Végezze el az aminosavakat a zsírvesztés érdekében?

Az aminosavak zsírégetésre és izomépítésre való felhasználása a táplálkozási ipar népszerű trendjévé vált.

Ha a fogyásról, a zsír aprításáról és a testösszetétel optimalizálásáról van szó, az étrend kulcsfontosságú.

Az elfogyasztott ételek előrehaladnak, vagy megtöri a haladást - ez valóban olyan fontos.

Ha látta már az edzőteremben az izmos srácokat, akik díszes jelvényként parádéznak világító zöld shaker-italaikkal, már korábban is láthattatok aminosav-kiegészítőket.

Lehet, hogy maga is kipróbálta őket.

De vajon ezek a fehérje építőelemek bármilyen előnnyel járnak-e, vagy drága kiegészítők-e, amelyeket a legjobb a polcokon hagyni?

Ebben a cikkben részletesen áttekintjük a kutatást.

Mik azok az aminosavak?

Ha Ön rendszeresen olvassa ezt a weboldalt, akkor feltételezzük, hogy Ön elég ismerős fehérje - az emberi szövetek növekedéséért, fenntartásáért és helyreállításáért felelős makrotápanyag.

Az aminosavak a fehérje „építőkövei”. Mint egy láncszem, úgy kapcsolódnak össze, hogy peptideket képezzenek, és ezek a peptidek fehérjék képződéséhez kapcsolódnak. Az összes izom, haj, bőr és így tovább ezekből a peptid húrokból készül.

Lényegében csak egy aminosav-táska vagy.

Alapvető és nem alapvető építőelemek

Szó szerint több száz aminosav van. De az emberi étrendi anyagcsere összefüggésében 20.

Ebből a 20-ból két kategóriára oszthatja őket:

  • Nem alapvető - összesen 11 aminosav van, amelyet a tested szívesebben szerez be az ételből, de szükség esetén önmagát is előállíthatja. Ide tartoznak például a glutamin, a tirozin és az arginin.
  • Alapvető - van 9 aminosav, amelyeket nem tudsz magad előállítani, és ezeket az étrendből kell megszerezned. Ide tartoznak a leucin, a valin és a triptofán.

Érdekes módon néhány nem esszenciális aminót feltételesnek is minősítenek.

Ez azt jelenti, hogy a tested elkészítheti őket, de csak akkor, ha fitt vagy és jó. Ha beteg vagy, elengedhetetlenné válnak.

Az olyan ételek, mint a hús, a tenger gyümölcsei és a tojás, tartalmazzák az összes nélkülözhetetlen amino-molekulát, ezért teljes fehérjetartalmú élelmiszereknek minősülnek. A szemek, a diófélék és a bab csak néhány esszenciális aminosavat tartalmaznak, ezért hiányos fehérjéknek minősülnek.

Miért fontosak az aminosavak?

Ezek az emberi konstrukciós blokkok fontosabbak, mint egyszerűen izomképzés. Ők biztosítják életfenntartás a test nagyjából minden aspektusához.

Biológiai katalizátorok, amelyek elősegítik a fehérjék és hormonok, az enzimek, antitestek és a neurotranszmitterek szintézisét.

Az aminosavak az emberi szervezet számára elérhető legnagyobb tápanyagok relatív csoportját is képviselik [1].

aminosavakat

Aminosavak zsírvesztéshez és izomépítéshez

A fehérjében gazdag étrendről közismert tény, hogy a pozitív nettó fehérjeszintézis fontos mind az izomépítés, mind a zsírvesztés során.

Amikor megpróbálja javítani testösszetételét és rendszeresen edz az edzőteremben, akkor kb. 0,7-1 g/testtömeg-kilogrammra kell törekednie [2]. Ez egy átlagos testtömegű férfi esetében csak 122 g fehérje megfelelője. 4 csirkemell, ha tudni akarod, mennyi az ételben.

A fehérjeszintézis maximalizálása érdekében fontos a lehető legtöbb esszenciális aminosav megszerzése. A teljes fehérjetartalmú ételek összpontosítása segít ebben.

Mik az aminosav-kiegészítők?

Amikor fehérjét eszel, a tested különféle mechanikai és kémiai folyamatok segítségével emészti meg. Felaprítja és felaprítja az ételt, végül apró felhasználható részekre bontja - peptidekre; majd aminosavakat.

Ezután a test különböző részeihez szállítják őket, hogy azt tegyék, amit a legjobban csinálnak.

Néhányan szempillákat fognak készíteni. Mások ujj körmöket fognak készíteni. Néhány természetesen hozzájárul a bicepsz vagy a quad nyereségének fenntartásához vagy stimulálásához.

A zsírvesztéshez a polcon elérhető aminosavak névértéken értendők. Magas esszenciális fehérje-építőelemekben vannak - különösen az elágazó láncú aminosavakként (BCAA) nevezett savakban.

  • Leucin
  • Izoleucin
  • Valine

Mivel ezek a kiegészítők biztosítják a fehérje legkevesebb felhasználható részét, a zsírvesztéshez szükséges aminosavak gyártói azt állítják, hogy gyorsabban felszívódnak, és ezért gyorsabban elősegíthetik a fehérjeszintézis stimulálását, mint ha például tojást vagy csirkemellet fogyasztanának.

De a tudomány nem igazán támasztja alá ezeket az állításokat ...

  • Kulcsfontosságú pont: A három elágazó láncú aminosavat leucinnak, izoleucinnak és valinnak nevezzük.

Aminosavak a zsírvesztéshez: mit mondanak a stúdiók?

Ha zsírvesztésről van szó, számos vitamin, ásványi anyag és tápanyag gyorsíthatja eredményeit. Azonnali kiesés természetesen mind közül a legerősebb, legerősebb és legmegbízhatóbb.

De ami a zsírvesztéshez szükséges aminosavakat illeti, valószínűleg csalódni fog.

Íme a jelenlegi bizonyítékok mondanivalója ...

Nincs előnye a BCAA-kiegészítőknek a zsírvesztéses fogyókúra során

A Journal of the International Society of Sports Nutrition [3] szerkesztőjének nemrégiben írt levelében Brad Dieter kutató és író azt javasolta, hogy a legújabb tanulmányok, amelyek a BCAA pótlásának bizonyos előnyeit mutatják, pontatlanok.

Kimutatta, hogy a korábbi statisztikai elemzésekben voltak hibák, amelyek a „zsírtömeg jelentős csökkenését” sugallják a BCAA alkalmazásával, de az adatokkal kapcsolatos „quizzical” döntések azt jelentették, hogy az előnyökről akkor számoltak be, amikor nem kellett volna.

Az aminosavak nem növelik az izomtömeget

A zsírvesztés számos új módszerére összpontosít erő edzés mint az izomtömeg fenntartása agresszív fogyókúra alatt.

Minél több izom van, annál magasabb az anyagcsere sebessége. És úgy tűnik, hogy az egyik BCAA - a leucin - a fő molekula, amely felelős a fehérjeszintézis mToR mechanizmus útján történő emeléséért [4].

Aminosavak a zsírvesztéshez az izomépítés révén csak nem működik kutatások szerint.

Vitathatatlan az a tény, hogy az élelmiszerekben található leucin izomot épít. De úgy tűnik, hogy a BCAA-k nem stimulálják annyira az izmokat, mint a teljes fehérje [5].

Ne felejtsük el - a zsírvesztéshez szükséges aminosavak kalóriatartalma magas

A kalóriakövetés egyik része, amelyet gyakran elhanyagolnak, az aminosav-kiegészítők energiaértékének figyelembevétele.

A fehérje grammonként 4 kcal-t ad - ugyanez a szénhidrát esetében. A zsír viszont nagyobb energiatermelést jelent, 9 kcal/gramm

A BCAA-k meglepően nagy mennyiségű energiát szolgáltatnak, bár…

  • Valin - 6 kcal/gramm
  • Leucin - 6,5 kcal/gramm
  • Izoleucin - 6,5 kcal/gramm

Diéta közben figyelnie kell az összes beérkező kalóriát. Ha vakmerő vagy a BCAA-val, sokkal valószínűbb, hogy tönkreteszed a kalóriahiányodat.

A BCAA-k stimulálhatják az étvágyat ... nem elnyomják

Ha kalóriadeficit-étrendet tartasz, a lehető legteljesebbnek akarod érezni magad a lehető leghosszabb ideig.

A kalória-korlátozás kulcsfontosságú a zsírsavak zsírsavakból történő felszabadulásának stimulálásában. Hiány nélkül a zsírvesztés nem történhet meg.

Az aminosav használata zsírégetésre ellentmondásos, mivel minden jelenlegi kutatás rámutat az étvágystimuláló hatásra [6]. És az utolsó dolog, amire vágysz, éhesebbnek érezd magad, amikor megpróbálod figyelemmel kísérni az étkezés mennyiségét.

Az aminosavaknak nincs előnyük, ha elegendő fehérjét eszel

Hacsak nem ragaszkodik az alacsony fehérjetartalmú étrend követéséhez, a BCAA-kiegészítés nulla haszonnal jár.

Ha megnézzük a tanulmányokat [7], a rákos betegeknél, vesebetegségben szenvedő betegeknél és anorexiában szenvedő betegeknél egyetlen alkalommal láthatók a BCAA-k izomfenntartó előnyökkel.

Mindezek a csoportok alacsony fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendhez kapcsolódnak.

Elegendő fehérjével rendelkező egészséges felnőtteknek nincs értelme. Olyan, mintha megpróbálnánk több vizet adni egy már megtöltött vödörbe.

És amikor egy drága aminosavat kell választani a zsírvesztéshez vagy egy elfogadható árú teljes fehérjét, akkor nem kérdés, hogy melyik lenne jobb az általános táplálkozáshoz.

Összegzés - Megéri-e az aminosavakat a zsírvesztés szempontjából?

A fehérje fontos része minden fogyókúrás étrendnek. Teljesen megőrzi és segít fenntartani a fehérjeszintézist.

De az aminosavak csak nem nyújtanak semmilyen előnyt, ha már eltalálják a fehérje-ajánlásokat. A zsírvesztéshez szükséges aminosavak csak pénz és időpazarlás.

Ehelyett csak a kalóriahiány fenntartására kell összpontosítania, az edzéseket be kell vonni a programba, és 0,7-1 g fehérjét kell elérnie testtömeg-kilogrammonként.

Vállaljuk meg a kockázatot. Ha nem lát eredményt, akkor szívesen visszatérítjük a pénzét.

Csak rendeljen 90 napos (3 hónapos) vagy annál hosszabb Instant Knockout játékot, és önre szabott öntöttvas garancia lesz. Tehát függetlenül attól, hogy 3 hónapos vagy 12 hónapos készletet rendel-e, Ön fedezi.

Rendeljen most, és kezdje el a zsírvágást, mint a szakemberek.