal és káliummal) pótolják az elvesztett izzadságot, alacsonyabb a testhőmérsékletük, több izomzatuk, erősebb szívük, több agyi erejük és több energiájuk van. Mindez összeadja a jobb teljesítményt.

Fogyhat

Úgy tűnik, hogy azoknak az embereknek, akiknek csak napi 2 vagy 3 csésze vize volt, kevesebb zsír, cukor, só és összes kalória van a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő hidratálás segíthet a fogyásban.

Az extra víz pótolhatja az üres, cukros kalóriákat, amelyeket sokan étkezés közben fogyasztanak. Úgy tűnik, hogy a víz felgyorsítja az anyagcserét is, és helyet foglal a gyomrodban, így jobban érzed magad.

A szíved jobban működik

A kullancsodnak nem kell olyan keményen dolgoznia, ha elegendő vizet iszik. Valójában még az enyhe kiszáradás is ugyanúgy befolyásolja az ereket (kevésbé ruganyos), mint a cigaretta. A vízzel való szűkösség kevesebb vérhez vezet a szervezetben, ami csökkentheti a vérnyomását és megnövelheti a pulzusát. Mindössze 15-20 perc kell ahhoz, hogy elegendő víz kiegyenlítse a dolgokat.

Kevésbé valószínű, hogy elájulsz

Kevésbé hajlandó elájulni, ha vért ad, ha elegendő vize van. Ugyanez igaznak tűnik, ha óvatosan pótolja az izzadság vagy a vizelet által elvesztett vizet. Ha a szint kissé alacsonyabbra csökken, a vérnyomása csökkenhet, és az idegrendszere sem tudja kontrollálni. Ettől elájulhatsz. Vigyázzon erre, ha kint meleg van, és főleg, ha edz.

Mennyi elég?

Jó ökölszabály: napi 15 csésze férfiaknak és 11 csésze nőknek. De ne feledje, hogy ez magában foglalja az összes folyadékot. Vízének 20–30% -át élelmiszerből kapja. Többet kap más italokból, mint a gyümölcslé, tea és tej. Ha beteg, akkor többre lesz szüksége (különösen hasmenés vagy hányás esetén). Ha edz, vagy kint van a forróságban, akkor is koncentráljon arra, hogy egy kis pluszt kapjon.

Ne legyen túl sok

A túl sok víz eléggé hígíthatja a sót a vérében, hogy megbetegítsen (ezt hiponatrémiának hívják). Ráadásul nem akarja túlzásba vinni, ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek miatt visszatartja a vizet, mint például NSAID-ok, opiátok, antidepresszánsok vagy mások. Igyon annyit, hogy a vizelete színében maradjon egy kis sárga szín, de ne annyira, hogy mindig tiszta legyen, vagy egész nap a fürdőszobában töltse. Beszéljen orvosával, ha nem biztos benne.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) varázsbánya/Getty Images

2) Jupiterimages/Getty Images

3) Wavebreakmedia/Getty Images

4) iStockphoto/Getty Images

5) PASIEKA/Getty Images

6) ktsimage/Thinkstock

7) oneinchpunch/Getty Images

8) Wavebreakmedia/Thinkstock

9) SergeyNivens/Getty Images

10) Stockbyte/Thinkstock

11) (Mindkettő) tetmc/Thinkstock

12) schulzie/Getty Images

ACSMs Health and Fitness Journal: „A hidratációs egyenlet: Frissítés a vízmérlegről és a kognitív teljesítményről.”

Amerikai Családorvosok Akadémiája: „székrekedés”.

American Council on Exercise: „Hogyan befolyásolja a hidratáció a teljesítményt?”

Arthritis Alapítvány: „Az ízületi gyulladás legjobb italai”.

Amerikai Szív Egyesület: „Hidratált állapotban maradni - Egészséges maradni.”

British Journal of Nutrition: „A hidratációs állapot hatása a kognitív teljesítményre és a hangulatra.”

CDC: „BAM! Test és lélek: Megőrizve a hidegvérét ”,„ Víz és táplálék ”.

Clevelandi Klinika: „Osteoarthritis: amit tudnod kell”, „Székrekedés”, „Székrekedés: 6 tipp, amelyek segítenek visszatérni a rendszeres bélmozgásokhoz”.

European Journal of Nutrition: „A hipohidráció hatása az egészséges fiatal felnőttek endoteliális működésére.”

Határértékek a táplálkozásban: „A fokozott hidratáció összefüggésbe hozható a fogyással.”

Harvard Health Publishing: "Mennyi vizet kell inni?" - Igyon több vizet a kalóriák, a zsír és a cukor csökkentéséhez?

Johns Hopkins Medicine: „Kiszáradás és hőguta”.

Journal of Human Nutrition and Dietetics: „Egyszerű vízfogyasztás az amerikai felnőttek energiafogyasztásával és étrendjének minőségével kapcsolatban, 2005–2012.”

Journal of Strength and Conditioning Research: „Az akut enyhe dehidráció hatása a kognitív-motoros teljesítményre a golfban.”

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata: „Az egyénre szabott hidratációs tervek javítják a szezonon belüli edzésben részt vevő kollégista sportolók teljesítményét.”

Mayo Klinika: „Víz: Mennyit kell inni minden nap?”

Merck kézikönyv: „Hyponatremia (alacsony nátriumszint a vérben).”

Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete: „A székrekedés tünetei és okai”

„Táplálkozási szükségletek forró környezetekben: Alkalmazások katonai személyzet számára a terepi műveletekben.” (Könyv)

Tápanyagok: „Az élelmiszerekből és folyadékokból származó víz hozzájárulása a teljes vízbevitelhez: Egy francia és az Egyesült Királyság népességfelmérésének elemzése.”

Táplálkozási áttekintés: „Víz, hidratálás és egészség”, „A vízbevitel hatása az energiafelvételre és a súlyállapotra: szisztematikus áttekintés.”

Sportorvoslás: „Az ivófolyadék hatása az állóképességű kerékpáros teljesítményre: metaanalízis.”

UC San Diego Health: "10 szín, amely vizeletproblémákat sugall."

Arkansasi Egyetem hírei: "Új tanulmány megállapítja, hogy a hidratációs szintek befolyásolják a szív- és érrendszeri egészséget."

Vanderbilt University Medical Center: „A sima víz meglepően befolyásolja a vérnyomást.”

Értékelte Carol DerSarkissian, 2019. április 22

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.