Veszíts el egy követ 21 nap alatt Michael Mosley-val

A harmadik és egyben utolsó epizód 2020. augusztus 19., szerda 21:00 órakor jelenik meg, a 4. csatorna

Ebben az új, 3 résztvevős csatornán a Channel 4-en Michael Mosley hat embert vesz igénybe egy 21 napos gyorsjavítási kísérletben, hogy lefogyjon és javítsa az egészséget.

A lockdown súlygyarapodás (az emberek mintegy 48% -a hízott a Kings College/Ipsos felmérés szerint) ihlette a sorozat munkacíme a Lockdown Diet volt. Ennek a témának megfelelően Dr. Mosley az „immunitás fokozását” foglalja magában az elérni kívánt eredmények egyikeként.

A műsor minden héten egy fő témát fed le:

1. rész - Fogyókúra

Amint az elveszítheti a 3 hét alatt elveszített szöget elvárhatja, az étrend alacsony szénhidráttartalmú és nagyon alacsony 800 kalóriát tartalmaz.

2. rész - Gyakorlat

Michael minden résztvevőnek személyre szabott edzéstervet ad.

3. rész - Immunitás

Michael edzi a résztvevőket immunrendszerük fokozásáról.

Az első műsorban az embereket arra kérik, hogy kitalálják a derékmérésüket - ami érdekes eredményeket hoz. Michael a Emma Barnetnek a Radio 5 Live-on elhangzott programjáról elmondta, hogy az elhízott emberek többsége, különösen a férfiak, nem tudják, hogy súlyukat elhízásnak minősítenék. (BMI kalkulátorunkkal ellenőrizheti, hogy hol tartózkodik.)

Valószínű, hogy az összes résztvevő gyorsan lefogy, ha betartja az étrendet, egyedül a kalóriakorlátozás gondoskodik erről. Akár az étrend, akár a fogyás néhány hétnél hosszabb ideig fenntartható, a kevésbé valószínű felé fordulhat.

Várunk a bemutató után, hogy következtetéseket vonjunk le arról, hogy ez egy „jó terv”-e. Figyeld ezt a helyet!

Kezdeti gondolatok

Kicsit aggódunk amiatt, hogy Michael nem igazán magyarázta meg, hogy amikor a szervezetét lemeríti az energiatárolókból, sok elég értelmetlen vizet is elveszít vele. Lássuk, hogyan alakul a műsor .

Első epizód áttekintése

Tehát először is hadd állítsam be Önnek a jelenetet.

A chips és az uzsonna értékesítése 33% -kal nőtt a lezárást megelőző héten, az alkoholértékesítés majdnem megkétszereződött az év során, és az emberek kétharmada elismerte, hogy hízott, az emberek 16% -a 5 kg-ot vagy annál többet. Hozzáadva azt a tényt, hogy évente 19 millió fontot költünk kekszre, nem meglepő, hogy olyan kifejezéseket bandáznak, mint a Corona Kilo és a Lockdown Belly.

A derékvonalunk azonban nem csak a bezárás miatt nőtt. Az angliai közegészségügy sokkal hosszabb ideig aggódott a derékvonalunk miatt, de ha túlsúlyos vagy elhízott és COVID-19-et kap, akkor nagyobb eséllyel kerül kórházba, vagy rosszabb esetben.

Tehát lépj be a színpadra, Dr. Michael Mosley és önkéntesei.

Mosley's Fab Five

Ez az öt bátor önkéntes valószínűleg jelenleg az Egyesült Királyság nagy részének a képviselője. Már egy kicsit az egészséges súlytartomány rossz oldala, a lockdown egy kicsit többet adott hozzá.

Mi mást tehetett, amikor sokan sok időt töltöttünk a konyhai hűtőszekrény közvetlen közelében?

Az önkénteseket alaposabban szemügyre véve:

Adrian - 44 éves
- Alkoholfogyasztása megduplázódott a lezárás során - 9-15 kg-ot gyarapított
Tracy - 50 éves
- A lezárás elvihető szokássá vált - 21 fontot nyert
Katie - 34 éves
- Snackelés most, hogy a munkahelyen nincs és nem tartózkodik otthon a gyerekekkel a lezárás miatt - 9 fontot nyert
Curtis - 30 éves
- Hazaköltözött szüleihez, és kényelmesen evett, miután sajnos elvesztette nanját a COVID-19-től
Sharika - 38 éves
- Egyedül otthon, és elszigeteltnek érzi magát. Ennek eredményeként elég sokat ivott és többet evett - 11 kg-ot hízt

Mind az öt kifejezte a fogyás és az egészségesebb életmód iránti vágyat, nem csak a lezárás során felszedett fontokat.

Egészségügyi ellenőrzések

Az önkéntesek számos egészségügyi ellenőrzést hajtottak végre, beleértve az éheztetett vércukorszintet és a vérnyomást, valamint elvégezték a derékmérésüket, megmérettették őket, és egy mérföldet tettek egy futópadon.

Ő „összezúzta a számokat”, hogy megkapja a jelenlegi egészségi állapotukat. Ő mondta,

"Oké, szóval néztem a számukat, az összes összegyűjtött adatot, és azt kell mondanom, megdöbbentem."

Igazán? Tényleg ennyire megdöbbent vagy?

Michael, aki orvosi képzésen vett részt, nem igazán csodálkozhat azon, hogy a csoport koleszterinszintje magas, vagy a szív egészségi állapota és az anyagcsere kora magasabb, mint kellene. Számomra a színházak elvették a fontos üzenetet.

Jó hír, rossz hír

Jó hír mégis! Miután Michael elmondta nekik a súlyukat, stb., Azt mondta nekik, hogy segít nekik leadni a kilókat, egészségesebbé válnak és erősítik immunrendszerüket. Az egészséges táplálkozás fontos az immunrendszer számára.

Rossz hírek? Mindegyiket nagyon korlátozó, alacsony szénhidráttartalmú, napi 800 kalóriatartalmú étrendre helyezi, biztosítva, hogy ketózisba kerüljenek.

A ketózis kulcsfontosságú?

Michael elmondta a nézőknek, hogy a fogyáshoz le kell merítenie testét cukorkészleteiről, hogy zsírégetőre váltson.

Gondolja valaki más, hogy úgy hangoztatta, hogy a ketózis az egyetlen módja a zsírégetésnek?

A súlycsökkenéssel kapcsolatos széles körű tapasztalataim alapján (a sajátomat is beleértve) ez csak nem igaz! És a szélsőséges étrend, amelyhez önkénteseit kéri, nem az egyetlen módja a kilók váltásának. Az első héten a ketózis okozta látszólag nagy súlycsökkenés sok vízmennyiséget tartalmaz.

A kalóriahiány létrehozása súlycsökkenéshez vezet, de ennek nem kell annyira extrémnek lennie, és a ketózis nem szükséges a zsírégetéshez.

Mivel az első napok önkéntesei számára teltek, meglehetősen kellemetlen mellékhatásokat tapasztaltak, például akasztósak voltak, szédültek és a nap 24 órájában az ételre gondoltak. Ócskaság! Kalóriabevitelük olyan kicsi, és az általuk fogyasztott ételek nagyon korlátozottak.

Michael rámutatott, hogy megközelítését hosszú távú tanulmányok ihlették, köztük az Oxfordi Egyetem tanulmánya, és csak a túlsúlyos vagy elhízott kategóriába tartozó emberek számára alkalmas.

Azt mondta, hogy a kutatások azt találták, hogy egy rövid távú, 800-1000 kalóriatartalmú étrend, felügyelet mellett, megfordíthatja számos egészségügyi problémát.

Ez a kijelentés arra gondolt, hogy vajon hány ember nézi ezt a programot, kétségbeesetten fogyni, valójában felügyeletet kér, mielőtt napi 800 kalóriás étrendet folytatna, vagy csak "megadná"? Ezt több mint egy kicsit aggasztónak találtam. .

Lehet, hogy az emberek csak feladják, ha egyedül csinálják és nagyon nehezen találják meg, ami kudarc érzéshez és esetleg nagyobb súlygyarapodáshoz vezet. Sokan találjuk magunkat ilyen yoyo diétás spirálban. nagyobb súly a kényelmes étkezés révén. Michael maga mondja a program későbbi részében, hogy 5 emberből 2 ember 7 nap után hagyja abba a diétát.

Visszatérve állításának arra a részére, hogy „egy sor egészségügyi probléma visszafordításának lehetősége”.

Csak itt szeretném kiemelni, nem az általa kínált napi 800 kalóriatartalmú étrend fordítja meg ezeket az egészségügyi problémákat, hanem a fogyás és a cukor (nem minden és minden szénhidrát) drámai csökkentése. A fogyás és az egészségesebb étrend előnyeinek kihasználásához nem kell ebbe a végletbe kerülnie.

Egy nemrégiben készült tanulmány az intermittáló böjt (Michael az 5: 2 diéta mellett szól) és a kalóriaszámolás eredményeit vizsgálta, és megállapította, hogy nem az a módszer, amellyel diétázik, hanem sokkal inkább az Önnek megfelelő fenntartható étrend megtalálása és követése.

Érdekes megállapítások az egészséges testsúly észleléséről

A program egyik szakaszában Michael túlsúlyos és elhízott emberek sziluettjeivel vonult utcára. Megkérdezte a járókelőket, hogy kitalálják-e a saját derékméretüket, és mit gondolnak a képeken szereplő emberek testméreteiről.

A legtöbb embernek rossz volt a derékmérete. Az egyik srác derékméretét 32 ”-nek találta, hogy megtudja, hogy amikor megmérte, valójában 42” volt.

És szinte mindenki, akit Michael kérdezett a sziluettekről, az elhízott embert csupán túlsúlyosnak vélte.

Véleményem szerint ez valószínűleg a program legjobb része volt. Amint kiemelte, hogy a túlsúlyos vagy elhízott felfogásunk megváltozott. Ez azért van, mert nemzetként nagyobb termetre tettünk szert, és most a nehezebb forma az általános?

Legközelebb Michael személyre szabott edzéstervet vezet be az önkénteseknek. Érdekes lesz megnézni, hogyan birkóznak meg azzal, hogy napi 800 kalóriával növelik az edzéseket!

Mit mondtak wlr tagok

Íme néhány gondolat a bemutatóról, jó és rossz, a wlr tagjaitól:

"Néhány évvel ezelőtt megcsináltam ezt a 800 kalóriás étrendet. Azt hittem, hogy nem tudok meginni egy pohár bort, az lesz a gyilkos, de amire valójában vágytam, az a kolbásztekercs és a péksütemény volt, elkezdtem nyáladzani a Greggs mellett. Outlet üzlet.

6 hét alatt 22 kg-ot fogytam. Egészen jól éreztem magam rajta, napi 2 ételt ettem 12-kor és 6-kor, és elég teli ételeket tudtam készíteni.

Karácsonykor megálltam, és a visszapattanás szörnyű volt. és gyorsan nagyobb súlyt halmoztam. Úgy gondolom, hogy ha az ajánlott 6-8 hétig megteszi, és van egy terve a hétköznapi étkezésre való visszalépés kezelésére, akkor ez egy jó módszer a súlycsökkentés megindításához (akkoriban a vérnyomásom miatt is aggódtam, és ki akartam próbálni valami, ami lehozza). "Selki

"Minden bizonnyal lehetséges, hogy három hét alatt elveszítenek egy követ, ezen a juttatáson, nem hiszem, hogy ez kérdéses. Hogy jó ötlet-e, az más kérdés.

Visszanéztem az első 3 hetemet itt. A kezdő BMI alig volt 30 alatt, kb. 1300 kalóriát (plusz testmozgás kalóriát) alkalmaztam és 10 kg-ot fogytam. Tehát nem szükséges éhezni vagy „speciális diétát” fogyasztani a hatékony fogyáshoz. Ennél is fontosabb, hogy folytattam a célom elérését és az ottmaradást. Ha napi 800 kalóriát próbáltam volna megenni, akkor soha nem lett volna túl pár héten, még akkor sem, ha ételeim varázslatos pixie porból készültek. "Annie5

"Hétfőn gyorsan kezdtem a 800-at, mielőtt rájöttem, hogy új programja van. Megvan a könyv, az OH megvette, de leült a polcra.

Eddig minden jó, ma egy kicsit fáj a fejem, és sok vizet iszok magamtól. Ragaszkodom a TRE/idő korlátozott étkezéshez 16/8. Ezt könnyűnek találom, ha felkelek, hosszú kutyasétáltatásra indulok és elfoglalt vagyok 12-ig, amikor 200 kalóriás ebédet fogyasztok. Most ettem 80 g királyrákot két hatalmas apróra vágott paradicsommal, majd 80 g Rachael teljes zsíros gyömbéres joghurt málnával. Imádott minden falatot és szépen tele. Számomra a legnagyobb akadály az, hogy nem borozom este, de három napot sikerült és érzem az előnyeit.

Három nap alatt 6 kg-ot fogytam, tudom, hogy ez csak folyékony lehet, de a gyors fogyás számomra nagyon jó motivációt ad, ami mindig hatalmas segítséget jelent. "Abbie63

"Körülbelül 5 percet kaptam el belőle. Sokan azt mondták, hogy éhesek!

Úgy gondolom, hogy elveszíthet 7 font duzzadást/glikogént. Ami 3 hét alatt csak 7 font zsírt/izomot jelentene, ami tökéletesen megvalósíthatónak hangzik napi 800 kalappal.

De 3 hét múlva annyira éhesek lesznek, hogy TÉNYLEG keményen meg kell dolgozniuk, hogy ne tömegesen sprinteljenek a legközelebbi chippyig. "Gonk

Második rész áttekintése

Ez az epizód egy kicsit a testedzésre, egy kicsit a támogató hálózatokra és egy kicsit a horkolásra összpontosított.

Michael fia, Dan a csoportból hármat végzett egy HIIT edzésen, hogy a szívük felpezsdüljön.

Ha keményen tornázott, minél fittebb, annál gyorsabban normalizálódik a pulzusa.

Michael itt mutatott meg egy kicsit 40 fekvőtámaszt. Ő mondta,

„Nem akarok mutogatni. Nos, talán egy kicsit. De szeretném megmutatni, hogy az izomvesztés nem elkerülhetetlen, és hogy egy hozzám hasonló 63 éves is erősödhet, ha rendszeresen fekvőtámaszt hajt végre. "

Nagy motiváció az ellenállás edzésére az izmok felépítéséhez és megtartásához. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el a teste a nap folyamán.

Dan testedzési munkája nehéz munkának tűnt, de szórakoztató volt az ugrásokkal, guggolással stb. A csoport pulzusmérőt viselt, így a gyógyulási arányukat tesztelni lehetett, hogy mennyire egészséges a szívük.

Sharika, Curtis és Tracy részt vettek az edzésen Dan-nal. Amikor befejezték a pulzusukat:

Curtis - 155
Tracy - 156
Sharika - 150

A maszkokkal végzett testmozgás kissé megnehezíthette számukra.

Egy perc múlva a pulzusuk percenként körülbelül 20 ütemmel csökkent. Nem meglepő, hogy ez alkalmatlannak bizonyult. De legalább tudják, hol vannak most, és javítani tudnak ezeken a számokon.

Michael azt javasolta nekik, hogy hajtsák végre azokat a gyakorlatokat, amelyeket Dan heti 3 vagy 4 alkalommal mutatott nekik.

A rugalmasság is fontos. Az epizód későbbi részében a csoport részt vett egy online jógafoglalkozáson. Az online órák nagyon népszerűek voltak a 3. helyre záráskor, a gyaloglás és a kertészkedés mellett.

A jóga kiválóan alkalmas a rugalmasságra, de a kikapcsolódásra is, és valóban segíthet a mentális egészségében.

Horkolás

Az a rész, amelyet Michael készített Curtisszel a horkolásról, hazaért nekem. Michelhez hasonlóan én is rosszul horkoltam, éjszakánként sokszor felébresztettem magam a zaj miatt, lefogytam és most sem horkolok közel sem olyan rosszul!

Megkérte Curtis-t, hogy rögzítse magát, miközben alszik az első 10 napban. És igen, nem meglepő, hogy Curtis horkol. Van egy olyan érzésem, hogy Curtis-t felkérik, hogy a vége felé rögzítse újra önmagát, hátha van javulás.

Az obstruktív alvási apnoe az, amikor alvás közben abbahagyja a légzést, és az Egyesült Királyságban 1,5 millió ember szenved ezzel, de az esetek 85% -át nem diagnosztizálják.

Az alvás sok okból fontos. A megfelelő alvás fontos a súlykontroll szempontjából, és tisztességes alvásra van szükségünk a mentális jólét érdekében, valamint esélyt adunk a testnek az energia megtérítésére.

A horkoló emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek alvási apnoében. Gyakran a nyak méretéig és a felesleges zsírig terjed ez a terület, bár a genetikának és az életkornak is sok köze van ehhez. A nők számára a 16 ”vagy annál nagyobb nyakméret jelent problémát. A férfiaknál ez 17 ”.

Támogatás

Michael arra késztette az önkéntesek szeretteit, hogy rögzítsenek videókat, amelyek támogatják őket, ami jólesés volt. Nagyszerű, hogy valaki közeli közölte, hogy büszke rád, vagy hogy tudják, hogy meg tudja csinálni. Ez valóban segíthet a folytatásban.

Mérlegelés

Az önkénteseket ezen a héten lemérték, de sem ők, sem a nézők nem láthatták az eredményeket.

Úgy gondolom, hogy hasznosabb lenne az eredményeket hétről hétre látni. Ha ilyen étrendet fontolgatna, meg szeretné érteni, hogyan történik a fogyás és honnan származik.

Fészek héten Michael azt mondja, hogy segíteni akar önkénteseinek az étellel való kapcsolatuk megváltoztatásában, és természetesen ott lesz a nagy súly.

Harmadik rész áttekintése

Ez volt az utolsó epizód Michael Mosley Lose a Stone című filmjéből a 21 nap alatt, és végre megismerhetjük, hogy az önkéntesek mennyi súlyt vesztettek.

Az öt önkéntes 3 hetet töltött 800–1000 kalóriatartalmú étrenden, alacsony szénhidráttartalmú ahhoz, hogy ketózisba tegye őket. Arra is ösztönözték őket, hogy bőven mozogjanak.

A csoport egy része valóban küzdött az adagméretekkel a 21 nap alatt, amelynek nagyon kicsinek kellett lennie ahhoz, hogy a kalória-korlátozáson belül maradjon, néhányan pedig szédüléstől és „akasztástól” szenvedtek. Michael elmondta, hogy megpróbálna segíteni öt önkéntesének abban, hogy kevesebbet esznek és többet mozognak, és azt mondta, hogy az elkövetkező hónapokban kapcsolatban marad a csoporttal.

Ünnepségek és kemény választások

A csoport tagjai közül négynek nehéz döntéseket kellett hoznia, mivel a valós élethelyzetek utolérték őket.

Adriannak fia születésnapján sikerült tartózkodnia a születésnapi tortától
Tracy csak vizet ivott, és a saját ételét vette, amikor a kocsmában találkozott a barátaival
Sharika aggódott, hogy mit együnk egy pikniken a barátaival, de sikerült ellenállnia a kísértésnek
Katie egy családi mozi estén ellenállt a pattogatott kukoricának és az édességnek

A mérlegelő nap közeledik (és a kamerák gördülnek), mind ragaszkodnak a szabályokhoz.

Mindfulness

Michael azt mondta, hogy az éberség valóban segíthet, ha diétázol. Tracy és Sharika egyaránt úgy érzi, hogy az unalom általi nassolás gondot jelentett számukra - az esztelen tévés nézés közben.

Figyelembe véve, hogy valójában mit eszik, és időt szánva arra, hogy zavaró tényezők nélkül élvezze, segíthet abban, hogy elégedettebb legyen a kevesebb étellel, és csökkentheti a stresszt, ezáltal csökkentheti a kényelmet. Nézze meg, mit mond a PT és az életedző, Christina Neal a figyelmes étkezésről.

Válassz

Michael ismét utcára lépett. Ez az idő csokoládéval, gyümölccsel és zöldséggel volt. A járókelőknek a csokoládé, a gyümölcs és a zöldség közül választhat. Itt nincs igazi meglepetés, amikor a legtöbb ember a csokoládé mellett dönt. Michael egy neurológussal beszélt arról, hogy miért választják az emberek legtöbbször a csokoládét.

Alapvetően az agyon és a dopaminon múlik. Az agy megtanulta, hogy a csokoládé elfogyasztása felszabadítja a dopamint és jó érzéssel tölti el. Tehát, ha választás elé áll, az agy azt akarja, ami kellemes lesz - a csokoládét.

Michael étrendjének követése egyáltalán nem tartalmaz csokoládét. Azt hiszem, ezt három hétig sikerülne kezelnem, de ez nem olyan, amit életem végéig szeretnék folytatni. Csakúgy, mint ünnepelni vagy ebédelni a családdal és a barátokkal, én sem lennék hajlandó feláldozni. Bár szeretem a gyümölcsöt és a zöldséget, a csokoládénak is helye van az étrendemben.

Az eredmények

Három hét 800 kalória elfogyasztása után azt várhatja, hogy az önkéntesek lefogytak. És mindnek megvolt. Valójában több mint 5 követ elveszítettek közöttük, valamint összesen 21 ”-et a derekuktól. Mindannyian javultak az egészségügyi pontszámukon is. Ez különösen fontos volt Katie számára, a diéta előtt cukorbeteg volt, és vércukorszintje visszaállt a normális szintre.

Tracey - elveszett 7 ”és 9 kg
Adrian - lefogyott 4 ”és 13 kg
Sharika - elveszett 4 ”és egy kő
Curtis - elveszett 4 hüvelyk (és egy hüvelyk a nyakától) és 1 kő 10 font
Katie - 5 ”és 1 kő 2 font

Összességében az önkéntesek nagyszerű eredményeket és nagy lendületet értek el fogyásuk szempontjából. Jól tettük őket, ahogy az epizódok során láthattuk, nem volt mindig könnyű.

Mivel Michael kapcsolatban marad a csoporttal, remélhetőleg képes lesz segíteni őket abban, hogy áttérjenek egy egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú étkezési módra, amellyel életüket folytathatják.

Hogyan veszítsünk el egy követ

Nincs szükség tiltott élelmiszerekre vagy rendkívüli korlátozásokra. A WLR-ben ízletes étrend-tervek és receptek széles skálája található. Bármilyen tervet felvehet az étkezési naplójába, és keverheti, illesztheti, cserélheti és változtathatja, amennyit csak akar. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.