FirstCry Parenting

Hogyan lehet fogyni gyerekeknek- 10 egyszerű módszer

A gyermekek súlyproblémái világszerte egyre nagyobb aggodalomra adnak okot. Növekedett a gyermekkori cukorbetegség, a koleszterin, az oszteoporózis, a zsírmáj, az asztma, a szívbetegségek stb. Ezek a betegségek, amelyek általában felnőttkorban jelentkeznek, ma már gyermekkorban jelentkeznek. Az elhízott gyerekek hajlamosabbak a zaklatásra, a testkép szorongására, a bizonytalanságra és a depresszióra is.

A gyermekek fogyását óvatosan és körültekintően kell végezni. A szülőknek biztonságos és érzékeny súlycsökkentési tervet kell készíteniük, konzultálva gyermekorvosukkal és dietetikusukkal vagy táplálkozási szakemberükkel. Ugyanis egy véletlenszerű fogyás terve akadályozhatja a gyerek táplálkozási, növekedési és stresszszintjét. Sőt, ami a felnőttek számára működik, nem a gyerekeknek, mert testük még fejlődik.

Hogyan lehet azonosítani a gyerekek súlyproblémáját

A megfelelő terv első lépése annak megértése, hogy gyermekének vannak-e súlyproblémái. Ez azért fontos, mert a gyerekek más ütemben nőnek. A legjobb, ha konzultál a gyermekorvossal, hogy ellenőrizze a gyermek testtömeg-indexét (BMI), amely a súlyát a magassághoz, nemhez és életkorhoz méri. Itt van egy rövid útmutató arról, hogy a BMI hány százaléka jelezheti, hogy gyermekének súlyproblémái vannak:

BMI az 5. és 84. percentilis között: Egészséges
BMI a 85. és a 94. percentilis között: Túlsúlyos
BMI a 95. vagy annál nagyobb percentilisnél: elhízott

Fogyás tippek gyerekeknek

Gyermekorvosa tanácsokat adhat gyermekeinek, hogyan lehet fogyni gyermekként. Együtt összeállíthat egy személyre szabott tervet, amely megfelel a gyermekének. Íme a 10 legfontosabb javaslat:

1. Kalóriaszámláló

Nem szabad véletlenszerűen kiküszöbölni a kalóriákat a gyerek étrendjéből, mert ezek energiát adnak és más alapvető egészségügyi előnyökkel járnak. Pontosan tudnia kell, hogy a gyermeke mennyi kalóriára van szüksége a megfelelő növekedéshez. Minden más, ami akadályozza a fogyást. A gyermek számára szükséges kalóriamennyiség korától, nemétől, BMI-jétől, aktivitásától stb. Függően változik. Ne stresszelje a gyermeket a napi otthoni súlyellenőrzéssel, mert ez napi szinten eltér.

2. Alacsony glikémiás étrend

Glikémiás index (GI) - A szénhidrátok vércukorszint-emelő képességét GI-nek nevezik. Tanulmányok azt sugallják, hogy az alacsony glikémiás táplálék hosszabb ideig megőrzi az egészet, mert időbe telik az emésztése vagy alacsony ütemben emészthető, és a vércukorszint is stabil marad. Ezenkívül több rost van bennük, és kevésbé vannak feldolgozva vagy finomítva.

Nem kell teljesen kiküszöbölnie a szénhidrátot a gyerek étrendjéből. Mindössze annyit kell tennie, hogy kiválasztja az alacsony vagy közepes glikémiás szénhidrátokat, például brokkolit, sárgarépát, almát, bogyókat, babot, diót, mogyoróvajat, mézes és gyümölcsös joghurtot, tejet, sajtot, ananászt, édesburgonyát, banánt, szárított gyümölcsöt, tésztát, magas rosttartalmú gabonafélék, barna rizs és fagylalt. Kerülje a magas glikémiás szénhidrátokat, mint a kukorica, burgonya, fehér rizs, hasábburgonya, chips, gyümölcslé, lekvár, édes és fagyasztott joghurt, kenyér, palacsinta, gofri, pizza, pattogatott kukorica, instant zab és finomított formák, például maida.

3. Több gyümölcs, zöldség

Általában többféle színű zöldséget és gyümölcsöt adhat a gyerek étrendjéhez. Tálaljon egész gyümölcsöt, nem pedig gyümölcslevet. Ennek oka, hogy a gyümölcslevek kevesebb rostot tartalmaznak, mint az egész gyümölcs, mivel elveszíti rosttartalmát és a cukor hozzáadását, ha kész, több kalóriát ad hozzá, míg az egész gyümölcs több reszelõs és rostokban gazdag, ami jót tesz az emésztésnek. Azonban nem minden gyümölcs és zöldség jó a fogyáshoz. Néhányuk magas glikémiás lehet, amelyet a fenti pontban tárgyaltunk.

4. Több víz

Ne engedje, hogy a gyermek gyümölcslét, energiaitalt és hideget - üdítőt, szódát stb. - igyon, amikor szomjasak, mert hozzáadják a súlygyarapodást. A legjobb szomjoltó a víz.

5. Jó alvás

Ideális esetben a gyerekeknek 9–11 óra alvásra, a tinédzsereknek pedig 8–10 órára van szükségük alvásra. A korai és jó alvás elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez és anyagcseréhez, amely segít fenntartani testtömegüket.

6. Minimalizálja a cukrot, a sót

Csökkentse a magas cukortartalmú ételeket, például cukorkákat, édesített reggeli gabonapelyheket, ízesített italokat és joghurtot, édesített italokat, gyümölcslét, szódás italokat stb. Válaszoljon az alacsony cukortartalmú helyettesítőkre, például házi készítésű gyümölcspürére, gyümölcsjégre, sütire, pizzára, szendvicsre teljes kiőrlésűből, gyümölcssalátákból stb. még a sót is minimalizálni kell. A só nátriumtartalma miatt a szervezet visszatartja a vizet és felpuffad. Kerülje az étkezési sót, valamint a magas nátriumtartalmú konzerveket és fagyasztott ételeket.

7. További fehérje

A szakértők azt javasolják, hogy a fehérje stimulálja a növekedési hormont, amely segíti a testet a felesleges zsír energiává bontásában. Ez is teltebb. Ezért tálaljon tojást, növényi fehérjét - például hüvelyeseket (mindenféle dals, például vörös gramm, fekete gramm stb.) És hüvelyeseket (channa, rajma, ló gramm stb.), Halat és sovány húst, például csirkét. Tejfehérjéhez alacsony zsírtartalmú joghurtot, vajat, sajtot, nem olvasztott sajtot, margarint stb.

8. Étkezési tervek

Kerülje az étkezések közötti hosszú hézagokat, mert a hosszú órákig tartó üres gyomor az étkezés közbeni torkoláshoz vezet. A tanulmányok azt javasolják, hogy három kis étkezés és két kis snack legyen az ideális.

9. Napi gyakorlatok/sport

Testmozgás vagy valamilyen sporttevékenység ajánlott legalább 60 percig naponta. Kezdje napi 15-20 perccel és fokozatosan növelje az időtartamot. Legyen szórakoztató, ha bevonja gyermeke társait, vagy tánc- és zenei foglalkozásokat szervez, fut kutyakutyával, családi úszásokkal stb. Ez arra ösztönzi a gyermeket, hogy lelkesen vegyen részt benne. Néhány jó gyakorlat a gyerekek számára a fogyás érdekében:

10. Értsd meg a kövér tényeket

Minden zsír nem káros. Az egészséges zsírokra a szervezetnek szüksége van a sejtmembránok létrehozásához. A zsír véletlenszerű eltávolítása hatással lehet a gyermek immunrendszerére, idegrendszerére és általános egészségi állapotára. Olyan zsírokat kell fogyasztaniuk, mint a telítetlen olajok (olíva, repce, szójabab, stb.), A lazac, a szardella, a mandula, a szezámmag, a sütőtök és a len stb. A zsírok emellett lassítják az emésztést, és hosszabb ideig töltik a gyomrot.

Dos and Don'ts

Néhány dolgot érdemes szem előtt tartania a gyermek fogyás programja során:

Dos

Gyakoroljon olyan szokásokat, mint a napi gyakorlatok, ne fogyasszon egészségtelen ételeket és ne egyen ételt tévénézés közben, hogy elkerülje a túlevést stb.

Legyen támogató. Tanulmányok azt sugallják, hogy a kevesebb cukor növeli a stresszhormonokat, és a gyereket idegesíti. Jutalmazza meg a gyermeket a fogyásért filmműsorral, játékkal stb. Azonban ne jutalmazza kedvenc ételeivel.

Vegyen fel ügyeket a napi menetrendjébe, ösztönözze őket arra, hogy a lift helyett lépcsőn járjanak, járjanak a közeli gyerek tevékenységi zónájába, ahelyett, hogy autóval vennének, stb.

Csökkentse az étel adagokat; ne szüntesse meg az étkezéseket. A Baton Rouge-i Pennington Biomedical Research Center kutatója azt sugallja, hogy nem azt eszi, hanem a mennyiség számít, ha megpróbál fogyni.

Helyettesítse az egészségtelen ételeket egészséges házi készítésű harapnivalókkal, például hajtások, saláták, sült (nem sült) papad, ragi dosa, grillezett csirkecsíkok, makhanák stb. Egészségesebbek lehetnek az ujjak és a felkockázott sárgarépa, uborka, szőlő, eper, görögdinnye stb. étel.

Nem szabad

Melyek a gyors fogyás veszélyei a gyerekeknek?

Először is óvatosan és érzékenyen közelítsen a fogyás témájához. Nyílt párbeszédnek kell lennie, amely foglalkozik a gyermek súlyával kapcsolatos aggodalmakkal és bizonytalanságokkal. Látható, hogy sok gyerek, különösen a lány, egyedül próbálkozik a fogyással. Ez tudománytalan és káros lehet. Vigyázzon erre és oktassa ki őket.

Felhívjuk figyelmét, hogy gyermekének valamilyen mögöttes egészségi állapota súlygyarapodást okozhat, például Cushing-szindróma, hypothyreosis, gyógyszeres mellékhatások stb. Kérjük, konzultáljon gyermekorvosával, mielőtt megkezdené a fogyás útját.