Rafael Nadal teniszdiétája; Edzésterv; Sok ember

Ha olyan teniszlegenda vagy, mint Rafael Nadal, az edzés és a táplálkozás teljesen alapvető az általános sikeredhez. Ez és természetes tehetsége között a spanyol „Agyagkirály” 19 Grand Slam-egyes címet gyűjtött össze, és egy győzelmet aratott Roger Federer világrekordjának megkötésétől. És látta-e csodálatos feleségét? Ez a játék neve Rafa számára, aki ennek megfelelően változatos étrendet és szigorú edzésprogramot tart fenn.

A megfelelő táplálkozás és az egyenletes edzés iránti elkötelezettsége ellenére Rafael Nadal nemrégiben jelentős visszaeséseket és sérüléseket tapasztalt. Ez azonban nem volt eléggé megakadályozni abban, hogy 2019-ben megnyerje az US Openet és a French Openet is. Következik a Rolex Paris Masters, amelyet a londoni Nitto ATP döntő követ. Ha továbbra is a legjobb formában marad, a Davis Kupa döntőjében folytatja a versenyt.

Elég csak annyit mondani, hogy a férfi megfelelő időben visszapattan, és közben elfoglalt. Függetlenül attól, hogy ez tenger gyümölcseit vásárolja, vagy súlyzókkal dolgozik, Rafael Nadal egész évben aktív marad. Tedd össze az egészet, és minden idők egyik legjobb teniszezőjét szerezheted, végtelen sok elismeréssel mutathatod be.

Ma betekintünk a kulisszák mögé, hogy bepillanthassunk Rafael Nadal étrendjébe és edzéstervébe. Használja ezt a táplálkozási és edzési programot, és egyszer előfordulhat, hogy maga is rekordokat dönt. Csak készüljön fel arra, hogy sok tengeri ételt fogyasszon, és órákat töltsön a technikáján és a testalkatán egyaránt. Ettől eltekintve csak egy tisztességes lendülettel rendelkező srác leszel.

Rafael Nadal étrend-terve

Mivel a teniszezők ennyi energiát eresztenek a pályán, feltétlenül elengedhetetlen, hogy sok kalóriát fogyasztanak és megfelelő táplálkozási tervet tartsanak fenn. Rafael Nadal sem kivétel ez alól, bár ne vedd ezt úgy, hogy nem szereti kényeztetni. Épp ellenkezőleg, a gazdag ételeket, mint a paella és a csokoládé, két személyes kedvencnek tartja. Elismerve, hogy az ilyen típusú ételek nem éppen egészségesek, egyszer azt állította: "Mindennap eszel paellát, nem tudsz teniszezni."

Ha Rafael Nadal étrendjében egy állandó téma folyik, akkor ez egyetlen szóvá válik: tenger gyümölcsei. Leegyszerűsítve: a férfi szereti a tenger gyümölcseit, és nagyjából minden nap megeszi. "Mindig tenger gyümölcsei" - idézte egyszer, amikor az étrendjéről kérdezték. Mint ilyen, mindent feltölt a párolt halaktól a garnélarákos gombócig. Eközben húst eszik, amikor kedve van hozzá, aktívan nem szereti a sajtot, és feltehetőleg megterheli a gyümölcsöket és a zöldségeket, ha alkalma nyílik rá. Hatalmas rajongója az olajbogyónak is.

A játék során a Rafa hidratált marad sok víz ivásával, valamint olyan hipotóniás italokkal, mint a Recuperat-ion Sport. Brutális meccs után orvosa szerint a választott Rafael Nadal gyógyító italt szűrik a tengervízből. Állítólag ez egy jó módja annak, hogy a fontos ásványi anyagokat visszajuttassák a szervezetbe.

A protein shake egy másik Rafael Nadal gyógyító ital, mivel segíti az izomregenerációt. A zsűri még mindig nem tudja, fogyaszt-e Rafa energiaitalokat, de tudjuk, hogy alkalmanként alkoholtartalmú italokkal száll le. Végül is a Bacardi márka nagykövete volt.

Amikor egy nyilvános fórumon nem beszél az étrendjéről, Rafa néha közzétesz egy-két ételt az Instagramon. Ennek eredményeként nem olyan nehéz ötletet varázsolni a szokásos étkezési szokásairól. Itt van egy általános áttekintés a teniszcsillag étrendjéről.

Reggeli

Friss kenyér - Ha nem tartalmaz káros tartósítószert, a frissen sült kenyér meglehetősen egészséges lehet. Ráadásul a teniszezők mindig használhatnak szénhidrátokat, amelyek hosszabb ideig tárolják az energiát.
Olivaolaj - Antioxidánsokban és monosaturált (vagyis „jó”) zsírban gazdag olívaolaj is nagyon ízletes.
Ibériai sonka - A sonka annyira elterjedt Spanyolországban, hogy disznó is szerepelhet a nemzeti zászlón.
narancslé - Miért vegyen be egy tablettát, amikor egy finom pohár frissen facsart OJ-ból napi egy C-vitamint kaphat?

Ebéd

Hal - Rafa tenger gyümölcsei iránti szeretete nem ismer határokat.
Hús - Amikor kedve támad összekeverni a dolgokat ebédre, a hús helyett a húst választja. Végül is mindig van vacsora.
Olajbogyó - Közvetlenül Rafát idézve: „Szeretem az olajbogyót enni. Egészségesek, de talán nem, ha annyit eszel, mint én. ”
Friss zöldségek - Miután megnyerte a mérkőzést, a teniszcsillag egyszer felkereste az élelmiszerboltot, és közzétette a képeket az Instagram-on. Kezében két tartály leveles zöldség volt.
Cannoli - Ugyanezen élelmiszerboltos utazás során Rafa szemügyre vette egy kis kannolist. A sajt nyílt utálatára való tekintettel kíváncsiak vagyunk arra, hogy tisztában van-e azzal, hogy a ricotta az egyik összetevő.

A mérkőzés során

Sportitalok - Elektrolitok, bárki?
Víz - Nos, duh.

Post Match

Fehérjeturmix - Egy meccs után Rafa lefojt egy fehérje turmixot, hogy elősegítse az izmok helyreállítását.
Szűrt tengervíz - Állítólag ez segít a szervezetnek az alapvető tápanyagok visszanyerésében. Tekintettel arra, hogy mennyi verejték vesz részt egy átlagos teniszmérkőzésben, az is feltételezhető, hogy Rafa használhatja a sót.

Vacsora

Paella - Amikor kedvére van kedve, Rafa a tenger gyümölcsei paellát fújja le, főleg, ha az édesanyja verziója.
Garnéla gombóc - A kínai ételek rajongója, egyszer elmondta az ausztrál sajtónak, hogy különösen szereti a garnélarák gombócokat.
Csokoládé - A tenger gyümölcsei mellett a csokoládé az egyik kedvenc étele. Csak feltételezzük, hogy mértékkel eszi.
Koktél - A Bacardi márka egykori nagyköveteként Rafa nem ismeretlen a koktéloktól. Ennek ellenére valószínűleg megmenti őket a szezonon kívül.

Rafael Nadal edzésterve

Ami az edzéseket illeti, Rafael Nadal állítólag ragaszkodik egy bevált fitneszhez. Ez azt jelenti, hogy a szezonon kívül kell foglalkozni a súlyokkal, majd az alapszakasz kezdetekor a teniszhez kapcsolódó gyakorlatokra kell összpontosítani. Természetesen rengeteg nyújtás szükséges, függetlenül az évszaktól vagy az edzés típusától.

Míg Rafael Nadal edzőtermi edzésének vagy edzésprogramjának részletei továbbra is burkolatok alatt maradnak, annyi szivárgott ki, hogy szilárd képet alkothasson arról, hogy miként marad formában. Nemrégiben bekövetkezett sérülései miatt néhány gyakorlat megváltozhatott ebben az évben, de valószínű, hogy viszonylag következetesen alkalmazza az egyik szezont a másikra.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a Rafa genetikailag megajándékozott rengeteg természetes erővel, tehetséggel, rugalmassággal, állóképességgel és gyorsasággal. Párosítsd ezt az edzésrendjével, és folyamatos sikere nem sok titok. Összességében megengedett, hogy abszolút mestere legyen az agyagpályának, aki szintén nem döcög a fűben vagy az aszfalton.

Rafael Nadal bemelegítő rutinjától kezdve az edzőgömb edzéseihez, íme egy áttekintés edzésprogramjáról.

Gyakorlat

A teniszezők, mint például a Rafa, a szezon során napi négy órát töltenek gyakorlással, reggeli után eltalálják a pályát, és csak kora délután indulnak el. A gyakorlat során különféle teniszhez kapcsolódó gyakorlatokat végez, beleértve a rövid sprinteket, a lábmunkát, az ütő lengését és a labda gyakorlatot.

Edzőterem

Mintha a négy órás teniszezés nem lenne elég, Rafa az edzőterembe indul, hogy több testmozgást végezzen. Az előszezon során a súlyokkal van elfoglalva. Az alapszakasz során azon dolgozik, hogy különböző erőforrások és rutinok segítségével megerősítse magját. Ez magában foglalja a következőket:

Általános GYIK

Íme néhány kérdés (és válaszuk), amelyeket az emberek általában feltesznek Rafael Nadarról, valamint más teniszezőkről.

Mi Rafael Nadal kedvenc étele?

Rafael Nadal két kedvenc étele a csokoládé és édesanyja házi készítésű tenger gyümölcsei paella. Általában jobban szereti a tenger gyümölcseit, mint bármely más típusú ételt.

A tenisz hangot ad a testének?

A tenisz egy teljes testből álló edzés, amely magában foglalja a lábakat, vállakat, karokat, hátat és magot. A teniszezéshez szükséges robbanásveszélyes mozdulatok segítenek az izmok tónusában, és a kiterjesztett játékmenet nagyszerű kardió edzést nyújt a résztvevőknek is.