Kipróbáltam Tom Brady TB 12 Method diétáját. Itt történt.

írta Lachlan Brown 2018. január 30., 8:00

étrend

Hallottál már a TB 12 diétáról?

Ez egy diéta, amelyet az NFL játékosa, Tom Brady tett híressé. Valójában „Tom Brady diétának” is nevezik.

Van valami oka annak, hogy híres. Mármint 42 éves, és még mindig a legjobbjaival játszik. Biztosan van valami egyedi abban, amit csinál.

Brady The TB 12 Method című könyvében a Patriots hátvédje felvázolta, milyen egy átlagos étkezési és edzésnap a cipőjében. Vagy kapaszkodók.

A fitnesz remegése közepén vagyok, ezért gondoltam kipróbálom és meglátom, mi történik.

Tehát az alábbiakban elmagyarázom, mit foglal magában az intenzív étrend, és elárulom, milyen eredményeket értek el az egyes aspektusokról. Ezután a Tom Brady diéta tényleges tudományáról fogok beszélni.

Készülj fel a meglepetésre!

Reggel

Így kezdi a napot a Tom Brady diéta. Brady szerint általában reggel 6 körül ébred, és azonnal megiszik 20 uncia vizet elektrolitokkal.

Brady nagy szószólója, hogy szinte nevetséges végletig hidratált marad. Azt mondja, hogy napi 12-25 pohár vizet iszik, saját márkájú TB12 elektrolitokkal.

Igen, diétás termékeket hirdet könyvével együtt. Meglepődött?

20 uncia pohár vize után turmixot készít, amely „áfonyát, banánt, magokat és diót” tartalmaz.

Brady szerint „tápanyag sűrű, magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és magas kalóriatartalmú”.

Ezután reggel 8-kor dolgozik.

Edzés közben Brady azt mondja, hogy több vizet iszik elektrolitokkal.

Miután befejezte az edzést, Brady fehérje turmixot emészt fel egy márkájú sajátmárkás fehérjeporjával. Természetesen több elektrolittal.

És mindig ügyel arra, hogy az edzés befejezése után 20 percen belül megrázkódjon.

"Várj tovább, és a tested elkezdi keresni a saját fehérjeforrásait, és elkezdi lebontani az imént felépített izmaidat."

Amit találtam

A nap ezen része jól sikerült nekem. Úgyis reggel 6-kor szoktam felébredni. 24 uncia vizet könnyen meg lehetett csinálni, és nagyon jó érzés volt.

A 8 óra hosszú idő, amíg víz nélkül telik el, így fantasztikus módszer volt a test azonnali hidratálása. Arra is ügyeltem, hogy jeget tegyek a vízbe, ami fokozta az éberségemet és az alacsony energiaszintet.

A turmix fantasztikus ízű volt! Allergiás vagyok a diófélékre, ezért meg kellett kerülnem őket, de emellett energikusnak érezte magát, és meglepően tele lett a gyomrom.

Az elektrolit tartalmú víz biztosítása megtartotta az energiámat, és az edzés nagy részében tüzeltem (5 km-es futás 30 perces súlyzással).

Délután

Mit jelent a Tom Brady diéta ebédidőben?

Dél körül Brady ebédel, ami „gyakran egy darab hal, de mindig sok zöldséggel”.

Brady azt mondja, hogy 4 elven ragaszkodik az ételhez.

Először soha ne egyél fehérjét szénhidrátokkal, például kenyérrel vagy burgonyával.

A második az, hogy a fehérje vagy szénhidrát zöldségekkel történő fésülése nagyszerű az emésztés szempontjából.

Brady szerint többnyire „lúgos étrendet” követ, ami azt jelenti, hogy a „savanyú” ételeket, például a fehér rizst és a kenyeret, csak étrendjének 20 százalékára korlátozza. A másik 80 százalékot lúgosító ételeknek kell készíteni, például az édesburgonyát.

Brady a nassolás nagy szószólója, és azt mondja, hogy ha 14 és 17 óra között kell nassolni, akkor gyümölcsöt (banánt vagy almát) vagy fehérje turmixot fog kapni elektrolitokkal.

Harmadik alapelve, hogy a gyümölcs elfogyasztása más ételekkel káros az emésztés szempontjából, a negyedik pedig az, hogy evés közben nem szabad vizet fogyasztania, mivel ez zavarja az emésztést.

Amit találtam

12: 00-kor megérkeztem, nagyon éhes voltam, mivel a napra csak turmixot és fehérje italt fogyasztottam. Bevallom, valószínűleg ez volt a legnehezebb része a diétának: hihetetlenül éhes volt reggel 9 és 12 óra között. Körülbelül 5 nap után azonban megszoktam, és az éhségfájdalmak már nem aggasztottak.

Ebédre gondoskodtam róla, hogy legyen valamilyen húsom (például csirke, sertés vagy hal) egy halom zöldséggel.

Egészséges étkezésnek tűnt, és délután általában fehérje turmixot (vagy bárot) fogyasztottam. Határozottan sokkal egészségesebb, mint amit általában megennék.

Arra is ügyeltem, hogy legyen egész délután legalább néhány pohár víz elektrolitokkal. Rengeteg fürdőszoba áll meg, de az energiaszintem elég stabil maradt.

Általában hajlamos vagyok a délutáni zuhanásra, de körülbelül 10 nap elteltével sokkal kevesebbet kaptam.

Este

A vacsora során a Tom Brady-diéta. Brady általában 18 óra körül vacsorázik.

Brady szerint: "A vacsora egy másik tápanyag-sűrű étel, amely sok zöldséget tartalmaz."

Nem részletezi, hogy ez pontosan mit tartalmaz.

Brady azt mondja, hogy nem iszik alkoholt vagy desszertet fogyaszt, de általában „fehérje turmix” van.

A könyv azonban tartalmaz híres avokádó fagylaltjának receptjét. Sajnos nem próbáltam ki, de ez nagyon hasznos kiegészítő lehet a diétához, ha úgy érzi, hogy ez kissé unalmas.

Amit találtam

Ez megint nagyon egyszerű volt. Egyszerűen azt ettem, amit ebédeltem - húst és zöldséget. Szép, kerek étkezés.

Megállapítottam, hogy az első napokban nem volt elegendő étel számomra, ezért feldaraboltam több darab húsra és nagy zöldségterhelésre.

Minden este fehérje turmixot kaptam, ami nagyon jó volt. A fehérje turmixok nagyon jól telnek, így egész éjjel egyáltalán nem éreztem magam éhesnek.

Itt vannak az eredményeim

A Tom Brady diéta azért működik, mert ez egy jól átfogó étrend. Brady maga azt mondja, hogy "mindig az egyensúlyról szól".

Reggel energiát éreztem, a turmixnak és a fehérjeturmixnak köszönhetően, és amíg megbizonyosodtam arról, hogy elegendő hús és zöldség van ebédre és vacsorára, soha nem voltam igazán éhes (az első 5 napon kívül).

A túlzott mennyiségű víz azt is érezte, hogy megszabadulok a méreganyagoktól a testemből, és soha nem fenyegetett a kiszáradás veszélye.

Jelenleg azonban párás és forró éghajlaton élek, ezért talán ezért működött ilyen jól nekem.

Egy hét alatt 1 kg-ot sikerült leadnom, és úgy éreztem, hogy az edzőteremben egyre erősebb vagyok a hatalmas mennyiségű fehérjebevitelnek köszönhetően.

Figyelmeztetni kell. Azok a fehérje turmixok igazán finganak. Ez nem zavart, de a barátnőmet.

Ezek az eredmények annak is köszönhetők, hogy az étrendem elég borzasztó volt, mielőtt ezt megpróbáltam volna. De ez az energiaszint megőrzésében, a fogyásban és az izomépítésben működik, ezért folytatni fogom vele!

De talán nem olyan vallásosan, mint Tom Brady. Olvassa el az alábbi diéta mögött álló tudományt, hogy megtudja, miért van ez.

[A buddhizmus nemcsak sok ember számára nyújt szellemi kiutat, hanem személyes kapcsolataink minőségét is javíthatja. Nézd meg az új, nonszensz útmutatómat a buddhizmus jobb életért való felhasználásáról itt].

Amit a tudomány mond Tom Brady étrendjéről

Fontos felismerni, hogy Tom étrendje nem igazán különbözik az ottaniaktól.

Valójában ez valóban a gyulladáscsökkentő táplálkozás és az alkáli étrend kombinációja, elsősorban az ökológiai élelmiszerek fogyasztására összpontosítva.

Tom Brady szerint a csúcsteljesítmény eléréséhez megfelelő üzemanyagot kell biztosítani a hatékony edzéshez.

Az étrend „növényi nehéz”, de hús, baromfi és hal is szerepel benne - csak kis mennyiségben.

Tehát, csak összefoglalva, itt van, ami teljesen túllépi a TB 12 diétát:

- Glutén és finomított szénhidrátok, például kenyér, snackek, gabonafélék, tészták
- transz- és telített zsírok
- Tejszerűen, mint a tej, a sajt és a joghurt
- Túl sok só
- Zöldségek, például paradicsom, padlizsán, burgonya és paprika
- Túlzott alkohol és koffein
- Feldolgozott ételek és hozzáadott cukrok

Emellett Tom Brady gondoskodik arról, hogy 80% -ban lúgos és 20% -ban savas étrendet fogyasszon.

Miért? Mivel az alacsony savtartalmú termékek kiválasztásával a test pH-értéke közelebb kerül a semlegeshez - csökkentve a gyulladást (és a betegség kockázatát).

Itt található egy minta arról, hogy milyen ételek lúgosak vagy savasak:

Lúgos ételek: Brokkoli, sárgarépa, uborka, zöldbab, édesburgonya, cukkini

Savas ételek: eper, ananász, narancs, lazac, marhahús, dió, joghurt, szójabab.

Most nem vagyok dietetikus vagy tudós, de úgy döntöttem, hogy utánanézek annak a tudománynak, amit a Tom Brady-diéta valójában csinál. Itt találtam:

1) A gyulladáscsökkentő étkezés igazán jó lehet számodra

Kutatások szerint a testen belüli gyulladás összefüggött a szívbetegséggel, az elhízással, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a rákkal, az autoimmun betegségekkel és még a mentális egészségi problémákkal is.

Tehát a feldolgozott élelmiszerek, a hozzáadott cukrok, a finomított szénhidrátok és a transzzsírok kivágása jó, és zöldségekkel, gyümölcsökkel, dióval, egészséges zsírokkal és olajjal való helyettesítés nagyszerű gyulladás esetén.

Úgy tűnik, hogy ezeknek a változásoknak az elfogadása a legtöbb ember számára előnyös lenne.

2) Nem kell a végsőkig kerülni a tejtermelést, amit Brady tesz

Brady gyulladásos hatása miatt kerüli a tejtermékeket. Ez valóban attól függ, milyen tejtermékekről beszél Brady.

A fagylalt mindenképpen gyulladásos, azonban néhány alacsony zsírtartalmú tej és joghurt valóban gyulladáscsökkentő hatásúnak bizonyult.

A bevitelt mérsékelten kell tartani, de minden bizonnyal rendben van egészséges, jó baktériumokkal rendelkező joghurt. Ez jó kalcium-, D-vitamin- és fehérjeforrás is.

Tehát ebben az esetben a legtöbb embernek nem kell olyan extrém helyzetbe kerülnie, mint Tom Brady-nek.

3) Nem feltétlenül kell elkerülnie minden olyan éjjeli zöldségfélét, mint Brady

Ide tartoznak a zöldségek, mint a paradicsom, padlizsán, paprika és burgonya.

Az emberek gyakran említik, hogy ezek az ízületi gyulladás oka a vegyület szolaninja.

De erre nincs semmi bizonyíték. Általában ezek a zöldségek valójában gyulladáscsökkentők.

Tehát a legtöbb ember számára ezeket a zöldségeket kell fogyasztania.

4) A lúgos diéta követése nem olyan fontos, mint Tom Brady gondolja

Brady gondoskodik arról, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek lúgosító hatást gyakorolnak a testre, hogy csökkentse a savasságot és a gyulladást. Az emberek azt mondták, hogy az alkalikus étrend csökkenti a rák kockázatát vagy növekedését.

Nincsenek azonban tényleges vizsgálatok, amelyek közvetlenül összekapcsolnák a savas hatású ételeket a rákkal. És nincs olyan bizonyíték, amely arra utalna, hogy a lúgos étrend egyáltalán nagy hatással lenne a gyulladásra.

Tehát megint valószínűleg nem kell ezt olyan vallásosan követned, mint Tom Brady-nek.

5) És tényleg naponta 1 liter vizet kell inni?

Tom Brady azt javasolja, hogy mindenkinek "testsúlyának legalább felét minden nap unciában kell inni ... ideális esetben ennél többet iszik, hozzáadott elektrolitokkal is."

Kétségtelen, hogy mindannyiunknak szüksége van vízre. De vajon a Brady-féle testtömeg-unciában szabály uralkodik-e tudományosan?

Nem ő az első, aki ezt szorgalmazza. A Live Science szerint népszerű hidratációs mítosz.

A kutatások szerint nem kell ilyen szélsőséges helyzetbe kerülnöd, még akkor sem, ha nagyon aktív ember vagy.

Lehet, hogy valójában egy kicsit veszélyes is. Azok az emberek, akik több folyadékot fogyasztanak, mint amennyit kiürítenek, hajlamosak az úgynevezett hiponaterémiára, a test víz egyensúlyhiányára, amely akkor fordul elő, amikor a felesleges folyadék túl sok nátriumot öblít ki az ember véréből.

Szóval, mit is ajánlanak valójában? A legbiztonságosabb stratégia az ízletes folyadék fogyasztása szomjas állapotban.

A napi vízfogyasztásra nincs univerzális formula. Minden ember életkorától, súlyától, fizikai aktivitásának szintjétől és általános egészségi állapotától függően eltérő a hidratációs igénye.

Szomjas ital, és egy kis extra, amikor edz, ez az egyetlen szabály az egészséges hidratáláshoz.

Következtetés

Tom Brady étrendje bizony a végletekig nyomja a testet. Maga Tom Brady azt mondja, hogy túlzásba esik, hogy korlátozza a test gyulladását. Megtaláltam, hogy meglehetősen korlátozó, főleg, ha nincs saját szakácsom főzni az ételeimet, mint Tom Brady.

Végül úgy gondolom, hogy sok előnye van Tom Brady étrendjének, és ez nyilvánvalóan neki működik. Ugyanis a gyulladáscsökkentő és a gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása nagyszerű gyakorlatnak tűnik a legtöbb ember számára.

Szerintem azonban neked vagy nekem nem kell a végletekig eljutnunk, amit Tom Brady tesz.

Új ingyenes e-könyv: A vonzerő kiváltói

Szeretne megtanulni, hogyan lehet egy férfit beleszeretni és elkötelezni magát a hosszú távon?

Ezután nézze meg ingyenes e-könyv-vonzerőnket.

Ez az e-könyv mindent tartalmaz, amit tudnia kell a kiszámítható mintákról, amelyek miatt az ember beleszeret.

Ami a legfontosabb, hogy gyakorlati technikákat fog megtanítani arra, hogy aktiválják az emberben ezeket a kiváltó okokat, hogy sikeres, tartós kapcsolatot építhessenek ki.

Most indítottam el egy YouTube csatornát

Nagyon köszönöm, hogy megállt a Hack Spirit mellett. Remélem, hogy élvezettel olvasta ezt a cikket.

Ha tetszett ez a cikk, örömmel iratkozzon fel rám a YouTube-on.

Most indítottam el a csatornámat, és videókat készítek az általad olvasott cikkek alapján. Számomra a világot jelentené, ha az alábbi feliratkozás gombra kattintana. Akkor látni fogja a videóimat, amikor közzéteszem őket.

Itt van az egyik legújabb videóm. Nézd meg!