Kalciumigény a terhesség alatt

Donna Murray, RN, BSN a Rutgers Egyetemen szerzett ápolói alapképzést és jelenleg a Sigma Theta Tau, az ápolói becsület társaság tagja.

Anita Sadaty, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező szülész-nőgyógyász, a Northwell Health rezidens oktatója és a Redefining Health Medical alapítója.

A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amire szüksége van a terhesség alatt - más vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt a tested biztosítja a babának, hogy elősegítse a létfontosságú struktúrák, például a csontváz fejlődését.

Az igények koronként változnak, a túl sok és a kevés kalcium komplikációkat okozhat. Olvassa tovább, hogy megtudja, mennyi kalciumra van szüksége, miért fontos, és hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy elegendő-e.

Napi követelmények

A kalciumigény életkor szerint változik - még terhesség alatt is.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) azt javasolja, hogy a 19 éves és idősebb terhes és szoptató anyák naponta 1000 mg kalciumot fogyasszanak.

A tini anyukák egy kicsit többet igényelnek. Szükségük van elégre ahhoz, hogy csontjaikat és a kalciumraktárakat saját testükben fenntartsák, miközben támogatják csecsemőjük növekedését. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a 18 éves és fiatalabb terhes tizenévesek minden nap kapjanak legalább 1300 mg kalciumot. A

Fontosság

A kalcium fontos tápanyag a szervezet számára. Terhesség alatt több kalciumra van szüksége az egészségéhez, valamint a benned növekvő baba egészségéhez és fejlődéséhez.

A babádnak

Fejlődő babájának kalciumra van szüksége a csontok és a fogak kialakulásához. Végül is egy egész csontvázat építenek. A kalcium fontos tápanyag a csecsemő szívében, izmaiban, idegeiben és hormonjaiban is.

Neked

Terhesség alatt a csecsemőnek megadja az összes szükséges kalciumot, ezért amikor minden nap elfogyasztja az ajánlott kalciummennyiséget, gondozza a babáját és önmagát. Ha nem jut eleget, szövődményekbe ütközhet.

Függetlenül attól, hogy elegendő mennyiséget szed-e be, teste továbbra is kalciumot ad a babának. Tehát, ha nem helyettesíti azt, amit elad, akkor a legyengült csontok és az élet későbbi szakaszában nagyobb a csontritkulás kockázata. A

Bonyodalmak

A túl kevés és túl sok kalcium miatt komplikációk is lehetségesek. Szerencsére könnyen megelőzhetőek.

Túl kevés kalcium

Valószínűleg nem tapasztal semmilyen súlyos terhességi szövődményt, ha nem fogyasztja naponta pontosan az ajánlott kalciummennyiséget.

A kalciumhiány nagyobb valószínűséggel okoz komplikációkat, ha olyan egészségügyi problémának köszönhető, mint például veseprobléma, műtét vagy bizonyos gyógyszerek szedésének szükségessége.

A nem elegendő kalcium fogyasztása a következőket eredményezheti:

Magas vérnyomás terhesség alatt
Koraszülés
Alacsony születési súly
Zsibbadás és bizsergés az ujjakban
A baba lassú növekedése
A csecsemő nem kap elég kalciumot a csontokban
Szív problémák
Izom- és lábgörcsök
Rossz étvágy
Ritka esetekben fokozott a csonttörések kockázata. A

Súlyos és ritka esetekben a túl kevés kalcium halálhoz vezethet. Bár érthető módon ezek közül a szövődmények közül sok aggodalomra ad okot, ne feledje, hogy valószínűleg anélkül is kap némi kalciumot, hogy megpróbálná. Ráadásul elegendő mennyiséget kell tárolnia a csontjaiban a növekvő csecsemő ellátásához.

Abban az esetben, ha felsorolt olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek valószínűleg túl alacsony kalciumhoz vezetnek, orvosa jól ismeri és szorosan együttműködik Önnel a szövődmények megelőzése érdekében.

Túl sok kalcium

Ritkán jut túl sok kalcium az elfogyasztott ételektől. A legvalószínűbb, hogy túlzott mennyiségű kalciumot vesz be, ha kiegészítőket használ. A

Fontos megérteni, hogy az egyes tápanyagok mely tápanyagok és mennyi vannak a prenatális vitaminban és minden egyéb kiegészítésben, amelyet szed. Lehet, hogy extra jut, anélkül, hogy tudná.

Mindig a legjobb, ha bármilyen vitaminnal kapcsolatban beszélsz orvosával, amelyet szedsz vagy fontolgatsz, így túl sok bevétel nélkül megkapod, amire szükséged van. Ha Ön 19 éves vagy annál idősebb, nem szeretne naponta 2500 mg-nál többet kalciumot bevenni, és ha Ön 18 éves vagy fiatalabb, akkor nem szeretne napi 3000 mg-ot meghaladni. A

Túl sok kalcium bevitele a következőket okozhatja:

Székrekedés
Vesekövek
Esetleg más ásványi anyagok, például vas és cink felszívódása okoz gondot
Szabálytalan szívverés
Alacsony kalciumszint a baba testében

Források

A tested nem termel kalciumot, ezért azt táplálékból, dúsított termékekből és kiegészítőkből kell beszerezned.

Élelmiszerforrások

Négy adag megerősített tej vagy más dúsított tejtermék teljesíti a napi kalciumigényét azáltal, hogy körülbelül 1200mg-ot (kb. 300mg adagonként) ad. Egy pohár megerősített narancslé ugyanannyi, kb. 300 mg adagonként. Más élelmiszerek, például zöldek, diófélék és babok valamivel kevesebbek (kb. 100mg adagonként).

Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott tejtermékeket pasztőrözte-e, és beszéljen orvosával a legjobb tej- és tejterméktípusról. Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tej a teljes tej összes kalciumát és tápanyagát tartalmazza a különféle zsír és kalória nélkül. Orvosa azonban tanácsot ad Önnek a legjobb választás alapján, attól függően, hogy Ön alsós, az ajánlott súlytartományon belül vagy túlsúlyos-e.

Az alábbiakban felsorolt adagméretek és kalciumtartalom az USDA által megadott átlagok.

Tejtermékek nagy kalciumforrás:

Tej (1 csésze egészben, 276mg kalcium).
Sajt (2 szelet vagy 1,5 uncia, 307mg kalcium)
Joghurt (8 uncia, sima, alacsony zsírtartalmú, 415mg kalcium)
Kefir (1 csésze, alacsony zsírtartalmú, 316mg kalcium)

Egyéb ételek gazdag kalcium a következők:

Collard zöldek (1 csésze főtt, 268mg kalcium)
Káposzta (1 csésze főtt, 177mg kalcium)
Brokkoli (1 csésze főtt, 64mg kalcium)
Bok choy (1 csésze főtt, 158mg kalcium)
Szójabab (1 csésze főtt, 184mg kalcium)
Sült bab (1 csésze főtt, 160mg kalcium)
Mandula (1 csésze, sült, sózott, 370mg kalcium)
Lazac (6 oz, 15mg kalcium)

Felhívjuk figyelmét, hogy bár a halat a terhesség alatt egészségesnek tekintik, van néhány figyelmeztetés a fogyasztására. Általában azt javasoljuk, hogy a terhes nők kerüljék a nagyobb halakat, amelyekről ismert, hogy magasabb a higanyszint, például a kardhalat és a makréla. A

A szokásos kalciummal dúsított termékek a következők: A

Angol muffin (1 muffin, 100mg kalcium)
Gofri (2 db, 200 mg kalcium)
Kalciummal dúsított narancslé (1 csésze, 349mg kalcium)
Gabona (1 csésze, 100-1,000mg kalcium)

Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a termék csomagolását, feltüntetve-e a kalciummal dúsított címkézést.

Diéta tippek

Ha élvezi a tejtermelést, és könnyen elfogyaszthat napi négy adagot (8 uncia adagonként), akkor nem okoz gondot a napi célok elérése. De ha nem vagy nagy rajongója az egyenes tejterméknek, vannak olyan elkészítési módszerek, amelyeket nem csak egy csésze tej elfogyasztásakor vagy egy csésze joghurt elfogyasztásakor élvezhet.

Íme néhány egyszerű lehetőség, amellyel megkaphatja azt, amire szüksége van.

Reggel legyen gabona. Egy tál hideg gabonapelyhek vagy a tejből készített forró gabona/zabpehely élvezete nagyszerű módja a nap megkezdésének.
Legyen tejeskávé. Adjon hozzá egy kis extra tejet a reggeli kávéhoz vagy teához.
Töltse fel sajttal. Adjon hozzá egy kis sajtot a salátáihoz, leveseihez és egyéb ételeihez.
Legyen krémes. Adjon hozzá egy kis tejet vagy párolt tejet a receptekhez, és készítsen tejszínes leveseket, szószokat, rakott krumplit, burgonyapürét, macit és sajtot, valamint egyéb finom ételeket.
Helyettesítsen néhány tejterméket a főzés során. Víz helyett tejet használjon tészta, tészta, rizs, zabpehely vagy más ételek főzéséhez.
Módosítsa a szokásos megrendelést. Igyon egy pohár tejet vagy csokoládé tejet ebéd vagy vacsora helyett szódabikarbóna vagy más ital helyett. Hűvösebb időben élvezze a forró csokoládét, amelyet víz helyett tejjel készítenek.
Add hozzá uzsonnaként. Töltse fel a hűtőszekrényt feldarabolt sajtkockákkal, húros sajttal vagy ízesített joghurttal, hogy készen álljanak és könnyen megragadhassák, ha egy kis falásra van szükségük.
Van egy csemege. Élvezzen egy tál fagylaltot vagy fagyasztott joghurtot, egy kis turmixot, joghurtot és gyümölcs turmixot, vagy egy pudingot desszertként.

Vegetáriánus és vegán étrend

A vegetáriánus és a vegán étrend nagyon egészséges lehet. De ha úgy dönt, hogy követi az egyiket, akkor meg kell értenie egy kicsit a táplálkozásról, hogy biztosan megkapja az összes vitamint, amelyre a testének szüksége van. A megfelelő táplálkozás még fontosabb, ha terhes vagy.

Különböző típusú vegetáriánus étrend létezik. Az, hogy mennyit kap kalciumból és mennyit szív fel belőle, attól függ, hogy mit eszel. Ha laktó-petesejt vegetáriánus étrendet követ, akkor lehet tojás, tej és sajt. Tehát ennek a tervnek a alapján minden nap képesnek kell lennie elegendő kalciumhoz.

Kihívást jelenthet a kalcium napi ajánlásának való megfelelés, ha szigorú vegán vagy növényi étrendet követ.

Vegán étrenden nem fogyaszt semmilyen tejet vagy tejterméket. Ráadásul néhány növény zavarja, hogy teste mennyire szívja fel a kalciumot. Ez nem azt jelenti, hogy nem tud elegendő kalciumot fogyasztani étrendjében, ha vegán vagy - ez csak azt jelenti, hogy tudnia kell a megfelelő ételeket, amelyek közül választhat.

Vegán források kalcium tartalma:

Sötét leveles zöldek
Navy bab (1 csésze főtt, 126mg kalcium)
Mandula (1 csésze, 370mg kalcium)
Szezámmag (1 csésze, 1400mg kalcium)
Tahini (2 evőkanál, 310mg kalcium)
Mazsola (1/4 csésze, 20mg kalcium)

Általában dúsított termékek tartalmazza:

Tofu, kemény, kalcium-szulfáttal (1/2 csésze, 253mg kalcium)
Szója tej (1 csésze, 299mg kalcium)
Rizstej (1 csésze, 283mg kalcium)

Ha csak a diéta során nehezen jut hozzá a szükséges kalciumhoz, akkor beszéljen orvosával egy vegetáriánus vagy vegán kalcium-kiegészítőről.

Laktóz intolerancia

Ha nem tolerálja jól a tejtermékeket, akkor is megkaphatja a szükséges kalciumot más élelmiszerek, nem tejtermék-alternatívák és dúsított termékek révén.

Ha laktóz-intoleráns megpróbálhatod:

Laktózmentes tej és sajt kalciummal dúsítva
Tejtermékek csökkentett laktóz tartalommal
Laktáz tabletták, amelyeket a tejtermelés előtt szed

Ha csak nem tetszik a tej íze tudsz:

Próbálja ki a sajtot, a joghurtot vagy más tejtermékeket
Igyon dúsított narancslevet
Álcázza a tej ízét turmixok, pudingok és más receptek felhasználásával

Élvezheti a vegánbarát kalciumforrásokat is. Feltétlenül beszéljen kezelőorvosával a diétájáról, különösen akkor, ha valóban problémái vannak a kellő kalciumhoz jutással. Lehet, hogy pótlást kell szednie.

Kiegészítők

A születés előtti vitaminok, valamint az orvos által ajánlott egyéb vitamin- és ásványianyag-kiegészítők kiválóan alkalmasak a táplálkozási hiányosságok pótlására.

Ne feledje, hogy a kiegészítők csak az egészséges étrendet hivatottak hozzáadni, nem pedig helyettesíteni.

Még mindig mindent meg kell tennie, hogy helyesen étkezzen, és minden nap megkapja a szükséges táplálékot.

Mikor kell bevenni őket

Ha nem a mindennapi étrendjében kapja meg azt, amire szüksége van, előfordulhat, hogy pótlást kell szednie, különösen, ha problémái vannak az elegendő kalcium beszerzésével a következők miatt:

Súlyos hányinger és hányás
Laktóz intolerancia
A tejtermékeket nem tartalmazó étrend
Egészségügyi állapotok, például IBS vagy lisztérzékenység

A kiegészítőket általában akkor is ajánlják, ha fennáll a preeclampsia vagy a terhességi magas vérnyomás kialakulásának kockázata. A

Feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, mielőtt önállóan kezdene bármilyen új kiegészítést. Míg biztos akar lenni abban, hogy elegendő kalciumot kap, abban is biztosnak kell lennie, hogy nem kap túl sokat.

Tájékoztassa kezelőorvosát, ha már vény nélkül kapható prenatális vitamint, kalcium-kiegészítőt vagy savkötőt szed. Orvosa tanácsot ad Önnek a legbiztonságosabb kiegészítőkről, vagy vényköteles receptet ad Önnek.

A kalcium-kiegészítők típusai

A kalcium-kiegészítők a következőket tartalmazzák:

Prenatális vitaminok: Bár általában kevés kalciumot tartalmaznak, ez nem elég a napi szükséglet fedezésére. A diéta során továbbra is kalciumot kell kapnia. A különböző márkák eltérő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ezért ellenőrizze a címkét és beszéljen orvosával.
Kalcium-citrát: Orvosa javasolhat kalcium-citrát-kiegészítést, ha problémái vannak a kellő mennyiségű kalcium megszerzésével, vagy fennáll a kockázata a magas vérnyomásnak a terhesség alatt.
Kálcium-karbonát: A kalcium-karbonát egyes savkötők, például a Tums hatóanyaga. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha a Tums-et használja a gyomorégés enyhítésére, és kövesse orvosának tanácsát a bevételével kapcsolatban. Attól függően, hogy hányszor szed naponta Tums-et, és az általános étrendjétől, túl sok kalciumot kaphat.

Lehetséges mellékhatások

A túl sok kalcium okozta lehetséges szövődményeken kívül általában a kalcium-kiegészítők szedése gázokat, puffadást és székrekedést okozhat. Ha mégis vannak ilyen mellékhatásai, érdemes lehet egy másik márkát kipróbálni, módosítani az étrendet a gázokat okozó ételek csökkentése érdekében, vagy olyan módszereket találni, amelyek megkönnyítik ezeket a mellékhatásokat.

D-vitamin

A D-vitamin számos okból nélkülözhetetlen vitamin. Az egyik dolog, hogy segít a szervezetnek felszívni a kalciumot. A D-vitamin és a kalcium kéz a kézben mozog az erős csontok elősegítése érdekében.

Terhesség alatt a szakértők azt javasolják, hogy minden nap vegyen be 600 NE D-vitamint.

A tested a napfényt használja a D-vitamin természetes előállításához. De egyes ételekből vagy kiegészítőkből is kaphat D-vitamint.

A mindennap szükséges D-vitamin megszerzéséhez:

Töltsön el egy kis időt a napon. A napfény a bőrében lévő vegyi anyagot D-vitaminná alakítja.
Fogyasszon dúsított termékeket. Sok kalciumban gazdag étel D-vitaminnal is dúsított, például tej, narancslé, gabona, joghurt és tojás.
Vegye be a prenatális vitamint. A legtöbb szülés előtti vitamin D-vitamint tartalmaz. De mindenképpen olvassa el a címkét, és kérdezze meg orvosát.
Kérdezzen egy vitamin-kiegészítőről. Mielőtt bármilyen kiegészítő adalékot szedne, beszéljen kezelőorvosával. Fontos, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon, de a túl sok veszélyes lehet.

Hogyan befolyásolja a koffein a kalciumot

A koffein vízhajtóként működhet, és emiatt többet kell vizelnie. A vizeletürítés növekedése miatt némi kalcium távozhat a testéből. Ennek a veszteségnek azonban nagyon kicsinek kell lennie, ha terhesség alatt a koffeinre vonatkozó ajánlott irányelveken belül marad. A

Egy szó Verywellből

A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja az összes szükséges kalciumot és egyéb tápanyagot, ha jól étkezik. A kiegyensúlyozott étrend megőrzi egészségét terhessége alatt, biztosítja a babának azt, amire szüksége van a növekedéshez és fejlődéshez, erőt és energiát ad a szüléshez, és ösztönzi a sikeres tejtermelést, miután gyermeke megszületett.

A tejtermékeket a legjobb kalciumforrások között tartják számon, de nem ez az egyetlen választás. Ha laktóz-intoleráns, nem eszik állati termékeket, vagy csak nem szereti a tejet, akkor is elegendő kalciumot kaphat tejtermék nélkül.

Amikor a prenatális megbeszéléseken orvoshoz fordul, beszéljen étrendjéről és aggályairól. Orvosa tanácsot adhat a napi szükségletek kielégítésének legjobb módjáról.