Kalcium terhesség alatt

Az Ovia sütiket használ elemzési és hirdetési célokra. További információkért olvassa el a sütikre vonatkozó irányelveinket.

terhesség alatt

Kalcium terhesség alatt

Terhes állapotban a kalcium megszerzése rendkívül fontos a baba fejlődéséhez. A magzatok az összes elfogyasztott ételből merítenek, így az étrendben lévő kalciummennyiség meghatározza a szív- és érrendszeri, csontvázi és neurológiai növekedés sebességét. Naponta körülbelül 1000 mg kalciumot kell kapnia, ami 3 vagy 4 adag tejterméknek felel meg.

Hogyan segít a kalcium a terhesség alatt?

A magzat testének fejlődésével a kalcium elengedhetetlen az erős csontok és az egészséges szív számára. A csecsemők kalciumot vesznek az anyák csontjaiból, ha az élelmiszeráramban nincs elegendő mennyiség, ezért a jól átfogó étrend különösen fontos az anya és a gyermek kockázatának minimalizálása érdekében. Az étrend olyan alapvető része, hogy terhes állapotában önálló képessége van arra, hogy több kalciumot szívjon fel az ételből, különösen a terhesség második felében, amikor a csontok fejlődése gyors. A kalcium segít megelőzni a csontkárosodást szoptatás közben is, amikor extra kalciumra van szüksége az anyatejhez, és a test kevesebb ösztrogént termel a csontok védelme érdekében.

A terhesség alatti bőséges kalcium szintén bizonyítottan segít megvédeni a csontritkulástól az élet későbbi szakaszaiban.

Milyen jó kalciumforrások vannak?

  • Joghurt: 8 uncia gyümölcsjoghurt a napi kalciumszükséglet körülbelül ⅓-ját elégíti ki. Önmagában finom, de keverheted hozzá egy frissítő gyümölcsös turmixhoz is!
  • Tej: Sok gyerek elmondja, hogy a tej segíti a nagy és erős növekedést, de lehet, hogy nem tudják, hogy ez a magas kalciumtartalom miatt van. 8 uncia sovány tejben 300 mg kalcium van, ezért igyon simán, vagy adja hozzá a reggeli gabonához!
  • Sajt: Rengeteg ételt tölthet fel egy marék sajttal, vagy esetleg csak pizzázhat! A Gruyere, a mozzarella és a cheddar mind nagyszerű kalciumforrás.
  • Zöldek: A spenót, a brokkoli és a káposzta tele van kalciummal, és megfelel a zöldségigényének is!
  • Gyümölcslé: Kezdje a napját egy magas pohár narancslével, lehetőleg „kalciummal dúsított” változatsal.
  • Kalcium-kiegészítők: Mi a jobb kalciumforrás, mint egy olyan kiegészítő, amelyet kifejezetten nagy kalciumforrásnak terveztek?

A kalcium mellett fontos megbizonyosodni arról, hogy megkapja-e a napi D-vitamin ajánlást is, mivel a kalcium a lehető legjobb felszívódáshoz elegendő D-vitamintól függ.