5 étrendpusztító szokás

Olvassa el tippjeinket, hogyan lehet elkerülni a gyakori diétás bukásokat.

étrendpusztító

Írta: Kellie Bramlet Blackburn

A kicsi egészséges változások összeadódhatnak, hogy nagy hatást fejtsenek ki. De sajnos sok kis egészségtelen szokás is így lehet. Ha úgy tűnik, hogy az alkalmi fröccs többször fordul elő, akkor az szabotálhatja a fogyás és az egészség céljait. Megkérdeztük Lindsay Wolhfordot, az MD Anderson egészségügyi dietetikust az MD Anderson Cancer Center-től, hogyan lehet elkerülni a gyakori diétás bukásokat. Itt van, amit mondania kellett.

Az étrend megsemmisítő szokásai és azok kijavítása

Cél a tökéletességre

Sokan diétáznak és teljesen elkötelezettek. Céljuk, hogy tökéletesen megcsinálják a tökéletes eredményeket. De ez a mindent vagy semmit szemlélet nagy problémákat okozhat, amikor egy kis fröccsötlenség kisiklik az egész étrend.

A tökéletesség elvárása korlátozó és irreális lehet. Gondolkodj el rajta. Van valami, amit folyamatosan tökéletesen csinálsz? Adj magadnak egy kis kígyózó szobát. Célozzon a fejlődésre, ne a tökéletességre.

Soha ne hagyd magad éhesnek érezni

Ha soha nem leszünk éhesek, hajlamosak vagyunk enni, amikor nincs rá szükségünk. Ez olyan kalóriák fogyasztásához vezet, amelyekre nincs szükségünk. Engedje meg magának, hogy éhes legyen. Ismerje meg, milyen érzés, így könnyen felismerheti a jeleket. Figyelje meg, ha unalom vagy szokás miatt csábít az étkezés. Próbáljon meg inni vizet vagy sétáljon inkább ezekben az esetekben, és tanuljon meg reagálni a testére.

Az egészséges zsírok túlzásba vétele

Az egészséges zsírok - poli és egyszeresen telítetlenek - az egészséges táplálkozás fontos részét képezik. Energiát adnak, támogatják a sejtek működését, és segítik a testet más egészséges ételek tápanyagainak felszívásában. De egy kicsit nagyon messzire megy.

Az egészséges zsírok továbbra is zsírok, és nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetnek. Fontos az egészséges zsírokban gazdag ételek fogyasztása, mint az avokádó, a lazac és az olívaolaj, de ne felejtse el mértékkel fogyasztani.

A támogatási rendszer kihagyása

Kihívás, hogy teljesen egyedül legyél, amikor megpróbálsz változtatni. A támogatási rendszer elszámoltathatóságot, a folytatásra való ösztönzést és támogatást nyújthat, ha küzd. Ráadásul tanulmányok azt mutatják, hogy akik támogató hálózattal rendelkeznek, azok többet fogynak. Keressen családot, barátokat, munkatársakat, online támogató csoportokat vagy dietetikusokat, akik segíthetnek a folyamatban.

A kalóriák elfogyasztása

Gyakran megfeledkezünk az italokról, amikor a napi összes kalóriánkra gondolunk, de sokan nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, főleg cukorból. Ezért fontos, hogy mindig olvassa el a címkét. Vigyázzon a magas cukortartalmú és kevés rosttartalmú gyümölcslevekre. Ragaszkodjon a vízhez, amikor csak lehetséges. Ha ízesített vizes italt fogyaszt, mindenképpen tartsa be a nulla kalóriatartalmú lehetőséget, hozzáadott cukor nélkül. Próbáljon távol maradni a diétás üdítőktől.

Ne felejtsük el, hogy az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak lehetnek. Az Országos Rákkutató Intézet azt javasolja, hogy a nők naponta legfeljebb egy italt fogyasszanak, a férfiak pedig naponta legfeljebb két italt. Az alkoholos italok háromféle formában kaphatók: sör, bor és likőr. Az ital adagolását 12 uncia sör, öt uncia bor vagy 1,5 uncia ital határozza meg.

Ennek az öt étrendromboló szokásnak a elkerülése hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához és a rák kockázatának csökkentéséhez.