A zöld tea felhasználásának legjobb módjai a fogyáshoz

legjobb

Hogyan segíthet a zöld tea a fogyásban

Ha szereti a zöld teát, akkor valószínűleg egyike a 158 millió másik amerikainak, aki minden nap egy csészével indul. Becslések szerint évente több mint 80 milliárd csészét fogyasztanak el az országban, elsősorban azért, mert a tea rajongói annyira élvezik az ízt. De, tudod, hogyan kell inni zöld teát a fogyáshoz?

Kiderült, hogy ez az egyedülálló levél többre jó, mint a koffeinszint növelése minden reggel. A zöld tea számos előnnyel jár, és a zöld tea étrend élvezete vagy annak kivonatának hozzáadása az egészség- és szépségápolási termékekhez megváltoztathatja a teljes testsúlyt a nap végén. Ha készen áll arra, hogy többet megtudjon az értékes ital előnyeiről, olvassa tovább, hogy megtudja, a zöld tea hogyan segíti a fogyást.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a zöld teának?

Nem csak ízesített víz, a zöld tea étrend is tele van egészségügyi előnyökkel. A tealevelek forrásban lévő vízbe merítése felszívja a bioaktív vegyületeiket. Tápanyagokban gazdag zöld tea levelek gyulladáscsökkentő és méregtelenítő vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni testét a szabad gyökök fenyegetésétől.

A zöld tea legmélyebb előnye azonban a benne található antioxidánsok (különösen a katechinek). Az EGCG (epigallocatechin-gallát) a zöld tea leggyakoribb katechinje, amely híres az anyagcsere fellendítéséről. A zöld tea azonban segít a fogyásban? Nézzük a tényeket.

A zöld tea segít a fogyásban?

A közelmúltban a zöld tea széles körű figyelmet kapott, mint fogyókúrás termék. A zöld tea-kiegészítők 140 millió dolláros iparágat jelentettek 2015-ben, és világszerte a tea a második legnépszerűbb ital, csak a víz után.

Mivel minden csésze szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaz, a zöld tea fokozhatja az anyagcserét és javíthatja a test energiahatékonyságát. Kutatások szerint a benne található flavonoidok felelősek a zsír oxidációs szintjének növeléséért és az inzulinaktivitás javításáért a szervezetben. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tea kalóriatartalmú italokkal való helyettesítése körülbelül egy kilogramm súlycsökkenést eredményezhet hetente.

Valójában, mivel a zöld tea természetes vízhajtó, ideális kezelés a folyadékretenciós problémák és az általános szövetgyulladás leküzdésére. Emiatt egyes becslések szerint a zöld tea rendszeres fogyasztása akár 19 százalékkal is csökkentheti a testzsírt.

Még a zöld tea koffeinszintje is hozzájárul a fogyáshoz. A napi zöld tea fogyasztása egyszerűvé teszi a fogyást, mivel a benne lévő koffein stimulánsként hat, amely javítja a testmozgást és elősegíti a zsírégetést. Bár minden csésze csak egy csésze kávé koffein negyedét tartalmazza, ez még mindig elegendő ahhoz, hogy lendületet adjon neked. Nem sok kell ahhoz, hogy érezzük az előnyöket, mivel a legtöbb ember napi három csésze után kezdi el észrevenni az eredményeket.

A zöld tea fogyasztása a zsírégetéshez is vezethet edzés közben. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik edzés előtt zöld tea kivonatot szedtek, 17 százalékkal több zsírt égettek el azoknál, akik nem, és más kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea kifejezetten segíti a tested több zsírégetést, ami hosszú távon alacsonyabb testsúlyhoz vezet.

Míg a zöld tea tényleges fogyási mennyisége viszonylag szerény, addig az elveszített súly hasi zsír. A szubkután (hasi) zsír általában a legveszélyesebb, mivel szorosan összefügg a gyulladással, az inzulinrezisztenciával, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a szívbetegségekkel és más krónikus betegségekkel. Mivel a zöld tea kifejezetten csökkenti az ilyen zsírtartalmat, akkor is jó ital, még akkor is, ha nincsenek fontos súlycsökkentési céljai.

Hogyan fogyasszunk zöld teát fogyáshoz

A zöld tea előnyeinek megszerzése a fogyás során megérti, hogyan kell bevenni. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja napi 2-3 csésze fogyasztását javasolja, mivel minden csésze körülbelül 200 milligramm katekint tartalmaz.

A rendszeres zöld tea fogyasztása azonban nem lehet olyan előnyös a fogyás szempontjából, mint a zöld tea-kiegészítők szedése. A legtöbb tanulmány, amely azt kutatta, hogy a zöld tea hogyan segíti a fogyást, kifejezetten a zöld tea kivonatát vizsgálta, amely az előnyöket kis adagokban koncentrálja. Bár a rendszeres zöld tea az egészséges testsúly fenntartásában is segít, az előnyök nem lesznek olyan lenyűgözőek.

Amikor a zöld tea élvezhetőségéről van szó, az a különbség lehet, hogy hogyan főzzük. Vigyázzon, hogy ne melegítse túl a vizet, mert a forralás károsítja a katekineket. A legjobb eredmény elérése érdekében forralja fel a vizet, de hagyja tíz percig pihenni, mielőtt a tea fölé öntené. Ezután öntsük a teára, és hagyjuk egy percig főzni, mielőtt kihúznák a leveleket és tálalnák őket. Ízlésétől függően ez a főzési idő hosszabb vagy rövidebb lehet. A zöld tea egyes típusai jobban fogynak, mint mások. A Matcha általában a legtáplálóbb, mivel a tealeveleket maguk oldják fel és isszák meg, ahelyett, hogy csak a vizet öntenék hozzá.

A zöld teát bármikor beépítheti étrendjébe, amikor általában egy kalóriatartalmú ital után nyúlna. A zöld tea kiválóan helyettesíti a cukros üdítőket és az édesített kávéitalokat, és csak néhány hétre van szükség ahhoz, hogy az ízlelőbimbói hozzászokjanak a benne rejlő finom természetes édességhez. Ily módon megváltoztatja a fogyókúráját azzal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán, élvezi a magasabb energiaszintet, és még fokozza az anyagcserét is, hogy elégesse az elfogyasztott kalóriákat.

Zöld tea javaslatok

A forró csésze tea csak az egyik módja annak, hogyan lehet használni a zöld teát a fogyáshoz. Az alábbiakban néhány receptjavaslat található, amelyek segítenek további zöld tea hozzáadásában a napi étrendbe.

Zöld tea és avokádó turmix

A zöld tea és az avokádó keverése kiváló fehérje, esszenciális zsírsavak és antioxidánsok kombinációját eredményezi. Csak keverj össze egy evőkanál zöld teát, egy fél avokádót, egy banánt és annyi forró vizet, hogy minden jól elkeveredjen (kb. Fél csésze). Szívja fél órán át a zöld teát a fűtött vízben, és dolgozzon össze mindent a turmixgépben, hogy finoman édes reggeli turmixot készítsen.

Zöld tea citrommal és gyömbérrel

A zöld teahoz hasonlóan a citrom és a gyömbér is elősegítheti a zsírvesztést, és a napi csészéhez való hozzáadás fokozhatja a zöld tea természetes előnyeit. Egyszerűen forraljuk fel a vizet, és néhány percig szivárogjunk zöld teát, mielőtt kihúznánk a leveleket. Nyomja bele a fél citrom levét, és öntse a keveréket egy teáskanál reszelt gyömbérrel. Hagyja szivárogni tizenöt percig, és élvezze!

Zöld tea pékáruk

Könnyebb zöld teával sütni, mint gondolná. A matcha por (finomra őrölt tealevél) általában a recepteknél működik a legjobban! Teami Matchánk tökéletes kiegészítője lenne a süteményeknek, sütiknek vagy akár palacsintának!

Adi Arezzini
Teami Blends - társalapító + vezérigazgató
Tanúsított táplálkozási egészségügyi edző

Fedezze fel a zöld tea wellness keverékeinket

USDA Certified Organic
Ünnepi fokozatú Matcha

Természetes + energizáló
Teakeverék