Hogyan lehet elsajátítani az életét a döntéshozó étrenddel

Amikor először észrevettem, hogy Steve Jobs, Barack Obama és Mark Zuckerberg szinte mindig ugyanabban a ruhában látszik, elgondolkodtam azon, hogy ezek a hatalmas és gazdag emberek (globálisan az n-edik fokig is befolyásosak) miért nem vásárolnak új ruhákat. Nyilvánvaló, hogy nem a megfizethetőségről szólt. Egyszerűen kellett valami logikus magyarázat.

Az igazságra való törekvésem során elolvastam az Akaraterőt: Miért az önkontroll a siker titka, és felfedeztem az előzetes kötelezettségvállalás fogalmát.

A rejtvény megoldódott! Ez egy egyszerű koncepció, amelynek célja a döntéshozatal kiküszöbölése, ha energiája kimerült. Ez hatékony módszer az energia megőrzésére, valamint a halogatás és az irracionális döntéshozatal megakadályozására.

Tehát amikor Obama elnök vagy Mark Zuckerberg ismételten ugyanazt a ruhát viseli, ennek oka sokkal összetettebb és egyszerre egyszerűbb, mint várta. Egyszerűen nem pazarol időt és energiát olyan lényegtelen dolgokra, mint a ruhaválasztás. Ahelyett, hogy aggódnának, mit vegyek fel, energiájukat megtakarítják bonyolultabb döntésekhez, amelyek emberek millióit (ha nem milliárdokat) érinthetik.

Egyszerűen fogalmazva: megtakarítják döntéshozatali energiájukat a fontosabb döntésekhez.

John Tierney szerint mindenki foglalkoztatástól, jövedelmi szinttől és társadalmi osztálytól függetlenül „döntési fáradtságban” szenved.

Ez a meghozott döntések nagy mennyisége által okozott pszichológiai állapot, amely mentális kimerültséghez vezet, amikor az embernek elfogyott az energiája a helyes/előnyös döntés meghozatalához. Sajnos a döntési fáradtság nem egyszerűen eltűnik.

A gyors technológiai fejlődés és a mindennapos termékek sokasága révén életünk minden területén véget nem érő lehetőségekkel és választásokkal szembesülünk. Ma több olyan döntést hozunk, amelyet az embereknek valaha is meg kellett tennie, ezért cselekvési tervre van szükségünk.

Gondoljon arra, hogy döntési étrendet folytat

Mi a döntéshozó étrend? Lényegében ez egy egyszerű koncepció az életmód optimalizálásáról, hogy megőrizzen némi energiát a jobb döntések meghozatalához és az optimális élethez.

A döntéshozó étrend a célok kitűzéséből, a forgatókönyvírásból, a környezet tervezéséből és a szokások figyelemmel kíséréséből áll. Ebben a cikkben megosztom magatartástudósok és pszichológusok néhány megállapítását, valamint az életmódomat optimalizáló személyes tapasztalatokat.

1. Határozza meg a látását

Először is kezdje meg a végcélt - mit akar elérni? Mi a látásod? Vagy ahogy Simon Sinek, a „Kezdd a miértekkel” író mondaná, kezdje a céllal, kezdje a miértekkel. Alkalmazza az arany kört a látásának formálásához, és tervezze meg, mit kell tennie.

2. Élő vs forgatókönyvbeli teljesítmény

A napi döntéshozatali folyamatok összehasonlíthatók egy élő improvizációs műsorral, amelynek jól kivitelezett előadása mindenki lélegzetét veszi.

Ha csak sétál a színpadra, kapsz nyomokat, korlátokat és lehetőségeket, és úgy döntesz, hogyan tudod ezt folytatni az úton, az ilyen improvizáció szórakoztató és szórakoztató lehet. Sajnos ez is elvezethet valahova, ahová nem akarsz a végén kerülni.

Ezzel szemben, ha igazán le akarja szegezni a színpadon és megmutatni a legjobb önmagát, akkor tökéletesen megírt forgatókönyvre van szüksége, és természetesen számos próbára van szükség, hogy teljesítménye elektromos legyen. Lehet, hogy itt fogta el a kulcsszót, a forgatókönyvet.

Nézzük meg, hogyan járhat hozzá annak biztosításához, hogy szerepe és teljesítménye a lehető legtökéletesebb legyen.

Miután tisztában van azzal, hogy hová szeretne eljutni, írja le napi teljesítményének forgatókönyvét. Ez a célodhoz vezet, és közelebb visz a látomásod valóra váltásához.

Írja le személyes napi tervét. Tartalmazza azokat a dolgokat, amelyeket naponta végez, és azt is, amit szeretne: például az ébredés időpontját, mikor és mit eszel, milyen reggeli szertartásokat szeretne végrehajtani, mit visel, hogyan kezd dolgozni, mit csinál tedd, amikor ingázol, és mi történik, ha egyszer csak a munkahelyeden vagy.

Valamint néhány olyan döntési helyzet, amellyel gyakran szembesül pl. hogyan reagál az ebédre szóló ajánlatokra, ha elfoglalt vagy? Hogyan reagál a sürgős feladatokra? Hogyan reagál arra a felhívásra, hogy munka után igyon italokat? Minél több helyzetet fed le, annál jobban.

A szkript megírása szokáshalmozásként kezelhető, ami lényegében egy új szokás hozzáadását jelenti a meglévő tetejére, és megkönnyíti a végrehajtását, mivel ez egy olyan szokáshoz fog kötődni, amelyet korábban már számos alkalommal végrehajtottak.

A szokásos halmozás használatához és a szkript előkészítéséhez használja a következő sablont:

„A [JELENLEGES SZOKÁS] után megteszem az [ÚJ SZOKÁS]”

Példaként az alábbiakban bemutatom a reggeli szokásaimat, amelyeket jelenleg kialakítok.

Miután felébredek, megiszok két pohár vizet.
Miután vizet iszom, öt percig nyújtózkodom.
Miután nyújtózkodtam, egészséges reggelit fogok enni.
Miután megettem, 30 percig meditálok.
Miután meditálok, elolvasok 10 oldalt.
Miután elolvastam, 500 szót írok.
Miután írtam, megtervezem a napot és meghatározom az MIT-et (legfontosabb feladat).
Miután megtervezem a napot, megteszem az állításokat.
Miután elvégeztem az állításokat, megjelenítem és elképzelem a feladatok elvégzését.
Miután vizualizáltam, dolgozni fogok az MIT-en.
Az MIT után egy órát edzek.
Miután edzek, 15 percig gyakorolom a gyorsabb gépelést.
Miután gyakoroltam a gépelést, 15 percig tanulok egy nyelvet.

A szokáshalmozás csakúgy működik, mint a varázslat, csak azért, mert a jelenlegi szokásra alapozza, végül szokásrendje is szokássá válik, ami több megtakarított akaraterőt és több energiát eredményez a nap folyamán.

Ha inspirációra van szüksége a napi forgatókönyvekhez vagy a szokások halmozásához, nézze meg a My Morning Routine programot, amely inspiráló reggeli rutinokat tartalmaz művészektől, íróktól, sportolóktól, vállalkozóktól és kiváló eredményekkel.

Az alapértelmezett választás ereje

Amikor kihívás elé néz, és döntést kell hoznia, az agya a legegyszerűbb módját kezdi keresni. Gyakran csak az alapértelmezett beállítást választja.

Mivel nem ismeri az új dolgokra vonatkozó preferenciáit, rendkívül érzékeny a külső hatásokra. Ez az oka annak, hogy az alapértelmezett értékek, az Ön számára bemutatott opciók olyan meggyőzőek. Dan Ariely, a „Predictably Irrational” szerzője, aki ragyogó TED-előadást tartott, elmagyarázza azt az elképzelést, hogyan hajlamosak az emberek visszafogni az alapértelmezettségeket. A döntés túl energiaigényes, ezért az emberek leggyakrabban nem az alapértelmezett opciót választanák.

Az irracionális döntések elkerülése érdekében, amikor a döntési fáradtságtól szenved, a forgatókönyv és az írásbeli kötelezettségvállalások segítenek okosabb döntéseket hozni, amelyeket nem fog megbánni.

3. Környezet tervezés

Ha megvan a szkript, itt az ideje, hogy megkönnyítse az előadást és az autopilótává tegye. Ahogy James Clear nevezi, dolgozzon a környezettervezéssel, és győződjön meg róla, hogy ez hozzájárul a sikeréhez, nem pedig megakadályozza, hogy elérje azt, amit igazán szeretne.

Tervezze meg a napját előző este. A terv elkészítése és az elsőbbség meghatározása megemli a döntéshozatali energiát, nem akar új napot kezdeni, és a legértékesebb döntéshozó erőt arra pazarolni, hogy gondolkodjon a napjáról és fontossági sorrendbe állítsa feladatait.

Edd meg a reggelid. Roy F. Baumeister szerint az akaraterő megszerzésének legegyszerűbb módja az, ha megeszünk valamit. Az akaraterőt a glükóz hajtja. Ha eszel valamit, a test glükóz energiává alakítja, amelyet a tested használhat. A gyors lendület elérése érdekében a glükózszint újratöltésének leggyorsabb módja az, ha cukrot vagy más gyorsan emészthető szénhidrátot fogyaszt.

Döntő döntéseket hozni reggel. Miután sokat aludt, és az akaraterőt energiával töltötte fel glükózzá alakítható étellel, akkor a nap folyamán a legnagyobb képessége van a bonyolult feladatok megoldására, amelyek megkövetelik a kreatív, elemző és döntéshozatali képességeit.

Tervezzen nem kreatív és robotos feladatokat a nap későbbi részére. Nem számít, mennyire edzett vagy, mennyi cukrot eszel, agyad megunja a szellemi munkát, és eléri a döntéshozatali határt. Ha kevés az akaraterő, koncentráljon a hétköznapi feladatokra, amelyek nem igényelnek sok gondolkodást, mint például a növények öntözése, kutyasétáltatás, mosogatás, e-mailek megválaszolása és adatbeviteli feladatok.

Használja a tennivalók listáját. A tennivalók korát éljük, de nem mindenki használja a megfelelő módon. Nézze meg a tennivalók listáját, mint szkripteket bizonyos helyzetekben. Van például egy halasztási feladatlista, amely felsorolja az összes érdekes dolgot, amit tehetek, amikor nincs kedvem dolgozni, például fotóim rendezéséhez, nyelvtanuláshoz vagy a postaládám megtisztításához.

Mondjon gyakrabban „nem” -t és korlátozza a vállalásokat. Alapértelmezés szerint nemet mondunk minden olyan új lehetőségre, amely nem járul hozzá közvetlenül a meghatározott elképzeléshez. Könnyű engedni az elbűvölő külsejű ajánlatok érzéseinek és érzelmeinek, de egyszerűen túlterheli a már elfoglalt ütemtervet több döntéssel.

Távolítsa el az akadályokat. A mindennapi életed megkönnyítése érdekében távolítsd el a felesleges döntéseket, például mit egyél, mit vegyél fel, merre menj, készíts el mindent előre. Ha elvonja a figyelmét a tévé, szabaduljon meg tőle, vagy költözzön egy másik szobába dolgozni. Növeltem a vízfogyasztásomat azzal, hogy két literes vizes palackot tettem magam mellé, ahelyett, hogy néha újra kellett volna tölteni egy poharat.

4. Monitoring

A döntéshozó étrend utolsó része a monitorozás.

Mivel minden embernek személyes életmódja van, egyedi és állandóan változik, az számomra nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő. Ezért fontos figyelemmel kísérni a viselkedését.

A Duke Egyetemen végzett kutatás azt mutatja, hogy cselekedeteink közel fele szokásos, ami azt jelenti, hogy autopiloton vagy más szavakkal, esztelenül hajtják végre.

A szokás kialakításához vagy megszakításához figyelnie kell önmagára, és növelnie kell az öntudatot, hogy jegyzeteket készítsen arról, hogy mi váltja ki egyik vagy másik dolog elvégzését. Fontos megjegyezni, hogy milyen jutalmakra vágyik és hogyan érzi magát, miután megszerezte.

Gyakorold az éberséget. Amikor részt vettem egy 10 napos csendes meditációs visszavonuláson, rájöttem, hogy az éberség a tudatosság jelen pillanatba juttatását jelenti. A jelenlét segít jobban megérteni viselkedését, következésképpen jobb döntéseket hoz. Hozok egy gyors példát, amelyhez kapcsolódhat.

Tudja, hogy kellemetlen érzés, amikor bezárja az ajtót, elmegy dolgozni, és két perc múlva vissza kell térnie, hogy ellenőrizze, hogy az ajtó zárva van-e? Azért érzed ezt az érzést, mert a tudatod nem regisztrálja teljesnek, mert autopiloton készült.

A probléma egyszerű megoldása az éberség megteremtése. Legközelebb, amikor bezárja az ajtót, lassan zárja be az ajtót, és ismételje meg háromszor: „Bezárom az ajtót”, „Bezárom az ajtót”, „Bezárom az ajtót”. Miután bezáródott, tegyen következtetést: „Bezártam az ajtót.”

Az éberség és a meditáció gyakorlásának megkezdéséhez ajánlom kipróbálni a következő alkalmazások egyikét: Insight Timer, Headspace, Calm, OMG. Meditálhatok! és Omvana. Ha jobban tisztában van érzéseivel, impulzív döntéseivel és vágyaival, jegyezze fel, majd elemezze és írja át a forgatókönyvet. Így lesz belőled olyan, amilyen szeretnél lenni.

Kövesse nyomon és mérje meg. Az aranytechnika korszakát éljük, amelyben az alkalmazások, hordozható eszközök és szinte korlátlan internet-hozzáférés milliói teszik lehetővé az embereket arra, hogy potenciálisan a valaha élt legjobb generációvá váljanak. Fennáll azonban annak a veszélye, hogy egy ilyen stimuláció rendelkezésre állásával túl könnyen elterelhetjük a figyelmünket. Sürgősebb, mint valaha, hogy kezeljük magunkat egy ilyen világban.

Amit lemérnek, azt kezelik. - Peter Drucker

Kezdje el követni szokásait és viselkedését, hogy növelje akaraterő-tudatosságát és optimalizálja életmódját a jobb döntések meghozatalához. A fakitermelési szokások kísérletezésének személyes tapasztalatai alapján ajánlom a Coach.me nevű szokáskövető eszközt, amely lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse szokásait, kitűzze a céljait, és akár egy edzőt is felvehessen egy konkrét cél érdekében, amelyet elérni próbál.

Következtetés

A világon egyetlen diéta sem működik, ha gyors eredményekre törekszik.

Törekedjen a jobb életmódra, és optimalizálja a napi döntéshozatali folyamatot, hogy elérje személyes vagy szakmai céljait, és végül kevesebb stresszel és több energiával éljen, és koncentráljon azokra a dolgokra, amelyek miatt az élettörténetét érdemes elmesélni.