21 garantált módszer a fogyás felgyorsítására

A legújabb kutatások kimutatták, hogy egy kis szünet a fogyókúrában valójában újraindíthatja az anyagcserét

szerző: Caroline Jones, James Rodger
2018. február 12. 14:21, frissítve 2018. február 12, 14:47

A fogyás megkísérlése néha állandó küzdelemnek érezheti magát - miért ne adhatna magának pihenést?

A legújabb kutatások kimutatták, hogy egy kis szünet a karcsúsítással valójában újraindíthatja az anyagcserét, így újra elkezd fogyni.

Itt feltárjuk, hogyan lehet legyőzni a rettegett diétás fennsíkot, a Mirror Online összeállítása szerint .

1. Tartson kéthetes szünetet

Hűségesen követte az étrendjét, de egy remek kezdés után a súly már nem jött le? Ez a diétás plató néven ismert hatás gyakori probléma.

A tasmániai egyetemen végzett új tanulmány azonban azt találta, hogy rendszeres kéthetes szünetek tartása a fogyókúrán felülmúlhatja azt.

A kutatók azt az „éhínségi reakciót” vizsgálták, amely akkor következik be, amikor a test nagy mennyiségű fogyásra reagál a zsírra akasztással, hisz az étel egyre ritkább.

A fogyókúrázók számára ennek az evolúciós túlélési mechanizmusnak a megtorpanó súlycsökkentő hatása van.

A tanulmány megállapította, hogy azok, akik két hétig diétáztak, majd két hét pihenőt töltöttek egy 16 hetes időszak alatt, nagyobb eséllyel fogytak, mint azok, akik folyamatosan csökkentették a fogyást. Nagyobb valószínűséggel hat hónappal később sem tartották le a súlyt.

Olvass tovább

2. Értse meg, hogyan működik a fogyás

Legolvasottabb

Az oka annak, hogy a legtöbb ember nagyon gyorsan fogy a fogyókúra első heteiben, az az, hogy sokat veszít a víz. Miután a test elmozdította ezt a felesleges folyadékot, normális, ha a fogyás mértéke jelentősen lassul.

Ellenőrizze az előrehaladást, és tegye fel a kérdést, hogy a fontok valóban leálltak-e, vagy csak enyhültek. A szakértők egyetértenek abban, hogy a biztonságos, tartós fogyás ésszerű aránya heti 1-2 font.

3. Készítsen heti szelfit

Tavaly a spanyol Alicante Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a fotónapló készítése rendkívül hatékony eszköz, amikor fontokat kellett leadni.

A fogyókúrázók több mint 80 százaléka minden héten teljes hosszúságú szelfizést készít változó alakjaként, és jelentősen csökkentette a derekát. A kutatók úgy vélik, hogy a testpattanások motiválták a karcsúsítókat, mert világosan láthatták diétájuk eredményét.

4. Állítsa be a kalóriabevitelt

"Ahogy lefogy, az anyagcsere lelassulhat, mert a testének kevesebb kalóriára van szüksége a kisebb méretűek üzemanyagához" - mondja Linda Foster táplálkozási szakember.

"Ezért a kalóriabevitelt, amelyet eredetileg a testsúlycsökkentő utazás megkezdésekor volt, a test jelenlegi igényeihez kell igazítani" - magyarázza.

Próbáljon ki egy online Basal Metabolic Rate (BMR) kalkulátort, például a www.dietplan.co.uk/Tools/BMRChecker alkalmazást, amely figyelembe veszi a magasságát, súlyát, életkorát és aktivitási szintjét a napi kalóriaszám meghatározása érdekében. fogyasszon az új alacsonyabb súly fenntartása érdekében.

Ne hagyja ki

Ezután csökkentse ezt az értéket körülbelül 500 kalóriával, hogy megkapja a durva napi bevitelt, amely a fogyáshoz szükséges.

5. Vagy próbáljon többet enni!

Bár igaz, hiányt kell teremteni a kalóriák és a fogyáshoz szükséges kalóriák között, extrém étrenden túl sokat kell csökkentenie a bevitelt, és ennek ellenkező hatása lesz.

"Ha túl alacsony a kalóriabeviteled, vagy túl éhes leszel, akkor az anyagcserét fokozó izom és a zsír is veszíteni kezd" - magyarázza Linda.

"Ha fogyni akar, miközben megőrzi ezt a fontos izmot, valószínűleg növelnie kell a kalóriákat."

A trükk a megfelelő ételek. Linda azt javasolja, hogy töltsön be sovány fehérjét, például csirkét vagy halat, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, diót és avokádót.

6. Tegye fontossá az alvást

Az egész éjszakai alvás létfontosságú a testzsír elmozdulásához, mert visszaállítja az anyagcserét szabályozó hormonokat. Még egy pár éjszakai alváshiány is megnövelheti a kortizol stresszhormon szintjét, amely arra ösztönzi a testet, hogy túlevés és zsírtartalmú hasban legyen.

7. Indítsa el az adagok mérését

A szuperméretezés napjaiban könnyű elfelejteni, hogy néz ki egy ésszerű adag étel. De ha túl sokat eszik, még egészséges ételeket is, hamarosan szabotálja a fogyást.

Adjon magának egy adag méretű frissítő tanfolyamot. Szerencsére a kezed egyszerű módot kínál arra, hogy minden egyes étkezéshez ésszerű adagot jelenítsen meg:

-Tészta, burgonya és rizs = ököl méretű

-Fehérje (hús/hal) = tenyér nagyságú

- Nagy zsírtartalmú ételek (pl. Sajt) = hüvelykujj nagyságú adag

- Gyümölcs és zöldség: Két-három marék

8. Váltás tojásra reggelire

A kutatások azt mutatják, hogy a tojás első választása teltebbnek érzi magát, mint a gabonafélék, így kevésbé valószínű, hogy reggel közepén harapnivalókat nyújtson. Ez az egyszerű változtatás elegendő lehet ahhoz, hogy az elakadt étrend helyreálljon.

9. Próbáljon rövidebb edzéseket

Ha egy teljes órát tölt az edzőteremben, akkor pazarolhatja az idejét és az energiáját. Új kutatások szerint a rövidebb testmozgások jobbak a fogyáshoz - mindaddig, amíg rendszeresen végzed őket.

A koppenhágai egyetemen végzett tanulmány szerint az emberek, akik napi 30 percet dolgoztak, ugyanolyan zsírt vesztettek, mint azok, akik napi 60 percet dolgoztak.

Gyanítják, hogy azoknál az embereknél, akik rövidebb edzéseket végeztek, külön energiával hagyták, hogy a nap hátralévő részében aktívabbak legyenek. A kevés tevékenység összeadódik, és több kalóriát éget el az egész nap alatt.

10. Kezdje továbbadni a sót

Lehet, hogy a mérleg abbahagyta az ön javára billenést, mert a szervezete túl sok vizet visszatart. Ennek leggyakoribb kiváltó oka a sófelesleg fogyasztása. A víz mágnesként tapad a sóba, így minél többet eszel, annál inkább a teste lóg rajta.

11. Egyél több fehérjét

A fehérje tartalmaz egy aminosavat, a leucint, amelyet sok tanulmány a testzsír elégetésének kiváltó tényezőjeként azonosított. Tehát, ha sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrendet követett, akkor lehet, hogy több fehérjét kell hozzáadnia ahhoz, hogy újra elindítsa ezt a fogyást.

Célozzon néhány óránként egy adagot, mert bár a fehérjében gazdag ételek, például a tojás, a dió és a hús több kalóriát tartalmaznak, mint egy alma vagy saláta, a kutatások azt mutatják, hogy ezek hosszabb ideig tartják teljességüket, és ezért csökkentik a napi kalóriabevitelt.

12. Fogyasszon mandulát edzés előtt

A mandula gazdag az L-arginin aminosavban, amely valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy több kalóriát égessen el edzés közben, felgyorsítva a fogyást - olvasható a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratának jelentésében.

13. Változtasd meg a gyakorlatot

Heti háromszor lecsúszni a futópadra? Az ismétlődő testmozgás problémája, hogy izmaink megismerik ugyanazt a régi edzést, így kevésbé hatékonyak. A testzsír változásának észleléséhez kihívást kell tennie a testével.

Kimutatták, hogy a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékonyan égeti a testzsírt. Ez azt jelenti, hogy váltogatni kell a gyors és a lassabb sebességet, nem csak ugyanabban a tempóban kell folytatni. Vagy ha inkább a szabadban sétál, válasszon olyan helyet, ahol néhány domb található, amely természetesen változik az Ön tempójában.

14. Vigyél mindenhova vizes palackot

A diétás fennsík egyik leginkább figyelmen kívül hagyott oka a kiszáradás. A sok víz elfogyasztása megakadályozhatja az éhségérzetet, és magasan tarthatja az energia- és hangulati szintet, így nagyobb eséllyel ellenállhat a vágyakozásnak és ragaszkodik étrendjéhez. Tartson egy kulacsot a táskájában, hogy emlékezzen a kortyolásra a nap folyamán.

Egyszerű tipp a vizelet monitorozása. Ha sötét sárga színű, akkor nem kap elegendő vizet - halvány szalmának kell lennie.

15. Szerezz magadnak diétás haverot

Ha megosztja az utat valakivel, aki fogyni is szeretne, az segíthet abban, hogy betartsa a tervét. Még hozzáadhatja az egészséges verseny elemét is.

16. Nézze meg a méreteket, ne a mérlegeket

Ne feledje, hogy az izom súlya meghaladja a zsírt, így csak a súlyra való összpontosítás félrevezető lehet. A diéta sikerének sokkal jobb megítélése az, hogy hogyan néz ki és érzi magát a ruhában. Lehet, hogy ugyanez a súlya, de egy kisebb farmerbe csúszás bizalomnövelő, amely segít hatékonyabban tartani az étrendjét.

17. Szerezzen lépésszámlálót vagy fitneszkövetőt

Az alkalmazások és eszközök nagyon jó módszerek az aktivitás ösztönzésére és az elakadt fogyás túlszárnyalására - anélkül, hogy igazán észrevennéd. Célozzon napi 10 000 lépést, ami nagyjából öt mérföld. A rövid autóutak cseréje a gyalogláshoz és a lépcsőn mindig segít.

18. Tartson étkezési naplót

Őszinte vagy arról, hogy valójában mennyit eszel? A legtöbb ember nem az, ezért minden héten elfogyasztott dolgot felírva kiderül, hol változtathat. A napló megkönnyíti az üres kalóriák, például az üdítők felismerését is.

19. Ne felejtsd el a pia kalóriákat is!

Vallásosan ragaszkodni az étkezési tervekhez, de a súly nem változik? Sok fogyókúra elfelejti figyelembe venni az alkoholt - mégis egy pohár bor (175 ml) 130 kalóriát tartalmaz, egy korsó sör pedig 215 kalóriát ad a napi bevitelhez.

20. Próbálj figyelmesen enni

A kutatások azt mutatják, hogy a figyelem elterjedése, amikor étkezést eszel - például tévézés közben - arra készteti az embereket, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amikor az ételre koncentrálnak. Jó ötlet elkülöníteni az étkezésre szánt időt, és képernyőmentessé tenni őket.

21. Gondolja át a cél súlyát

"Teljesen lehetséges, hogy a fogyása lelassult, mert elérted a" boldog súlyodat "- mondja Linda táplálkozási szakember. "Ez az a súly, amelyen a legkényelmesebb a teste - és ha sokkal alacsonyabb súlyt próbál elérni, akkor ez ellened fog működni."

Honnan tudja, hogy elérte a boldog súlyát? Linda azt javasolja, hogy jelentkezzen be háziorvosához - ha megegyeznek abban, hogy a testmagasságának és a testének megfelelő súlyban van, akkor talán itt az ideje, hogy ne aggódjon a mérleg miatt.

Régebbi történetet keres? Keressen archívumunkban

Állásokat, motorokat és ingatlanokat kereshet, vagy itt hirdetést vagy családi értesítést tehet fel