3. havi terhességi étrend - mely ételeket szabad enni és kerülni?

Gratulálunk, most a harmadik hónapban jár (vagy helyesebben a terhesség 9. és 12. hete között). Milyen út volt ez eddig! Az eufória érzése, amikor felfedezi, hogy terhes vagy, most utat enged a praktikumnak?

Mostanra valószínűleg csak te - az anya - emlékszik rád; a legtöbb ember visszatér még a szokásos életébe, még a baba apja is. Ez csak azért van, mert a bökkenő még nem látható, és senki sem veszi észre igazán a hányingert, a folyamatos pisilést és a kielégíthetetlen éhséget!

A terhességi étrend 3. hónapja: Ételek

A harmadik hónapra az émelygés, az álmosság és az éhség rendkívül megnövekszik. Szerencsére ez az utolsó hónap, amikor hányingert fog érezni, így várom, hogy élvezze az ételeket a következő hónapban. A mellbimbóid már nem fájnak, és a görcsök is csökkennek. A testsúlyának is gyorsabban kell növekednie.

A rossz dolog az, hogy a másodlagos tünetek, mint az ingerlékenység, az ételtől való idegenkedés és a szagérzékenység jelentkezhetnek - de ellazulnak; ezek a tünetek csak a közeli és kedveseket zavarják, és szerencsére nem téged! Tehát itt van a tennivalók listája az étrendi ajánlásokról a harmadik hónapra vonatkozóan.

1. B6-vitaminban gazdag ételek:

Valószínű, hogy hányingere a csúcson van ebben a hónapban, ami kéknek és fáradtnak érezheti magát. A B6-vitaminban gazdag ételek sokat segítenek az émelygés csökkentésében és a hangulat fokozásában. Vegyen be citrusféléket, tojást, zöld leveles zöldségeket és burgonyát az étrendbe, hogy egyenletes adagot kapjon ebből a vitaminból.

2. Friss gyümölcsök:

Terhesség alatt a legjobb ragaszkodni a friss gyümölcsökhöz, mivel a konzervek tartósítószereket tartalmaznak, amelyek savasságot okozhatnak. A gyümölcs a vitaminok arzenálja, ezért válasszon minden színű gyümölcsöt; tartalmaznak vizet, természetes cukorrostot és antioxidánsokat is. Felvehet olyan gyümölcsöket, amelyek ösztönzik a súlygyarapodást (banán és guajava vezeti a listát).

3. Szénhidrátok:

Ha vékony derékvonalának ellenségei voltak, a szénhidrátok mára életmentővé válnak az igényes babának. Ha teljes kiőrlésű gabonát és egyszerű szénhidrátokat, például kenyeret, atta, rizst és burgonyát ad hozzá étrendjéhez, energiabővítő szénhidrátok kincsét ajándékozhatja csecsemőjének. Ne feledje, hogy a komplex cukrok (sütemények, csokoládé stb.) Falatozása veszélyezteti a későbbi elhízást.

4. Húsok:

Ha húsevő, akkor itt az ideje, hogy dühöngjön rajtuk. Csak győződjön meg arról, hogy a hús nagyon jól főtt és jó higiéniával készült. A csirke, a birka és a hal (édesvíz) kiváló ásványi anyagok, fehérjék és nagyon sok jó ízlés!

5. Vas és folát:

Ezek az ikerelemek annyira létfontosságúak a magzat számára, hogy azok figyelmen kívül hagyása közepes vagy súlyos szellemi és fizikai retardációt okozhat a magzatban! Győződjön meg róla, hogy étrendje gazdag forrásokat kínál mindkettőhöz, és ehhez tegyen céklát, csikót, zabpelyhet, korpát, tonhalat (konzervált), babot és húsokat (vashoz), valamint narancsot, burgonyát, brokkolit, tojást és zöldet ( folát) étrendjébe.

6. Tejtermékek:

Ez igaz az egész terhességre, valamint a szoptatás idejére: A biztonságosan tárolt és megfelelően pasztőrözött tej és tejtermékek a legjobbak az egészséges csecsemő számára. A magzatnak szüksége van a tejtermékekben található kalciumra és ásványi anyagokra, ezért ne tagadja tőle a tejet, a túrót, a sajtot és a ghí-t.

A terhesség harmadik hónapjában kerülendő ételek

Hamarosan véget ér a 9-12. Hét, és belép a második trimeszterébe. De vigyázzon, most a terhesség legsúlyosabb és törékenyebb szakaszában van. Tehát ne kockáztasson étrendjével, és kövesse orvosát a T. Étrendjéből a legjobban kizárt ételek:

1. Gyorsétel:

Mondanom sem kell, hogy az olyan ócska ételek, mint a hamburgerek és a pizza, a chaat és a tandoori csirke ebben a szakaszban annyira csábítónak tűnnek. De a higiéniai tényező miatt a lehető legnagyobb mértékben kerülje el őket. Ezenkívül ezek az ételek tartalmazhatnak mikroorganizmusokat okozó betegségeket is.

2. tenger gyümölcsei:

Tegye le a fedelet arra a vágyra, hogy tengeri ételeket fogyasszon, amíg a köldökzsinór el nem szakad. A metil-higany, a tenger gyümölcseiben gyakran előforduló halálos vegyület a magzat agyműködésének károsodásához kapcsolódik.

3. Konzervek:

Legyen szó tonhalról vagy borsóról, achaarról vagy ananászról, a konzervdarabokat felesleges cukor és só fűzi. Mesterséges aromákat és tartósítószereket is tartalmaznak. Szintetikus élelmiszerekből álló koktél helyett inkább természeteseket válasszon.

4. Pasztőrözetlen tejtermékek:

Ebben a döntő hónapban csak pasztőrözött tejtermékek használatával védje meg magát és csecsemőjét az olyan fertőzésektől, mint a listeria és az ételmérgezés. A lágy sajtokat keményre kell cserélni, és a lehető legnagyobb mértékben próbáljanak házi tejtermékeket használni.

Noha sok jó és rossz ételtanács lebeg a hölgy körül, a várakozó anyán múlik, hogy ítélkezzen, kutasson és konzultáljon orvosával, mielőtt bármi idényjellegű dolgot hozzáadna étrendjéhez. Az orvos soha nem fog tévesen vezetni. A fenti 3 hónapos terhességi ételcsoportok mellett különböző kombinációkat is kipróbálhat és újíthat, ha a szigorú diéta ötlete nem vonzza Önt.

És ne feledd, a végén az számít, hogy az a pici kis élet növekszik benned. Tehát egyél jól, egyél egészségesen és élvezd ezt a varázslatos időt!