12 fantasztikus módszer a nem méretarányos győzelmek mérésére

A mérleg hatékony eszköz. Ha lefogy, ó-nagyon kielégítő látni, hogy ezek a számok csökkennek. De amikor éppen egy esküvői hétvégét tölt el a kabói főiskolai barátaival, a léptékre lépve egyfajta önkínzás érezheti magát. (Nem számít, mennyire próbált ellenállni a guacamole extra adagjainak.)

méretarányos

Szerencsére nem kell a mérleg ahhoz, hogy diktálhassa, súlya méltó-e az ünneplésre. Ehelyett próbálja ki ezt a 12 tesztet és trükköt, hogy felmérje skálán kívüli győzelmeit - és ennek megfelelően ugorjon örömében.

12 nem méretarányos módszer a fogyás sikerének nyomon követésére

1. Kövesse nyomon az egészséges szokást.
Nem csak a testsúlyod változtatja meg! Ahelyett, hogy csak nyomon követné a leadott fontokat, próbáljon nyilvántartást vezetni minden félelmetes dologról, amelyet hozzáad az életéhez. "Válasszon egészséges szokást, például fogyasszon zöldséget minden étkezéskor, és kövesse nyomon az állagát" - mondja Brynn Putnam, a New York-i Refine Method alapítója.

2. Készítsen előrehaladási fotókat.
Igen, itt a szelfi. Készítsen fotót magáról - ideális esetben ugyanazt a ruhát viseli, ugyanúgy áll és ugyanazon a helyen - havonta egyszer vagy néhány hetente. "Ez segít abban, hogy lássa azokat a változásokat, amelyeket esetleg nem vesz észre, amikor mindennap magára néz." - mondja Chris Mosier, a Daily Burn Senior Fitness/Nutrition edzője. És fontolja meg az „előtt” és „utána” kifejezés elárasztását. „A fitnesz egész életen át tartó folyamat” - mondja Mosier. „Az„ előtt ”és„ utána ”mondás azt jelenti, hogy készen vagyunk. De mindig fejlődünk. "

3. Jelentkezzen be a bőrén.
Felejtsd el a BB krémeket és a furcsa kinézetű arcmaszkokat: A természetes megjelenés egyik legjobb módja a testmozgás és a jó étkezés. "Az emberek edzés után a legvonzóbbnak tűnnek" - mondja a személyi edző és a HIIT alkotója! IT Daphnie Yang. "Az edzés izzadságot okoz, ami [segít] méregteleníteni a testet, és végül a bőr javulásához vezet." (Ne felejtse el a lehető leghamarabb lezuhanni egy nagyobb izzadság után, hogy elkerülje a pórusok eltömődését.) Néhány hét testmozgás és növényi étrend elfogyasztása után valószínűleg észreveszi a bőr jelentős javulásait.

4. Tegyen egy mindennapi tevékenységértékelési tesztet.
Ha rendszeresen jár felfelé egy lépcsőn - például a metró lépcsője - néhány hétenként jelentkezzen be, hogy lássa, milyen érzés az emelkedő. "Arra biztatom ügyfeleimet, hogy kevesebb figyelmet szenteljenek a skálán lévő számokra, és jobban érezzék magukat" - mondja Kelly Hogan, MS, RD, a Sinai-hegyi kórház Tisch Rák Intézetének Dubin Mellközpontjának klinikai táplálkozási koordinátora. "A valódi, teljes ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás gyakran azt jelenti, hogy több energiánk van a nap folyamán, és kevésbé esik össze délután vagy este."

Jelentkezzen be magával, amikor azokat a dolgokat csinálja, amelyeket már mindennap csinál - például játszik a gyerekeivel vagy sétál felfelé azon a lépcsőn -, és hasonlítsa össze a mai érzését azzal, amit egy-két hónappal ezelőtt. Amikor eléred a repülés csúcsát, és nem kapsz levegőt, vagy nem kell megállnod és "ellenőrizned a telefont" (fordítás: szünet a lélegzetvételhez), akkor jól csinálod!

5. Induljon el egy benchmark teszten.
"A benchmark teszt egy kihívás elvégzéséből és az eredmények megjelöléséből áll, majd négy hét múlva visszatér erre a kihívásra, hogy újra tesztelje és megnézze, hol tart" - mondja Mosier. Ez bármi lehet, kezdve attól, hogy hány burpeet vagy guggolást tudsz megcsinálni két perc alatt, attól, hogy milyen gyorsan tudsz futni egy mérföldet. (Vagy, és igen, elfogultak vagyunk - próbáljuk ki a Daily Burn Black Fire videóinak kihívásait.) "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy az idő előrehaladását láthassuk" - mondja Mosier.

6. Lépjen be a régi farmerjébe.

"Lehetséges csökkenteni a testzsírszázalékot, és mérlegelni ugyanezt, különösen, ha zsírvesztést és sovány izomzatot kap."

Mindannyian arról álmodozunk, hogy végre visszailleszkedjünk azokba a farmerekbe, amelyeket az egyetem óta megragadunk (még mindig stílusosak, igaz?). "Ha már nem kell" táncolnia "a nadrág cipzárjához, vagy nemrégiben évek óta először kellett övbe fektetnie - ezek a fejlődés csodálatos jelei" - mondja Hogan. "A ruhában való kényelmesebb érzés vagy a méret csökkenése még fontosabb, mint a mérleg, mert ezek a zsírvesztés pontosabb jelei a skálán látható folyadékváltásokkal szemben."

7. Ülj és kelj fel.
Az ülő emelkedő teszt (igen, ez egy igazi dolog) mérni fogja a mobilitását és az egyensúlyát. A cél egyszerű: Menjen le és fel ülő, keresztbe tett lábakból, minimális támogatással. "Ahhoz, hogy tökéletes pontszámot szerezzen az SRT-n - összesen 10 pontot -, keresztezze a lábát, és ereszkedjen le ülő helyzetbe, majd álljon felfelé anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát vagy megérintené a talajt a támogatásért" - mondja Putnam. „Valahányszor a kezével, karjával, térdével vagy a lábának oldalával érinti a földet, elveszít egy pontot. Egy pontot elveszít minden alkalommal, amikor a kezét a combjára helyezi támogatásért. Ha lefelé vagy felfelé menet elveszíti az egyensúlyát, vonjon le egy fél pontot. ” A cél az, hogy nyolc vagy annál több pontot szerezz. (Ez nem könnyű!)

8. Tegyen félelmetes célt.
Mi az, amit mindig is szeretett volna csinálni? Vállalja el magát, és kezdjen el dolgozni. "Iratkozzon fel egy versenyre, vagy próbáljon ki egy 30 napos deszkás kihívást" - mondja Jenn Seracuse, a New York-i Flex Studios pilates igazgatója. "Ez egy beépített idővonal és cél, és edzés közben nem követheti nyomon az előrehaladást." A versenyre való feliratkozás rengeteg győzelemmel jár együtt, például a sebesség javításával és a távolság teljesítésével - ezért mindenképpen kövesse mindezt!

9. Telefonáljon egy barátjának.
"Gyakran nehezebb felismerni és elismerni önmagunkban a pozitív változásokat, mint másokban" - mondja Putnam. "Jelöljön ki egy barátját vagy kedvesét a" Dicséret czárának ", és állítson be napi, heti vagy havi időt, hogy pozitív visszajelzéseket adjanak egymásnak." Legyen teljesen pozitív és konstruktív (ne kövér beszéd!), És kegyesen fogadják el egymás dicséretét.

10. Edzés pulzusmérővel.
A pulzusmérővel végzett edzés nagyszerű tulajdonsága, hogy rendszeresen bejelentkezhet az edzés során (összekapcsolva a fitneszkövetővel), vagy csak az edzés végeztével pórul járhat a statisztikáin. "Láthatja, hogyan halmozhat fel egy órát vagy edzést a másikra egy bizonyos idő alatt" - mondja Seracuse. "Amikor követek egy edzést, a következő alkalommal mindig egy kicsit erősebben akarok nyomni, hogy jobb legyek, mint az utolsó."

11. Mérje fel alvását.
Ha extra energiát fordít arra, hogy edz, és jobb ételeket tölt be a testébe, akkor nagyobb az esélye annak, hogy jól aludjon. - Emlékszel, amikor gyerek voltál, és szüleid fárasztottak a játszótéren, aztán szó szerint aludtál, mint egy csecsemő aznap este? Ugyanez - mondja Yang. A legtöbb fitneszkövető méri az alvás minőségét, így könnyedén kapcsolatot hozhat létre edzései és étrendje és a keresett szeme között.

12. Mérje meg testének egyéb számait.
Ha számjegyű személy, fontolja meg a testzsírszázalék vagy mérések nyomon követését. (Itt van az öt legjobb módszer a testzsírszázalék mérésére.) "Lehetséges csökkenteni a testzsírszázalékot, és ugyanannyit mérni, különösen, ha zsírvesztést és sovány izomzatot kap" - mondja Mosier. "Bár a féknyergek vagy a testösszetétel mérlegei nem lehetnek 100% -ban pontosak, képet adnak a fejlődésedről." Vagy fontolja meg a szalag felkorbácsolását és néhány testrész kiválasztását a méréshez. "Általában mérhet bárhová fogyni - derék, csípő, comb felső része stb. -, és havonta elvégezheti méréseit az elveszett hüvelyk vagy centiméter nyomon követésére."